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Ejercicios en casa

Sentadilla con saltos

Las sentadillas con saltos favorecen en el fortalecen tu cadera, glúteos y piernas, también ayudar a coordinar tus músculos.

SentadillasConSalto

Uno de los ejercicios básicos y mas importantes son las sentadillas, pueden venir en diferentes formas.

Las sentadillas con saltos fortalecen tu cadera, glúteos y piernas también ayudar a coordinar tus músculos. Es una forma de ejercicio pliométrico (un ejercicio que involucra estirar y contraer los músculos rápidamente) y debe ser practicado con cuidado y la preparación adecuada.

Como ejecutarlo:

  1. Párate con tus pies a la distancia entre tus hombros y con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Tu torso puede inclinarse hacia adelante ligeramente, pero mantén tu espalda recta.
  2. Desciende haciendo una sentadilla normal, como si te estuvieras sentando en una silla invisible. Baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantén tus codos cerca a los costados y tus brazos doblados en un ángulo de 90 grados.
  3. Impúlsate hacia arriba empujando tus pies en el suelo y estirando tus piernas con tanta fuerza que te eleves del suelo desde las punteras de tus pies.
  4. Salta tan alto como puedas. Mueve tus brazos hacia arriba para ayudarte a ganar impulso.
  5. Cae sobre ambos pies y repite.

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Consejos y precauciones

  • Si tienes problemas de espalda o rodillas no debes de realizar este ejercicio.
  • Si no puedes hacer 50 sentadillas regulares de forma regular, no realizes esta técnica.
  • Si sientes molestas al hacer estas sentadilla con salto continua haciendo sentadilla regulares.
  • Si haces sentadilla con salto y pesas no debe superar el 1/3 de tu peso máximo al hacerlas con peso se recomienda supervisión de un instructor.

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