Cable Tricep Extension With Rope

depende, si quieres ganar masa muscular , debes hacer pocas repetciones con el mayor peso que puedas levantar.
si quieres tonificar has con un peso leviano y de altas repeticiones

Manoolete, éste ejercicio lo puedes ejecutar en casa con unas ligas de tensión, utilizando como base lo que tu imaginación te permita, al decir base ne refiero al punto de apoyo en que colocarás la parte media de la liga y agarrandola por ambos extremos. Como ejemplo te puedo mencionar algunos puntos de apoyo: Una puerta, algún clavo resistente en la pared, alguna barra de alguna de las protecciones de tu casa o cochera, etc. Una variable con ligas para éste ejercicio, en caso de no tener un punto de apoyo confiable, sería tomando la liga por sus extremos (un extremo en cada mano), con los nudillos de la mano empuñada apuntando hacia al frente (tus dedos quedarían prácticamente hacia abajo y de ahí, estiras la liga hacia afuera (hacia los extremos derecho e izquierdo) al mismo tiempo. Vaya, digamos que «halas» la liga con ambas manos hacia afuera. Saludos