Press Tate (Tate Press)

También trabaja: Pectoral mayorDeltoides anterior

El press Tate es un ejercicio de tríceps con mancuernas que se hace acostado: bajas las mancuernas hacia el pecho abriendo los codos hacia los lados y luego extiendes los brazos. Trabaja con fuerza el tríceps, sobre todo su cabeza lateral y medial.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados sobre el pecho y las palmas mirando hacia tus pies.
2. Gira un poco las mancuernas para que sus extremos internos queden cerca uno del otro.
3. Flexiona los codos abriéndolos hacia los lados y baja las mancuernas hasta tocar suavemente la parte media del pecho.
4. Extiende los codos para subir las mancuernas, manteniendo la parte superior de los brazos casi inmóvil.
5. Repite con un ritmo controlado, sin dejar caer el peso sobre el pecho.

Respiración: Toma aire al bajar las mancuernas y suéltalo al estirar los brazos.

Errores comunes

• Mover los hombros y convertirlo en un press de pecho.
• Bajar las mancuernas de golpe sobre el esternón.
• Usar demasiado peso, lo que estresa los codos.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

Press inclinado con agarre cerrado (Incline Close Grip Bench Press)Rompecráneos con agarre supino (Reverse Grip Skullcrusher)Press guillotina (Guillotine Press)Rompecráneos inclinado con barra (Incline Skullcrusher)

Preguntas frecuentes