Si no tienes proteína en polvo, puedes preparar este rico licuado de proteína casero con ingredientes casuales.
Hay veces que no podemos comprar proteína en polvo o simplemente se nos termino y olvidamos comprar más. Cualquiera que sea la razón por la cual no tienes proteína en polvo te vamos a enseñar a preparar un licuado de proteína casero, sin proteína en polvo.
Ingredientes
- 240 mililitros de agua (1 taza)
- 130 gramos de Yoghurt Griego (1 taza)
- 140 gramos de fresas congeladas (aproximadamente son 4)
- 15 gramos de mantequilla de mani (1 cucharada)
- 10 gramos de cocoa sin endulzar (2 cucharadas)
- 10 gramos de endulzante sin calorías (2 sobres)
Modo de preparación
Para prepararlo solo debemos de licuar todos los ingredientes durante 30 segundos y listo. Ya tienes tu licuado de proteína casero con un sabor muy especial.
Contenido Nutricional
- Calorías: 295
- Total de grasa: 9g
- Total de carbohidratos: 32g
- Azúcar: 18g
- Fibra Dietaria: 8g
- Proteína: 29g
mejor me compro 3 mil de pechuga
Esto es mentira, no tiene 29 grs de proteina… no concuerdan los numero… no suban recetas que no son verdaderas
Hola! La mantequilla de maní puede ser reemplaza por un plátano/banana?
hola,a q llaman yogurt griego?soy argentina..y la manteqilla d mani es lo mismo q la crema d mani?
El yogurt griego es igualmente un yogurt pero la consistencia cambia, es más espeso y sólido, con más proteína , acá en México lo conseguimos en marcas como «fage» u «onei», cero azúcar. También las marcas comerciales lo manejan, pero contienen azúcar y menos proteína. Y si, la mantequilla de many es lo mismo que la crema de many.
Hola!! esta muy interesante el artículo… solo una duda que ingredientes puedo omitir o sustituir (mantequilla de maní) para consumir menos calorías de las que aporta la receta original
La mantequilla de mani tiene alto indice protéico, y el que complementa la proteína es el yogurt griego. Yo cambiaria la mantequilla de mani por una cucharadita de semillas de chía.
Pregunta! Es mejor tomar aminoacidos en pastillas o tomar proteinas en polvo? Gracias 🙂
bueno en Venezuela no se consigue ese yogurt griego con q otro yogurt se puede hacer
En que momento debo tomar este licuado? Antes o después de mi rutina en el gym. Espero respuesta. Gracias
Después… para nutrir los musculos…
También si estoy haciendo una rutina para bajar de peso?
mucha grasa,..
Creo que es un licuado energético. ya que los ingredientes no son tan proteicos.
De verdad tiene toda esa proteina?, en la tabla nutricional del yogurt griego, solo hay 9gr por cada 130grs. y la mantequilla por cada 16gr solo 4.01 grs.
Yo no creo que tanga esa cantidad de proteina, tengo mas o menos la misma información… debe tener como unos 15 gramos de proteina realmente
el licuado lo tomo despues de mi rutina del GYM o es antes de la rutina o durante la rutina
hola buenas noches cheque su receta para el batido pero serian tan amables de poner las marcas de los productos para que si salga esa tabla nutricional porfa graicas saludos desde mexico
Ese licuado si es recomendable para mujeres
QUE PUEDO SUSTITUIR POR LAS FRESAS
Donde consigo el yogur griego y las fresas y la crema de mani ! ???’ no hay algun sustituto para esos elementos ??? que se mas criollo ! je
el yogur griego lo venden en cualquier tienda comercial amigo, hay de marcas conocidas yoplait y lala yo he comprado en soriana.
Más fácil usar leche en polvo…
puedo hacer una jarra para toda la semana?
Has la cantidad que te vas a tomar cada día, se absorben mejor los nutrientes así.
He escuchado que preparan licuados agregandole cafe en polvo directamente, que tan dañino es esto?, O no posee ningun efecto secundario!. espero su respuesta.
Nunca había escuchado de eso amigo.
SE PUEDE TOMAR DIARIO?
Así es.
tienen razon con el sabor, es MUY ESPECIAL
Puedo hacer una jarra para toda la semana?
¿
Cuantas veces al dia hay que tomarlo ?
Las que tu plan de nutrición te deje.
que rutina me recomiendan y cual puedo aser si solo tengo dos mancuernas y una barra claro tambien las pesas si lo que quiero es es aser mas musculo ya luego me tonificaria que me recomienda que agua o que rutina me recomiendan
P90X
donde consigo esos Ingredienes ???? alguna segunda opccion ?????
en mi humilde opinion tiene muchisimosss carbohidratos para mujeres, yo por ejemplo consumo la proteina cero carbos ..
Es mucho o poco depende de las actividades y/o rutinas que se haga
no creo que dependa de las actividades , jamas las mujeres podremos consumir la misma cantidad de carbohidratos que un hombre, para empezar por el metabolismo basal que es diferente, y para una mujer que su proposito es bajar de peso es recomendable consumir solo un 30 % de carbohidratos ( tambien dependiendo del somatotipo de cada quien) … en lo personal a mi lo que me ha servido es no comer carbos despues de las 7 de la noche.
Yogur comun puede ser?? y la mantequilla de mani la cambio por nocilla??
CUAL ES LA COCOA SIN ENDULZAR Y LA MANTEQUILLA DE MANI SOY DE COLOMBIA
En Chile la «Cocoa sin endulzar» se llama «chocolate amargo en polvo» y tiene por c/ 100 gr 255 kcal, 23 gr de prot., 11 gr de grasas y 16 gr de carbos. Si lo comparas con el chocolate en polvo que generalmente se usa para la leche de los niños, éste tiene más proteínas, no tiene azúcar añadida y tiene menos calorías.
La mantequilla de maní es una mantequila (crema) que se obtiene de la molienda del maní o cacaguate; viene en potes. Yo lo compro en un supermercado de la cadena Norteamericana Wall Mart y su marca es Great Value. Su aporte nutricional por c/ 100 gr es: 583 kcal, 21,9 gr de prot, 37,5 gr de grasas y 31,3 gr de carbohidratos.
Amigo gracias por la información pero podrias decirme que yogurth griego es el indicado? Por que los de reciente introducción tienen demasiada azucar y grasas y eh visto que hay unos que tienen cero grasas sabes cual o que marca es y donde lo consigo?
El mejor es el marca PASCO.
Mantequilla de mani la conseguis en el exito, carulla, @vitaingregalmed , y la cocoa sin endulzar, es la normal en polvo que venden en cualquier parte, o una marca especifica sería chocoline.
cual es el yoghurt griego
el de danone se llama oikos… tambien dice griego, es un tipo de yoghurt que consigues en cualquier super
es de reciente introducción por marcas como danone y yoplait , es un poco más espeso y delicioso 😛