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También trabaja: BraquialBraquiorradial
Este curl combina el banco Scott con la polea baja y una cuerda. El apoyo del banco elimina el balanceo, el agarre neutro involucra mucho al braquial y el cable mantiene la tensión incluso en la parte final del movimiento.
Cómo hacerlo paso a paso
- Coloca el banco Scott frente a la polea baja y engancha la cuerda.
- Siéntate, apoya la parte trasera de los brazos sobre el cojín y toma la cuerda con las palmas enfrentadas.
- Dobla los codos y lleva la cuerda hacia tu cara sin despegar los brazos del banco.
- Aprieta el bíceps arriba durante un segundo.
- Estira los brazos lentamente hasta casi extenderlos, sin bloquear los codos.
Respiración: Exhala al doblar los codos y vuelve a inhalar durante la bajada.
Errores comunes
- Colocar el banco muy lejos de la polea, de modo que el cable tira en un ángulo incómodo.
- Levantar los hombros del cojín para terminar la repetición.
- Extender los codos de golpe en la parte baja.
Si el cable roza el banco, gira ligeramente el banco o ajusta tu posición para que la cuerda llegue en línea recta a tus manos.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué ventaja tiene frente al Scott con barra?
El agarre neutro de la cuerda suele ser más cómodo para las muñecas y da más trabajo al braquial, y el cable mantiene la tensión arriba.
¿Puedo hacerlo con una barra corta en lugar de la cuerda?
Sí, aunque cambia el agarre a supino y el énfasis pasa más al bíceps. Ambas opciones son válidas.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
