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Ejercicios en casa

Ejercicios con bandas de resistencia que fortalecen los glúteos

En este artículo te explicamos los métodos para tonificar los glúteos  utilizando como herramienta las bandas de resistencia o elásticas.

La tonificación de los glúteos es fundamental, ya que estos son músculos que proporcionan fuerza en el cuerpo. No es casualidad que las personas que son amantes del fisicoculturismo, tengan como objetivo principal trabajar la zona de los glúteos.

Existe gran variedad de ejercicios que son esenciales para fortalecer estos músculos, solo debes tomarle tiempo, constancia y disciplina.

Algunos ejercicios se pueden hacer desde casa y otros deberás realizarlos con máquinas especializadas. Este tipo de herramientas como las bandas elásticas son fundamentales para que el proceso de tonificación sea el más adecuado.

En este artículo te explicamos los métodos para tonificar los glúteos  utilizando como herramienta las bandas de resistencia.

Ejercicios más comunes con bandas de resistencia

Como ya lo mencionamos, existen ejercicios para tonificar los glúteos que requieren del uso de herramientas que pueden ser primordiales para agilizar los resultados. A continuación, te detallamos los ejercicios más comunes utilizando bandas elásticas.

Monster Walk

Este tipo de ejercicio funciona no solo para fortalecer los músculos abductores, también ayuda a fortalecer las caderas. Antes de ejecutar este ejercicio, es necesario realizar un calentamiento para activar la zona que se va a trabajar.

Pasos para realizar este ejercicio

  • Coloca una banda elástica que rodee los tobillos, pon tus manos a la altura del pecho para apoyarte y aguantar la contracción del musculo que se tensa.
  • Haz una sentadilla y baja hasta alcanzar un ángulo mayor a 100ºC.
  • Intenta dar pasos laterales, con el fin de mantener firmes las rodillas.
  • Haz doce pasos a la derecha, y luego repítelo, pero del otro lado.

Patada de glúteo con banda elástica

Podrás realizar este ejercicio cuando culmines las series de entrenamiento para piernas. Este ejercicio incluye los músculos del glúteo. Acá te describimos los pasos para ejecutar la patada de glúteo.

  • Debes colocarte en una posición llamada cuadrúpeda.
  • Sujeta la banda a la planta de tus pies y estírala hasta sujetarla con el brazo del mismo lado.
  • Luego, debes extender la pierna hacia atrás y soportar la tensión que se genera.
  • Para finalizar, cambia de lugar la banda y repite 15 veces este ejercicio con cada pierna.

Sentadillas con banda elástica

Las sentadillas de este tipo son fundamentales para trabajar los glúteos. Si crees que hacer solo sentadillas mejora los glúteos, las sentadillas con bandas elásticas resultan más efectivos por la cantidad de fuerza que se genera.

Pasos para realizar ejercicios de sentadillas con banda elástica

  • Colócate de pie con las piernas del mismo ancho que las caderas, luego haz una sentadilla baja, pero manteniendo una posición recta del tronco.
  • Luego podrás realizar cinco series con 12 repeticiones de este ejercicio.
  • Recuerda que las rodillas deben mantenerse alineadas, y no se deben mover hacia dentro.

Peso muerto con banda elastica

Es un tipo de ejercicio que se trabaja constantemente en el  área de las pesas. Sin embargo, puede ser ejemplado desde el hogar.

  • Solo debes colocar una banda en la plante del pie y sostenerla con la mano de ese mismo lado.
  • Mantén la espalda recta y gira el glúteo como si fuese una bisagra.
  • Luego vuelve a la posición inicial y haz este ejercicio unas 12 veces.

¿Tienes alguna duda o comentario? Expertos lo responderán en las próximas 24 horas.

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