Press de banca con agarre inverso ancho (Wide Reverse Grip Bench Press)

También trabaja: Deltoides anteriorTrícepsBíceps (estabilización)

En el press de banca con agarre inverso ancho tomas la barra con las palmas hacia ti y las manos abiertas. Este agarre poco común lleva los codos más pegados y desplaza parte del trabajo hacia la porción superior del pectoral, pero exige mucha seguridad en el agarre.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Acuéstate en el banco y toma la barra con las palmas mirando hacia ti, un poco más abierto que los hombros.
2. Pide a un compañero que te ayude a sacar la barra de los soportes.
3. Baja la barra controlada hacia la parte baja del pecho, con los codos cerca del torso.
4. Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos, manteniendo las muñecas rectas.
5. Vuelve a colocar la barra en los soportes con ayuda del compañero.

Respiración: Toma aire al bajar la barra y suéltalo al empujar.

Errores comunes

• Hacerlo sin compañero ni seguros: la barra puede resbalar con este agarre.
• Doblar las muñecas hacia atrás.
• Usar la misma carga que en el press de banca normal.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

Press de banca con agarre inverso (Reverse Grip Bench Press)Press de banca con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Bench Press)Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith (Smith Machine Close Grip Bench Press)Press de banca con mancuernas agarre inverso (Reverse Dumbbell Bench Press)

Preguntas frecuentes