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August 26, 2014

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Tips para correr más rapido y mejor

Como correr mas rapido

Al principio, correr, o realizar cualquier tipo de actividad cardiovascular, puede representar un problema físico, en donde se ve afectada la resistencia, el rendimiento, y muchos otros aspectos involucrados.

Por esa razón, lo más importante para evitar este tipo de situaciones incómodas, es contar con una técnica programada:

01 – Correr con buena postura

Como ya venía adelantando, correr con una técnica establecida, ayuda a mantener el nivel de rendimiento óptimo, así como ganar más resistencia con el paso del tiempo. La mejor forma para lograrlo, es manteniendo el tren superior (del torso para arriba) erguido y relajado, al mismo tiempo que se apoya el pie en el medio y antes de la cadera, obteniendo el balance con el brazo contrario al pie que se posiciona adelante.

02 – Cuenta los pasos

Los maratonistas más expertos son capaces de lograr hasta 180 pasos en un minuto, gracias a su eficiente técnica que consiste en mantener los pies a distancias poco elevadas, complementando con pasos cortos y de gran velocidad. Tú puedes hacer lo mismo si te lo propones, y para tener un aproximado de lo lejos o cerca que estás de esa cantidad, lo mejor es contar tus pasos.

03 – Opta por lo intervalos

A veces, correr grandes distancias no lo es todo. Hay que variar. Y para ello puedes hacer uso del entrenamiento cardiovascular por intervalos, es decir, correr cantidades cortas a velocidades realmente rápidas, con bajos períodos de descanso. Esto ayuda a quemar más calorías y ganar resistencia.

04 – Haz Alargues

Es decir, preparse antes del verdadero entrenamiento con pequeños sprints para mejorar la aceleración.

05 – Estirarse siempre

Estirarse antes de una buena rutina de ejercicio, ayuda a obtener un mejor rendimiento. Cuando se le exige de esta manera a las caderas, lograrás una mayor flexibilidad y podrás dar mejores zancadas.

06 – Más intervalos: El Fartlek

Es muy similar al entrenamiento con intervalos, aunque con sus respectivas diferencias, ya que el Fartlek varía en velocidades lenta, normal y rápida, con intervalos que tú mismo puedes definir, en base a tu rendimiento. Es ideal para aumentar la velocidad y ganar más resistencia.

07 – Utiliza los zapatos adecuados

Aunque la industria puede ser algo engañosa, en el caso de los tenis para correr, no hay este tipo de artimañas, así que has la inversión y utiliza este tipo de zapatos para mejorar tu desempeño.

08 – Ejercita los abdominales

A mayor fuerza y firmeza en los abdominales, mejor desempeño, ya que estos permiten alcanzar velocidades mayores en el entrenamiento.

09 – Respira adecuadamente

Para maximizar la resistencia y obtener cantidades de oxígeno más grandes mientras corres, prueba a respirar desde la panza, y no desde el pecho, alternando entre la nariz y la boca al inhalar y exhalar, respectivamente.

10 -  Gana musculatura

Al tener músculos más fuertes y con un desarrollo beneficioso, se logra un estado atlético más óptimo para las competiciones. Recuerda que no necesitas parecer fisicoculturista, ya que perderás agilidad, así que con una o dos veces de entrenamiento con pesas a la semana, es más que suficiente.

11 – Pierde grasa

La grasa corporal es incómoda cuando de moverse se trata, al eliminarla, cargarás con menos peso y podrás moverte con más libertad y fluidez.

12 – Rompe tus récords

Llevar los registros de tus entrenamientos puede ser un buen estimulante para superarse a sí mismo. A mayor exigencia, mayores resultados.

13 – Consume carbohidratos

La cuestión en este punto no es solo comer carbohidratos, sino consumirlos adecuadamente. Los carbohidratos simples (pan blanco, harinas blancas, pastas, etc.) provocan la liberación de insulina, que propicia a la acumulación de grasa. Lo mejor para este caso es optar por carbohidratos de absorción lenta como la avena, las pastas y granos integrales, entre otros.

14 – Soga

Saltar la soga te ayudará a tener pies mucho más rápidos y por tanto, imprimir más velocidad cuando corras.

15 – Más exigencia más resultados

Ya lo había mencionado unas líneas más arriba, exigirle más al cuerpo, es garantía de obtener mayores resultados, ya que de esta forma se genera una velocidad mayor y se gana más resistencia, al someter al corazón a pulsaciones más elevadas. De igual forma se queman más calorías, por lo que si estás buscando perder peso, esta es la forma ideal.

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Deja tu duda o comentarios

  • Jackeline Arlet Esparza

    Cada cuanto puedo correr

    • Nelson Portugal

      Lo mismo, yo diría que unas tres veces a la semana.

      Un abrazo,
      Nelson Portugal

  • Steven96

    soy Ectomorfo y voy al gym de lunes a vienes y troto de lunes a viernes después del gym peso 57 kg y mido 1.71 es malo trotar si soy delgado ? porque se que se queman grasas pero también se fortalecen los músculos ? lo debo hacer tengo un 1 mes en el gym y hago todas mis rutas y trabajo todo mi cuerpo y después troto para fortalecer pero no se si esta bien o esta mal hacerlo. QUIEN ME PUEDE AYUDAR?? RESPONDAN POR FAVOR SE LOS AGRADEZCO

    • felipe

      el trotar es un ejercicio aerobico por lo tanto ayuda a quemar grasa entre otros beneficios pero si tu cuerpo no tiene grasa que poder quemar entonces comenzara a quemar el musculos de tu cuerpo para producir la energia necesaria para realizar este ejercicio. Yo te recomiendo centrarte mas en las pesas ojo de a poco peso y con ganadores de peso como proteinas mas carbohidratos el musculo podra crecer gracias al ejercicio anaerobico que son las pesas en resumen TROTAR TONIFICA PESAS AUMENTA TU MUSCULATURA espero haberte ayudado pd consume creatina

    • Jo

      para mi todo depende de tu % de grasa….te cuento yo al principio corría 10 solo para calentar, porque me decían que era muy flaquito, jamas haga cardio q iba a desaparecer, luego subí de peso de 60 a 68 y comencé a sacarle provecho a esto de calentar, me fije en el menú de la maquina y me percate de la opción de quemado de grasa, en donde la maquina censa tus pulsaciones y busca que mantengas las pulsaciones que has seleccionado a través de la pendiente de la caminadora, mi consejo seria que si quieres bajar el % de grasa para lucir más marcado, uses la caminadora x 20 min y 5 de enfriamiento con una frecuencia de pulsaciones de 145 a 160 (arriba de 160 se quema musculo incluso y abajo de 145 no se quema nada) y de esta forma bajas tu % de grasa, luces mas marcado, calientas antes de entrenar.

      • Aguss Florees

        YO TENGO SOBREPESO Y SIN EMBARGO SOY BASTANTE RAPIDO TODO EL MUNDO ME DICE QUE CORRO BASTANTE RAPIDO Y NO ESTOY EN FORMA

  • Nelson Portugal

    Sí, eso es bueno!
    SIn embargo, te recomendaría escuchar música más tranquila al iniciar el entreamiento (calientamiento) y al terminar (enfriamiento)
    Un abrazo,
    Nelson Portugal

  • GUILLERMO

    estoy de acuerdo GRACIAS