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Ejercicios y rutinas de gym

Explora 435 ejercicios con imágenes, arma tu rutina por días y síguela en el gym con temporizador de descanso. Tu rutina se guarda en este dispositivo.

Abdomen Antebrazos Bíceps Cardio Espalda Glúteos Hombro Pecho Piernas Tríceps

Abdomen Abdominal con alcance a los pies (Reach And Catch) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Abdominales completos o sit-up (Abdominales o Sit Up) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Abdominales declinados con giro (Twisting Decline Sit Up) Banco declinado · Intermedio
Abdomen Abdominales declinados con giro y mancuerna (Twisting Decline Dumbbell Situps) Banco declinado y mancuerna · Avanzado
Abdomen Abdominales en barra con los brazos sujetos Barra
Abdomen Abdominales en fitball (Exercise Ball Crunch) Balón de ejercicio (fitball) · Principiante
Abdomen Abdominales en fitball con peso (Weighted Exercise Ball Sit Up) Pelota de ejercicio (fitball) y disco o mancuerna · Intermedio
Glúteos Abducción de cadera en máquina: técnica y errores Máquina de abducción · Principiante
Glúteos Abductores sentado en máquina Máquina
Glúteos Aductores en polea baja Polea
Abdomen Alcance abdominal en banco declinado: técnica Peso corporal
Pecho Aperturas alternas con mancuernas (Alternate Dumbbell Flys) Mancuernas y banco plano · Principiante
Pecho Aperturas con mancuernas sobre fitball (Exercise Ball Dumbbell Flys) Mancuernas y balón de ejercicio (fitball) · Intermedio
Pecho Aperturas con mancuernas: técnica, músculos y errores Mancuerna
Pecho Aperturas con polea en banco inclinado (Incline Cable Flys) Poleas bajas y banco inclinado · Intermedio
Pecho Aperturas con polea en banco plano (Flat Bench Cable Flys) Poleas bajas y banco plano · Principiante
Pecho Aperturas declinadas alternas con mancuernas (Alternate Decline Dumbbell Flys) Mancuernas y banco declinado · Intermedio
Pecho Aperturas declinadas con mancuernas (Decline Dumbbell Flys) Mancuernas y banco declinado · Intermedio
Pecho Aperturas declinadas en polea (Decline Cable Flys) Banco declinado y cruce de poleas · Intermedio
Pecho Aperturas en contractor de pecho Máquina
Pecho Aperturas en máquina (Pec Dec): técnica y errores Máquina pec dec (contractora) · Principiante
Pecho Aperturas en polea sobre fitball (Exercise Ball Cable Flys) Poleas bajas y balón de ejercicio (fitball) · Intermedio
Pecho Aperturas inclinadas con mancuernas: técnica y errores Mancuernas y banco inclinado · Intermedio
Hombro Aperturas invertidas en polea (Cable Reverse Fly) Cruce de poleas · Intermedio
Abdomen Bicicleta abdominal: técnica y errores Ninguno (peso corporal) · Principiante
Espalda Buenos días (good morning): técnica y errores Barra
Espalda Buenos días sentado con barra Barra, rack y banco plano · Intermedio
Espalda Cómo hacer dominadas desde cero: Nivel Principiante Barra
Abdomen Crunch con alcance alterno: técnica y errores Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Crunch con giro en banco (Twisting Bench Crunch) Banco plano · Principiante
Abdomen Crunch con giro en el suelo (Twisting Floor Crunch) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Crunch con giro en polea (Twisting Cable Crunch) Polea alta con cuerda · Intermedio
Abdomen Crunch con peso (Weighted Crunch) Disco o mancuerna · Principiante
Abdomen Crunch de pie en polea (Standing Cable Crunch) Polea alta con cuerda · Intermedio
Abdomen Crunch en banco declinado con polea (Decline Bench Cable Crunch) Banco declinado y polea baja con cuerda · Avanzado
Abdomen Crunch en polea acostado (Lying Cable Crunch) Polea baja con cuerda y colchoneta · Intermedio
Abdomen Crunch en polea: técnica, músculos y errores Polea alta con cuerda · Intermedio
Abdomen Crunch lateral (Side Crunch) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Crunch lateral con elevación de pierna (Side Crunch With Leg Lift) Ninguno (peso corporal) · Intermedio
Abdomen Crunch oblicuo de pie en polea (Standing Oblique Cable Crunch) Polea alta con estribo o cuerda · Principiante
Abdomen Crunch sentado en polea (Seated Cable Crunch) Polea alta con cuerda y banco · Intermedio
Bíceps Curl alterno de pie con mancuernas: técnica y errores Mancuernas · Principiante
Bíceps Curl alterno en banco Scott con mancuernas (Alternate Dumbbell Preacher Curl) Mancuernas y banco Scott · Principiante
Bíceps Curl alterno sentado con mancuernas (Alternate Seated Dumbbell Curl) Mancuernas y banco · Principiante
Bíceps Curl araña (Spider Curl) Mancuernas o barra y banco inclinado · Principiante
Bíceps Curl araña con barra en banco inclinado (Lying Barbell Curl On Incline bench) Barra recta o EZ y banco inclinado · Intermedio
Bíceps Curl araña con mancuernas en banco inclinado (Incline Bench Dumbbell Curl) Mancuernas y banco inclinado · Principiante
Bíceps Curl con agarre de martillo sentado Mancuernas y banco · Principiante
Bíceps Curl con barra EZ y agarre cerrado (Close Grip EZ Bar Curl) Barra EZ · Principiante
Bíceps Curl concentrado con barra (Barbell Concentration Curl) Barra corta (recta o EZ) y banco · Intermedio
Bíceps Curl concentrado en polea (Cable Concentration Curl) Polea baja con agarre de una mano y banco · Principiante
Antebrazos Curl concentrado inverso (Reverse Concentration Curl) Mancuerna y banco · Principiante
Bíceps Curl de arrastre con barra (Barbell Drag Curl) Barra · Intermedio
Bíceps Curl de arrastre en polea (Cable Drag Curl) Polea baja con barra recta · Intermedio
Bíceps Curl de bíceps a una mano boca abajo en banco inclinado (One Arm Prone Dumbbell Curl) Mancuerna y banco inclinado · Intermedio
Bíceps Curl de bíceps acostado con mancuernas (Lying Dumbbell Curl) Mancuernas y banco plano alto · Intermedio
Bíceps Curl de bíceps acostado con mancuernas abierto (Lying Wide Dumbbell Curl) Mancuernas y banco plano alto · Intermedio
Bíceps Curl de bíceps acostado en polea alta (Lying High Pulley Cable Curl) Polea alta, barra recta y banco plano · Intermedio
Bíceps Curl de bíceps acostado en polea alta con agarre cerrado (Lying High Pulley Close Grip Cable Curl) Polea alta, barra recta o EZ y banco plano · Intermedio
Bíceps Curl de bíceps boca abajo en banco inclinado (Prone Incline Dumbbell Curl) Mancuernas y banco inclinable · Principiante
Bíceps Curl de bíceps con agarre cerrado: técnica y errores Barra
Bíceps Curl de bíceps con barra EZ Barra EZ · Principiante
Bíceps Curl de bíceps con barra EZ y agarre ancho (Wide Grip EZ Bar Curl) Barra EZ · Principiante
Bíceps Curl de bíceps con barra sentado Barra recta o EZ y banco · Intermedio
Bíceps Curl de bíceps con barra: técnica, errores y series Barra
Bíceps Curl de bíceps con cuerda en polea (Rope Cable Curl) Polea baja con cuerda · Principiante
Bíceps Curl de bíceps con dos brazos en polea baja (Two Arm Low Pulley Cable Curl) Polea baja con barra recta o EZ · Principiante
Bíceps Curl de bíceps con giro de pie (Twisting Standing Dumbbell Curl) Mancuernas · Principiante
Bíceps Curl de bíceps con mancuerna Mancuerna
Bíceps Curl de bíceps con mancuernas sentado (Seated Dumbbell Curl) Mancuernas y banco · Principiante
Bíceps Curl de bíceps con mancuernas sentado en fitball (Exercise Ball Dumbbell Curl) Mancuernas y balón de ejercicio (fitball) · Principiante
Bíceps Curl de bíceps concentrado: técnica y cuándo usarlo Mancuerna
Bíceps Curl de bíceps de pie con mancuerna a una mano (One Arm Standing Dumbbell Curl) Mancuerna · Principiante
Bíceps Curl de bíceps en banco Scott con barra (Barbell Preacher Curl) Barra y banco Scott · Principiante
Bíceps Curl de bíceps en polea alta de jalón (Pulldown Bicep Curl) Máquina de jalón con barra recta · Principiante
Bíceps Curl de bíceps en polea alta de pie: técnica Cruce de poleas con estribos · Intermedio
Bíceps Curl de bíceps en polea con agarre ancho: técnica Polea baja con barra larga · Principiante
Bíceps Curl de bíceps en polea con agarre cerrado (Close Grip Cable Curl) Polea baja con barra recta o EZ · Principiante
Bíceps Curl de bíceps en polea en cuclillas (Squatting Cable Curl) Polea baja con barra corta o barra EZ · Intermedio
Bíceps Curl de bíceps sentado con mancuerna a una mano (One Arm Seated Dumbbell Curl) Mancuerna y banco · Principiante
Bíceps Curl de bíceps sentado en polea (Seated Cable Curl) Polea baja con barra corta · Principiante
Antebrazos Curl de muñeca con agarre neutro y mancuernas sentado (Seated Neutral Dumbbell Wrist Curl) Mancuernas y banco · Principiante
Antebrazos Curl de muñeca con barra sentado (Seated Barbell Wrist Curl) Barra y banco · Principiante
Antebrazos Curl de muñeca con barra sobre banco: técnica y errores Barra y banco plano · Principiante
Antebrazos Curl de muñeca con mancuerna: técnica y errores Mancuerna y banco plano · Principiante
Antebrazos Curl de muñeca con mancuernas sentado (Seated Dumbbell Wrist Curl) Mancuernas y banco · Principiante
Antebrazos Curl de muñeca inverso con barra: técnica y errores Barra y banco · Principiante
Antebrazos Curl de muñeca inverso con mancuernas sentado (Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl) Mancuernas y banco · Principiante
Antebrazos Curl de muñeca sentado con mancuerna a una mano (One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl) Mancuerna y banco · Principiante
Antebrazos Curl de muñeca sentado en máquina Smith (Smith Machine Seated Wrist Curl) Máquina Smith y banco · Principiante
Bíceps Curl en banco Scott con cuerda en polea (Rope Cable Preacher Curl) Banco Scott, polea baja y cuerda · Intermedio
Bíceps Curl en banco Scott con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Preacher Curl) Mancuerna y banco Scott · Principiante
Bíceps Curl en banco Scott con mancuerna: técnica y errores Mancuerna y banco Scott · Principiante
Bíceps Curl en banco Scott con polea: técnica y errores Polea baja, barra recta o EZ y banco Scott · Principiante
Bíceps Curl en banco Scott: técnica y errores Barra
Bíceps Curl en polea a un brazo Polea baja con estribo · Principiante
Bíceps Curl en polea en banco inclinado (Cable Curl On Incline Bench) Polea baja con barra corta y banco inclinado · Intermedio
Piernas Curl femoral a una pierna en máquina (Single Leg Curl) Máquina de curl femoral tumbado · Principiante
Piernas Curl femoral en máquina: técnica y errores Máquina
Bíceps Curl inclinado alterno con mancuernas (Alternate Incline Dumbbell Curl) Mancuernas y banco inclinado · Intermedio
Bíceps Curl inclinado con mancuernas (Incline Dumbbell Curl) Mancuernas y banco inclinado · Intermedio
Antebrazos Curl inverso a una mano con mancuerna de pie (Standing One Arm Dumbbell Reverse Curl) Mancuerna · Principiante
Antebrazos Curl inverso a una mano en polea (Reverse One Arm Cable Curl) Polea baja con agarre individual · Principiante
Antebrazos Curl inverso alterno con mancuernas de pie (Standing Alternate Dumbbell Reverse Curl) Mancuernas · Principiante
Antebrazos Curl inverso con barra (Reverse Grip Barbell Curl) Barra recta o barra EZ · Principiante
Antebrazos Curl inverso con mancuernas de pie (Standing Dumbbell Reverse Curl) Mancuernas · Principiante
Antebrazos Curl inverso de muñeca sentado a una mano (One Arm Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl) Mancuerna y banco · Principiante
Antebrazos Curl inverso en banco Scott (Reverse Preacher Curl) Mancuerna y banco Scott · Intermedio
Bíceps Curl inverso en banco Scott con mancuerna (Dumbbell Reverse Preacher Curl) Mancuerna y banco Scott · Intermedio
Antebrazos Curl inverso en banco Scott con mancuerna a una mano (One Arm Reverse Dumbbell Preacher Curl) Mancuerna y banco Scott · Intermedio
Antebrazos Curl inverso en banco Scott con polea (Reverse Cable Preacher Curl) Polea baja, barra corta y banco Scott · Intermedio
Antebrazos Curl inverso en polea (Reverse Grip Cable Curl) Polea baja con barra recta · Principiante
Antebrazos Curl invertido con barra EZ (EZ Bar Reverse Grip Barbell Curl) Barra EZ · Principiante
Antebrazos Curl invertido en banco Scott (Reverse Grip Preacher Curl) Barra (recta o EZ) y banco Scott · Principiante
Antebrazos Curl invertido en banco Scott con barra EZ (EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl) Barra EZ y banco Scott · Intermedio
Bíceps Curl martillo a un brazo (One Arm Hammer Curl) Mancuerna · Principiante
Bíceps Curl martillo a un brazo sentado Mancuerna y banco · Principiante
Bíceps Curl martillo a una mano boca abajo en banco inclinado (One Arm Prone Hammer Dumbbell Curl) Mancuerna y banco inclinado · Intermedio
Bíceps Curl martillo alternado de pie: técnica y errores Mancuernas · Principiante
Bíceps Curl martillo alternado en banco inclinado Mancuernas y banco inclinable · Intermedio
Bíceps Curl martillo alternado sentado Mancuernas y banco · Principiante
Bíceps Curl martillo alterno en banco Scott con mancuernas (Alternate Dumbbell Hammer Preacher Curl) Mancuernas y banco Scott · Principiante
Bíceps Curl martillo boca abajo en banco inclinado (Prone Incline Hammer Curl) Mancuernas y banco inclinable · Principiante
Bíceps Curl martillo con barra de agarre neutro (Barbell hammer Curl) Barra de agarre neutro (barra multiagarre) · Principiante
Bíceps Curl martillo con pecho apoyado en banco inclinado (Incline Bench Hammer Curl) Mancuernas y banco inclinado · Principiante
Bíceps Curl martillo en banco Scott a una mano (One Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl) Mancuerna y banco Scott · Principiante
Bíceps Curl martillo en banco Scott con mancuernas Mancuernas y banco Scott · Intermedio
Bíceps Curl martillo inclinado (Incline Hammer Curl) Mancuernas y banco inclinado · Intermedio
Bíceps Curl martillo parado Mancuernas · Principiante
Bíceps Curl predicador sobre balón de estabilidad (Exercise Ball Preacher Curl) Balón de estabilidad y mancuerna o barra ligera · Principiante
Bíceps Curl Zottman (Zottman Curl) Mancuernas · Intermedio
Bíceps Curl Zottman en banco Scott (Zottman Preacher Curl) Mancuerna o mancuernas y banco Scott · Intermedio
Glúteos Desplantes hacia atrás con barra Barra (idealmente en rack) · Intermedio
Espalda Dominadas con agarre cerrado (Close Grip Pull Up) Barra de dominadas · Avanzado
Espalda Dominadas con agarre supino: técnica y progresión Barra de dominadas · Intermedio
Espalda Dominadas con cuerda (Rope Pull Up) Barra de dominadas y dos cuerdas o toallas · Avanzado
Espalda Dominadas o Wide Grip Pull Up Barra
Espalda Dominadas supinas con agarre ancho (Wide Grip Chin Up) Barra de dominadas · Avanzado
Glúteos Ejercicios de glúteos con pelota de Pilates Peso corporal
Abdomen Elevación alterna de piernas acostado (Lying Alternate Floor Leg Raise) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Elevación alterna de piernas en banco declinado (Decline Bench Alternate Leg Raise) Banco declinado · Intermedio
Abdomen Elevación alterna de rodillas acostado (Lying Alternate Knee Raise) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Elevación alterna de rodillas en banco declinado (Decline Bench Alternate Knee Raise) Banco declinado · Principiante
Piernas Elevación de pantorrillas de pie: técnica y errores Smith Machine o máquina de pantorrilla de pie · Principiante
Piernas Elevación de pantorrillas sentado: técnica y errores Máquina de pantorrilla sentado · Principiante
Pecho Elevación de pecho en polea baja (Cable Lower Chest Raise) Cruce de poleas con estribos · Intermedio
Abdomen Elevación de pelvis en el suelo: técnica y errores Peso corporal
Abdomen Elevación de piernas acostado en banco (Lying Bench Leg Raise) Banco plano · Intermedio
Abdomen Elevación de piernas colgado (Hanging Leg Raise) Barra de dominadas · Avanzado
Abdomen Elevación de piernas con empuje de cadera (Lying Leg Raise With Hip Thrust) Ninguno (peso corporal) · Intermedio
Abdomen Elevación de piernas declinada con empuje de cadera (Decline Leg Raise With Hip Thrust) Banco declinado · Avanzado
Abdomen Elevación de piernas en banco declinado (Decline Bench Leg Raise) Banco declinado · Intermedio
Abdomen Elevación de piernas sentado en silla (Chair Leg Raise) Silla firme o banco · Principiante
Piernas Elevación de puntas a una pierna en máquina Smith (Smith Machine One Leg Toe Raise) Máquina Smith · Principiante
Abdomen Elevación de rodilla acostado en polea a una pierna (One Leg Lying Cable Knee Raise) Polea baja con tobillera · Intermedio
Abdomen Elevación de rodillas acostado en el suelo (Lying Floor Knee Raise) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Elevación de rodillas colgado (Hanging Knee Raise) Barra de dominadas · Intermedio
Abdomen Elevación de rodillas colgado con giro (Twisting Hanging Knee Raise) Barra de dominadas · Intermedio
Abdomen Elevación de rodillas colgado con peso (Weighted Hanging Knee Raise) Barra de dominadas y mancuerna o tobilleras lastradas · Avanzado
Abdomen Elevación de rodillas con giro en silla romana (Roman Chair Twisting Knee Raise) Silla romana (silla del capitán) · Intermedio
Abdomen Elevación de rodillas en silla romana con peso (Weighted Chair Knee Raise) Silla romana (capitán) y mancuerna · Intermedio
Abdomen Elevación de rodillas en silla romana: técnica y errores Silla romana (silla del capitán) · Principiante
Piernas Elevación de talón a una pierna con mancuerna (Standing One Leg Calf Raise With Dumbbell) Mancuerna y escalón o plataforma · Principiante
Piernas Elevación de talón a una pierna en el suelo (One Leg Floor Calf Raise) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Piernas Elevación de talón a una pierna en polea (One Leg Cable Calf Raise) Polea baja con agarre de mano y escalón o disco · Intermedio
Piernas Elevación de talón de pie a una pierna con peso corporal (One Leg Standing Bodyweight Calf Raise) Escalón (peso corporal) · Principiante
Piernas Elevación de talón sentado a una pierna (One Leg Seated Calf Raise) Máquina de pantorrilla sentado · Principiante
Piernas Elevación de talón sentado con mancuerna a una pierna (One Leg Seated Dumbbell Calf Raise) Mancuerna, banco y escalón o disco · Principiante
Piernas Elevación de talón sentado en máquina Smith a una pierna (One Leg Smith Machine Seated Calf Raise) Máquina Smith, banco y escalón o disco · Intermedio
Piernas Elevación de talón tipo burro a una pierna (One Leg Donkey Calf Raise) Escalón y soporte para las manos (opcional: máquina de burro o cinturón con peso) · Intermedio
Piernas Elevación de talones a una pierna en máquina Smith (Smith Machine One Leg Calf Raise) Máquina Smith y escalón o disco · Intermedio
Piernas Elevación de talones con dedos hacia adentro en Smith Machine Smith Machine y escalón o disco · Principiante
Piernas Elevación de talones con dedos hacia afuera en Smith Machine Smith Machine y escalón o disco · Principiante
Piernas Elevación de talones de pie con barra (Floor Barbell Calf Raise) Barra y rack · Principiante
Piernas Elevación de talones de pie con barra: técnica y errores Barra
Piernas Elevación de talones de pie sin peso (Floor Calf Raise) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Piernas Elevación de talones de pie: técnica y series Peso corporal
Piernas Elevación de talones en polea (Cable Calf Raise) Polea baja con agarre y escalón o disco · Principiante
Piernas Elevación de talones en Smith Machine Smith Machine y escalón o disco · Principiante
Piernas Elevación de talones parado con barra Barra · Intermedio
Piernas Elevación de talones sentado con barra Barra, banco y escalón o disco · Principiante
Piernas Elevación de talones sentado con dedos hacia adentro Máquina de pantorrilla sentado · Principiante
Piernas Elevación de talones sentado con dedos hacia afuera Máquina de pantorrilla sentado · Principiante
Piernas Elevación de talones sentado con mancuernas (Seated Dumbbell Calf Raise) Mancuernas, banco y un disco o escalón · Principiante
Piernas Elevación de talones sentado en Smith Machine Smith Machine y banco · Principiante
Piernas Elevación de talones sentado en Smith Machine con apoyo en la punta del pie Smith Machine, banco y escalón o disco · Principiante
Piernas Elevación de talones tipo burro (Donkey Calf Raise) Máquina de pantorrilla tipo burro (o escalón y carga) · Intermedio
Hombro Elevación frontal a una mano en banco inclinado (One Arm Dumbbell Front Raise On Incline Bench) Mancuerna y banco inclinado · Principiante
Hombro Elevación frontal alta con barra (High Barbell Front Raise) Barra (recta o EZ) · Intermedio
Hombro Elevación frontal alta con disco (High Weight Plate Front Raise) Disco de pesas · Principiante
Hombro Elevación frontal alterna de pie con mancuernas (Alternate Standing Dumbbell Front Raise) Mancuernas · Principiante
Hombro Elevación frontal alterna sentado con mancuernas (Alternate Seated Dumbbell Front Raise) Mancuernas y banco · Principiante
Hombro Elevación frontal con barra (Barbell Front Raise) Barra recta o barra EZ · Principiante
Hombro Elevación frontal con barra sentado: técnica y errores Barra ligera y banco · Intermedio
Hombro Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado (Dumbbell Front Raise On Incline Bench) Mancuernas y banco inclinable · Intermedio
Hombro Elevación frontal en polea (Cable Front Raise) Polea baja con agarre o barra corta · Principiante
Hombro Elevación frontal en polea: técnica y errores Polea
Hombro Elevación lateral a una mano con mancuerna sentado (Seated One Arm Dumbbell Lateral Raise) Mancuerna y banco · Principiante
Hombro Elevación lateral con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Lateral Raise) Mancuerna · Principiante
Hombro Elevación lateral en polea (Cable Lateral Raise) Polea baja con estribo · Principiante
Abdomen Elevaciones de tronco en banco inclinado: técnica Peso corporal
Hombro Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado Mancuernas y banco · Principiante
Hombro Elevaciones frontales con disco Disco de pesas · Principiante
Hombro Elevaciones frontales con mancuernas Mancuernas · Principiante
Hombro Elevaciones frontales con mancuernas: técnica y errores Mancuerna
Hombro Elevaciones frontales sentado con mancuernas Mancuernas y banco · Principiante
Hombro Elevaciones laterales alternas con mancuernas (Alternate Dumbbell Lateral Raise) Mancuernas · Principiante
Hombro Elevaciones laterales alternas con mancuernas sentado (Seated Alternate Dumbbell Lateral Raise) Mancuernas y banco · Principiante
Hombro Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia adelante Mancuerna
Hombro Elevaciones laterales de brazos con mancuernas sentado Mancuernas y banco · Principiante
Hombro Elevaciones laterales: técnica, músculos y errores Mancuerna
Espalda Encogimiento de hombros acostado en polea (Lying Cable Shrug) Polea baja y barra recta · Intermedio
Espalda Encogimiento de hombros con barra Barra · Principiante
Espalda Encogimiento de hombros con barra por detrás Barra y rack o Smith Machine · Intermedio
Espalda Encogimiento de hombros con mancuernas parado Mancuernas · Principiante
Espalda Encogimiento de hombros con mancuernas sentado Mancuernas y banco · Principiante
Hombro Encogimiento de hombros con mancuernas: técnica Mancuerna
Espalda Encogimiento de hombros en polea (Cable Shrug) Polea baja con barra recta · Principiante
Espalda Encogimiento de hombros en Smith Machine Smith Machine · Principiante
Abdomen Encogimiento de piernas en fitball (Exercise Ball Leg Tuck) Balón de ejercicio (fitball) · Intermedio
Espalda Encogimientos de hombros sentado en polea (Seated Cable Shrug) Polea baja con barra o agarre doble · Principiante
Abdomen Encogimientos de piernas sentado (Seated Leg Tucks) Banco plano o colchoneta · Principiante
Tríceps Extensión alternada de codos con tronco inclinado Mancuerna
Piernas Extensión de cuádriceps a una pierna (Single Leg Extension) Máquina de extensión de piernas · Principiante
Antebrazos Extensión de muñeca con barra sobre banco (Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench) Barra y banco plano · Principiante
Antebrazos Extensión de muñeca con mancuernas sobre banco (Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench) Mancuernas y banco plano · Principiante
Piernas Extensión de piernas en máquina: técnica y errores Máquina
Tríceps Extensión de tríceps a una mano sentado en fitball (Exercise Ball One Arm Dumbbell Extension) Mancuerna y balón de ejercicio (fitball) · Intermedio
Tríceps Extensión de tríceps acostado con agarre supino (Lying Barbell Reverse Extension) Barra recta o EZ y banco plano · Intermedio
Tríceps Extensión de tríceps acostado con mancuernas (Lying Dumbbell Extension) Mancuernas y banco plano · Intermedio
Tríceps Extensión de tríceps acostado detrás de la cabeza con barra EZ (EZ Bar Back Of The Head Lying Tricep Extension) Barra EZ y banco plano · Intermedio
Tríceps Extensión de tríceps acostado tras la cabeza: técnica Barra EZ o barra recta y banco plano · Intermedio
Tríceps Extensión de tríceps alterna con mancuernas: técnica Mancuernas y banco plano · Principiante
Tríceps Extensión de tríceps concentrada en polea: técnica Polea alta con agarre de una mano · Principiante
Tríceps Extensión de tríceps en banco inclinado en máquina Smith (Smith Machine Incline Tricep Extension) Máquina Smith y banco inclinado · Intermedio
Tríceps Extensión de tríceps en polea a una mano (One Arm Cable Tricep Extension) Polea alta con agarre de mano · Principiante
Tríceps Extensión de tríceps en polea alta: técnica y errores Polea
Tríceps Extensión de tríceps en polea con agarre invertido Polea
Tríceps Extensión de tríceps en polea con cuerda: técnica Polea alta con cuerda · Principiante
Tríceps Extensión de tríceps inversa a una mano en polea (Reverse One Arm Cable Tricep Extension) Polea alta con agarre individual · Principiante
Tríceps Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea a una mano (One Arm Standing Overhead Cable Tricep Extension) Polea con agarre de mano · Intermedio
Tríceps Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea a una mano con agarre invertido (Reverse Grip One Arm Overhead Cable Tricep Extension) Polea baja con agarre de una mano · Intermedio
Tríceps Extensiones verticales con mancuerna para tríceps Mancuerna
Abdomen Flexión lateral con mancuerna: técnica y errores Mancuerna · Principiante
Antebrazos Flexión radial de muñeca con mancuerna sobre banco (Neutral Dumbbell Wrist Curl Over Bench) Mancuerna y banco plano · Principiante
Antebrazos Flexión radial de muñeca sentado a una mano (One Arm Seated Neutral Dumbbell Wrist Curl) Mancuerna y banco · Principiante
Pecho Flexiones con agarre cerrado (Close Grip Push Up) Ninguno (peso corporal) · Intermedio
Pecho Flexiones con balón de estabilidad (Exercise Ball Push Up) Balón de estabilidad · Intermedio
Pecho Flexiones con manos abiertas (Wide Grip Push Ups) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Pecho Flexiones con manos en banco (Bench Pushups) Banco estable · Principiante
Pecho Flexiones de brazos en suelo o Lagartijas Peso corporal
Tríceps Flexiones de pecho (Push Ups) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Pecho Flexiones de rodillas (Knee Pushups) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Pecho Flexiones inclinadas (Incline Push Ups) Banco, cajón o superficie estable · Principiante
Pecho Flexiones profundas (Deep Push Ups) Agarres para flexiones, mancuernas hexagonales o dos superficies elevadas · Intermedio
Tríceps Fondos en banco con peso (Weighted Bench Dips) Dos bancos y un disco · Intermedio
Tríceps Fondos en banco con pies sobre fitball (Exercise Ball Dip) Banco y balón de ejercicio (fitball) · Intermedio
Tríceps Fondos en banco: técnica, músculos y errores Banco · Principiante
Pecho Fondos en paralelas con peso para pecho (Weighted Chest Dip) Barras paralelas y cinturón de lastre o mancuerna · Avanzado
Pecho Fondos en paralelas para pecho (Chest Dip) Barras paralelas · Intermedio
Tríceps Fondos en paralelas: técnica, músculos y errores Peso corporal
Tríceps Fondos entre bancos: técnica, errores y series Peso corporal
Abdomen Giro de cadera con piernas sobre fitball (Exercise Ball Hip Roll) Balón de ejercicio (fitball) y colchoneta · Principiante
Abdomen Giro de cadera con rodillas dobladas (Lower Abdominal Hip Roll) Ninguno (peso corporal) y una colchoneta · Principiante
Abdomen Giros de torso con barra sentado (Seated Barbell Twist) Barra ligera (o palo) y banco · Principiante
Abdomen Giros de tronco con barra de pie (Standing Barbell Twist) Barra (vacía o con poco peso) · Intermedio
Abdomen Giros de tronco con barra sentado en el suelo (Floor Barbell Twist) Barra (vacía o con poco peso) · Intermedio
Abdomen Giros rusos (Russian Twist) Ninguno (opcional: disco o balón medicinal) · Principiante
Abdomen Giros rusos con peso en banco declinado (Decline Weighted Twist) Banco declinado y disco o mancuerna · Avanzado
Abdomen Hip thrust: técnica, músculos y errores Ninguno (peso corporal) · Intermedio
Espalda Hiperextensiones: técnica, músculos y errores Peso corporal
Abdomen Inclinaciones laterales con barra: técnica y errores Barra · Intermedio
Abdomen Inclinaciones laterales con mancuernas sentado (Seated Dumbbell Side Bends) Mancuernas y banco · Principiante
Espalda Jalón al pecho Polea
Espalda Jalón al pecho con agarre cerrado (Close Grip Lat Pull Down) Máquina de jalón con agarre en V (triángulo) · Principiante
Espalda Jalón al pecho con agarre supino (Reverse Grip Lat Pull Down) Máquina de jalón con barra recta · Principiante
Espalda Jalón al pecho con agarre supino cerrado (Underhand Close Grip Lat Pull Down) Máquina de jalón (polea alta) con barra · Principiante
Espalda Jalón al pecho con cuerda (Rope Lat Pull Down) Máquina de jalón (polea alta) con cuerda · Principiante
Espalda Jalón tras nuca: riesgos y por qué hacerlo al pecho Máquina de jalón (polea alta) con barra larga · Avanzado
Abdomen Leñador de abajo hacia arriba en polea (Low Wood Chop) Polea con agarre de cuerda o estribo · Intermedio
Abdomen Leñador en polea (Wood Chop) Polea con estribo o cuerda · Intermedio
Abdomen Mountain climbers: técnica, errores y variantes Peso corporal
Abdomen Navaja en banco: técnica, músculos y errores Banco plano · Principiante
Hombro Pájaro con polea a una mano (One Arm Cable Reverse Fly) Polea con agarre de mano · Principiante
Hombro Pájaros alternos acostado boca abajo con mancuernas (Alternate Lying Dumbbell Reverse Fly) Mancuernas y banco plano (alto) · Principiante
Hombro Pájaros alternos en banco inclinado con mancuernas (Alternate Dumbbell Reverse Fly On Incline Bench) Mancuernas y banco inclinado · Principiante
Glúteos Patada de glúteo en polea: técnica y errores Polea baja y tobillera · Principiante
Tríceps Patada de tríceps con mancuernas sobre fitball (Exercise Ball Dumbbell Kickbacks) Mancuernas y balón de ejercicio (fitball) · Principiante
Tríceps Patada de tríceps en polea con agarre supino (Reverse Grip Cable Tricep Kickback) Polea baja con agarre individual · Intermedio
Tríceps Patada de tríceps en polea con los dos brazos (Two Arm Cable Tricep Kickback) Cruce de poleas (poleas bajas) sin estribo o con estribos · Intermedio
Tríceps Patada de tríceps en polea: técnica y errores Polea baja (o media) con estribo o sin agarre · Principiante
Abdomen Péndulo abdominal o limpiaparabrisas acostado (Abdominal Pendulum) Ninguno (peso corporal) · Intermedio
Glúteos Peso muerto con mancuernas (Dumbbell Deadlift) Mancuernas · Principiante
Espalda Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas (Dumbbell Stiff Leg Deadlift) Mancuernas · Intermedio
Espalda Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith (Smith Machine Stiff Leg Deadlift) Máquina Smith · Intermedio
Espalda Peso muerto con piernas rígidas sobre banco (Stiff Leg Deadlift On Bench) Barra o mancuernas y banco plano firme · Avanzado
Espalda Peso muerto con piernas rígidas: técnica y errores Mancuernas y banco plano estable · Avanzado
Espalda Peso muerto en máquina Smith (Smith Machine Deadlift) Máquina Smith · Intermedio
Espalda Peso muerto: técnica, músculos y errores Barra
Antebrazos Pinza con discos (Weight Plate Pinches) Discos de pesas lisos · Principiante
Abdomen Plancha con balón de estabilidad (Exercise Ball Plank) Balón de estabilidad (fitball) · Intermedio
Abdomen Plancha con pies en banco (Plank With Feet On Bench) Banco plano · Intermedio
Abdomen Plancha lateral (Side Plank) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Plancha: técnica, errores y variantes Peso corporal
Piernas Prensa de piernas inclinada Máquina
Hombro Press Arnold de pie (Standing Arnold Press) Mancuernas · Intermedio
Hombro Press Arnold de pie a una mano (One Arm Standing Arnold Press) Mancuerna · Intermedio
Hombro Press Arnold de pie alterno (Alternate Standing Arnold Press) Mancuernas · Intermedio
Hombro Press Arnold sentado a una mano (One Arm Seated Arnold Press) Mancuerna y banco con respaldo · Intermedio
Hombro Press Arnold sentado alterno (Alternate Seated Arnold Press) Mancuernas y banco con respaldo · Intermedio
Hombro Press Arnold: técnica, músculos y errores Mancuernas y banco con respaldo · Intermedio
Tríceps Press cerrado con mancuernas (Close Grip Dumbbell Press) Mancuernas y banco plano · Principiante
Pecho Press de banca agarre cerrado e inverso (Reverse Grip Close Grip Bench Press) Barra, banco plano y rack · Avanzado
Pecho Press de banca agarre cerrado: técnica y errores Barra y banco plano (con soportes) · Intermedio
Pecho Press de banca con agarre ancho (Wide Grip Bench Press) Barra, discos y banco plano con soportes · Intermedio
Pecho Press de banca con agarre ancho en máquina Smith (Smith Machine Wide Grip Bench Press) Máquina Smith y banco plano · Intermedio
Pecho Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith (Smith Machine Close Grip Bench Press) Máquina Smith y banco plano · Intermedio
Pecho Press de banca con agarre inverso (Reverse Grip Bench Press) Barra, banco plano y rack · Avanzado
Pecho Press de banca con agarre inverso ancho (Wide Reverse Grip Bench Press) Barra, banco plano con soportes y asistente · Avanzado
Pecho Press de banca con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Bench Press) Mancuerna y banco plano · Intermedio
Pecho Press de banca con mancuernas agarre inverso (Reverse Dumbbell Bench Press) Mancuernas y banco plano · Intermedio
Pecho Press de banca declinado: técnica, músculos y errores Barra
Pecho Press de banca en el suelo (Floor Bench Press) Barra y rack a baja altura (o mancuernas) · Intermedio
Pecho Press de banca en máquina Smith (Smith Machine Bench Press) Máquina Smith y banco plano · Principiante
Pecho Press de banca inclinado: técnica, músculos y errores Barra
Pecho Press de banca inverso con agarre cerrado en máquina Smith (Smith Machine Reverse Close Grip Bench Press) Máquina Smith y banco plano · Avanzado
Pecho Press de banca: técnica, músculos y errores Barra
Hombro Press de hombro alterno de pie con mancuernas (Alternate Standing Dumbbell Press) Mancuernas · Intermedio
Hombro Press de hombro alterno sentado con agarre neutro (Alternate Seated Palms In Dumbbell Press) Mancuernas y banco con respaldo · Principiante
Hombro Press de hombro con barra sentado en fitball (Exercise Ball Barbell Press) Barra y balón de ejercicio (fitball) · Avanzado
Hombro Press de hombro de pie con mancuerna a una mano (One Arm Standing Dumbbell Press) Mancuerna · Intermedio
Hombro Press de hombro sentado a una mano con agarre neutro (One Arm Seated Palms In Dumbbell Press) Mancuerna y banco con respaldo · Principiante
Hombro Press de hombro sentado con mancuerna a una mano (One Arm Seated Dumbbell Press) Mancuerna y banco con respaldo · Principiante
Hombro Press de hombros con mancuernas y agarre neutro sentado (Seated Palms In Dumbbell Press) Mancuernas y banco con respaldo · Principiante
Hombro Press de hombros de pie con agarre neutro (Standing Palms In Dumbbell Press) Mancuernas · Principiante
Hombro Press de hombros en máquina Smith: técnica y errores Máquina Smith y banco con respaldo · Principiante
Hombro Press de hombros parado con mancuernas Mancuernas · Intermedio
Hombro Press de hombros sentado: técnica y errores Mancuerna
Pecho Press de pecho con mancuernas sobre fitball (Exercise Ball Dumbbell Press) Mancuernas y balón de ejercicio (fitball) · Intermedio
Pecho Press de pecho con mancuernas: técnica y errores Mancuerna
Pecho Press de pecho en el suelo con mancuernas (Dumbbell Floor Press) Mancuernas · Principiante
Pecho Press de pecho en máquina Hammer Strength (Hammer Strength Bench Press) Máquina Hammer Strength de press de pecho · Principiante
Pecho Press de pecho en polea con agarre cerrado (Cable Inner Chest Press) Polea doble (o cruce de poleas) con estribos · Principiante
Pecho Press de pecho en polea: técnica y errores Polea
Tríceps Press declinado con agarre cerrado (Decline Close Grip Bench Press) Barra y banco declinado (o máquina Smith) · Intermedio
Pecho Press declinado con mancuernas (Decline Dumbbell Bench Press) Mancuernas y banco declinado · Intermedio
Pecho Press declinado con mancuernas y agarre neutro (Palms In Decline Dumbbell Bench Press) Mancuernas y banco declinado · Intermedio
Pecho Press declinado en máquina Smith (Decline Smith Machine Bench Press) Máquina Smith y banco declinado · Principiante
Hombro Press Dublin con mancuernas (Dublin Press) Mancuernas (y banco con respaldo, si lo haces sentado) · Intermedio
Tríceps Press francés con barra EZ: técnica y errores Barra
Tríceps Press francés en banco inclinado Barra EZ o recta y banco inclinable · Intermedio
Tríceps Press francés parado Barra EZ o barra recta · Intermedio
Tríceps Press francés parado con agarre supino (Reverse Grip French Press) Barra EZ o barra recta · Intermedio
Tríceps Press francés sentado Barra EZ o mancuerna y banco con respaldo · Principiante
Tríceps Press francés sentado con agarre supino (Reverse Grip Seated French Press) Barra EZ y banco con respaldo · Intermedio
Tríceps Press francés sentado sobre fitball Fitball y mancuerna o barra ligera · Intermedio
Hombro Press guillotina (Guillotine Press) Barra y banco plano con soportes (idealmente máquina Smith) · Avanzado
Pecho Press inclinado con agarre cerrado (Incline Close Grip Bench Press) Barra y banco inclinado con soportes · Intermedio
Pecho Press inclinado con barra y agarre inverso (Reverse Grip Incline Bench Press) Barra, banco inclinado y rack · Avanzado
Pecho Press inclinado con mancuernas y agarre neutro (Palms In Incline Dumbbell Bench Press) Mancuernas y banco inclinable · Principiante
Pecho Press inclinado en máquina Smith (Incline Smith Machine Bench Press) Máquina Smith y banco inclinado · Principiante
Hombro Press militar con barra sentado (Seated Barbell Press) Barra y banco de press con soportes · Intermedio
Hombro Press militar con barra: técnica, músculos y errores Barra y rack · Intermedio
Hombro Press militar tras nuca (Military Press Behind Neck) Barra y banco con respaldo o rack · Avanzado
Tríceps Press Tate (Tate Press) Mancuernas y banco plano · Intermedio
Hombro Press tras nuca con barra sentado (Seated Barbell Press Behind Neck) Barra y banco de press con soportes · Avanzado
Hombro Press tras nuca en máquina Smith (Smith Machine Shoulder Press Behind Neck) Máquina Smith y banco con respaldo · Avanzado
Espalda Pull-over con mancuerna: técnica, músculos y errores Mancuerna
Espalda Pull-over en polea alta: técnica y errores Polea
Espalda Pullover con barra y press (Barbell Pullover And Press) Barra y banco plano · Intermedio
Pecho Pullover con barra: técnica, músculos y errores Barra recta o EZ y banco plano · Intermedio
Espalda Pullover en polea acostado (Lying Cable Pullover) Polea baja, barra recta o EZ y banco plano · Intermedio
Espalda Remo a una mano en máquina Smith (Smith Machine One Arm Row) Máquina Smith · Intermedio
Espalda Remo al cuello Barra
Espalda Remo al cuello con mancuernas Mancuernas · Intermedio
Espalda Remo al cuello en polea: técnica segura y alternativas Polea
Espalda Remo al cuello en Smith Machine Máquina Smith · Principiante
Espalda Remo al mentón acostado en polea (Lying Cable Upright Row) Polea baja y barra recta o EZ · Intermedio
Espalda Remo al mentón con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Upright Row) Mancuerna · Intermedio
Espalda Remo alto sentado en polea (Seated High Cable Row) Polea alta o regulable con barra o cuerda · Intermedio
Espalda Remo con barra a una mano Barra con un extremo anclado y discos · Intermedio
Espalda Remo con barra en banco inclinado (Incline Bench Barbell Row) Barra y banco inclinado · Intermedio
Espalda Remo con barra en banco inclinado con agarre inverso (Reverse Grip Incline Bench Barbell Row) Barra y banco inclinable · Intermedio
Espalda Remo con barra: técnica, músculos y errores Barra
Espalda Remo con mancuerna a una mano: técnica y errores Mancuerna y banco plano · Principiante
Espalda Remo con mancuernas a dos brazos en banco inclinado (Incline Bench Two Arm Dumbbell Row) Mancuernas y banco inclinado · Principiante
Espalda Remo con mancuernas con rotación de palmas (Palm Rotational Row) Mancuernas · Intermedio
Espalda Remo con mancuernas en banco inclinado con agarre inverso (Reverse Grip Incline Bench Two Arm Dumbbell Row) Mancuernas y banco inclinable · Principiante
Espalda Remo de pie a una mano en polea (Standing One Arm Cable Row) Polea a media altura con estribo · Principiante
Espalda Remo en barra: técnica, músculos y errores Barra
Espalda Remo en polea baja con pecho apoyado en banco inclinado (Incline Bench Cable Row) Polea baja, barra o agarre doble y banco inclinado · Intermedio
Espalda Remo en polea con rotación de palmas (Cable Palm Rotational Row) Polea baja con dos estribos · Intermedio
Espalda Remo en polea en banco inclinado con agarre inverso (Reverse Grip Incline Bench Cable Row) Polea baja con barra recta y banco inclinable · Intermedio
Espalda Remo horizontal agarre inverso en Smith Machine Máquina Smith · Intermedio
Espalda Remo horizontal con barra agarre inverso Barra · Intermedio
Espalda Remo horizontal con barra EZ agarre inverso Barra EZ · Intermedio
Espalda Remo horizontal con mancuerna: técnica y errores Mancuerna
Espalda Remo horizontal con mancuernas Mancuernas · Principiante
Espalda Remo horizontal con mancuernas agarre inverso Mancuernas · Intermedio
Espalda Remo horizontal con mancuernas palmas hacia adentro Mancuernas · Principiante
Espalda Remo horizontal en Smith Machine Máquina Smith · Principiante
Espalda Remo invertido (Inverted Row) Barra fija, rack o máquina Smith · Intermedio
Espalda Remo invertido con barra alta (High Inverted Row) Barra fija, rack o máquina Smith a altura de pecho · Principiante
Espalda Remo sentado con cuerda en poleas cruzadas (Rope Crossover Seated Row) Poleas cruzadas con cuerda · Intermedio
Espalda Remo sentado en polea a una mano (One Arm Seated Cable Row) Polea baja con agarre de mano · Principiante
Espalda Remo sentado en polea: técnica, músculos y errores Polea
Tríceps Rompecráneos con agarre supino (Reverse Grip Skullcrusher) Barra EZ o recta y banco plano · Intermedio
Tríceps Rompecráneos inclinado con barra (Incline Skullcrusher) Barra recta y banco inclinado · Intermedio
Tríceps Rompecráneos inclinado con barra EZ (EZ Bar Incline Skullcrusher) Barra EZ y banco inclinado · Intermedio
Abdomen Rueda abdominal con barra: técnica y errores Barra con discos redondos y colchoneta · Avanzado
Glúteos Sentadilla abierta en máquina Smith (Wide Smith Machine Squat) Máquina Smith · Principiante
Glúteos Sentadilla búlgara: técnica, músculos y errores Mancuernas y banco · Intermedio
Glúteos Sentadilla con barra de postura cerrada (Narrow Squat) Barra y rack de sentadillas · Intermedio
Glúteos Sentadilla con mancuernas (Dumbbell Squat) Mancuernas · Principiante
Espalda Sentadilla con piernas abiertas (Wide Squat) Barra, discos y rack de sentadillas · Intermedio
Espalda Sentadilla con salto con barra (Barbell Jumping Squats) Barra (con poco peso) · Avanzado
Espalda Sentadilla con salto y mancuernas (Dumbbell Jumping Squat) Mancuernas ligeras · Avanzado
Espalda Sentadilla con salto: técnica, músculos y errores Ninguno (peso corporal) · Intermedio
Glúteos Sentadilla en máquina Smith con pies juntos (Narrow Smith Machine Squat) Máquina Smith · Principiante
Glúteos Sentadilla en máquina Smith: técnica y errores Máquina
Glúteos Sentadilla frontal (Front Squat) Barra y rack · Avanzado
Glúteos Sentadilla frontal en máquina Smith (Smith Machine Front Squat) Máquina Smith · Intermedio
Glúteos Sentadilla hack con barra: técnica y errores Barra con discos · Intermedio
Glúteos Sentadilla hack con pies juntos (Narrow Hack Squat) Máquina de sentadilla hack · Intermedio
Glúteos Sentadilla profunda: técnica, músculos y errores Peso corporal
Glúteos Sentadillas de velocidad: técnica, músculos y errores Peso corporal
Abdomen Toque de puntas acostado (Floor Toe Reach) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Toques de talón acostado (Lying Heel Touches) Ninguno (peso corporal) · Principiante
Abdomen Toques laterales con peso (Weighted Side Touches) Mancuerna · Principiante
Glúteos Zancada con barra (Barbell Lunge) Barra con discos y rack · Intermedio
Glúteos Zancada hacia atrás con mancuernas (Dumbbell Rear Lunge) Mancuernas · Principiante
Glúteos Zancada hacia atrás sin peso: técnica y errores Ninguno (peso corporal) · Principiante
Glúteos Zancada lateral con barra (Barbell Side Lunge) Barra con discos y rack · Intermedio
Glúteos Zancada lateral con mancuernas (Dumbbell Side Lunge) Mancuernas · Intermedio
Glúteos Zancadas con mancuernas: técnica y errores Mancuerna

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