En esta rutina esta diseñada para ganar una espalda en "forma V", trabajaremos todos los músculos de la espalda, para ganar músculo y ganar fuerza.
En esta rutina esta diseñada para ganar una espalda en «forma V», trabajaremos todos los músculos de la espalda, para ganar músculo y ganar fuerza.
Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios y un par de mancuernas, recuerda que antes de iniciar la rutina de espalda debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones. Te recomiendo un calentamiento de 10 minutos en elíptica, caminadora o escaladora.
Esta rutina cuenta con cinco ejercicios debes trabajarlos correctamente con suficiente peso para poder crecer, con esta rutina puedes trabajar otro musculo pequeño como bicep, triceps, hombro etc.
Rutina para espalda
[table]| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
|---|---|---|---|
| Jalones Frontales | 4 | 10 – 12 | 90 segundos |
| Jalón tras nuca | 4 | 10-12 | 90 segundos |
| Remo con polea sentado | 4 | 12 | 90 segundos |
| hiperextensiones con peso | 3 | 10 – 12 | 90 segundos |
| Remo con Mancuernas | 4 | 10 – 12 Cada Mano | 90 segundos |
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
Cuantas veces por semana se recomienda?
buenas me recomiendan esa rutina para ganar masa muscular? soy de complexión delgada y por mas que como nada mas no subo de peso saludos
Llevo 1 año y 3 meses en gimnasio y no consigo desarrollar los pectorales siempre empiezo con superior incluso llegó a levantar mas de superior congestionó pero no logro conservar nada ayuda
Probablemente tengas un tema con la grasa subcutanea, en ese caso deberias cambiar de dieta y de rutina (realizar mas cardio y deportes de alta demanda calorica como natacion, bicicleta y fitness o boxeo). O simplemente la rutina que te dan la haces mal o no es suficiente
Buenas disculpa tengo una breve lesión el los femorales y quisiera saber q ejerció puedo cambiar envés de el ejercicio de HIPEREXTENCIONES CON PESO les agradecería mucho
sabes practico crossfit como hace 2 meses y igual he ganado fuerza y tecnica pero necesito mas masa muscular, es recomendable hacer estos ejercicios?
Solo recomendable para alguien que esté muy avanzado, por lo menos 2 años entrenando. Demasiados ejercicios. Si estas comenzando con 2 ejercicios compuestos como dominadas y remos con barra, 3 series por ejercicio es mas que suficiente.
Mejor dicho, podrian definirnos de lunes a sabado que partes del cuerpo entrenar, y si se pueden combinar?, por favor.
Debajo del artículo tienes los conceptos importantes, donde podrás ver que tan seguido puedes entrenar los músculos para así puedes realizar tu rutina.
Que dias de la semana puedo hacer espalda?, y con que otro musculo se puede combinar,biceps?, triceps?..
La espalda la puedes conminar con biceps, trapecio y hombros. Todo depende de como lleves repartidas tus rutinas.
¿Se hace un ejercicio a la vez o combinando los cinco? ¿Y tiene que ser en ese orden?
Un ejercicio a la ves.
Hola, Me gustaría saber para que nivel esta diseñada esta rutina, principiantes o intermedio? Y también deseo saber por cuanto tiempo debo utilizar esta rutina para luego cambiarla.
Espero no tarden mucho en responder. Gracias!
A mi me parece que es para intermedios-avanzados. Si no te aseguro un rapido sobre entrenamiento.
Cuantas semanas debemos seguir esta rutina y cambiar a otra?
y si en ves de hiperextenciones le doy peso muerto ?
se podría ? soy intermedio aun…
Me parece excelente, pero se podría complementar añadiendo series de dominadas, ya que es uno de los ejercicios más completos para espalda.
oie una variante para hiperextensiones?? podria hacer dominadas?? es q en mi gym no hay ese aparato :p
Es para espalda baja, puedes usar una pelota.
por que no tienen rss habilitado? 🙁
Lo hablaremos con el tecnico gracias!
Me indica que Aqui lo tiene https://www.mipielsana.com/feed/
Muchas gracias! 🙂
No sirve, esta muy sencilla es como para principiante. Para aumentar fuerza y ganar músculo magro con puro ejercicio básico, barra y pesas, no hay necesidad de mancuernas y maquinas específicas.