Elevación de talón sentado con mancuerna a una pierna (One Leg Seated Dumbbell Calf Raise)

También trabaja: GastrocnemioPeroneos

Es una alternativa a la máquina de pantorrilla sentado: te sientas en un banco, apoyas la punta del pie en un escalón y colocas una mancuerna sobre la rodilla. Trabaja sobre todo el sóleo con un equipo muy básico.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Siéntate en un banco y coloca un escalón o un disco grueso bajo la punta de un pie.
2. Pon la mancuerna en vertical sobre la parte baja del muslo, cerca de la rodilla, y sujétala con las manos.
3. Baja el talón hasta sentir el estiramiento de la pantorrilla.
4. Sube el talón lo más alto que puedas empujando con la punta del pie.
5. Mantén un segundo arriba, baja con control y cambia de pierna al terminar.

Respiración: Suelta el aire al levantar el talón y tómalo al bajarlo.

Errores comunes

• Empujar la mancuerna con los brazos para ayudar a subir.
• Colocar la mancuerna cerca de la cadera, donde apenas hace resistencia.
• Moverse rápido y con rebotes.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

Elevación de talón sentado a una pierna (One Leg Seated Calf Raise)Elevación de talón sentado en máquina Smith a una pierna (One Leg Smith Machine Seated Calf Raise)Elevación de talón de pie a una pierna con peso corporal (One Leg Standing Bodyweight Calf Raise)Elevación de talón tipo burro a una pierna (One Leg Donkey Calf Raise)

Preguntas frecuentes