Si lo que quieres es conseguir una definición máxima y eliminar la grasa que recubre tus músculos para que tus resultados puedan notarse a simple vista, la dieta “extra definición” es justo lo que necesitas, ya que esta dieta es baja en carbohidratos, rica en proteínas y con cantidades controladas de fibra, lo que te será de gran utilidad para lograr esto.
Debes de tener en cuenta que esta es una orientación para una dieta, la tuya la debes de realizar dependiendo de tu tipo de cuerpo con la guía para realizar tu dieta.
Desayuno
- 3 claras de huevo cocidas sin condimentos grasos, de preferencia condimenta con un poco de mostaza o hierbas.
- 1 manzana con cascara (opcional)
- 250cc de leche desnatada, yogur natural o leche de soja con café o té verde. Esto sin azúcar, si lo deseas puedes usar edulcorantes.
Elige una de las siguientes opciones para completar la dieta “extra definición”:
- 30 gramos de cereal con alto contenido de fibra + 30 gramos de avena natural
- 50 gramos de pan integral o pan tostado, condimentado con mermelada sin azúcar.
- 60 gramos de cereales con alto contenido de fibra.
- 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena.
Medio día
Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta “extra definición”:
- 1 lata pequeña de atún con aceite de oliva y hojas de lechuga.
- 1 lata pequeña de atún + 10 almendras.
- 50g de pechuga de pavo y 10 aceitunas.
- 30 gramos de queso semi-curado o curado + ensalada verde pequeña.
Comida
- 150g de pechuga de pollo, pavo o carne magra de ternera, asada o cocinada a la parrilla. 100g de brócoli, calabacín, champiñón, col, alcachofas cocidas o rehogadas.
- Ensalada de verduras crudas con alguna de las siguientes opciones: berros, espinaca, lechuga, acelgas, canónigos, etc…
- Café descafeinado o té verde sin azúcar.
Media tarde
Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta “extra definición”
- 1 lata pequeña de atún con aceite de oliva y hojas de lechuga.
- 1 lata pequeña de atún + 10 almendras.
- 50g de pechuga de pavo y 10 aceitunas.
- 30 gramos de queso semi-curado o curado + ensalada verde pequeña.
Cena
- Soda de verduras, ensalada de verduras crudas de hoja (berros, espinaca, lechuga, acelgas, canónigos, etc…) o puré de verduras.
Elige una de las siguientes opciones para complementar la dieta “extra definición”:
- 150g de gambas, langostinos o mejillones cocidos al vapor o a la plancha.
- 150g de pescado azul o blanco (atún, salmón, pez espada, lubina, merluza, etc… cocinados al vapor, a la plancha cocido, en papillote o asado.
- Jugo sin azúcar.
Notas
- Es necesario que tomes de 1,5 a 2 litros de agua al día.
- Cocina con poca sal y sustitúyela por hierbas aromáticas.
- Consume al menos 1 cucharada grande de aceite de oliva extra virgen para condimentar la comida y otra cuchara en la cena.
Es importante que evites el consumo de guisantes, arroz, pasta, maíz, carnes con grasa, rebozados, legumbres, patatas, embutidos grasos, dulces, frituras, harinas blancas y chocolates.
Cuantas calorías tiene la dieta, como puedo ajustarla a mis necesidades?
En este artículo te enseñamos a realizar tu dieta: https://www.mipielsana.com/dieta-calculo-de-calorias/
Cuando pone varios puntos en el desayuno se come todo eso
Si, o de lo contrario dice «Elige una».
por cuanto tiempo se debe mantener esta dieta?
Respeto la dieta esta hace una semana a pie de letra, los días sábados y domingos que no voy al gym debo seguir la dieta ?
Se puede consumir arroz integral en algún momento del día ?
Te recomendamos comerlo antes de ir al GYM, te dará fuerza.
El problema es que voy al gym a las 9am, y hago el desayuno que indica acá, te deja repleto !