En este artículo
El remo con banda es la forma más simple de entrenar la espalda sin pesas: una banda anclada al frente y un tirón horizontal con los codos pegados al cuerpo. La tensión crece al final del recorrido, justo donde el dorsal se contrae.
Qué músculos trabaja
El motor principal es dorsal ancho, con ayuda de romboides, trapecio medio, bíceps.
Técnica
- Ancla la banda a una puerta, a un poste o pásala por la bisagra y sujeta los dos extremos con las manos.
- Da un paso atrás hasta que la banda quede tensa con los brazos estirados y el torso recto.
- Tira de los codos hacia atrás, pegados al cuerpo, hasta llevar las manos a la altura de la cintura.
- Junta las escápulas un segundo y vuelve despacio, sin dejar que la banda te arrastre.
Este ejercicio forma parte de la rutina con bandas elásticas.
También trabaja: RomboidesTrapecio medioBu00edcepsDeltoide posterior
El remo con banda es la forma mu00e1s simple de entrenar la espalda sin pesas: una banda anclada al frente y un tiru00f3n horizontal con los codos pegados al cuerpo. La tensiu00f3n crece al final del recorrido, justo donde el dorsal se contrae.
Cómo hacerlo paso a paso
- Ancla la banda a una puerta, a un poste o pu00e1sala por la bisagra y sujeta los dos extremos con las manos.
- Da un paso atru00e1s hasta que la banda quede tensa con los brazos estirados y el torso recto.
- Tira de los codos hacia atru00e1s, pegados al cuerpo, hasta llevar las manos a la altura de la cintura.
- Junta las escu00e1pulas un segundo y vuelve despacio, sin dejar que la banda te arrastre.
Respiración: Suelta el aire al tirar y toma aire al volver.
Errores comunes
- Tirar con las manos y no con los codos: el bu00edceps se lleva el trabajo.
- Inclinar el torso hacia atru00e1s para ganar recorrido: la espalda baja paga la diferencia.
- Soltar la banda de golpe: vuelve sola y puede golpearte la cara.
Si la banda es demasiado larga, agu00e1rrala mu00e1s cerca del anclaje. La tensiu00f3n debe notarse desde el primer centu00edmetro.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
u00bfCuu00e1ntas series hago?
Tres o cuatro de 12 a 15 repeticiones, dejando una o dos en reserva. En la rutina con bandas va como primer ejercicio del du00eda de tiru00f3n.
u00bfSirve para ganar espalda?
Sirve, sobre todo al empezar y para mantener. El lu00edmite llega cuando la banda mu00e1s dura ya no cuesta en 20 repeticiones.
u00bfDu00f3nde anclo la banda?
En una puerta cerrada, la bisagra o un poste firme. Nunca en algo que se mueva.
Rutinas que incluyen este ejercicio
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
