En este artículo
También trabaja: BraquialBraquiorradial
Es un curl de pie con un estribo en la polea baja, trabajando un brazo a la vez. Te permite concentrarte en cada bíceps, corregir diferencias de fuerza entre lados y mantener tensión constante gracias al cable.
Cómo hacerlo paso a paso
- Coloca un estribo en la polea baja y tómalo con una mano, palma hacia arriba.
- Ponte de pie frente a la polea, con el brazo estirado y el codo pegado al costado.
- Sube el estribo doblando el codo hasta la altura del hombro.
- Aprieta el bíceps un segundo arriba.
- Baja despacio hasta estirar el brazo. Termina la serie y cambia de lado.
Respiración: Suelta el aire al subir el estribo y tómalo al bajarlo.
Errores comunes
- Girar el tronco para ayudar al brazo.
- Mover el codo hacia delante al final.
- Hacer más repeticiones con el brazo fuerte que con el débil.
Empieza siempre con tu brazo más débil y haz el mismo número de repeticiones con el otro: así ayudas a equilibrar ambos lados.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué ventaja tiene hacerlo a un brazo?
Te concentras mejor en cada bíceps y evitas que el lado más fuerte compense al débil.
¿Puedo hacerlo de espaldas a la polea?
Sí. De espaldas, con el brazo un poco por detrás del cuerpo, el bíceps trabaja más estirado; es una variante interesante para alternar.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
