Elevación de talón sentado en máquina Smith a una pierna (One Leg Smith Machine Seated Calf Raise)

También trabaja: GastrocnemioTibial posterior

En esta variante te sientas en un banco bajo la máquina Smith con la barra apoyada sobre la parte baja del muslo y subes el talón de una pierna. La guía de la Smith permite cargar más peso que con mancuerna para trabajar el sóleo.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Coloca un banco bajo la barra de la Smith y un escalón o disco delante para el pie.
2. Siéntate y apoya la punta del pie de trabajo en el escalón, con la barra sobre la parte baja del muslo; usa una almohadilla para mayor comodidad.
3. Suelta los seguros de la barra y deja que el talón baje despacio.
4. Sube el talón empujando con la punta del pie hasta el máximo recorrido.
5. Haz una pausa arriba y baja con control; al terminar, asegura la barra y cambia de pierna.

Respiración: Suelta el aire al subir el talón y toma aire en la bajada.

Errores comunes

• Apoyar la barra directamente sobre la rodilla.
• No volver a poner los seguros antes de cambiar de pierna.
• Hacer repeticiones cortas y rápidas.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

Elevación de talón sentado con mancuerna a una pierna (One Leg Seated Dumbbell Calf Raise)Elevación de talón tipo burro a una pierna (One Leg Donkey Calf Raise)Elevación de talón sentado a una pierna (One Leg Seated Calf Raise)Elevación de talones a una pierna en máquina Smith (Smith Machine One Leg Calf Raise)

Preguntas frecuentes