En este artículo
También trabaja: AncóneoAntebrazos
Es una extensión de tríceps sentado con la barra por encima de la cabeza, tomada con las palmas hacia ti. El respaldo estabiliza la espalda y te permite concentrarte en la cabeza larga del tríceps con un agarre distinto al habitual.
Cómo hacerlo paso a paso
- Siéntate en un banco con respaldo vertical y los pies apoyados en el piso.
- Toma la barra con las palmas hacia ti, con un agarre cerrado, y súbela por encima de la cabeza.
- Flexiona los codos para bajar la barra detrás de la cabeza manteniendo los brazos fijos.
- Baja hasta sentir el estiramiento en la parte trasera del brazo.
- Extiende los codos para volver arriba sin bloquearlos con fuerza.
Respiración: Toma aire al bajar la barra y suéltalo al subirla.
Errores comunes
- Despegar la espalda del respaldo.
- Mover los codos hacia delante y atrás.
- Usar demasiado peso para un agarre que exige control en las muñecas.
Mantén los codos apuntando al techo y cerca de la cabeza; si se abren, reduce el peso unos kilos.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay con el press francés sentado normal?
Solo cambia la orientación de las palmas. El tríceps sigue siendo el protagonista, pero el agarre altera la sensación en muñecas y codos.
¿Es adecuado si tengo molestias en los codos?
Las extensiones sobre la cabeza pueden exigir mucho al codo. Usa poco peso y, si hay dolor, prioriza otras variantes y consulta a un profesional.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
