El pecho sin duda es uno de los principales muscusculos que queremos lucir fuerte, voluminoso y tonificado. Hoy les traigo una excelente y efectiva rutina para pecho con la cual trabajaremos completamente el area pectoral y nos servira para aumentar musculo y perder grasa, recomendada para usuarios principiantes e intermedios.
Esta rutina consiste en cinco ejercicios los cuales los vamos a trabajar en serie, recuerda que antes de iniciar los ejercicios de pectorales con peso, es importante que realices un calentamiento previo.
Conceptos importantes:
- ¿Cuantas series y repeticiones debo hacer en el GYM?
- ¿Cuanto peso debo cargar en el gym?
- ¿Que tan seguido debo entrenar los músculos?
Rutina para pectorales
[table]| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO X SERIE |
|---|---|---|---|
| Barbell Bench Press | 4 | 10 – 12 | 90 segundos |
| Decline Bench Press | 4 | 10 – 12 | 90 segundos |
| Incline Bench Press | 4 | 10 – 12 | 90 segundos |
| Barbell Pullover | 3 | 10 – 12 | 90 segundos |
| Dumbbell Flys | 3 | 8-10 | 90 segundos |
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO X SERIE |
En cada ejercicios debes de sentir cada repetición y sentir el trabajo muscular. Si tu no sientes un ejercicio en el pecho, entonces tu estás probablemente haciendo el ejercicio mal o estás usando un peso que tu no puedes manejar y por eso estás utilizando algo más que tu pecho.
Una pregunta, cuando hago los ejercicios para pecho, no siento mucha fatiga en este, si no que en los brazos, aunque igual me bombean, ya que aumentan su volumen por un rato, pero no los siento cansados ni con dolor al dia siguiente ¿significa que lo estoy haciendo mal y no ejercito bien el pecho? ¿o asi es? Si es que esta mal, ¿ como lo arreglo? Me pasa lo mismo cuando entreno espalda.
Gracias
Yo quiero aumentar mi peso y masa muscular
rutina???? esta rutina es la rutina mas basica que hay….. 90 seg entre serie es demasiado para descansar……muy mal consejo….si quieres perder grasa debes de reducir tus carbs en tu dieta y aumentar muchas veces mas las repeticiones/ hacer cardio/ quizas un termogenico ayude////// si quieres crecer necesitas una dieta completamente diferente, pocas repeticiones bastente peso……en fin SEÑORES si quieres resultados en el ejercicio necesitan:
DIETA
DIETA
DIETA
RUTINA
SUPLEMENTACION
DESCANSO
Y lo mas importante…..paciencia y disciplina..es un estilo de vida y una transformacion que haras a tu cuerpo, esto tarda tiempo…
por eso dice que es para usuarios principiantes e intermedios m
pues como sea….. estas nota estan muy pobres,, si sabes de fitness sabes que no es solo la rutina, es la comida, los suplementos, el agarre, el descanso etc etc
si consideras que la rutina es pobre, entonces omite los comentarios, se profesional puesto que por lo que dices asi te consideras y agrega una rutina mas adecuada, bien complementada, es es la mejor manera de contribuir para las personas de este foro
hola .. mi pregunta es ¿ejercicios para perder caderas? bueno yo soy gordito 🙂 y pues todo mi familia somos caderones pienso que eso x familia no baja .pero tambien me comentaron que si .. ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS
Necesito saber si es bueno combinar todo lo q sea braza en un dia de entrenamiento
pecho-triceps
espalda-biceps
hombro-antebrazo
pierna-lumbar-abdomen
no creo que se buena esta rutina de entrenamiento. Ya que estas mezclando espalda con bíceps. Al entrenar la espalda también trabajas mucho el bíceps (por la sinergia del musculo). Lo único que conseguirás es una demasiada concentración en el bíceps y no obtendrás muy buenos resultados.
Esta es la rutina que yo trabajo:
Pecho
Hombro y bíceps (incluye ejercicio antebrazo y trapecio)
Espalda y tríceps
Pierna.
Los días que entreno también hago abdomen.
No hace falta entrenar todos los días de la semana. Tan importante es el entrenamiento y la comida como el descanso para el musculo.
como puedo combinar los ejercicios de pecho, hombro, espalda, bíceps, tríceps, pierna, se que son 2 por dia pero como seria la combinación correcta
pecho y espalda, hombro y piernas, triceps y biceps
creo que le dan poca importancia a las piernas yo recomiendo entres 2 o 3 dias a la semana de piernas, yo les dejo mi rutina por si sirve de ayuda, lunes piernas, martes biceps y triceps, miercoles piernas, jueves espalda y hombros, viernes piernas y sabado pecho. un saludo
todo depende siempre de que resultados quieres….. y muchos factores mas, dieta? suplementos? horas que duemres? etc etc
Excelente, empezare a ponerlo en practica desde mañana en el gym
como te fue? la informacion de aqui es demasiada basica…esa rutina es la mas basica que hay
Con lo más básico puedes lograr grandes cambios, siguiendo una buena dieta y buen descanso.
Escribe una buena rutina entonces
pullover para pecho¿? e¿? y 3 presses en un dia?¿ ? cualquier cosa
Me quitaron el botón +1 ya no los compartiré por G+
malotes. ¬¬
Están donde termina el artículo.
XD
quisiera saber como se hace para marcar! haciendo en cada repeticion rapitdo o lento? con mayor o menor peso?
para marcar poco peso y series de 15
para la definicion muscular brother no existen las repeticiones con poco peso la definicion te la da la dieta y el cardio, y el musculo el trabajo en el gym con mucho peso ypotencia
marcar se relaciona con la alimentacion no con el entrenamiento. no respondan cosas que no saben. Amigo, un excedente calorico de 20% es etapa de volumen. un exedente de -5% a 0% es marcacion. Naturalmente debes contar calorias para esto.
suban video !!!!
Hola buena noche, gracias por la rutina de pecho me late y la quiero aplicar pero buscando un poco en el sitio no encontre rutina de abdominales recomendada o de espalda, hombro o piernas quizas no supe navegar bien podrias auxiliarme porfavor. Gracias
A qué distancia debe de estar una mando de la otra?
las barras normalmente llevan guias, puedes hacer el mismo movimiento con diferentes agarres….. de echo, es mejor hacerle asi
Podrias esplicar los ejercicios grácias!!:)
Podrias esplicar los ejercicios grácias!!:)
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo del ejercicio.
Cada cuanto se cambia una rutina? Tienen otras rutinas como esta para espalda, hombros, trapecio, triceps, etc..?
Mira el sitio.
UNA DUDA QUE TENGO, HAY QUE HACER LOS 5 EJERCICIOS O ELIJEMOS UNO Y TONIFICARA AL IGUAL QUE LOS DEMÁS??
debes hacer los 5 ejercicios. no olvides los descansos entre series y repeticiones.
la mejor rutina es ir aumentando en cada ejercicio hasta llegar al peso dominante poco a poco , acuérdate que es cuestión de disciplina no de tiempo
¿Es bueno ir incrementando peso por cada serie?
si es bueno estas tonificando y rebentando tu tejido muscular para hacerlo creser.
que tengo k hacer o cual es la forma para que se haga duro mi cuerpo, es decir pectorales, bíceps tríceps, etc, me pueden ayudar
Saludos, la tonificación del tren superior es más fácil de lo que parece, hay que tener en cuenta que debes bajar a la mitad más un 10% del peso que levantas, e ir a superseries con descanso entre ejercicio de 40seg.asi limitaras las fibras en cada repeticion,pero sobretodo, el ejercicio puro, es decir leeento, 2segundos en subida y 2 de bajada.
gracias por tu respuesta
saludos
hay una variante para barbell pullover
mi pregunta es: estos ejercicios en las mujeres no hacen que se habra más la espalda? y si es así entonces cuales debemos hacer para pecho. Gracias
Las series son en superseries? (combinadas) o las 4 series de un ejercicio y al terminar las siguientes 4 del otro etc
Tambien tengo esa duda!! Alguien nos puede ayudar ??
Buenas, no son en superseries , es primero un ejercicio de 4 series y sus respectivas repeticiones , posteriormente un descanso de 1 a 2 mnts. para continuar con el siguiente ejercicio.
Cuantas veces a la semana se hacen ??
3 a 4 veces por semana pero debes dejar que el musculo descanse bien ya que el musculo crece durante el descanso
lo correcto seria hacer 2 veces por semana , por ejemplo lunes y jueves y tambien podrias combinar esta rutina con biceps o triceps, ya que el pectoral necesita al menos 48 hrs. de recuperacion ya que es un musculo grande.
hay alguna variante Incline Bench Press?
si puedes hacer cristos inclinados igual para trabajar las fibras superiores del pectoral!!
Puedo hacer esta ruitna y la de quemar grasa para aumentar musculo en brazo,y qe diass
Si amigo.
Excelentes tips Gracias !!!
hola, existe alguna variante para el «decline Bench press» ?
Puedes hacer Chest Dip 3 series de 6 a 8 repeticiones.
Exelentes Ejercicios…….Obtendras rápidos resultados….