Ejercicios con fitball para fortalecer el abdomen

Es un hecho bien sabido que ejercitarnos en superficies inestables es de gran ayuda para usar los músculos estabilizadores, entre los que podemos encontrar los lumbares y abdominales por lo que hoy te traemos un excelente ejercicio de equilibro con una pelota fitball la cual te ayudara a fortalecer el abdomen.

A continuación, te hablare sobre algunos de los ejercicios que puedes hacer sobre fitball para fortalecer dicha zona del cuerpo, de forma progresiva para trabajar el equilibrio la fuerza y la coordinación muscular al estar sobre una superficie inestable.

Ejercicio sobre fitball para fortalecer el abdomen:

1. Comenzaras sentándote en la bola como si lo hicieras en una silla, solo que en esta ocasión pondrás las dos manos sobre el vientre y levantaras los pies para que estos no toquen el suelo y te den equilibrio. Tienes que aguantar en esa posición unos cuantos segundos y después volver a descansar los pies en el suelo.
2. El objetivo del segundo ejercicio es intentar quedar de rodillas y con la espalda derecha sobre la bola. Para hacer esto tienes que agarrar la bola con las dos manos y comenzar a “meter” las rodillas poco a poco haciendo girar la bola, para que conforme va girando tus rodillas vayan quedando arriba de la bola. Después de lograrlo tendrás que quitar las manos de la bola y poner derecha la espalda mientras mantienes el equilibrio.
3. En el tercer ejercicio tendrás que poner las dos manos y las dos rodillas en la bola, es decir, quedar en “cuatro patas”. Una vez que lo hayas hecho, tendrás que estirar el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo para mantener el equilibrio usando del tronco. Después debes de volver a la posición inicial y estirar el brazo izquierdo y la pierna derecha.
4. El cuarto ejercicio también comienza en “cuatro patas”, manteniendo el equilibrio tienes que subir un pie a la bola. Una vez que la planta del pie este arriba de la bola, vuelves a la posición inicial (rodilla sobre la bola), y lo haces con el otro pie.
5. Comenzaremos como en el primer ejercicio, es decir sentado sobre la bola. Pero en esta ocasión es estirar las piernas e ir bajando el tronco hasta que veamos el techo, lo que quiere decir que debemos de ir bajando el pecho y la cabeza manteniendo el equilibrio. Una vez que estés “acostado” sobre la bola, tienes que comenzar a levantar el tronco hasta quedar sentado de nuevo.
6. En este ejercicio el objetivo es poder ponernos de pie sobre la bola, aguantar así unos cuantos segundos y después volver a la posición inicial en “cuatro patas”.
7. Comenzaremos en “cuatro patas” y poco a poco tendremos que levantar los brazos y “sacar” una pierna de la bola mientras mantenemos el equilibrio con una rodilla y con nuestro tronco. Después de unos pocos segundos volvemos a la posición inicial.

Ejercicios en video

Con estos ejercicios podrás fortalecer el abdomen y los músculos del equilibrio. Recuerda que debes de ser paciente y hacer los movimientos lento y controladamente mientras mantienes el core tenso para obtener el equilibrio.