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Ejercicio para cardio: Escaladora

18 abril, 2012 14:31
11 comentarios
Carlos Eduardo Rosas Maldonado

11 comentarios

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  • si buscas definir y perder peso el problema es tu dieta y la cantidad de repeticiones que haces con el peso
    reduce la cantidad de comida un 30% aumenta a 20 repeticiones todos los músculos las 3 series están bien reduce el peso según te sea mas cómodo llegar a 20 repeticiones por musculo por tres series son 60 rep por musculo no hace falta ir todos los días al gym lo importante es el descanso y que comes para que se recuperen los músculos lo recomendable es 3 veces por semana al gym la escaladora basta con 15 minutos por día ///–verifica trabajar bien la rutina movimientos completos pausa y control en cada movimiento trabajan mejor y queman la grasa recuerda que mas peso aumenta la masa muscular y menos peso define

    te recomiendo una modificación a tu rutina
    recuerda el ritmo y la velocidad toma 3 segundos de nada sirve dejar caer el peso o balancear el cuerpo ya que eso pone en riesgo las articulaciones y los músculos realiza el movimiento de manera que puedas controlar el peso y detenerte en cualquier punto cuida la postura siempre derecho /evita movimientos incompletos en los músculos
    espero te sea útil recuerda que una cosa es definir y otra ganar musculo ………..lo mas importante oxigena tus músculos inhala por la nariz y exhala por la boca

    elíptica 15 min en 0 (tienen 8 niveles)
    abdominales 3 series de 20 en colchoneta cabeza y espada derechas manos al pecho rodillas arqueadas
    espinales 3 series de 20
    pecho con barra 3 series de 20 rep,30 kg.
    pecho con mancuerna 3 series de 20 rep,10 kg cada mancuerna.
    mariposa/mancuerna 3 series de 20 rep,10 kg cada mancuerna.
    hombro con mancuerna 3 series de 20 rep,10 kg cada mancuerna.
    hombro con barra olímpica 3 series de 20 rep, 15kg.
    triceps con cable 3 series de 20 rep,30 kg.
    burro para pierna 3 series de 20 rep,60 kg.
    costurera para pantorrilla 3 series de 20 rep,40 kg.

    elíptica 15 minutos en 0 tienen 8 niveles
    descanso mínimo 36 horas hasta repetir la rutina

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  • Buenas tardes, quisiera saber que ejercicios son efectivos para la flacidez,tengo sobrepeso…y he estado bajando de peso…recientemente me inscribi al gimnasio hago media hora de cardio en escaladora, una rutina muy corta de ejercicios para brazo o pierna y hago una hora de spinning, llevo una dieta balanceada, pero mi trauma es la flacidez que tengo en los brazos, agradeceria un tip o algo que me ayude.

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    • Saludos, primero quiero felicitarte por tu progreso en la perdida de peso. Es bueno que estes haciendo una rutina basada en el cardio y que lleves una buena dieta, pero como estas perdiendo peso es necesario que empieces a tonificar tu cuerpo para reducir esa flacidez y esto lo logras empezando agregar a tu rutina de entrenamiento un trabajo con pesas o ejercicios funcionales. Seria bueno que revisaras rutinas con bastantes repeticiones (12-16) con un peso que te exija en un 70% u 80%. Pues esto te ayudara a construir músculo y que reduzcas la flacidez que tanto te trauma.

      Siempre es mejor que te asesore el entrenador del gimnasio al que vas.

      Te deseo éxitos en tus objetivos

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  • tengo sobrepeso y desearia saber si es mejor la eliptica o la caminadora para hacer los ejercicios en casa deseo bajar de peso y bastante

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    • Hola, creo que lo primero que deberías preguntarte es ¿Qué ejercicio estaría mas dispuesto(a) a realizar?, pues el problema no radica en cual es mejor, porque ambos son equipos bastantes completos para trabajos cardiovasculares y que seguramente te ayudarán a perder peso. El problema esta en que mucha gente compra una maquina por que le dicen que sirve más que la otra, pero no compran lo que realmente les gusta y lo ideal es comprar una maquina con la que sientas mas a fin para que la inversión que hagas no se convierta en una mala inversión y sea solo un aparato estorboso. Si te gusta la cicla compra una spinning, si te gusta correr compra una caminadora, si has tenido la oportunidad de trabajar en una elíptica y te sentiste agusto compra una elíptica, pero siempre escoge la maquina que mas te guste.

      Sin importar tu decisión siempre hay que entrenar con juicio e implementar una buena dieta. !!

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  • Hola,tengo 2 años llendo al gym, peso 95 kg, mido 1.71, no he bajado de peso, pero si he subido mi masa muscular,compre una escaladora eliptica pero no tengo rutina y nunca he usado una!!! que me recomiendas para empezar en la escaladora eliptica cuanto tiempo??? quisiera ver si me podrias pasar una rutina para aumentar masa muscular, por el momento estoy tomando creatina en capsulas, no hay ningun problema con eso ???

    tengo una rutina pero tengo ya casi los 3 meses con ella, es la siguiente:

    pecho con barra 3 series de 12 rep,70 kg.
    pecho con mancuerna 3 series de 12 rep,30 kg cada mancuerna.
    mariposa/mancuerna 3 series de 15 rep,20 kg cada mancuerna.
    hombro con mancuerna 3 series de 12 rep,20 kg cada mancuerna.
    hombro con barra olimpica 3 series de 10 rep, 40 kg.
    triceps con cable 3 series de 20 rep,45 kg.
    burro para pierna 3 series de 15 rep,110 kg.
    costurera para pantorilla 3 series de 15 rep,60 kg.

    esto es lo que hago en un dia, y el dia siguiente es variado ya vez que tiene que descansar el musculo 1 dia por lo menos,pero ultimamente me he estado cansando bastante, por ese motivo empeze a tomar creatina en capsula.

    que me recomiendas??

    saludos y buen dia.

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