Para poder llegar a tener un vientre plano y un abdomen marcado siempre es importante ayudarnos de las abdominales. Si bien es un hecho que con este tipo de ejercicios logramos tonificar los músculos de dicha zona del cuerpo, es importante saber diferenciar entre los distintos tipos de abdominales que podemos hacer y los beneficios que nos proporcionara cada uno de estos. Razón por la que en este artículo quiero explicar algunas de las diferencias.
En realidad, la mayoría de las personas no saben mucho sobre las abdominales, ya que si le preguntas a alguien lo más seguro es que te responda algo como: “Sirven para perder la panza y sacar los “cuadritos””. Bueno, pues lo cierto es que eso no es del todo cierto, y aunque es cierto que ayudan a quemar la grasa, el objetivo nunca se conseguirá si no se lleva una dieta adecuada y si no realizamos entrenamientos aeróbicos para terminar con las reservas de grasa que se encuentran en la pared abdominal.
Pero si estas realizando ejercicios aeróbicos y llevas una dieta saludable, es importante que conozcas más sobre los tipos de abdominales que te ayudaran a conseguir tu objetivo:
Las abdominales convencionales
Teniendo en cuenta lo que mencione anteriormente, lo mejor es conocer los tipos de abdominales que podemos hacer, en dónde los más comunes o habituales son “los convencionales”, en los que elevamos el tronco o las piernas mediante la contracción de los músculos abdominales. Generalmente podemos utilizar nuestro peso corporal o usar cargas para tener un mejor resultado y llegar a nuestro objetivo. Este tipo de abdominales son los que vemos incluidos en un gran número de rutinas de entrenamiento, convirtiéndose en habituales o convencionales.
Lo que se consigue con los abdominales convencionales es fortalecer los músculos más externos de la pared abdominal. Después de un tiempo de ser constantes con este entrenamiento conseguiremos una buena hipertrofia en la zona que hace que el abdomen sea proyectado hacia afuera. Aunque estos no crearan un efecto de vientre plano, sino que ocasionan lo contrario. Razón por la que es importante que mezclemos este tipo de abdominales con los que son conocidos como hipopresivos.
Abdominales hipopresivos
Los abdominales hipopresivos consisten en trabajar las paredes internas de la pared abdominal, como el músculo trasverso, el cual hace que la zona abdominal esté más contraída ocasionado que el perímetro de la cintra disminuya. Este tipo de abdominales se realizan obligando a nuestro abdomen a plegarse hacia dentro, de forma que sean los músculos internos los que más se trabajan y en los que se concentre toda la tensión.
Así es, con los abdominales hipopresivos conseguiremos tensar los músculos internos del abdomen, logrando una mejor situación general de dicha zona del cuerpo, ya que todos los órganos internos se mantendrán en su sitio, haciendo que el perímetro de la cintura disminuya, evitando que los abdominales se proyecten hacia afuera. Es por esto que la combinación de ambos tipos de abdominales es lo mejor que podemos hacer al momento de entrenar con el objetivo de conseguir un vientre plano y marcado.
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