En este artículo
También trabaja: BícepsRomboidesTrapecio medio
Es un remo inclinado con dos mancuernas sostenidas con las palmas hacia delante. Este agarre mantiene los codos pegados al cuerpo y pone énfasis en la parte baja del dorsal y en el bíceps.
Cómo hacerlo paso a paso
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia delante y los pies a la anchura de la cadera.
- Inclina el torso desde la cadera hasta casi 45 grados, con la espalda recta y las rodillas suaves.
- Tira de las mancuernas hacia la cadera rozando los costados con los codos.
- Junta las escápulas al final del movimiento.
- Baja las mancuernas despacio hasta estirar los brazos.
Respiración: Suelta el aire al tirar de las mancuernas y toma aire al bajarlas.
Errores comunes
- Abrir los codos y perder el efecto del agarre inverso.
- Convertirlo en un curl de bíceps doblando solo los codos.
- Elevar los hombros hacia las orejas.
Piensa en llevar las mancuernas hacia los bolsillos traseros del pantalón: esa trayectoria hacia la cadera activa mejor el dorsal.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Fuerza | 3–5 | 4–6 | 2–3 min |
| Ganar músculo | 3–4 | 8–12 | 1–2 min |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Trabaja más el bíceps que el remo normal?
Sí, el agarre supino da algo más de participación al bíceps, aunque la espalda sigue siendo la protagonista.
¿Es adecuado si me duelen las muñecas?
El agarre inverso puede tensar muñecas y codos; si te molesta, prueba el agarre neutro con las palmas mirándose.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
si no tengo unas mancuernas, como puedo reemplazar este ejercicio, o con que maquina lo puedo reemplazar?
Tengo 17, mido 1.67, peso aproximadamente 57.500 y me gutsaria me dieran su apoyo para saber cuanto peso tengo que aguantar por ejercicio, espero me puedan ayudar
Ese ejercicio no es de hombro, es de espalda
tengo una duda en la rutina de 6 semanas para aumentar musculo en las semana 3 y 4 el dia jueves vienen el remo con Barra como ejercicio de hombro es correcto y el Viernes viene nueva mente para espalda de este si se que es para trabajar la espalda pero para hombro ????? trabaja el hobro con este ejercicio ?????
Palmas hacia afuera o hacia adentro??
Si observas la forma de las mano y el ángulo de los codos, las palmas son hacia adentro.
no explica a q altura o a que angulo deberia estar el cuerpo:???
Boca del abdomen, ángulo de 45 grados más o menos, espalda recta.
La postura es lo más parecida a cuando vas a realizar una sentadilla, la espalda recta.