Gratis · Sin registro

Ejercicios de Piernas

Explora 438 ejercicios con imágenes, arma tu rutina por días y síguela en el gym con temporizador de descanso. Tu rutina se guarda en este dispositivo.

Abdomen Antebrazos Biceps Cardio Espalda Glúteos Hombro Pecho Piernas Triceps

Cardio 7 maneras de realizar burpees que pondrán a prueba tus fuerza y resistencia
Abdomen Abdominal con alcance a los pies (Reach And Catch)
Abdomen Abdominales completos o sit-up (Abdominales o Sit Up)
Abdomen Abdominales declinados con giro (Twisting Decline Sit Up)
Abdomen Abdominales declinados con giro y mancuerna (Twisting Decline Dumbbell Situps)
Abdomen Abdominales en barra con los brazos sujetos
Abdomen Abdominales en fitball (Exercise Ball Crunch)
Abdomen Abdominales en fitball con peso (Weighted Exercise Ball Sit Up)
Glúteos Abductores sentado en máquina
Glúteos Aductores en polea baja
Abdomen Alcance abdominal en banco declinado (Decline Abdominal Reach)
Pecho Aperturas alternas con mancuernas (Alternate Dumbbell Flys)
Pecho Aperturas con mancuernas o Dumbbell Flys
Pecho Aperturas con mancuernas sobre fitball (Exercise Ball Dumbbell Flys)
Pecho Aperturas con polea en banco inclinado (Incline Cable Flys)
Pecho Aperturas con polea en banco plano (Flat Bench Cable Flys)
Pecho Aperturas declinadas alternas con mancuernas (Alternate Decline Dumbbell Flys)
Pecho Aperturas declinadas con mancuernas (Decline Dumbbell Flys)
Pecho Aperturas declinadas en polea (Decline Cable Flys)
Pecho Aperturas en contractor de pecho
Pecho Aperturas en máquina contractora (Pec Dec)
Pecho Aperturas en polea sobre fitball (Exercise Ball Cable Flys)
Pecho Aperturas inclinadas con mancuernas (Incline Dumbbell Flys)
Hombro Aperturas invertidas en polea (Cable Reverse Fly)
Pecho Barbell Bench Press o Press de banca
Biceps Bíceps en banco scott o EZ Bar Preacher Curl
Abdomen Bicicleta abdominal (Abdominal Air Bike)
Espalda Buenos días sentado con barra
Espalda Cómo hacer dominadas desde cero: Nivel Principiante
Abdomen Crunch con alcance alterno (Alternate Reach And Catch)
Abdomen Crunch con giro en banco (Twisting Bench Crunch)
Abdomen Crunch con giro en el suelo (Twisting Floor Crunch)
Abdomen Crunch con giro en polea (Twisting Cable Crunch)
Abdomen Crunch con peso (Weighted Crunch)
Abdomen Crunch de pie en polea (Standing Cable Crunch)
Abdomen Crunch en banco declinado con polea (Decline Bench Cable Crunch)
Abdomen Crunch en polea (Cable Crunch)
Abdomen Crunch en polea acostado (Lying Cable Crunch)
Abdomen Crunch lateral (Side Crunch)
Abdomen Crunch lateral con elevación de pierna (Side Crunch With Leg Lift)
Abdomen Crunch oblicuo de pie en polea (Standing Oblique Cable Crunch)
Abdomen Crunch sentado en polea (Seated Cable Crunch)
Biceps Curl alterno de pie con mancuernas (Alternating Standing Dumbbell Curl)
Biceps Curl alterno en banco Scott con mancuernas (Alternate Dumbbell Preacher Curl)
Biceps Curl alterno sentado con mancuernas (Alternate Seated Dumbbell Curl)
Biceps Curl araña (Spider Curl)
Biceps Curl araña con barra en banco inclinado (Lying Barbell Curl On Incline bench)
Biceps Curl araña con mancuernas en banco inclinado (Incline Bench Dumbbell Curl)
Biceps Curl con agarre de martillo sentado
Biceps Curl con barra EZ y agarre cerrado (Close Grip EZ Bar Curl)
Biceps Curl concentrado con barra (Barbell Concentration Curl)
Biceps Curl concentrado en polea (Cable Concentration Curl)
Antebrazos Curl concentrado inverso (Reverse Concentration Curl)
Biceps Curl de arrastre con barra (Barbell Drag Curl)
Biceps Curl de arrastre en polea (Cable Drag Curl)
Biceps Curl de bíceps a una mano boca abajo en banco inclinado (One Arm Prone Dumbbell Curl)
Biceps Curl de bíceps acostado con mancuernas (Lying Dumbbell Curl)
Biceps Curl de bíceps acostado con mancuernas abierto (Lying Wide Dumbbell Curl)
Biceps Curl de bíceps acostado en polea alta (Lying High Pulley Cable Curl)
Biceps Curl de bíceps acostado en polea alta con agarre cerrado (Lying High Pulley Close Grip Cable Curl)
Biceps Curl de bíceps boca abajo en banco inclinado (Prone Incline Dumbbell Curl)
Biceps Curl de bíceps con barra
Biceps Curl de bíceps con barra EZ
Biceps Curl de bíceps con barra EZ y agarre ancho (Wide Grip EZ Bar Curl)
Biceps Curl de bíceps con barra sentado
Biceps Curl de bíceps con barra y agarre cerrado de pie (Close Grip Standing Barbell Curl)
Biceps Curl de bíceps con cuerda en polea (Rope Cable Curl)
Biceps Curl de bíceps con dos brazos en polea baja (Two Arm Low Pulley Cable Curl)
Biceps Curl de bíceps con giro de pie (Twisting Standing Dumbbell Curl)
Biceps Curl de bíceps con mancuerna
Biceps Curl de bíceps con mancuernas sentado (Seated Dumbbell Curl)
Biceps Curl de bíceps con mancuernas sentado en fitball (Exercise Ball Dumbbell Curl)
Biceps Curl de bíceps concentrado
Biceps Curl de bíceps de pie con mancuerna a una mano (One Arm Standing Dumbbell Curl)
Biceps Curl de bíceps en banco Scott con barra (Barbell Preacher Curl)
Biceps Curl de bíceps en banco Scott con mancuerna (Dumbbell Preacher Curl)
Biceps Curl de bíceps en banco Scott con polea (Cable Preacher Curl)
Biceps Curl de bíceps en polea alta de jalón (Pulldown Bicep Curl)
Biceps Curl de bíceps en polea alta de pie (Standing High Pulley Cable Curl)
Biceps Curl de bíceps en polea con agarre ancho (Wide Grip Cable Curl)
Biceps Curl de bíceps en polea con agarre cerrado (Close Grip Cable Curl)
Biceps Curl de bíceps en polea en cuclillas (Squatting Cable Curl)
Biceps Curl de bíceps sentado con mancuerna a una mano (One Arm Seated Dumbbell Curl)
Biceps Curl de bíceps sentado en polea (Seated Cable Curl)
Antebrazos Curl de muñeca con agarre neutro y mancuernas sentado (Seated Neutral Dumbbell Wrist Curl)
Antebrazos Curl de muñeca con barra sentado (Seated Barbell Wrist Curl)
Antebrazos Curl de muñeca con barra sobre banco (Barbell Wrist Curl Over Bench)
Antebrazos Curl de muñeca con mancuerna sobre banco (Dumbbell Wrist Curl Over Bench)
Antebrazos Curl de muñeca con mancuernas sentado (Seated Dumbbell Wrist Curl)
Antebrazos Curl de muñeca inverso con barra sentado (Seated Reverse Barbell Wrist Curl)
Antebrazos Curl de muñeca inverso con mancuernas sentado (Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl)
Antebrazos Curl de muñeca sentado con mancuerna a una mano (One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl)
Antebrazos Curl de muñeca sentado en máquina Smith (Smith Machine Seated Wrist Curl)
Biceps Curl en banco Scott con cuerda en polea (Rope Cable Preacher Curl)
Biceps Curl en banco Scott con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Preacher Curl)
Biceps Curl en polea a un brazo
Biceps Curl en polea en banco inclinado (Cable Curl On Incline Bench)
Piernas Curl femoral a una pierna en máquina (Single Leg Curl)
Piernas Curl femoral en máquina (Leg Curl)
Biceps Curl inclinado alterno con mancuernas (Alternate Incline Dumbbell Curl)
Biceps Curl inclinado con mancuernas (Incline Dumbbell Curl)
Antebrazos Curl inverso a una mano con mancuerna de pie (Standing One Arm Dumbbell Reverse Curl)
Antebrazos Curl inverso a una mano en polea (Reverse One Arm Cable Curl)
Antebrazos Curl inverso alterno con mancuernas de pie (Standing Alternate Dumbbell Reverse Curl)
Antebrazos Curl inverso con barra (Reverse Grip Barbell Curl)
Antebrazos Curl inverso con mancuernas de pie (Standing Dumbbell Reverse Curl)
Antebrazos Curl inverso de muñeca sentado a una mano (One Arm Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl)
Antebrazos Curl inverso en banco Scott (Reverse Preacher Curl)
Biceps Curl inverso en banco Scott con mancuerna (Dumbbell Reverse Preacher Curl)
Antebrazos Curl inverso en banco Scott con mancuerna a una mano (One Arm Reverse Dumbbell Preacher Curl)
Antebrazos Curl inverso en banco Scott con polea (Reverse Cable Preacher Curl)
Antebrazos Curl inverso en polea (Reverse Grip Cable Curl)
Antebrazos Curl invertido con barra EZ (EZ Bar Reverse Grip Barbell Curl)
Antebrazos Curl invertido en banco Scott (Reverse Grip Preacher Curl)
Antebrazos Curl invertido en banco Scott con barra EZ (EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl)
Biceps Curl martillo a un brazo (One Arm Hammer Curl)
Biceps Curl martillo a un brazo sentado
Biceps Curl martillo a una mano boca abajo en banco inclinado (One Arm Prone Hammer Dumbbell Curl)
Biceps Curl martillo alternado de pie
Biceps Curl martillo alternado en banco inclinado
Biceps Curl martillo alternado sentado
Biceps Curl martillo alterno en banco Scott con mancuernas (Alternate Dumbbell Hammer Preacher Curl)
Biceps Curl martillo boca abajo en banco inclinado (Prone Incline Hammer Curl)
Biceps Curl martillo con barra de agarre neutro (Barbell hammer Curl)
Biceps Curl martillo con pecho apoyado en banco inclinado (Incline Bench Hammer Curl)
Biceps Curl martillo en banco Scott a una mano (One Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl)
Biceps Curl martillo en banco Scott con mancuernas
Biceps Curl martillo inclinado (Incline Hammer Curl)
Biceps Curl martillo parado
Biceps Curl predicador sobre balón de estabilidad (Exercise Ball Preacher Curl)
Biceps Curl Zottman (Zottman Curl)
Biceps Curl Zottman en banco Scott (Zottman Preacher Curl)
Glúteos Desplantes hacia atrás con barra
Triceps Dippings o fondos entre bancos
Espalda Dominadas con agarre cerrado (Close Grip Pull Up)
Espalda Dominadas con agarre supino (Chin Up)
Espalda Dominadas con cuerda (Rope Pull Up)
Espalda Dominadas o Wide Grip Pull Up
Espalda Dominadas supinas con agarre ancho (Wide Grip Chin Up)
Cardio Ejercicio para cardio: Bicicleta
Cardio Ejercicio para cardio: Caminar
Cardio Ejercicio para cardio: Correr
Cardio Ejercicio para cardio: Escaladora (elíptica)
Cardio Ejercicio para cardio: Natación
Abdomen Elevación alterna de piernas acostado (Lying Alternate Floor Leg Raise)
Abdomen Elevación alterna de piernas en banco declinado (Decline Bench Alternate Leg Raise)
Abdomen Elevación alterna de rodillas acostado (Lying Alternate Knee Raise)
Abdomen Elevación alterna de rodillas en banco declinado (Decline Bench Alternate Knee Raise)
Abdomen Elevación de cadera con piernas verticales (Hip Thrusts)
Abdomen Elevación de la pelvis, en el suelo
Piernas Elevación de pantorrillas parado
Piernas Elevación de pantorrillas sentado
Pecho Elevación de pecho en polea baja (Cable Lower Chest Raise)
Abdomen Elevación de piernas acostado en banco (Lying Bench Leg Raise)
Abdomen Elevación de piernas colgado (Hanging Leg Raise)
Abdomen Elevación de piernas con empuje de cadera (Lying Leg Raise With Hip Thrust)
Abdomen Elevación de piernas declinada con empuje de cadera (Decline Leg Raise With Hip Thrust)
Abdomen Elevación de piernas en banco declinado (Decline Bench Leg Raise)
Abdomen Elevación de piernas sentado en silla (Chair Leg Raise)
Piernas Elevación de puntas a una pierna en máquina Smith (Smith Machine One Leg Toe Raise)
Abdomen Elevación de rodilla acostado en polea a una pierna (One Leg Lying Cable Knee Raise)
Abdomen Elevación de rodillas acostado en el suelo (Lying Floor Knee Raise)
Abdomen Elevación de rodillas colgado (Hanging Knee Raise)
Abdomen Elevación de rodillas colgado con giro (Twisting Hanging Knee Raise)
Abdomen Elevación de rodillas colgado con peso (Weighted Hanging Knee Raise)
Abdomen Elevación de rodillas con giro en silla romana (Roman Chair Twisting Knee Raise)
Abdomen Elevación de rodillas en silla romana (Roman Chair Knee Raise)
Abdomen Elevación de rodillas en silla romana con peso (Weighted Chair Knee Raise)
Piernas Elevación de talón a una pierna con mancuerna (Standing One Leg Calf Raise With Dumbbell)
Piernas Elevación de talón a una pierna en el suelo (One Leg Floor Calf Raise)
Piernas Elevación de talón a una pierna en polea (One Leg Cable Calf Raise)
Piernas Elevación de talón de pie a una pierna con peso corporal (One Leg Standing Bodyweight Calf Raise)
Piernas Elevación de talón sentado a una pierna (One Leg Seated Calf Raise)
Piernas Elevación de talón sentado con mancuerna a una pierna (One Leg Seated Dumbbell Calf Raise)
Piernas Elevación de talón sentado en máquina Smith a una pierna (One Leg Smith Machine Seated Calf Raise)
Piernas Elevación de talón tipo burro a una pierna (One Leg Donkey Calf Raise)
Piernas Elevación de talones a una pierna en máquina Smith (Smith Machine One Leg Calf Raise)
Piernas Elevación de talones con dedos hacia adentro en Smith Machine
Piernas Elevación de talones con dedos hacia afuera en Smith Machine
Piernas Elevación de talones de pie
Piernas Elevación de talones de pie con barra
Piernas Elevación de talones de pie con barra (Floor Barbell Calf Raise)
Piernas Elevación de talones de pie sin peso (Floor Calf Raise)
Piernas Elevación de talones en polea (Cable Calf Raise)
Piernas Elevación de talones en Smith Machine
Piernas Elevación de talones parado con barra
Piernas Elevación de talones sentado con barra
Piernas Elevación de talones sentado con dedos hacia adentro
Piernas Elevación de talones sentado con dedos hacia afuera
Piernas Elevación de talones sentado con mancuernas (Seated Dumbbell Calf Raise)
Piernas Elevación de talones sentado en Smith Machine
Piernas Elevación de talones sentado en Smith Machine con apoyo en la punta del pie
Piernas Elevación de talones tipo burro (Donkey Calf Raise)
Hombro Elevación frontal a una mano en banco inclinado (One Arm Dumbbell Front Raise On Incline Bench)
Hombro Elevación frontal alta con barra (High Barbell Front Raise)
Hombro Elevación frontal alta con barra sentado (Seated High Barbell Front Raise)
Hombro Elevación frontal alta con disco (High Weight Plate Front Raise)
Hombro Elevación frontal alterna de pie con mancuernas (Alternate Standing Dumbbell Front Raise)
Hombro Elevación frontal alterna sentado con mancuernas (Alternate Seated Dumbbell Front Raise)
Hombro Elevación frontal con barra (Barbell Front Raise)
Hombro Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado (Dumbbell Front Raise On Incline Bench)
Hombro Elevación frontal en polea (Cable Front Raise)
Hombro Elevación lateral a una mano con mancuerna sentado (Seated One Arm Dumbbell Lateral Raise)
Hombro Elevación lateral con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Lateral Raise)
Hombro Elevación lateral en polea (Cable Lateral Raise)
Abdomen Elevaciones de tronco en banco inclinado o Decline Sit Up
Hombro Elevaciones frontales alternas con mancuernas
Hombro Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentado
Hombro Elevaciones frontales alternas con polea baja
Hombro Elevaciones frontales con disco
Hombro Elevaciones frontales con mancuernas
Hombro Elevaciones frontales sentado con mancuernas
Hombro Elevaciones laterales alternas con mancuernas (Alternate Dumbbell Lateral Raise)
Hombro Elevaciones laterales alternas con mancuernas sentado (Seated Alternate Dumbbell Lateral Raise)
Hombro Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia adelante
Hombro Elevaciones laterales de brazos con mancuernas
Hombro Elevaciones laterales de brazos con mancuernas sentado
Espalda Encogimiento de hombros acostado en polea (Lying Cable Shrug)
Espalda Encogimiento de hombros con barra
Espalda Encogimiento de hombros con barra por detrás
Hombro Encogimiento de hombros con mancuernas
Espalda Encogimiento de hombros con mancuernas parado
Espalda Encogimiento de hombros con mancuernas sentado
Espalda Encogimiento de hombros en polea (Cable Shrug)
Espalda Encogimiento de hombros en Smith Machine
Abdomen Encogimiento de piernas en fitball (Exercise Ball Leg Tuck)
Espalda Encogimientos de hombros sentado en polea (Seated Cable Shrug)
Abdomen Encogimientos de piernas sentado (Seated Leg Tucks)
Abdomen Encogimientos sentado en banco o navaja en banco (Bench Jack Knife)
Triceps Extensión alternada de codos con tronco inclinado
Piernas Extensión de cuádriceps a una pierna (Single Leg Extension)
Antebrazos Extensión de muñeca con barra sobre banco (Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench)
Antebrazos Extensión de muñeca con mancuernas sobre banco (Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench)
Triceps Extensión de tríceps a una mano sentado en fitball (Exercise Ball One Arm Dumbbell Extension)
Triceps Extensión de tríceps acostado alterna con mancuernas (Alternate Lying Dumbbell Extension)
Triceps Extensión de tríceps acostado con agarre supino (Lying Barbell Reverse Extension)
Triceps Extensión de tríceps acostado con mancuernas (Lying Dumbbell Extension)
Triceps Extensión de tríceps acostado detrás de la cabeza con barra EZ (EZ Bar Back Of The Head Lying Tricep Extension)
Triceps Extensión de tríceps acostado por detrás de la cabeza (Back Of The Head Lying Tricep Extension)
Triceps Extensión de tríceps concentrada en polea (Cable Concentration Tricep Extension)
Triceps Extensión de tríceps en banco inclinado en máquina Smith (Smith Machine Incline Tricep Extension)
Triceps Extensión de tríceps en polea a una mano (One Arm Cable Tricep Extension)
Triceps Extensión de tríceps en polea alta o Cable Tricep Extension
Triceps Extensión de tríceps en polea con cuerda (Cable Tricep Extension With Rope)
Triceps Extensión de tríceps inversa a una mano en polea (Reverse One Arm Cable Tricep Extension)
Triceps Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea a una mano (One Arm Standing Overhead Cable Tricep Extension)
Triceps Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea a una mano con agarre invertido (Reverse Grip One Arm Overhead Cable Tricep Extension)
Triceps Extensiones verticales de brazos con mancuerna
Espalda Flexión de tronco al frente o buenos días
Abdomen Flexión lateral con mancuerna (Dumbbell Side Bends)
Antebrazos Flexión radial de muñeca con mancuerna sobre banco (Neutral Dumbbell Wrist Curl Over Bench)
Antebrazos Flexión radial de muñeca sentado a una mano (One Arm Seated Neutral Dumbbell Wrist Curl)
Pecho Flexiones con agarre cerrado (Close Grip Push Up)
Pecho Flexiones con balón de estabilidad (Exercise Ball Push Up)
Pecho Flexiones con manos abiertas (Wide Grip Push Ups)
Pecho Flexiones con manos en banco (Bench Pushups)
Pecho Flexiones de brazos en suelo o Lagartijas
Triceps Flexiones de pecho (Push Ups)
Pecho Flexiones de rodillas (Knee Pushups)
Pecho Flexiones inclinadas (Incline Push Ups)
Pecho Flexiones profundas (Deep Push Ups)
Triceps Fondos en banco (Bench Dips)
Triceps Fondos en banco (Single Bench Dip)
Triceps Fondos en banco con peso (Weighted Bench Dips)
Triceps Fondos en banco con pies sobre fitball (Exercise Ball Dip)
Pecho Fondos en paralelas con peso para pecho (Weighted Chest Dip)
Triceps Fondos en paralelas o Tricep Dips
Pecho Fondos en paralelas para pecho (Chest Dip)
Abdomen Giro de cadera con piernas sobre fitball (Exercise Ball Hip Roll)
Abdomen Giro de cadera con rodillas dobladas (Lower Abdominal Hip Roll)
Abdomen Giros de torso con barra sentado (Seated Barbell Twist)
Abdomen Giros de tronco con barra de pie (Standing Barbell Twist)
Abdomen Giros de tronco con barra sentado en el suelo (Floor Barbell Twist)
Abdomen Giros rusos (Russian Twist)
Abdomen Giros rusos con peso en banco declinado (Decline Weighted Twist)
Espalda Hiperextensiones
Abdomen Inclinaciones laterales con barra (Barbell Side Bends)
Abdomen Inclinaciones laterales con mancuernas sentado (Seated Dumbbell Side Bends)
Pecho Incline Bench Press o Press de banca inclinado
Espalda Jalón al pecho
Espalda Jalón al pecho con agarre cerrado (Close Grip Lat Pull Down)
Espalda Jalón al pecho con agarre supino (Reverse Grip Lat Pull Down)
Espalda Jalón al pecho con agarre supino cerrado (Underhand Close Grip Lat Pull Down)
Espalda Jalón al pecho con cuerda (Rope Lat Pull Down)
Espalda Jalón tras nuca (Behind Neck Lat Pull Down)
Piernas Leg Extension o Curl de piernas sentado en máquina
Abdomen Leñador de abajo hacia arriba en polea (Low Wood Chop)
Abdomen Leñador en polea (Wood Chop)
Abdomen Mountain Climbers: Para qué sirve y cómo se realizan
Hombro Pájaro con polea a una mano (One Arm Cable Reverse Fly)
Hombro Pájaros alternos acostado boca abajo con mancuernas (Alternate Lying Dumbbell Reverse Fly)
Hombro Pájaros alternos en banco inclinado con mancuernas (Alternate Dumbbell Reverse Fly On Incline Bench)
Triceps Patada de tríceps con mancuernas sobre fitball (Exercise Ball Dumbbell Kickbacks)
Triceps Patada de tríceps en polea (Cable Tricep Kickback)
Triceps Patada de tríceps en polea con agarre supino (Reverse Grip Cable Tricep Kickback)
Triceps Patada de tríceps en polea con los dos brazos (Two Arm Cable Tricep Kickback)
Abdomen Péndulo abdominal o limpiaparabrisas acostado (Abdominal Pendulum)
Glúteos Peso muerto con mancuernas (Dumbbell Deadlift)
Espalda Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas (Dumbbell Stiff Leg Deadlift)
Espalda Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith (Smith Machine Stiff Leg Deadlift)
Espalda Peso muerto con piernas rígidas sobre banco (Stiff Leg Deadlift On Bench)
Espalda Peso muerto con piernas rígidas sobre banco con mancuernas (Dumbbell Stiff Leg Deadlift On Bench)
Espalda Peso muerto en máquina Smith (Smith Machine Deadlift)
Espalda Peso Muerto o Deadlift
Antebrazos Pinza con discos (Weight Plate Pinches)
Abdomen Plancha con balón de estabilidad (Exercise Ball Plank)
Abdomen Plancha con pies en banco (Plank With Feet On Bench)
Abdomen Plancha lateral (Side Plank)
Abdomen Plank o Plancha
Piernas Prensa de piernas inclinada
Hombro Press Arnold de pie (Standing Arnold Press)
Hombro Press Arnold de pie a una mano (One Arm Standing Arnold Press)
Hombro Press Arnold de pie alterno (Alternate Standing Arnold Press)
Hombro Press Arnold sentado (Seated Arnold Press)
Hombro Press Arnold sentado a una mano (One Arm Seated Arnold Press)
Hombro Press Arnold sentado alterno (Alternate Seated Arnold Press)
Triceps Press cerrado con mancuernas (Close Grip Dumbbell Press)
Pecho Press de banca agarre cerrado e inverso (Reverse Grip Close Grip Bench Press)
Pecho Press de banca con agarre ancho (Wide Grip Bench Press)
Pecho Press de banca con agarre ancho en máquina Smith (Smith Machine Wide Grip Bench Press)
Pecho Press de banca con agarre cerrado (Close Grip Bench Press)
Pecho Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith (Smith Machine Close Grip Bench Press)
Pecho Press de banca con agarre inverso (Reverse Grip Bench Press)
Pecho Press de banca con agarre inverso ancho (Wide Reverse Grip Bench Press)
Pecho Press de banca con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Bench Press)
Pecho Press de banca con mancuernas agarre inverso (Reverse Dumbbell Bench Press)
Pecho Press de banca declinado (Decline Bench Press)
Pecho Press de banca en el suelo (Floor Bench Press)
Pecho Press de banca en máquina Smith (Smith Machine Bench Press)
Pecho Press de banca inverso con agarre cerrado en máquina Smith (Smith Machine Reverse Close Grip Bench Press)
Hombro Press de hombro alterno de pie con mancuernas (Alternate Standing Dumbbell Press)
Hombro Press de hombro alterno sentado con agarre neutro (Alternate Seated Palms In Dumbbell Press)
Hombro Press de hombro con barra sentado en fitball (Exercise Ball Barbell Press)
Hombro Press de hombro de pie con mancuerna a una mano (One Arm Standing Dumbbell Press)
Hombro Press de hombro sentado a una mano con agarre neutro (One Arm Seated Palms In Dumbbell Press)
Hombro Press de hombro sentado con mancuerna a una mano (One Arm Seated Dumbbell Press)
Hombro Press de hombros con mancuernas y agarre neutro sentado (Seated Palms In Dumbbell Press)
Hombro Press de hombros de pie con agarre neutro (Standing Palms In Dumbbell Press)
Hombro Press de hombros en máquina Smith (Smith Machine Shoulder Press)
Hombro Press de hombros parado con mancuernas
Hombro Press de hombros sentado con mancuernas
Pecho Press de Pecho con mancuernas
Pecho Press de pecho con mancuernas sobre fitball (Exercise Ball Dumbbell Press)
Pecho Press de pecho en el suelo con mancuernas (Dumbbell Floor Press)
Pecho Press de pecho en máquina Hammer Strength (Hammer Strength Bench Press)
Pecho Press de pecho en polea (Cable Chest Press)
Pecho Press de pecho en polea con agarre cerrado (Cable Inner Chest Press)
Triceps Press declinado con agarre cerrado (Decline Close Grip Bench Press)
Pecho Press declinado con mancuernas (Decline Dumbbell Bench Press)
Pecho Press declinado con mancuernas y agarre neutro (Palms In Decline Dumbbell Bench Press)
Pecho Press declinado en máquina Smith (Decline Smith Machine Bench Press)
Hombro Press Dublin con mancuernas (Dublin Press)
Triceps Press francés con barra EZ en banco plano
Triceps Press francés en banco inclinado
Triceps Press francés parado
Triceps Press francés parado con agarre supino (Reverse Grip French Press)
Triceps Press francés sentado
Triceps Press francés sentado con agarre supino (Reverse Grip Seated French Press)
Triceps Press francés sentado sobre fitball
Hombro Press guillotina (Guillotine Press)
Pecho Press inclinado con agarre cerrado (Incline Close Grip Bench Press)
Pecho Press inclinado con barra y agarre inverso (Reverse Grip Incline Bench Press)
Pecho Press inclinado con mancuernas y agarre neutro (Palms In Incline Dumbbell Bench Press)
Pecho Press inclinado en máquina Smith (Incline Smith Machine Bench Press)
Hombro Press militar con barra (Military Press)
Hombro Press militar con barra sentado (Seated Barbell Press)
Hombro Press militar tras nuca (Military Press Behind Neck)
Triceps Press Tate (Tate Press)
Hombro Press tras nuca con barra sentado (Seated Barbell Press Behind Neck)
Hombro Press tras nuca en máquina Smith (Smith Machine Shoulder Press Behind Neck)
Espalda Pull-over con mancuerna
Espalda Pull-over con polea alta
Pecho Pullover con barra (Barbell Pullover)
Espalda Pullover con barra y press (Barbell Pullover And Press)
Espalda Pullover en polea acostado (Lying Cable Pullover)
Espalda Remo a una mano en máquina Smith (Smith Machine One Arm Row)
Espalda Remo al cuello
Espalda Remo al cuello con mancuernas
Espalda Remo al cuello con polea baja
Espalda Remo al cuello en Smith Machine
Espalda Remo al mentón acostado en polea (Lying Cable Upright Row)
Espalda Remo al mentón con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Upright Row)
Espalda Remo alto sentado en polea (Seated High Cable Row)
Espalda Remo con barra a una mano
Espalda Remo con barra en banco inclinado (Incline Bench Barbell Row)
Espalda Remo con barra en banco inclinado con agarre inverso (Reverse Grip Incline Bench Barbell Row)
Espalda Remo con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Row)
Espalda Remo con mancuernas a dos brazos en banco inclinado (Incline Bench Two Arm Dumbbell Row)
Espalda Remo con mancuernas con rotación de palmas (Palm Rotational Row)
Espalda Remo con mancuernas en banco inclinado con agarre inverso (Reverse Grip Incline Bench Two Arm Dumbbell Row)
Espalda Remo de pie a una mano en polea (Standing One Arm Cable Row)
Espalda Remo en barra
Espalda Remo en polea baja con pecho apoyado en banco inclinado (Incline Bench Cable Row)
Espalda Remo en polea con rotación de palmas (Cable Palm Rotational Row)
Espalda Remo en polea en banco inclinado con agarre inverso (Reverse Grip Incline Bench Cable Row)
Espalda Remo horizontal agarre inverso en Smith Machine
Espalda Remo horizontal con barra
Espalda Remo horizontal con barra agarre inverso
Espalda Remo horizontal con barra EZ agarre inverso
Espalda Remo horizontal con mancuerna
Espalda Remo horizontal con mancuernas
Espalda Remo horizontal con mancuernas agarre inverso
Espalda Remo horizontal con mancuernas palmas hacia adentro
Espalda Remo horizontal en Smith Machine
Espalda Remo invertido (Inverted Row)
Espalda Remo invertido con barra alta (High Inverted Row)
Espalda Remo sentado con cuerda en poleas cruzadas (Rope Crossover Seated Row)
Espalda Remo sentado en polea (Seated Cable Row)
Espalda Remo sentado en polea a una mano (One Arm Seated Cable Row)
Triceps Reverse Grip Cable Tricep Extension o Extensión de tríceps en polea alta, agarre invertido
Triceps Rompecráneos con agarre supino (Reverse Grip Skullcrusher)
Triceps Rompecráneos inclinado con barra (Incline Skullcrusher)
Triceps Rompecráneos inclinado con barra EZ (EZ Bar Incline Skullcrusher)
Abdomen Rueda abdominal con barra (Abdominal Barbell Rollouts)
Glúteos Sentadilla abierta en máquina Smith (Wide Smith Machine Squat)
Glúteos Sentadilla con barra de postura cerrada (Narrow Squat)
Glúteos Sentadilla con mancuernas (Dumbbell Squat)
Espalda Sentadilla con piernas abiertas (Wide Squat)
Espalda Sentadilla con salto (Jump Squat)
Espalda Sentadilla con salto con barra (Barbell Jumping Squats)
Espalda Sentadilla con salto y mancuernas (Dumbbell Jumping Squat)
Glúteos Sentadilla en máquina Smith (Smith Machine Squat)
Glúteos Sentadilla en máquina Smith con pies juntos (Narrow Smith Machine Squat)
Glúteos Sentadilla frontal (Front Squat)
Glúteos Sentadilla frontal en máquina Smith (Smith Machine Front Squat)
Glúteos Sentadilla hack con barra (Barbell Hack Squat)
Glúteos Sentadilla hack con pies juntos (Narrow Hack Squat)
Glúteos Sentadilla profunda (Deep Squat)
Glúteos Sentadillas de velocidad o Speed Squats
Abdomen Toque de puntas acostado (Floor Toe Reach)
Abdomen Toques de talón acostado (Lying Heel Touches)
Abdomen Toques laterales con peso (Weighted Side Touches)
Glúteos Zancada con barra (Barbell Lunge)
Glúteos Zancada hacia atrás con mancuernas (Dumbbell Rear Lunge)
Glúteos Zancada hacia atrás sin peso (Rear Bodyweight Lunge)
Glúteos Zancada lateral con barra (Barbell Side Lunge)
Glúteos Zancada lateral con mancuernas (Dumbbell Side Lunge)
Glúteos Zancadas

¿No sabes por dónde empezar? Usa una rutina de ejemplo