Para ganar masa muscular no se requiere únicamente de hacer ejercicio, sino que también se debe alimentar de la forma más adecuada conoce como alimentarte.
Ya lo hemos mencionado en innumerables ocasiones; para ganar masa muscular no se requiere únicamente de hacer arduo ejercicio día a día, sino que también se debe alimentar de la forma más adecuada, para permitir al cuerpo dar paso a la síntesis de proteínas a través del consumo de las mismas, lo que provoca la regeneración de las fibras musculares y su eventual crecimiento.
La siguiente es una dieta especialmente diseñada para esto. Los alimentos incluidos suelen ser aquellos que se encuentran en la despensa de cualquier hogar, así que adaptarse a ella no va a ser un problema.
Desayuno
- 400 ml de leche semi-descremada
- Una taza de café
- Un vaso de zumo de naranja
- Una pieza de fruta
- 100 gramos de cereales ricos en fibra
Merienda
- Dos rebanadas de pan integral
- 80 gramos de pechuga de pavo magra o 70 gramos de jamón serrano
- 150 gramos de queso fresco sin grasas
Almuerzo
- 150 gramos de pasta integral o legumbres
- Elegir entre 150 gramos de filete de ternera o pechuga de pavo, o 120 gramos de atún en lata
- Elegir entre ensalada de verdura mixta / 250 gramos de setas o berenjenas / 200 gramos de
espárragos en lata - Dos cucharadas de aceite de oliva o cualquier otro aliño
- Elegir entre 6 tostadas integrales / 100 gramos de pan integral
- Elegir entre 150 gramos de plátano / 200 gramos de manzana, kiwi, naranjas o cualquier otra fruta/1 yogur natural sin grasas
Segunda merienda
- Elegir entre 2 piezas de fruta / 300 ml de zumo de naranja / 200 ml de yogur líquido
Cena
- Elegir entre 300 gramos de papas cocidas / 80 gramos de pasta o arroz blanco
- Elegir entre 150 gramos de pechuga de pollo / 120 gramos de filete de ternera, conejo o solomillo / 150 gramos de langostinos o lenguado / 120 gramos de salmón
- Elegir entre 300 gramos de ensalada mixta / 250 gramos de calabacín, pimiento o champiñones / 100g de guisantes frescos.
- Dos cucharadas de aceite de oliva o cualquier otro aliño
- 80 gramos de pan de centeno o pan integral
- 1 yogur natural sin grasas
Fuente | Guía Fitness
podrian poner otro desayuno con la misma cantidad de calorias porfabor
Seria para una persona joven mas o menos de 170cm y que pese entre 65 y 75… para aumentar masa muscular faltan carbohidratos.
hola tengo una duda con el desayuno
400 ml de leche semi-descremada
Una taza de café
Un vaso de zumo de naranja
Una pieza de fruta
100 gramos de cereales ricos en fibra
tienes que elegir un alimento o lo ingieres todos juntos.
hola es todo junto ya que uno solo descompensaría mucho los nutrientes para el día y el organismo tiene que quemar en el transcurso del día hasta la merienda.
e leído que la fruta se come con el estomago vacío.
Una pregunta, cuantas horas tendrían que pasar entre una comida y otra? Gracias por su apoyo!
se recomienda 4 horas entre cada comida
si creen que es mucho ajusten de acuerdo a sus macros y necesidades diarias saludos
Por q no loponen en porciones asi confunden a la gente q recien comienza
Cuantas calorias contiene esta dieta. ?
cuantas calorias contiene todas estas comidas al finalizar el dia.
Hola quisiera saber si los Gatos también tienen proteínas porque en mi dieta alimenticia mi instructor me ha puesto que me coma un pecho de gato los fines de semana. Bueno no se y a ver si me ayudan por favor, por el momento voy a ver de donde me consigo uno. Gracias.
Nunca había escuchado esta idea de comer carne de gato la verdad, creo que tu entrenador te esta jugando una mala broma.
se pasan con eso de los gatos hehhee
Que estupidez…¡¡
Te recomiendo comer 3 gusanos diarios ( cada uno contiene 50 gr de proteinas, aprox). Uno cada 8 horas, con su porción de carbohidratos.
no son muchas cosas? hay que elegir una opción o todo? no es demasiado? y la comida?
Si te parece demasiada comida o que en su defecto se te hace imposible y aburrido estar preparándote todo eso para alimentarte y más aún sabiendo que debes invertir tiempo en ir al gimnasio… pues entonces no te queda de otra que seguir gordo.
Slds.