En este artículo
Puntos clave
- Para definir conviene perder 0.5 a 1 % del peso por semana; ir más rápido aumenta la pérdida de músculo.
- Mantén el déficit por debajo de unas 500 kcal al día si quieres conservar la masa magra.
- En déficit, las personas entrenadas pueden necesitar 2.3 a 3.1 g de proteína por kilo al día.
- No hace falta eliminar carbohidratos, grasas ni sal: basta con menos de 5 g de sal al día.
- Una dieta flexible funciona igual de bien que un menú rígido si las calorías y la proteína son similares.
La siguiente dieta está pensada para personas que ya entrenan con pesas de forma regular y quieren mejorar su definición muscular, es decir, reducir la grasa que cubre sus músculos sin perder lo que han construido.
Para lograrlo no hace falta comer solo pollo con arroz ni eliminar la sal. Lo que funciona, según la evidencia, es un déficit calórico moderado, suficiente proteína, mantener el entrenamiento de fuerza y ser constante. Aquí te explicamos cómo calcularlo y te dejamos un menú de 5 días con porciones realistas.
Qué significa «definir»
Definir es perder grasa corporal mientras conservas tu masa muscular. Como el músculo ya está ahí, lo que cambia es la capa de grasa que lo cubre. El reto es que, al comer menos, el cuerpo también puede perder músculo; por eso la velocidad del déficit y la proteína importan tanto.
Si eres principiante o tienes bastante grasa, es posible que además ganes algo de músculo durante esta etapa. Te lo explicamos en nuestra guía sobre la dieta para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
Calorías: un déficit moderado
Una revisión de recomendaciones para culturistas naturales aconseja un déficit que produzca una pérdida de 0.5 a 1 % de tu peso corporal por semana para conservar al máximo el músculo (Helms y colaboradores, 2014). Para una persona de 75 kg son unos 375 a 750 g por semana.
Más rápido no es mejor. En un estudio con atletas citado en esa revisión, quienes perdieron 0.7 % de su peso por semana aumentaron su masa magra, mientras que quienes perdieron 1.4 % no lo hicieron. Además, cuanto más delgado estás, mayor es el riesgo de perder músculo, así que conviene ir más despacio al final de la etapa (Helms y colaboradores, 2014).
Un metaanálisis encontró que entrenar en déficit reduce las ganancias de masa magra aunque no las de fuerza, y que con un déficit de alrededor de 500 kcal al día ya no se ganaba masa magra. Sus autores sugieren mantener el déficit por debajo de esa cifra si quieres conservar el músculo (Murphy y Koehler, 2022).
Cómo calcularlo
- Registra lo que comes y tu peso en ayunas varias veces por semana durante 1 o 2 semanas.
- Si tu peso promedio se mantiene, esa ingesta es tu mantenimiento.
- Réstale unas 300 a 500 kcal al día.
- Revisa el promedio semanal: si bajas menos de 0.5 % por semana, recorta un poco más; si bajas más de 1 %, come un poco más.
Proteína, grasas y carbohidratos
| Nutriente | Recomendación en definición | Persona de 75 kg |
|---|---|---|
| Proteína | 1.4 a 2.0 g/kg al día suele ser suficiente; en déficit, las personas entrenadas pueden necesitar 2.3 a 3.1 g/kg (ISSN) | Unos 150 a 175 g al día como punto de partida |
| Grasas | 15 a 30 % de las calorías | Unos 35 a 65 g al día con 2,000 kcal |
| Carbohidratos | El resto de las calorías | Unos 190 a 265 g al día con 2,000 kcal y 160 g de proteína |
Fuentes de la tabla: Jäger y colaboradores (ISSN, 2017) y Helms y colaboradores (2014).
La versión anterior de esta dieta hablaba de «alto consumo de proteínas con bajos niveles de grasas y carbohidratos». La proteína sí debe ser alta, pero no hace falta eliminar los carbohidratos: son el combustible de tus entrenamientos y ayudan a mantener el rendimiento mientras comes menos. Reparte la proteína en 3 a 6 comidas con al menos 20 g cada una; dentro de ese rango, el número de comidas tiene poco efecto en la pérdida de grasa (Helms y colaboradores, 2014).
Sal, condimentos y agua
No necesitas eliminar la sal para definir. La OMS recomienda que los adultos consuman menos de 5 g de sal al día (unos 2 g de sodio) por salud cardiovascular (OMS, 2026); con eso basta. Los condimentos como la pimienta, la mostaza, el jengibre, el limón, el vinagre, el chile, el ajo o las hierbas finas sirven para dar sabor sin añadir muchas calorías.
Mantente bien hidratado, sobre todo si entrenas con calor, pero no hace falta una regla rígida como «1 litro por cada 20 kg de peso»: bebe agua a lo largo del día y guíate por tu sed. Recortar agua o sodio antes de una sesión de fotos no reduce grasa.
Menú de definición muscular de 5 días
La dieta original proponía días con más de 1 kg de pollo, 10 claras de huevo y hasta 300 g de arroz por comida, y otros con muy poca comida. La hemos ajustado para una persona de unos 75 kg que entrena con pesas y mantiene su peso con unas 2,400 a 2,500 kcal. Los días de entrenamiento (2 y 3) llevan más carbohidratos; los demás, un poco menos. En promedio, el plan ronda las 2,000 kcal al día.
Las calorías y la proteína son aproximadas. Puedes intercambiar alimentos equivalentes: pollo por pescado o pavo, arroz por tortillas o papa, una fruta por otra.
Día 1:
- Desayuno: 250 ml de leche descremada, 2 huevos enteros y 4 claras revueltos con verduras, 1 rebanada de pan integral
- Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 taza de yogur natural sin azúcar
- Comida: 1 taza de arroz integral cocido, 150 g de pollo o res magra, 1/2 taza de frijoles, ensalada de lechuga con limón y 1 cucharada de aceite de oliva
- Media tarde: 1 taza de verduras al vapor, 1 lata de atún en agua
- Cena: 120 g de pollo a la plancha, ensalada de lechuga y zanahoria, 2 tortillas de maíz, 1/4 de aguacate
- Total aprox.: 1,900 kcal y 175 g de proteína
Día 2 (entrenamiento):
- Primera comida (07:00 hrs): 1 huevo y 3 claras revueltos, 50 g de avena (en crudo) cocida con 250 ml de leche descremada, 1/2 plátano
- Segunda comida (09:30 hrs): 1 papa mediana al horno, 60 g de queso panela
- Tercera comida (11:30 hrs): 100 g de pollo o carne magra, 3/4 de taza de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
- Entrenamiento 12:30
- Cuarta comida (14:00 hrs): 120 g de pescado blanco a la plancha, 4 galletas de arroz, verduras al gusto
- Quinta comida (17:00 hrs): 1 yogur natural sin azúcar, 15 g de almendras
- Sexta comida (20:00 hrs): 120 g de pollo, 1/2 taza de arroz integral cocido, ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva
- Total aprox.: 2,200 kcal y 165 g de proteína
Día 3 (entrenamiento):
- Primera comida (07:00 hrs): 1 huevo y 3 claras a la mexicana, 2 tortillas de maíz, 1/2 taza de frijoles, 1 pieza de fruta
- Segunda comida (09:30 hrs): 250 ml de leche descremada, 40 g de cereal integral alto en fibra, 1 plátano
- Tercera comida (11:30 hrs): 100 g de pechuga de pollo, 3/4 de taza de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
- Entrenamiento (12:30 hrs)
- Cuarta comida (16:30 hrs): 1 papa mediana cocida, 1 lata de atún en agua, 1 puñado (15 g) de almendras
- Quinta comida (19:30 horas): 120 g de carne de res magra o pollo, 1/2 taza de arroz integral cocido, verduras con 1 cucharada de aceite de oliva
- Sexta comida (22:00 horas): 1 yogur natural sin azúcar, 1 pieza de fruta pequeña
- Total aprox.: 2,300 kcal y 155 g de proteína
Día 4:
- Desayuno: 1/2 taza de arroz integral cocido, 100 g de pechuga de pollo a la plancha, verduras salteadas, 1/4 de aguacate
- Media mañana: 1 pieza de fruta, licuado de 250 ml de leche descremada con 1 medida de proteína en polvo (de suero o de huevo)
- Comida: 1 taza de verduras al vapor, 1 lata de atún en agua, 3 tostadas horneadas, ensalada de lechugas y otras hojas con 1 cucharada de aceite de oliva
- Media tarde: 1 yogur natural sin azúcar, 1 puñado (20 g) de nueces sin sal ni azúcar
- Cena: 150 g de pescado blanco a la plancha, 1 papa mediana, ensalada verde
- Total aprox.: 1,800 kcal y 155 g de proteína
Día 5:
- Desayuno: 1 huevo y 3 claras cocidos, 250 ml de leche deslactosada descremada, 30 g de avena o 1 rebanada de pan integral, 1 manzana o pera, 1 taza de café sin azúcar
- Media mañana: 80 g de pechuga de pollo a la plancha con 10 aceitunas, o ensalada de atún en agua con lechuga
- Comida: 1 ensalada de hojas verdes, 150 g de pechuga de pollo, pavo o res magra a la plancha u horneada, 1 taza de calabacita, berenjena, brócoli o champiñones, 2 tortillas de maíz, 1 cucharada de aceite de oliva, café o té sin azúcar
- Media tarde: 1 yogur natural sin azúcar con 1 pieza de fruta
- Cena: Sopa o puré de verduras (con 1 cucharada de aceite de oliva), 150 g de pescado blanco o azul a la plancha, 1 tortilla de maíz, 1 taza de té sin azúcar
- Total aprox.: 1,800 kcal y 155 g de proteína
Si tu peso no baja después de dos semanas, quita una porción de cereal o de grasa al día; si bajas más de 1 % por semana o tu rendimiento cae mucho, añade una.
¿Hay que seguirla de forma estricta?
La versión anterior pedía seguir la dieta «de forma estricta». La constancia importa, pero la rigidez absoluta no es imprescindible. En un ensayo con personas entrenadas que hicieron 10 semanas de déficit, quienes siguieron un menú fijo y quienes solo contaban macronutrientes eligiendo libremente sus alimentos perdieron cantidades similares de peso y grasa, sin diferencias en masa magra ni en metabolismo en reposo (Conlin y colaboradores, 2021). Si te cuesta seguir un menú cerrado, revisa cómo funciona una dieta flexible.
Errores comunes al definir
- Recortar demasiadas calorías. Bajas más rápido, pero pierdes más músculo y rindes peor.
- Dejar las pesas por «hacer solo cardio». El entrenamiento de fuerza es la señal que le dice a tu cuerpo que conserve el músculo.
- Comer cantidades enormes de pollo y claras. Más de 1 kg de carne al día no es necesario; basta con llegar a tu rango de proteína.
- Eliminar por completo los carbohidratos o las grasas. Ambos cumplen funciones y ayudan a sostener la dieta.
- Juzgar por un solo día. El peso fluctúa por agua y sal; usa promedios semanales.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Fuentes
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4033492/
- Murphy C, Koehler K. Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2022. https://portal.fis.tum.de/en/publications/energy-deficiency-impairs-resistance-training-gains-in-lean-mass-/
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5477153/
- Conlin LA, Aguilar DT, Rogers GE, Campbell BI. Flexible vs. rigid dieting in resistance-trained individuals seeking to optimize their physiques: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8243453/
- Organización Mundial de la Salud. Alimentación sana (nota descriptiva). OMS, 2026. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
comencé a ir al gimnasio y quiero aumentar musculo en ciertas areas de mi cuerpo (gluteos y piernas)
¿la dieta debe ser todos los dias?
¿o puedo consumir menos proteina los dias que trabajo espalda, abdomen y brazo los cuales solo quiero tonificar?
ES NECESARIO CONSUMIR LA PROTEINA??? SE LA PUEDE SUPLANTAR POR OTRA COSA???
Es lo más importante, sin proteína no hay músculos.
Gracias por compartir la dieta, está bastante completa
En un día comes 8 claras de huevo? Atún, pollo y un batido de proteínas? WOW, no son demasiadas proteínas? Además creo que faltan carbohidratos. Yo no como tantas proteínas cuando entreno y JAMÁS he usado ni usaré batidos proteicos, solo alimentos naturales.
Cuando no me queda nada a la mano o no tengo tiempo de cocinar (casi siempre xD) como atún, en un día de entrenamiento suelo comer MÁXIMO 2 latas de atún, un vaso de leche y 2 huevos en proteínas, veo que me falta muchooooo! Lol lo que no entiendo es porque me ha crecido el musculo entonces xD ! 🙁
no crees que se deberia añadir carbohidratos? yo siempre he oido que se han de tomar cuando haces deporte… si me equiboco corrigeme 😉
Si pero especificó que es DIETA DE DEFINICIÓN, se cortan los carbos y las grasas aunque existen en pequñas cantidades, nunca deben de desaparecer..
la dieta de 5 dias es muy importante tener el entrenamiento a las 12:30 por que solo temgo tiempo a la 8:00
La dieta es por 5 días solamente?
Hola, disculpa ¿Cada dieta se puede aplicar diariamente? ¿Afectaría que no haya algún cambio en cuanto a la variedad de nutrientes para el cuerpo? Saludos.
Me esta resulta muy útil la dieta y como estudio llevo todo preparado a la U…
Un saludo!!
Esta dieta parece ser una una persona q necesita ingerir muchas calories y carbohidratos, para adaptarla adecuadamente a cada individuo hay que hacer el cálculo de calorías y mactonutrientes según el peso, género, edad, estatura y nivel de actividad diaria
Un dieta es personalizada, ya que cada organismo y persona tiene requerimientos diferentes. Un ejemplo muy claro esa misma «dieta» para una persona de 70 Kg y 1.6 metros y otra persona con la misma altura y con 100 Kg de peso ¡Que creen que sucederá? Jajaja me da risa ver como buscan una dieta milagrosa en internet, esa la hacen ustedes en base a las tablas de valor nutrimental y siguiendo simples reglas nutricionales
Pobre crees que lo sabes todo, a mi me funciono perfecto así que deja que las personas prueben y vean por si mismas cuales son sus resultados.
Mira si leyeras bien, supieras que al principio dice que esta dieta es para personas que ya realizan ejercicio y lo que quieren es «definición». Es claro que para una persona que mida 1.6 y pese 100k no les va esta dieta.
Pues yo mido1‘78 y pesaba 87. seguido con elgym y el resultado a sido vastante bueno en muy poco tiempo yoyo asi qe no te rias de qien intenta ayudar acambio de nada yoyo
Hola! Por cuantos dias puedo hacer esta dieta? Puedo hacerla por 2 o mas meses?
es para mujeres tambien?? alguien sabe de alguna rutina de mujer para aumentar musculo?? Gracias!!
El horatio de entrenamiento importa o se puede entrenar a cualquier hora del dia y si trabajas de noche como seria la dieta y la rutina?
Ha
Espero que este comentario sea publicado. Es sólo con la idea de ayudar, ya que me parece correcto publicar junto con las dietas de cada día su valor en kcalorías y su porcentaje en macro-nutrientes para quienes las vean tengan la información más completa.
La dieta de definición día 1 es de 1436 kcal y esta compuesta de 203 gr de proteínas (57%), 57 gr de carbohidratos (15,87%) y de 41 gr de grasas (26,55%) y en micronutrientes (vitaminas y minerales) es en general, muy baja.
La dieta de definición día 1 es de 1436 kcal y está compuesta de 203 gr de proteínas (57%), 57 gr de carbohidratos (15,87%) y de 41 gr de grasas (26,55%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, muy baja.
La dieta de definición día 2 A (4° comida pescado azul y 7° pollo) es de 3925 kcal y está compuesta de 411 gr de proteínas (41,88%), 308 gr de carbohidratos (31,38%) y de 109 gr de grasas (25,82%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, irregular, o sea, algunos elementos muy bajos y otros muy altos.
La dieta de definición día 2 B (4° comida pescado azul y 7° pescado azul) es de 4266 kcal y está compuesta de 433 gr de proteínas (40%), 308 gr de carbohidratos (28,87%) y de 136 gr de grasas (29,65%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, irregular, o sea, algunos elementos muy bajos y otros muy altos.
La dieta de definición día 3 es de 4293 kcal y está compuesta de 439 gr de proteínas (40,90%), 308 gr de carbohidratos (28,69%) y de 137 gr de grasas (29,68%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, irregular. o sea, algunos elementos muy bajos y otros muy altos.
La dieta de definición día 4 es de 1322 kcal y está compuesta de 163 gr de proteínas (49,32%), 52 gr de carbohidratos (15,73%) y de 48 gr de grasas (33,76%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, muy baja.
La dieta de definición día 5 es de 1233 kcal y está compuesta de 124 gr de proteínas (40,22%), 61 gr de carbohidratos (19,79%) y de 51 gr de grasas (38,47%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, muy baja.
que tipo de entrenamiento hay que seguir junto con esta dieta ?¿
Una que te ayude a aumentar musculo,
En mi caso
Lunes: Hombro, biceps y triceps, en 4 series de 12 a 15 repeticiones con peso mediano de 10 a 15 kg con descanso de 30 a un 1min por serie
Martes: pierna, abductor y aductor igual 4 series de 15 a 20 repeticinoes con descanso de 30 seg a 1 min, mmm squats con barra o peso muerto igual 4 series de 15
miercoles: pecho y espalda
Juevues: mm empesar otra vez con lo del lunes
viernes: pierna otra vez
sabado:pecho y espalda
y domingo es de reposo ñ.ñ
Hola, me gustaria salir de una Duda….cuando en la dieta se refieren a tazas…como es esta equivalencia…una taza donde sirvo sopa I una taza donde se sirve el cafe o que medida es la taza…espero me puedan ayudar para poder hacer mi dieta al pie de la letra gracias xD
la taza del pinche baño pendejo
Que Rudo sander, quién te hizo tanto daño? cuentanos pequeño gruñon, jajajajaja
una taza es igual a 240 ml.
en una tienda de artículos para repostería encuentras un set de medidas , cada uno trae de entre 4 y 5 medidas diferentes
hola a tod@s por lo que leí de la dieta se ve bastante balanceada en cuanto a proteínas que ayudan a definir la musculatura que pienso es lo primordial a la hora de entrar a un gym, aunque creo que ayuda también para aumentar masa muscular al combinarlas con suplementos, así mismo veo por otro lado es un error garrafal entrenar fuertemente en el gym y a la vez comer carbohidratos como PASTAS, AZÚCAR, CHOCOLATES, no se en verdad si le servirá a personas fallas de peso aunque ese proceso l@s haría engordar en grasa y no en masa muscular. también puedo comentar por lo que leí en un comentario sobre rutinas de GYM y CARDIOVASCULAR la unión de estas rutinas ayuda a adelgazar de manera acelerada claro combinada con la buena alimentación, sin embargo no ayuda a aumentar masa muscular o definición en tal caso seria excelente hacer ejercicio cardiovascular de 5 a 6 horas después de entrenar en el gym
Leer tanto sobre comida ya me dio hambre, muchas gracias por las indicaciones.
que opinan sobre el lipo 6 black ultraconcenntrado?
Y LA DIETA PARA AUMENTAR EN MASA MUSCULAR?
OTRA PREGUNTA… PARA AUMENTAR EN MASA MUSCULAR… ES BUENO COMER PASTAS ANTES DE IR A ENTRENAR? (QUIERO SUBIR EN MASA MUSCULAR NO EN GRASA) :/
Hace dias hice una pregunta le doy la gracias a Fernando Inostroza por averme aconsejado
ahora estoy buscando una dieta en esta pagina y me gustaria que mea consejaran si puedo comenzar esta dieta con la rutina de cuerpo completo para Principiantes combinada con 45minutos de cardio
recordando mi peso que es de 100kg mido 1,80
Hola cres que me sirva esta dieta si estoy tomando unos anabolicos liquidos amino fuel y una proteina de 60G de proteina y pastilas para el abdomen, tengo 5 meses que no hago ejercicio empeze este lunes y subi de peso que me recomiendas hacer ? cres que baje y marque masa muscular ?
hola buenas lo que pasa que yo hago mucho ejercicio no cuido mi dieta solo como muchas veces no como por horario de mis estudios pero aun asi no logro una deificion en mi abdomen que puedo hacer ?
constancia si quieres resultados debes trabajar duro y cuidar tu alimentacion, sino cualquiera la lograria no crees amigo
Hola Milena! Espero te encuentres muy bien, oye sigue adelante y Hechale ganas! Te aconsejo que te enfoques en tu % de grasa corporal y no en tu peso en si y veras como vas reduciendo medidas, el cardio y dieta es un buen inicio luego puedes seguir con peso y según la rutina te servirá como cardio tambn!! No soy un experto en el tema pero te aconsejo tambn cambiar de nutricionista! Documentate y sigue adelante EXITOS! (no esperes el cambio en poco tiempo lleva alrededor de 3 a 4 meses q tu metabolismo se acople, luego iniciaras a ver cambios. En estos tiempos es bueno cambiar rutina de ejercicios y dietas tambn pues el cuerpo asimila y se acostumbra) /
aqe se refierren con cocidas?
Hervidas (Haces el huevo duro y le quitas las yemas)
hola, tengo 32 años mido 1,50cm y peso 80 kls.. estoy muy desorientada mi nutiricionista me tiene a dieta, ella me dice que cocinar y como,durante 3 meses logre bajar 6 kilos sin ejercicio solo dieta y me estanque, de 80 baje a 74 y pasaron otros tres meses y seguia igual, empece gimnasio aerobico segui la dieta y segun el isntructor volvi a subir porque gane masa muscular y segun yo porque lo que como ya no me sirve para seguir bajando, no se quien esta errado si mi nutricionista, el instructor o yo..el tema es q las medidas siguen igual,tengo una cintura de 129 cm.. y con nada se va.. no se que mas hacer y ya empiezo a aburrirme de la dieta… me dijeron q los quema grasa seria mi solucion porq soy juiciosa con el ejercicio pero no se que pensar…
que porcentaje de grasa tienes amiga??
El cuerpo es muy inteligente, y no puedes llevar la misma dieta por mas de 1 o 2 meses, ya que el cuerpo se acostumbra y comienza a dejar de responder a los cambios de alimentación ya que sabe que consumira y en que horarios, asi que te recomiendo que cambies de dieta, asi como tambien empieces a levantar peso, no solo cardio, por que asi podras matarte 4 o 5 hrs. en la caminadora y no pasara nada, asi que mejor corre unos 30 mnts a un ritmo de menor a mayor y despues levanta peso, te hara perder algunos Kg, la dieta que aqui describen es buena deberías de tomar esas recomendaciones.
Lo que yo hago esq evito comer arroz, pastas,papas, masas y grasas (crema, dulces, aceite. Etc) reemplaza la leche por descremada, al igual q los yogures. Cuidado con los cereales q tambien tienen azucar. Cambia tus comidas, incluye legumbres, tomates rellenos con atun. Reemplaza la mayonesa por palta, cosas asi. Pero como te han aconsejado debes levantar peso, entre mas musculatura ganes, mas metabolismo tendras y quemaras mas grasa. Ejercicios de tonificacion con peso moderado no te haran crecer, al contrario, reduciras medidas mucho mas rapido q solo con cardio!!
Una duda,¿Las dietas son para seguir tal cual vienen? día 1, día 2, etc. o son para que sigas el día uno como dieta fija, bueno como si cada una fuera una dieta diferente pues.
Ola, la berdad se me ace muy padre este block, quiciera saver si esto me cirbe para tener mas musculo, porque la berdad creo que tanto egersisio, me puede aser daño. En fin, si sigo esta dieta es seguro que conciga una mejor salud y cuerpo. o a parte devo aser egersisio. Grasias por responderme!!!
Yo te puedo responder. Pero prefiero evitarlo, porque se que de nada me servirá. Una observación, tienes algunas faltas de ortografía en tu cuestionamiento. Considera primero acabar la primaria. Saludos.
Ammmm bueno y ¿Qué te afecta su ortografía?, el pregunto de buena manera, no te cuesta nada ser amable con la gente. Si quieres sentirte superior dirigiéndote de esa manera, déjame decirte que te ves como todo un patán. Y contestando a la pregunta de Filiberto, ammm yo tengo pensado comenzarla en unos días espero funcione, yo creo que si le hechamos ganas si sale 🙂
¡Bravo, Irene! Alguien puso en su lugar a ese «tal» Fantastic Efímero. 😀
que pedo con esta gente tan molesta!!! que no sabe que opinar y lo unico que se les ocurre es molestar a los demas!
«si no tienes nada bueno que decir mejor quedate callado»
muy fuera de lugar tu comentario
¿Qué tiene que ver la ortografía de Filiberto Ibarra, Fantastic? En primera instancia a leguas se nota que el está escribiendo así de forma intencional… En segundo momento tu tienes si tienes ortografía deficiente y no lo sabes, creo, ¿ó si? Te falta de puntuación, sintaxis, orden de ideas, acentos, etc. Y en tercera parte este es un block de nutrición no de conocimientos académicos ya que si fuera así no tendrías cabida acá.
Lo mas importante para construir musculo son las dietas y el descanso que des a tu cuerpo, pero no hay que descuidar el ejercicio, junta estas tres cosas y obtendrás grandes resultados; por otra parte no comparto que sigas estas dietas ya que una dieta debe ser personalizada es decir en relación a tu peso, estatura; ya que cada persona es diferente.
Esta dieta lo dice en su titulo «definición muscular» Para ganar masa muscular (Musculo) debes de comer mas, y cosas que en esta dieta no deberás consumir, amigo si quieres incrementar musculo debes ponerte a trabajar en el gimnasio, jamas conseguiras musculo si no haces ejercicio, asi te inyectes esteroides.
Saludos
ESA DIETA ES DE TODOS LOS DIAS O SOLO DE LUNES A VIERNES …… LOS FINES DE SEMANA SE PUEDE COMER LO QUE SEA O SE PUEDE VARIAR EN LAS COMIDAS DE SABADO Y DOMINGO
hermano no te dejes llevar por estas dietas falsas; y te invito a que investiges mas sobre el tema y te des cuenta que una dieta varia de persona a persona =)
cuanto tiempo deberemos seguir esta dieta? es decir, cuantas semanas o meses? gracias
No entiendo porque ponen las cantidades a comer si todos sabemos que va respecto al peso de cada persona. Esto parece estar hecho para alguien de 100k siete comidas es imposible de sostener en el tiempo a mi entender quien lo hace un profesional? Algo para gent q quiere encarar pero mas normal por favor
Qué pésimo que pongan dietas y no la cantidad de calorías de cada una. No sirve de nada
hola buenas tardes ,quería preguntar si esta dieta me traerá bajones ,yo entreno el el gym 3 veces por semana 2horas solo para marcar y también hago aerobico ,yo quería algo para definir bien ,estimadamente a partir de cuantos meses empezas a ver los resultados ,yo entreno hace 2 años pero me cuesta marcar por la alimentación que llevo .si hago esta dieta al pie de la letra en cuanto obtengo lindos resultados
es una dieta para cada dia? O SE DEBE SEGUIR UNA SOLA PARA TODOS LOS DIAS ? .. lo pregunto porque dice Dieta dia 3, etc» …
Si no es mucho pedir porque no ponen dietas para perder peso que habremos muchas y muchos q eso
queremos porfabor (MI PIELSANA )
SI NO ES MUCHO PEDUR POR QUE AMI SI ME URGEN UNA BUENA DIETA PARA PERDER PESO SÓLO PARA PERDER PESO GARCIAS