En este artículo
También trabaja: RomboidesTrapecio medioDeltoides posteriorBíceps
En este remo apoyas el pecho en un banco inclinado colocado frente a una polea baja. El apoyo elimina el impulso del tronco y la polea mantiene una tensión constante en la espalda durante todo el recorrido.
Cómo hacerlo paso a paso
- Coloca un banco inclinado frente a la polea baja, con el respaldo mirando hacia ella.
- Acuéstate boca abajo con el pecho apoyado y toma el agarre con los brazos estirados.
- Tira del agarre hacia la parte baja del pecho, llevando los codos hacia atrás.
- Junta los omóplatos al final del movimiento.
- Estira los brazos de forma lenta hasta sentir la espalda estirada.
Respiración: Suelta el aire al tirar y tómalo al estirar los brazos.
Errores comunes
- Levantar el pecho del banco para tirar con más fuerza.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Dejar que el peso tire de los brazos sin control en la vuelta.
Prueba distintos agarres: el neutro con codos pegados enfatiza el dorsal, y una barra ancha con codos abiertos la espalda alta.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 4–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 8–12 | 1–2 min |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia del remo sentado en polea?
Aquí el pecho está apoyado, así que no puedes balancear el tronco; el trabajo es más aislado para la espalda.
¿Qué inclinación usar?
Entre 30 y 45 grados suele funcionar bien; asegúrate de que el cable quede alineado con la dirección de tu tirón.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
