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Rutina para Espalda; Aumenta músculo y gana fuerza

En esta rutina esta diseñada para ganar una espalda en "forma V", trabajaremos todos los músculos de la espalda, para ganar músculo y ganar fuerza.

Rutina para espalda
En esta rutina esta diseñada para ganar una espalda en «forma V», trabajaremos todos los músculos de la espalda, para ganar músculo y ganar fuerza.

Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios y un par de mancuernas, recuerda que antes de iniciar la rutina de espalda debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones. Te recomiendo un calentamiento de 10 minutos en elíptica, caminadora o escaladora.

Esta rutina cuenta con cinco ejercicios debes trabajarlos correctamente con suficiente peso para poder crecer, con esta rutina puedes trabajar otro musculo pequeño como bicep, triceps, hombro etc.

Rutina para espalda

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Jalones Frontales410 – 1290 segundos
Jalón tras nuca410-1290 segundos
Remo con polea sentado41290 segundos
hiperextensiones con peso310 – 1290 segundos
Remo con Mancuernas410 – 12 Cada Mano90 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

Ejercicio espalda

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