Está guía describe y analiza la ejecución de dips o fondos en paralelas, un ejercicio necesario para para el trabajo del tren superior.
Técnica de ejecución de dips o fondos en paralelas
Por supuesto, para llevarlo a cabo, es necesario una máquina de paralelas en el cuál apoyar las manos para elevar las piernas al aire. Una vez conseguido esto, el tronco debe posicionarse ligeramente inclinado hacia adelante, mientras que los brazos deben soportar todo el peso del cuerpo.
Inhalar oxígeno y flexionar los codos de forma que el pecho descienda hasta la altura de las barras, pero sin llegar a tocar el suelo con los pies. El torso por supuesto, debe permanecer completamente recto, siendo que los brazos sean los encargados de la rotación del mismo.
Exhalar y regresar a la posición inicial en un movimiento leve.
[youtube_advanced url=»https://www.youtube.com/watch?v=t_UhqYcijsU» autohide=»no» showinfo=»no» rel=»no» fs=»no» theme=»light» wmode=»transparent»][/youtube_advanced]Músculos involucrados en el ejercicio
Con los dips o fondos en paralelas se solicita el esfuerzo en el tren superior del cuerpo, siendo los pectorales y los tríceps, los músculos más demandados. Al inclinar los pectorales más hacia adelante, se realiza un mayor trabajo en estos músculos, mientras que al mantener el tronco más erguido, son los tríceps los que más se someten a la presión del ejercicio.
Si bien se requiere el uso del tríceps, en menor medida se involucran el deltoides anterior y el ancóneo.
Este ejercicio debe llevarse a cabo luego de cierta práctica en el gimnasio, de modo que los músculos solicitados estén físicamente preparados para el ejercicio.
Consejos a tomar en cuenta y errores cometidos con mayor frecuencia
- Existe un riesgo de lesión al momento de la rotación del torso, puesto que si este llega a descender demasiado, la hiperflexión del hombro dará paso a un daño inmediato. Por eso, se recomienda que el ángulo entre el hombro y el tronco se quede en los 90 grados.
- Los movimientos bruscos o tomar impulso con otras partes del cuerpo para la elevación, provocarán una hiperextensión del codo, lo que conducirá a algún tipo de lesión en el mismo. Es importante que el ejercicio se realice con el cuerpo fresco o poco desgastado para evitar esto.
Este es el único ejercicio que veo que explican bien y cuales músculos trabajan en en ejercicio..
Otro Ejercicio que lo pueda reemplazar por ese?, porque me cuesta para hacerlo cuando lo quiero hacer de ultimo ya mis musculo no me dan y de paso que aun no puedo muy bien con mi cuerpo,
intenta con «copa», este ejercicio te dará fuerza para facilitarte este.
pecho y triceps es asi como entrenan los fuertes!! muy buena rutina ya la empeze a aplicar dsd ayer!
SI NO TENGO EL APARATO DE QUE OTRA FORMA PUEDO HACER ESTE EJERCICIO ???
Si yo tengo como 6 meses en el gym y prefiero mezclar los triceps cuando hago espalda y los biceps cuando hago pecho esto por lo mismo que comenta Kaku.
Mi experiencia de GYM es 1 año. Yo particularmente no trabajo el pecho y triceps en el mismo dia, ya que dsps de los ejercicios de pecho, los triceps quedan casi muertos.. Y se pierde un poco la efectividad, ya que cuesta terminar bien las series (de triceps)..
MUY BUENO!!! ESTAMOS EN LA LUCHA
Hola, muy bueno el
sitio, pregunto… Este ejercicio puede ir al comienzo o sea cómo 1er ejercicio del tríceps o si o si tiene q ir al final, digo xq me cuesta al final xq llega muy cansado el músculo… Gracias.
Yo tenia el mismo problema! Pero mi instructor dice que si este ejercicio no lo puedo realizar tal cual es (porque mis musculos ya estan destruidos), es mejor moverlo al principio para realizarlo de manera correcta
Pero ten en cuenta que gastarias energía para trabajar el musculo principal (PECHO) por ende se maneja toda la energía en los musculos Agonistas (principales) o sea los más grandes ¡PECHO!, para que el trabajo en este caso del Triceps sea intensivo ya que va cansado (de cierta forma no hay que calentarlo o acondicionarle ya que con el trabajo de pecho va más que «caliente» preparado para un trabajo individual) Saludos y éxitos con tus objetivos.
genial esta pagina
Se trabaja Triceps y Pecho, Triceps se trabaja en un angulo recto, para trabajar pecho requiere que te inclines hacia adelante…
Si no hay este aparato en el Gym con que otro se puede sustituir???
con dos mesas , jajajaj +
Hahahahhah
tambien es bueno para pecho, inclinandose un poco, trabaja bastante bien el pecho!
con todo alos triceps
Este Ejercicio es Muy Bueno Sobre Todo Para Los Principiantes Con Este Ejercicio Puede Dominar Tu peso
arriba pone triceps
ke musculos se trabaja con este ejercicio