- Acuéstate sobre un banco declinado. Utilizando una apertura en tus manos mediana (aproximadamente se debe de formar un ángulo de 90 grados con los codos mientras bajas la barra) levanta la barra del rack que la sostiene y detenla ahí con tus brazos completamente extendidos.
- Inhala y mientras lo haces, baja la barra lentamente hasta que toque tu pecho medio. Haz una pequeña pausa y empuja la barra levantándola mientras exhalas. Utiliza tus músculos del pecho. Bloquea los codos y contrae los músculos al llegar hasta arriba, mantén un segundo. Vuelve a bajar y repite.
- Repite las veces que sean necesarias y regresa la barra al rack
Por cual se puede reemplazar?
Lo puedes hacer con mancuernas
Este ejercicio necesita más explicación. No entiendo donde dice que se debe formar un ángulo de 90 con los codos. Lo intento así y me parece incómodo. Al de la foto no se le ve como se posicionan los codos al final.
He buscado en YouTube un video. Es mejor así.
Eso sale solo, intenta llevarlo al pecho parte central con ayuda de tu entrenador
Mmm la separacion de las manos se puede establecer con las medidas de las barras, me explico las barras tienen una medida que te indica donde debes colocar las manos. mi duda es si esa es la medida correcta?
esto es para pecho o triceps?
ambas cosas pero para mas pectorales
Es para pecho, al momento de que tus codos hacen angulo de 90 o puedes subir con velocidad normal solo al bajar tres segundos mantienes y subes para bombear
alquien que me pueda explicar como son las series
cuando eres principiante cuantas repeticiones y cuanto pero tengo que hacer para aumentar musculo o masa muscular??
Las repeticiones son las mismas, solo que con menos carga, hay una formula para saber cuanto debes levantar al comienzo
masomenos con cuanto peso en todas
en este ejercicio tambien se serapa las manos un poco mas que la distancia entre los hombros?
Abajo de la foto acabamos de colocar como debes realizarlo.