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También trabaja: Recto abdominal
Los toques de talón son un ejercicio de abdomen en el suelo en el que, con los hombros despegados, inclinas el tronco de lado a lado para tocar cada talón. Trabajan sobre todo los oblicuos y mantienen el recto abdominal en tensión todo el tiempo.
Cómo hacerlo paso a paso
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, algo separados.
- Despega la cabeza y los hombros del suelo y estira los brazos a los lados del cuerpo.
- Inclina el tronco hacia la derecha hasta tocar el talón derecho con la mano.
- Vuelve al centro sin apoyar los hombros y repite hacia la izquierda.
- Alterna los lados de forma controlada hasta completar las repeticiones.
Respiración: Suelta el aire cada vez que tocas un talón y tómalo al pasar por el centro.
Errores comunes
- Apoyar los hombros en el suelo entre repeticiones y perder la tensión.
- Tirar del cuello con la barbilla pegada al pecho.
- Hacerlo muy rápido, con movimientos cortos y sin control.
Deja un espacio del tamaño de un puño entre la barbilla y el pecho: así el cuello no se tensa y el trabajo queda en los oblicuos.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Los toques de talón reducen la cintura?
No eliminan grasa de esa zona en concreto; fortalecen los oblicuos. Para ver la cintura más definida influyen la alimentación y el gasto calórico total.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
Lo habitual es hacer series de 10 a 20 toques por lado; cuando te resulte fácil, alarga las pausas en cada toque o separa más los pies del cuerpo.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
