En este artículo
Puntos clave
- No se puede quemar grasa solo del abdomen: hay que reducir la grasa corporal total.
- Un déficit moderado, de 0.5 % a 1 % del peso por semana, ayuda a conservar el músculo.
- Para personas que entrenan se recomiendan 1.4 a 2.0 g de proteína por kilo al día, o más en déficit.
- Los abdominales fortalecen el músculo, pero se necesitan dieta y entrenamiento de todo el cuerpo para verlo.
- Las dietas extremas y recortar líquidos o sodio no reducen grasa.
Tener el abdomen marcado es una meta muy común, pero hay algo que conviene saber desde el principio: los músculos abdominales casi todos los tenemos; lo que los oculta es la capa de grasa que los cubre. Por eso, «marcar el abdomen» depende sobre todo de reducir tu grasa corporal total con una alimentación bien planeada y de entrenar con constancia, no de una dieta milagro ni de cientos de abdominales.
En esta guía te explicamos qué dice la evidencia, cómo calcular de forma aproximada lo que necesitas comer, qué alimentos priorizar y un menú de ejemplo de 5 días, realista y equilibrado, que puedes adaptar a tu rutina.
Primero, el mito: no se puede quemar grasa solo del abdomen
La idea de que hacer muchos ejercicios de abdomen quema la grasa de esa zona (la llamada «reducción localizada») no se sostiene. En un estudio, seis semanas de ejercicios abdominales sin cambios en la dieta mejoraron la resistencia muscular, pero no redujeron la grasa del abdomen. Una revisión sistemática con metaanálisis publicada en 2022 llegó a la misma conclusión: entrenar un músculo concreto no reduce la grasa que está encima de él.
Lo que sí funciona es:
- Un déficit calórico moderado mantenido en el tiempo, para que el cuerpo use su grasa almacenada (de todas partes, incluido el abdomen).
- Suficiente proteína para conservar músculo mientras pierdes grasa.
- Entrenamiento de fuerza (incluidos ejercicios de abdomen y de todo el cuerpo) y actividad aeróbica.
- Paciencia: la genética influye en dónde acumulas grasa, y en muchas personas el abdomen es de las últimas zonas en definirse.
Cómo calcular aproximadamente lo que necesitas
1. Tus calorías
No existe una cifra única para todos. Una forma práctica de empezar:
- Estima tus calorías de mantenimiento con una herramienta validada como el Body Weight Planner del NIH (NIDDK), que tiene en cuenta tu peso, estatura, edad, sexo y nivel de actividad.
- Come un poco por debajo de esa cifra. Pésate en condiciones similares varias veces por semana y mira el promedio.
- Apunta a perder entre 0.5 % y 1 % de tu peso corporal por semana, el ritmo que las revisiones en culturistas naturales asocian con conservar mejor el músculo. Para la población general, los CDC señalan que bajar de forma gradual, alrededor de 0.5 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana, se mantiene mejor a largo plazo.
- Si en dos o tres semanas no ves cambios en el promedio ni en la cintura, reduce un poco las porciones o aumenta la actividad.
2. Tu proteína
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) recomienda 1.4 a 2.0 g de proteína por kilo de peso al día para personas que entrenan. Durante una etapa de déficit, en personas entrenadas en fuerza, ingestas más altas (alrededor de 2.3 a 3.1 g/kg) pueden ayudar a retener masa magra.
Ejemplo: si pesas 70 kg, un objetivo razonable sería entre 100 y 140 g de proteína al día, repartidos en 3 o 4 comidas de 20 a 40 g cada una, aproximadamente cada 3 o 4 horas.
3. Grasas y carbohidratos
- Grasas: en preparación para competencias de culturismo natural se sugiere que aporten entre el 15 % y el 30 % de las calorías. No las elimines: son necesarias para tu salud hormonal y para absorber vitaminas.
- Carbohidratos: completan el resto de las calorías. Prioriza los que tienen fibra (verduras, frutas, leguminosas, avena, tortilla de maíz, arroz integral), sobre todo alrededor de tus entrenamientos.
Qué alimentos priorizar
La calidad de la dieta te ayuda a sentirte satisfecho con menos calorías. Harvard recomienda basar las comidas en verduras, frutas, granos integrales y proteínas saludables, y limitar los granos refinados, las carnes procesadas y las bebidas azucaradas.
- Proteínas: pechuga de pollo o pavo, pescado, atún en agua, huevo, claras, carne de res magra, queso panela o cottage, yogur griego natural, frijoles, lentejas, garbanzos.
- Carbohidratos con fibra: tortilla de maíz, avena, arroz integral, papa o camote con cáscara, pan integral, frutas enteras.
- Verduras en abundancia: nopales, calabacita, brócoli, espinaca, chayote, jitomate, lechuga, pepino. Llenan el plato con pocas calorías.
- Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva o canola, almendras, nueces, cacahuates, semillas.
- Bebidas: agua natural, agua de frutas sin azúcar, café o té sin azúcar.
Menú de ejemplo de 5 días
Este menú está pensado para una persona que ya entrena con regularidad y quiere bajar grasa. Las cantidades son orientativas: ajústalas a tus necesidades (una persona más grande o más activa necesitará porciones mayores). No hace falta comer 6 veces al día; lo importante es el total del día y que cada comida tenga proteína.
Horarios orientativos (adáptalos a tu día):
- Desayuno: 08:00 hrs
- Colación: 11:00 hrs
- Comida: 14:00 hrs
- Colación 2 (o comida previa/posterior al entrenamiento): 17:00 hrs
- Cena: 20:00 hrs
Día 1:
- Desayuno: licuado especial* y una manzana.
- Colación: 1 taza de yogur griego natural con ½ taza de fresas.
- Comida: sándwich de pan integral con pechuga de pavo, jitomate, lechuga y ¼ de aguacate; una manzana verde; agua natural.
- Colación 2: 1 taza de fruta fresca (moras, arándanos o papaya) y 20 g de almendras (unas 15).
- Cena: albóndigas de carne de res magra en caldillo de jitomate con calabacita, 2 tortillas de maíz y ensalada verde.
Día 2:
- Desayuno: 2 huevos revueltos con espinaca y jitomate, 2 tortillas de maíz y ½ taza de frijoles de la olla.
- Colación: ½ taza de avena cocida con canela y 1 cucharada de crema de cacahuate natural.
- Comida: ensalada de pechuga de pollo a la plancha (120-150 g) con lechuga, jitomate, zanahoria, pimiento, ½ taza de garbanzos y aderezo de aceite de oliva con limón.
- Colación 2: 3 rebanadas de pechuga de pavo y una naranja.
- Cena: 120-150 g de pescado a la plancha, verduras al vapor y ½ taza de arroz integral.
Día 3:
- Desayuno: licuado especial* con unas fresas adicionales.
- Colación: 1 taza de uvas o 1 manzana y 20 g de almendras.
- Comida: atún en agua con ½ aguacate, jitomate, cebolla y jugo de limón; 2 rebanadas de pan integral o tostadas horneadas.
- Colación 2: 1 rebanada gruesa de queso panela (60 g) con pepino, jícama y zanahoria.
- Cena: 120-150 g de pechuga de pollo, ½ taza de arroz integral cocido y nopales asados.
Día 4:
- Desayuno: 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de crema de cacahuate, 1 taza de leche descremada con cereal alto en fibra y una naranja.
- Colación: 1 taza de yogur natural bajo en grasa con 2 cucharadas de avena.
- Comida: 120-150 g de carne de res magra al horno, 1 papa mediana cocida, ensalada y una naranja.
- Colación 2: rollitos de pechuga de pavo (60 g) con jitomate y lechuga.
- Cena: 120-150 g de pechuga de pollo con jitomate y pimiento morrón asados y 2 tortillas de maíz.
Día 5:
- Desayuno: licuado especial* con unas fresas adicionales.
- Colación: ½ taza de cereal alto en fibra con 1 taza de yogur natural bajo en grasa.
- Comida: 150 g de pescado, ½ taza de arroz, verduras salteadas y ensalada.
- Colación 2: 1 rebanada de pan integral con ½ taza de queso cottage y una naranja.
- Cena: 2 huevos cocidos, ensalada grande con aceite de oliva, 1 rebanada de pan integral y un plátano pequeño.
Para los días 6 y 7 puedes repetir los menús que mejor te funcionen. Usar las mismas comidas varias veces facilita la planeación.
Licuado especial
Ingredientes (1 porción):
- 1 taza de leche descremada (o bebida de soya sin azúcar)
- ¾ de taza de yogur griego natural o 1 medida de proteína en polvo
- ¼ de taza de avena
- 1 cucharada de crema de cacahuate natural
- ½ taza de fresas o medio plátano
- Hielo al gusto
Preparación: licúa todos los ingredientes. Aporta proteína, fibra y grasa saludable, y te ayuda a llegar a tu objetivo de proteína sin depender de suplementos.
El entrenamiento que acompaña a la dieta
- Fuerza: trabaja todo el cuerpo (piernas, espalda, pecho, hombros) además del abdomen. Mantener o ganar músculo mientras comes menos es clave para verte definido.
- Actividad aeróbica: la OMS recomienda a los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad moderada. Caminar, nadar o andar en bici suma al déficit.
- Abdominales: sí sirven para fortalecer y dar forma al músculo, pero no para quemar la grasa que lo cubre.
Errores comunes
- Recortar demasiadas calorías. Las dietas muy restrictivas aumentan el hambre, la pérdida de músculo y el riesgo de abandonar. Un ritmo moderado es más sostenible.
- Comer poca proteína. Sin ella, parte del peso que pierdes será músculo.
- Eliminar grupos de alimentos (como todas las grasas o todos los carbohidratos) sin necesidad.
- Confundir agua con grasa. Reducir drásticamente el sodio o los líquidos cambia la báscula durante unos días, pero no reduce grasa. Bebe agua con normalidad.
- Olvidar las calorías líquidas: refrescos, jugos, alcohol y cafés preparados suman mucho sin saciar.
- Esperar resultados en pocas semanas. El tiempo necesario depende de cuánta grasa tengas al inicio; para muchas personas son meses.
- Dormir poco. El sueño suficiente forma parte de los hábitos que favorecen un peso saludable.
¿Cuánto tiempo seguir esta dieta?
En lugar de seguir un plan rígido por un número fijo de semanas, úsalo como base y mide tu progreso cada 2 a 4 semanas (peso promedio, medida de cintura, fotos y fuerza en el gimnasio). Cuando llegues a tu objetivo, sube poco a poco las calorías hasta tu nivel de mantenimiento para conservar los resultados. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta a un nutriólogo antes de hacer un déficit calórico.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Fuentes
- Ramirez-Campillo R, Andrade DC, Clemente FM, et al. A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Human Movement, 2022. https://hummov.awf.wroc.pl/A-proposed-model-to-test-the-hypothesis-of-exercise-induced-localized-fat-reduction,143162,0,2.html
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4033492/
- Jäger R, Kerksick CM, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5477153/
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Steps for Losing Weight. CDC, 2025. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Weight. The Nutrition Source. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Body Weight Planner. NIH. https://www.niddk.nih.gov/bwp
- Organización Mundial de la Salud. Actividad física (nota descriptiva). OMS, 2024. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
holaaa!!! la dieta es unisexx?? las seis semanas sera lo miismo?? graxx x su respuesta ahh y cada cuanto debo trabajar el abdomen???
Buenas… Si mido 1.78 y peso 76 kg (De musculo pero un poquito de grasa en la parte baja del abdomen) quisiera seguir pesando lo mismo y no bajar… Esta dieta me sirve o me va a hacer adelgazar todo el cuerpo aunque marque el abdomen?
Me aprovecho de tu pregunta para preguntar lo mismo: yo soy chica. Mido 1.70 y peso 60 Kg. Voy al gimnasio y suelo hacer 20 o 25 minutos de cardio. Quiero marcar los abdominales pero no quiero perder ni un solo gramo de todo lo demás, solo quitarme la moyita de la tripa. Esta dieta me ayudará o me hará perder peso de todo en general?
Gracias
Podrian morir ambos si hacen esta dieta
Tu peso está bien. Yo no recomiendo seguir dietas genéricas porque no sabes cuántas kcalorías necesitas, es cuestión de probar manteniendo fijos los porcentajes.
Amigo para marcar abdomen tengo entendido que lo que tienes que hacer aparte de musculacion es sudar y sudar y correr y correr, tengo un amigo que es atleta y tiene los abdominales muy muy marcados y 0 de grasa por la zona, yo tambien los tengo marcados y no corro pero no tanto como el y dicen que los frutos secos son buenos para quitar grasa abdominal un punado de unos 30 o asi al dia y te los puedes distribuir y tambien la avena ayuda a tonificar yo me tomo un baso de los de nocilla o asi al dia distribuido por cada 2 comidas (yo hago 6 comidas) espero que te haya ayudado mi respuesta 😀
Hola! Quiero saber si esta dieta es buena para mí; Soy mujer 32 ańos, mido 5.1 pies y peso 95 lb.
Cuerpo muy delgado del tipo que le dicen salchicha o tabla de surf :(. pero bueno el caso es que después de mis 3 embarazos tengo poca barriga ya que ésta ha disminuido a causa de comer más sano, pero quisiera eliminarla completamente y marcar abdominales, ya se me ven un poco pues hago ejercicio en mi casa para abs. No puedo ir al gym por mi baby, pero con que no me vea más delgada así como estoy me conformo eso si con unos buenos abs; ésta dieta me ayudaría????
Gracias x responder.
el querer definir tus abdominales es una buena alimentacion y un trabajo de algun deporte si no deseas ir al gym es recomendable correr de 25 a 30 min diarios.
tu pagina esta genial!! soy atleta d campo y pista y me fascina todo sobre nutricion etc.. la dieta esta perfecta, agragando, claro esta multivitaminicos!
las cucharadas de proteina son del tamaño de las que vienen dentro de las mismas? o son cucharadas de las normales(de las de mesa)?, tomo isopure. Tambien queria preguntar si la proteina tiene que ser de chocolate o puede ser cualquiera? graciaas
tengo 17 años, mido 1.68 y peso 55, esta dieta la puedo acompañar con p90x? se me hace mas facil esta dieta que la que viene en el programa, pero como requiere mucho esfuerzo nose si se pueda hacer
Yo digo que si te ayudaria, el p90x es un programa muy bueno para tonificar músculos 🙂 yo mido 1.76 y peso 62 kilos, hice el insanity 2 veces sin una dieta planeada y no baje de peso, solo que no tonifique mucho músculo
Bueno días
Mira ya casi término la primera semana en que empeze la dieta pero quisiera saber que es lo que puedo comer el fin de semana, ya que dice que se debe seguir una vez a la semana 5 veces , por otra parte me imagino que deben ser comidas bajo en grasa? Apreciaría su respuesta
Gracias
Hola, se ve muy bien, yo me encuentro en 15% de grasa corporal mi objetivo es bajar a 10% supongo con esta alimentación ayudaria mucho, solo que en algunas comidas no dice porciones (p/e: atún con aguacate, cuanto de atún; sandwich de huevo, solo claras? cuantas?; albóndigas cuantas? sandwich de pavo, cuantos gramos de pechuga de pavo?) esa es mi única duda, por lo demás muy bien y con la rutina de gimnasio seguro es una gran combinación, gracias!
hola una pregunta esta dieta esta hecha para personas con mucho peso? empece en 115lbs ahora estoy en 142lbs es que quiero marcar los abdominales pero no quiero bajar algún consejo?
come como as hecho hasta ahora pero anade unas 30 almendras y un baso de los de nocilla lleno de avena y distribuyetelo a lo largo de el dia en 3 partes oir ejemplo y corre y listo 😀
cual es la proteina de chocolate en polvo?
Ola x k podria remplasarel.melon. y elpezcado????
quisiera saber con q puedo reemplazar el pavo y que tipo de proteina en polvo puedo consumir ya qno conozco nada acerca de estas proteinas, gracias por la ayuda q ue me puedan brindar
Buenos dias:
estoy empezando la dieta, me parece muy buena, pero tengo algunas dudas; para mi peso (85kg) 1.72cm estatura no se pierde masa muscular? la proteina en polvo que consumo es myoplex y me gustaria saber un poco mas sobre los gramos de proteina por dia aproximados respecto a esta dieta.
Gracias por su atencion
Si ya tienes masa muscular sin grasa, lo unico que sucedera es que te marcaras mas, lo que puedes hacer es tomar una proteina para la dieta sin carbohidratos (Isopure, para marcar) y continuar con tu myoplex para despues del entrenamiento (y asi continuar creando masa muscular) es una combinacion buena. . Si sigues esta dieta te ayudara mucho, aun asi, creo que tu peso no concuerda con tu estatura.
buenas tardes, quisiera saber cual es la proteina en polvo o como mas la puedo encontrar y si es muy importante el mimiento verde y aderezo italiano o con que los podria reemplazar…. Gracias ??
cual es el licuado especial? o que debe de tener?
Lee bien la dieta, ahi vienen los ingredientes. =) saludos.
Buenas tardes tengo poco de haber entrado al gym quiero quemar grasa y marcar abdomen que dieta o suplemento me recomiendan agradeceria su respuesta
ab cuts o CAL son muy buenos para quemar grasa en zonas como el andomen, no sé de donde seas pero lo consigues en tiendas de suplementos. Son efectivos cuando complementas su consumo con una dieta balanceada y una buena rutina de ejercicio.
soy muy delgado peso como 52 kg y tengo 17 años y quiero saver si puedo hacer la dieta no voy al gim pero hago constante ejercicio en casa…
aqui hay dietas para aumentar tu masa muscular, buscalas, esta no t servira de mucho solamente te chupara mas y te veras algo raro (sin musculo) saludos
Esta dieta está pensada para personas sumamente delgadas o con mucha masa muscular desde el nacimiento (cosa rarísima). No recomendada para quien quiera aumentar masa muscular (falta muchísimo carbohidrato).
Buenas tardes tengo una cuestionante para ustedes, estoy entrenando y me interesa marcada mi admonen aun tengo un poco de grasa que quemar en esa zona, esta dieta tiene las proteinas necesarias para poder seguir desarrollando mi masa muscular? o podria agregarle mi proteina la que tomo despues del entrenamiento, tengo una batida antes tambien esa podria sustitur la merianda antes, que me dicen? porque no me gustaria hacer perder masa muscular,
Continua tomando tu proteina para despues del gimnasio, si le faltan carbohidratos a la dieta pero no bajaras mucho, aun mejor te beneficiara para marcar los musculos, se ve mucho mejor en las personas. Agregale una proteina sin carbohidratos para la dieta (o con muy poquito) si sientes que bajaras. No sustituyas las meriendas por proteina, son cosas diferente, la comida trae ciertas propiedades, la proteina es solo un suplemento.
ok, gracias andres
Denada, en lo que pueda ayudar =)
hola..q tal. salgo a correr 10k, 3 veces a la semana y tambien voy al gym para eliminar la grasa en el abdomen..
yo mido 172cm y peso 65kg
que me recomienda usted esta dieta servira,,,
un ganador y unos aminoacidos brother porque eso de correr 10km esta mjy cabron, mas aparte el gym :S por eso pesas tan poco y si estas algo alto
creo que si ya que tu peso esta por encima de tu altura, si te ayudaria 😉
Vamos por partes, para quemar grasa, tienes que comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita, primero calcula tu requerimiento calórico, luego repartelo en macronutrientes y en base a eso, haz la dieta segñun tus requerimientos, pero jamás sigas una dieta donde ya indica cantidades, porque no todos tenemos el mismo metabolismo basal.. esta página es una mierda.
Es la mejor pagina de ejercicios en español que he visto felicidades
Esta es una dieta hiperproteica o normoproteica??
Si.
Hola buenas tardes, ¿de cuantas kcal es el menu? gracias
hola me interesa hacer esta dieta que recomiendan para marcar el abdomen.. solo tengo una duda. llevo 6 meses en el gym peso 70 kg eh logrado un aumento de masa muscular notable con proteinas recuperadores creatina etc. pero el abdomen es plano pero no marco. quiero saber si realizo la dieta no perdere masa muscular. porque con mucho esfuerzo la eh ganado jaja. gracias por tu respuesta
Yo estoy igual que tú y esa es mi duda jaja
Puedes llevar a cabo la dieta y tomar tu proteina despues de entrenar
Esta te ayudara a marcar el musculo, continua tomando tu proteina, pero la dieta siguela al paso. Para la proteina de la dieta utiliza alguna bajo en carbohidratos, no tomes la misma que haces para el aumento de musculo despues del gimnasio, te veras mucho mejor, notaras la diferente en la marcación.
Para esta Dieta, veo se debe eliminar casi por completo los carbohidratos. Correcto?. De no poseer suplemento de proteína, que alimento se puede utilizar como sustituto. Gracias.
la ingesta de proteínas esta bien? o requiero de mas proteínas o menos? en mi caso voy al gimnasio de 6:30 am. a 8:00 a.m. y practico natación en las noches de 9:00 p.m. a 10:15 p.m.
Puedo comenzar esta dieta al mismo tiempo que a hacer ejercicio? Ya que no acostumbro ir al gimnasio.
Yo tomo 1 despues de hacer ejercicios un batido de leche con plátano, huevo miel de abeja y algarrobina con creatina.
Buenos días, yo tomo mi proteína inmediatamente despues de entrenar, hay dias q son dias de cardio (como hoy) a solo hago una clase de Spinning de 60mnts ósea tomo mi proteína terminando, la pregunta es: Si la merienda de la dieta el primer dia es la proteína la puedo tomar antes de la hra o tomo dos veces la proteína?
disculpa, tmb me funciona, si hago spinning dos veces por semana y corro cuatro dias a la semana (de 40 min a 1:30mni)??….de antemano, gracias!
Siempre he comido saludable y hace un mes comenze nuevamente el en el gym. Soy delgada y se notan mis abdominales superiores. Puedo seguir esta dieta o es disenada solo para hombres?
ESTOY HACIENDO PESAS Y 50 MINUTOS DE CARDIO POR QUE QUIERO MARCAR LOS BRAZOS PERO AHORA NO TENGO GRASA EN LOS BRAZOS PERO ME QUEDA MUY FLOJA LA PIEL AUNQUE LE META MUCHO PESO QUE HAGO PARA CORREGIR ESTE Y LA PIEL SE PEGE AL MUSCULO
evita las sales y toma agua con el menos sodio que se pueda
hola. que tal? estas haciendo mucho cardio eso es lo que te esta quitando la grasa en tus brazos debes empezar con 15 min solamente, hacer tu rutina de pesas y al final 16 de cardio.
suerte!
hola, una pregunta si mis abdominales son con balon medicinal, ¿tambien sirven o no?
Espero la respuesta 😀
con que puedo reemplazar las carnes, ya que soy vegetariano?
consume proteinas
No todas las dietas sirven para las mismas personas, esta dieta lo que veo es que está alta en proteínas, pero hay que ver tambien los somatotipos de las personas y ver que tan rápido es su metabolismo, nivel de actividad física, edad, peso, sexo, etc etc, aunque es muy dificil hacer 6 comidas al día me gustaría un día interntar.
buenas noches : yo mido 1.85 y estoy peando 100. mi pregunta es si esta dieta sirve para adelgazar tambien, tengo tiempo en el gym
Buenas ! Les hago una consulta, yo deje de ir al gym hace un mes y queria preguntarle si puedo hacer esa dieta sin ir al gym, desde ya gracias por su respuesta !
Tienes q ir al gym
Ah y otra consulta ! como se llama la proteina que marcaba el cuerpo me olvide el nombre desde ya gracias de vuelta ! 🙂
Buenas tardes, quisiera marcar solo quiero marcar mi abdomen y dorso, tengo 26 años, mido 1.70 m , pero 73 k, deje de asistir al al gimnasio hace como tres años y durante este tiempo gane peso y perdi condicion, mi intension ahora obtener condicion y marcar mis musculos al mismo tiempo que bajo de peso.
Que me recomiendan?
Hola mi nombre es clara mido 5’4 y peso 145 y lo q me quedo después de mi embarazo fue barriga mi bebe tiene 7 meses y aún solo lo amamantó. tengo una inquietud y es si esta dieta perjudica la calidad de la leche ya q yo la comencé desde el miércoles pasado. Sólo entrenó 3 días a la semana por una hora con una entrenadora personal y dos camino en el parque y quisiera saber si la proteína me podría aumentar de peso ya q solo entreno 3 días? Y para que me baje la barriga tengo q hacer más abdominales?
Buenas,Una Pregunta 1.esta Dieta de cuantas Kilocalorias es, sirve para Cualquier Persona o es especificamente para Una persona Que Necesite una dieta requerida para su tipo de kilocalorias.
2.en esta Dieta debo dejar cambio el arroz normal Por el Integra durante esas 6 semanas para mayor resultado
3. Puedo Tomar Jugos Sin azúcar.
4. Que Proteína Puede Ser En Polvo » Por favor Un Nombre en especial para saber»
5. Yo puedo hacer esta Dieta para Tener un Buen Abdomen y a la Vez trabajar en el Gimnasio rutinas de Volumen.
Gracias Estare Atento a las respuestas….
Sirve para cualquier persona, que lleve tiempo en el gym, que tenga el abdomen trabajado ya. El arroz integral es mas recomendado siempre, Debes de tomar solo lo que indica el artículo para mejores resultados. Puedes tomar proteína como Iso Pure que es baja en carbohidratos. Para aumentar Volumen ocupas carbohidratos los cuales no estas tomando.
Buen dia, pueden poner una rutina de ejercicios padre para el abdomen?
Acá tienes una: http://mipielsana.com/estrategia-de-entrenamiento-que-te-conducira-a-tener-un-abdomen-marcado/
Buenas tardes, quiero saber si esta dieta es recomendable para mi.
Mido 1,85
Peso 85 kilos.
Actualmente estoy yendo al gym ( Hace Una semana), me están recomendando que tome proteínas lo que no se es si eso me va a hacer bien, o si me conviene hacer esta dieta..
Muchas gracias, disculpen las molestias.
Debes de tener ya tiempo en el gym, y que tengas tus abdominales.
Tengo una duda acerca de la dieta, cuando sales del gimnasio que es conveniente comer? siempre y cuando quieras marcar abdomen y no perder musculoEs que en la dieta no lo especifica,. Gracias
Para saber que comer antes y despues de ir al gym visita este enlace: http://mipielsana.com/nutricion-pre-y-post-entrenamiento/
la dieta es para 5 dias y los otros dos dias de la semana que podemos comer
Alimentos con bajo en carbohidratos, y evitar el azúcar y la sal al máximo.
la dieta toka hacerla con horas exactas por que si es asi yo no podria aserla por el horario de esudio de mi universidad o las horas de la dieta se puden cuadrar se gun la nesesidad de una
Puedes cambiar las horas a tu estilo de vida, pero no cambiar el tiempo entre una comida y otra.
hola, disculpa, boy al gymnacio de 6:30 a 8 y de 12 pm a 1pm, ya que boy a la esuela y el desayuno lo tomo a las 5:30 am y la siguiente comida las doy a las 9 am despues como a las 4pm y la ultima comida la daria a las 9 pm como deberia de seguir la dieta, ademas tengo que acer masa muscular, esta dieta me sirve para crear masa muscular
No te sirve para crear masa muscular.
Buenas,Una Pregunta 1.esta Dieta de cuantas Kilocalorias es, sirve para Cualquier Persona o es especificamente para Una persona Que Necesite una dieta requerida para su tipo de kilocalorias.
2.en esta Dieta debo dejar cambio el arroz normal Por el Integra durante esas 6 semanas para mayor resultado
3. Puedo Tomar Jugos Sin azúcar.
4. Que Proteína Puede Ser En Polvo » Por favor Un Nombre en especial para saber»
5. Yo puedo hacer esta Dieta para Tener un Buen Abdomen y a la Vez trabajar en el Gimnasio rutinas de Volumen.
Gracias Estare Atento a las respuestas……..
Ya fue respondida esta pregunta.
buena pagina la verdad,pero mi duda sobre los horarios es la siguiente: yo por cuestion de trabajo desempeño esfuerzo fisico casi todo el dia , y lo que no me queda claro es que segun se dice hay ariba es que a partir de las 8 de la tarde no se hace ninguna ingesta mas no? y no entrara en funcionamiento el efecto catabolico ya que supuestamente siempre e leido que se deve de hacer las comidas en pequeñas cantidades y cada dos a tres horas entre comidas pero nunca e leido que despues uno se lleve 12 horas sin comer desde la ultima ingesta , yo esque normalmente me suelo acostar a las 12 de la noche y levantarme a las 06:30 de la mañana ,si es como hay que hacerlo lo are pero solo era para que me aclararan mi curiosidad , de antemano y antes que nada darles las gracias por adelantado y de que en numerosos enlaces aveis resuelto muchas de mis dudas
Debes mejorar tus horarios de descanso, son muchas horas activo amigo.
Una pregunta en esa dieta de Marcar abdomen dicen en muchas partes licuado especial, QUe ingredientes requiere Ese licuado especial Porque No Especifica
En el artículo indica como hacerlo pero te lo dejo aquí:
Como preparar el licuado especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena instantánea cocida en agua, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.
soy principiante en esto de las dietas pero queria saber q me re comiendan para comenzar
hola, Mi nombre es Daniel, tengo 31 años peso 81kg mido 1.79m buen aspecto fisico entreno 5 dias a la semana y actualmente estoy haciendo la rutina de cuerpo perfecto (voy por la semana 13) estoy leyendo este post y bueno me preguntaba que tan malo puede ser para mi el consumo de café, tomo diario de 3 a 4 tasas de café normalmente… espero por su comentario, saludos
El café es bueno, pero en exceso no lo es amigo, modera tu consumo.