En este artículo
También trabaja: Trapecio superiorDeltoides anteriorBraquiorradial
Es el remo al cuello hecho con la barra guiada de la máquina Smith. La trayectoria fija te permite centrarte en el deltoides y el trapecio sin preocuparte por equilibrar la barra.
Cómo hacerlo paso a paso
- Coloca la barra a la altura de los muslos y párate cerca, con los pies a la anchura de la cadera.
- Toma la barra con las palmas hacia ti, un poco más abiertas que los hombros, y desbloquéala.
- Sube la barra pegada al cuerpo llevando los codos hacia los lados y arriba.
- Para cuando los codos estén a la altura de los hombros.
- Baja la barra lentamente y bloquéala al terminar la serie.
Respiración: Suelta el aire al subir la barra y toma aire al bajarla.
Errores comunes
- Usar un agarre muy cerrado, que aumenta la rotación del hombro.
- Pararte demasiado lejos o cerca de la barra y forzar la trayectoria.
- Subir la barra hasta la barbilla con los codos muy por encima de los hombros.
Un agarre a la anchura de los hombros o algo más abierto reparte mejor la carga y suele ser más cómodo que juntar las manos.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 4–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 8–12 | 1–2 min |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué ventaja tiene sobre la barra libre?
La guía de la Smith da estabilidad y facilita controlar la carga, pero te obliga a una trayectoria fija; colócate de forma que la barra suba cómoda pegada al cuerpo.
¿Hasta dónde debo subir la barra?
Hasta que los codos lleguen más o menos a la altura de los hombros. Subir más no aporta mucho y puede molestar.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
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