Puntos clave
- El remo con barra trabaja dorsal, romboides, trapecio medio, erectores y bíceps.
- El torso se inclina unos 45 grados y se mantiene fijo durante toda la serie.
- La barra va a la parte baja del abdomen, no al pecho.
- Tres o cuatro series de 8 a 12 repeticiones con dos en reserva son una referencia razonable.
- La espalda neutra manda más que el peso: redondearla es el error más arriesgado.
El remo con barra es uno de los mejores ejercicios para la espalda, y también uno de los que más exige a la lumbar. Con el torso inclinado y la barra colgando, tiras hacia el abdomen manteniendo la espalda neutra.
Bien ejecutado, construye dorsal y espalda media. Mal ejecutado, es una sentadilla con la espalda redondeada.
Qué músculos trabaja
El dorsal ancho y los romboides son los motores principales, con ayuda del trapecio medio, el deltoides posterior, los erectores y el bíceps.
Es un ejercicio de tracción horizontal: cuanto más cerca del abdomen lleves la barra, más dorsal; cuanto más al pecho, más trapecio.
Técnica
- Sujeta la barra con las manos algo más anchas que los hombros y los pies al ancho de la cadera.
- Inclina el torso unos 45 grados llevando la cadera atrás, con la espalda neutra.
- Tira de la barra hacia la parte baja del abdomen, con los codos cerca del torso.
- Junta las escápulas, pausa y baja controlando hasta el estiramiento.
El torso no se levanta al tirar: si sube, el peso es excesivo.
Errores frecuentes
- Redondear la espalda: el riesgo lumbar más común.
- Tirar con impulso: el torso sube y baja como un péndulo.
- Torso demasiado vertical: se convierte en un remo con barra alta.
- Barra al pecho: más trapecio, menos dorsal.
- Rango corto: sin estiramiento ni contracción completa.
Series y repeticiones
Tres o cuatro series de 8 a 12 repeticiones con dos en reserva, 2 minutos de descanso. Es un básico de espalda: va al principio o después del jalón (Garber 2011).
Si la lumbar se queja, cambia a remo con mancuerna apoyado en banco o a remo en polea.
Seguridad
Calienta con series ligeras y prioriza la espalda neutra sobre el peso. El dolor lumbar agudo es señal de parar.
Con antecedentes de hernia o dolor lumbar, consulta antes de incluir remo con barra.
Resumen
- El remo con barra trabaja dorsal, romboides, trapecio medio y bíceps.
- El torso se inclina unos 45 grados y se mantiene fijo durante la serie.
- La barra va a la parte baja del abdomen, no al pecho.
- Tres o cuatro series de 8 a 12 repeticiones son una referencia razonable.
- La espalda neutra manda más que el peso.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Fuentes
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. American College of Sports Medicine position stand: quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017;35(11):1073-1082. https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
este ejercicio afectara mi crecimiento tengo 16 años
claro :3
Llevo entrenando 30 años y 20 como monitor de sala, titulado como entrenador nacional por la IFBB, en el culturismo, al igual que en la vida, existen un montón de falsos mitos, uno de ellos es el de que el entrenamiento con pesas a temprana edad limita el crecimiento, ABSOLUTAMENTE FALSO, en su día se publicó que el uso de esteroides como complemento en el entrenamiento culturista a temprana edad frenaba el crecimiento ESO ES CIERTO, por lo tanto es el uso de esteroides a temprana edad lo que cierra prematuramente las apofisis óseas (los extremos del hueso por donde crece), no el entrenamiento, Arnold empezó a entrenar con pesas a los 13 años y mide 1,83 así como numerosos culturistas. Eso sí, dedícale, al menos la mitad del tiempo que entrenas a diario, a estirar, en particular la columna, eso hará que recuperes antes y los discos ínter vertebrales no sufran más de la cuenta. Con 16 años el cuerpo es un maquinon, puede con todo y con más y aún así se recupera, entrena, come como una bestia, duerme y tu cuerpo te devolverá el esfuerzo y sacrificio invertidos.
cual es el remo con agarre prono
Que las palmas vean hacia arriba
se llama remo horizotal
Nombre de este ejercicio en español?
mi pregunta es la siguiente, no tengo barra pero si un par de mancuernas no hay problema que realice el ejercicio con las mancuernas ?
eso es verdura io me jody la espalda por aserlo mal tebgan cuidado usen fajas
para hacerlo es facil deben llevar la barra hasta la cintura y el resto es facil adivinar
Error la postura de tu espalda es fundamental ya que puedes tener una lession porque trabajas dorsales y tu columna lleva un alto riesgo si lo haces mal..
Las imagenes hablan por si solas 😉 buen trabajo
falta procedimientoooooooooooooooooooooooooooooo
lo tenes q llevar hasta abajo de la pera , asi lo hago yo por lo menos… pero tambien queria fijarme :B y no lo deice :S
ejecucion?