Elevación lateral en polea (Cable Lateral Raise)

También trabaja: Deltoides anteriorTrapecio superiorSupraespinoso

La elevación lateral en polea trabaja la parte lateral del hombro, la que da anchura a la silueta. A diferencia de las mancuernas, el cable mantiene la tensión desde el inicio del movimiento, cuando el brazo está pegado al cuerpo.

Cómo hacerlo paso a paso

1. Coloca la polea en la posición más baja y ponte de lado a la máquina.
2. Toma el estribo con la mano más alejada de la polea, de modo que el cable cruce por delante de tu cuerpo.
3. Con el codo ligeramente flexionado, sube el brazo hacia un lado hasta la altura del hombro.
4. Haz una pausa breve arriba sin encoger el hombro.
5. Baja de forma controlada hasta que la mano quede frente a la cadera. Termina la serie y cambia de lado.

Respiración: Suelta el aire al subir el brazo y tómalo al bajarlo.

Errores comunes

• Subir el brazo por encima del hombro, lo que pasa el trabajo al trapecio.
• Inclinar el tronco hacia el lado contrario para darte impulso.
• Usar demasiado peso y doblar mucho el codo.

Series y repeticiones recomendadas

Variantes y alternativas

Elevación lateral con mancuerna a una mano (One Arm Dumbbell Lateral Raise)Elevaciones frontales alternas con mancuernas sentadoElevación lateral a una mano con mancuerna sentado (Seated One Arm Dumbbell Lateral Raise)Elevaciones frontales con disco

Preguntas frecuentes