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Dieta de definición Muscular

Dieta de definición Muscular

La siguiente dieta está pensada para personas que ya realizan un entrenamiento adecuado y requieren de mejorar la definición muscular. La misma está basada en el alto consumo de proteínas con bajos niveles de grasas y carbohidratos.

Para que los resultados sean óptimos, y con ello, todo el esfuerzo del entrenamiento constante valga la pena, hay que seguir la dieta de forma estricta, evitando añadir otros alimentos ricos en harinas, féculas, azúcares simples, sal, etc. Para potenciar lo sabores de algunos ingredientes, se recomienda que en lugar de sal, se obten por otros productos como la pimienta, la mostaza, el jengibre, vinagre balsámico, hierbas finas, etc.

También es importante mantener al cuerpo totalmente hidratado, tomando al menos 1 litro de agua por cada 20 kg de peso, al día.

Día 1:

  • Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 claras de huevo cocidas
  • Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de suero
  • Almuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250 gramos de ternera, pollo, o pavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
  • Media tarde: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua
  • Cena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahoras

Día 2:

  • Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas
  • Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha
  • Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pollo o carne, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
  • Entrenamiento 12:30
  • Cuarta comida (14:00 hrs): 300 gramos de pollo (o 400 gramos de pescado), 6 galletas de arroz
  • Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas en el horno
  • Sexta comida (19:30 hrs): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne de pollo
  • Séptima comida (22:00 hrs): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas

Día 3:

  • Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas
  • Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha
  • Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pechuga de pollo, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
  • Entrenamiento (12: 30 hrs)
  • Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas, 10 claras de huevos cocidas, 1 puñado de almendras
  • Sexta comida (19:30 horas): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne o pollo
  • Séptima comida (22:00 horas): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas.

Día 4:

  • Desayuno: 100 gramos de arroz integral cocido, 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
  • Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de huevo
  • Almuerzo: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atún en agua, Ensalada de lechugas y otras hojas con una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
  • Media tarde: 1 yogur natural sin grasas, 1 puñado de frutos secos, sin añadidos
  • Cena: 200 gramos de pescado blanco a la plancha, 100 gramos de ensalada verde

Día 5:

  • Desayuno: 4 claras de huevo cocidas, ¼ de litro de leche deslactosada, 1 taza de café descafeinado sin azúcar, 1 manzana o pera, 30 gramos de cereales ricos en fibra, 30 gramos de cereal de avena o 50 gramos de pan integral tostado con mermelada sin azúcar.
  • Media mañana: 50 gramos de pechuga de pollo a la plancha con 10 aceitunas, o ensalada de atún con lechuga.
  • Almuerzo: 1 ensalada de hojas verdes, 150 gramos de pechuga de pollo, pavo, o carne de ternera a la plancha u horneada, 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones o coles (se pueden combinar entre todas, sin excederse de los 100 gramos totales), 1 taza de café o té sin azúcar.
  • Media tarde: 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, o ensalada de atún en agua con lechuga.
  • Cena: Puré de verduras, sopa de verduras (con una cucharada de aceite de oliva extra virgen), 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, 1 taza de té sin azúcar.

148 comentarios

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  • En un día comes 8 claras de huevo? Atún, pollo y un batido de proteínas? WOW, no son demasiadas proteínas? Además creo que faltan carbohidratos. Yo no como tantas proteínas cuando entreno y JAMÁS he usado ni usaré batidos proteicos, solo alimentos naturales.
    Cuando no me queda nada a la mano o no tengo tiempo de cocinar (casi siempre xD) como atún, en un día de entrenamiento suelo comer MÁXIMO 2 latas de atún, un vaso de leche y 2 huevos en proteínas, veo que me falta muchooooo! Lol lo que no entiendo es porque me ha crecido el musculo entonces xD ! 🙁

  • no crees que se deberia añadir carbohidratos? yo siempre he oido que se han de tomar cuando haces deporte… si me equiboco corrigeme 😉

    • Si pero especificó que es DIETA DE DEFINICIÓN, se cortan los carbos y las grasas aunque existen en pequñas cantidades, nunca deben de desaparecer..

  • Hola, disculpa ¿Cada dieta se puede aplicar diariamente? ¿Afectaría que no haya algún cambio en cuanto a la variedad de nutrientes para el cuerpo? Saludos.

  • Esta dieta parece ser una una persona q necesita ingerir muchas calories y carbohidratos, para adaptarla adecuadamente a cada individuo hay que hacer el cálculo de calorías y mactonutrientes según el peso, género, edad, estatura y nivel de actividad diaria

  • Un dieta es personalizada, ya que cada organismo y persona tiene requerimientos diferentes. Un ejemplo muy claro esa misma “dieta” para una persona de 70 Kg y 1.6 metros y otra persona con la misma altura y con 100 Kg de peso ¡Que creen que sucederá? Jajaja me da risa ver como buscan una dieta milagrosa en internet, esa la hacen ustedes en base a las tablas de valor nutrimental y siguiendo simples reglas nutricionales

    • Mira si leyeras bien, supieras que al principio dice que esta dieta es para personas que ya realizan ejercicio y lo que quieren es “definición”. Es claro que para una persona que mida 1.6 y pese 100k no les va esta dieta.

    • Pues yo mido1‘78 y pesaba 87. seguido con elgym y el resultado a sido vastante bueno en muy poco tiempo yoyo asi qe no te rias de qien intenta ayudar acambio de nada yoyo

  • El horatio de entrenamiento importa o se puede entrenar a cualquier hora del dia y si trabajas de noche como seria la dieta y la rutina?

  • Espero que este comentario sea publicado. Es sólo con la idea de ayudar, ya que me parece correcto publicar junto con las dietas de cada día su valor en kcalorías y su porcentaje en macro-nutrientes para quienes las vean tengan la información más completa.

    La dieta de definición día 1 es de 1436 kcal y esta compuesta de 203 gr de proteínas (57%), 57 gr de carbohidratos (15,87%) y de 41 gr de grasas (26,55%) y en micronutrientes (vitaminas y minerales) es en general, muy baja.

    La dieta de definición día 1 es de 1436 kcal y está compuesta de 203 gr de proteínas (57%), 57 gr de carbohidratos (15,87%) y de 41 gr de grasas (26,55%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, muy baja.
    La dieta de definición día 2 A (4° comida pescado azul y 7° pollo) es de 3925 kcal y está compuesta de 411 gr de proteínas (41,88%), 308 gr de carbohidratos (31,38%) y de 109 gr de grasas (25,82%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, irregular, o sea, algunos elementos muy bajos y otros muy altos.
    La dieta de definición día 2 B (4° comida pescado azul y 7° pescado azul) es de 4266 kcal y está compuesta de 433 gr de proteínas (40%), 308 gr de carbohidratos (28,87%) y de 136 gr de grasas (29,65%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, irregular, o sea, algunos elementos muy bajos y otros muy altos.
    La dieta de definición día 3 es de 4293 kcal y está compuesta de 439 gr de proteínas (40,90%), 308 gr de carbohidratos (28,69%) y de 137 gr de grasas (29,68%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, irregular. o sea, algunos elementos muy bajos y otros muy altos.
    La dieta de definición día 4 es de 1322 kcal y está compuesta de 163 gr de proteínas (49,32%), 52 gr de carbohidratos (15,73%) y de 48 gr de grasas (33,76%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, muy baja.
    La dieta de definición día 5 es de 1233 kcal y está compuesta de 124 gr de proteínas (40,22%), 61 gr de carbohidratos (19,79%) y de 51 gr de grasas (38,47%) y en micro-nutrientes (vitaminas y minerales) es en general, muy baja.

    • Una que te ayude a aumentar musculo,

      En mi caso

      Lunes: Hombro, biceps y triceps, en 4 series de 12 a 15 repeticiones con peso mediano de 10 a 15 kg con descanso de 30 a un 1min por serie

      Martes: pierna, abductor y aductor igual 4 series de 15 a 20 repeticinoes con descanso de 30 seg a 1 min, mmm squats con barra o peso muerto igual 4 series de 15

      miercoles: pecho y espalda

      Juevues: mm empesar otra vez con lo del lunes

      viernes: pierna otra vez

      sabado:pecho y espalda

      y domingo es de reposo ñ.ñ

  • Hola, me gustaria salir de una Duda….cuando en la dieta se refieren a tazas…como es esta equivalencia…una taza donde sirvo sopa I una taza donde se sirve el cafe o que medida es la taza…espero me puedan ayudar para poder hacer mi dieta al pie de la letra gracias xD

  • hola a [email protected] por lo que leí de la dieta se ve bastante balanceada en cuanto a proteínas que ayudan a definir la musculatura que pienso es lo primordial a la hora de entrar a un gym, aunque creo que ayuda también para aumentar masa muscular al combinarlas con suplementos, así mismo veo por otro lado es un error garrafal entrenar fuertemente en el gym y a la vez comer carbohidratos como PASTAS, AZÚCAR, CHOCOLATES, no se en verdad si le servirá a personas fallas de peso aunque ese proceso [email protected] haría engordar en grasa y no en masa muscular. también puedo comentar por lo que leí en un comentario sobre rutinas de GYM y CARDIOVASCULAR la unión de estas rutinas ayuda a adelgazar de manera acelerada claro combinada con la buena alimentación, sin embargo no ayuda a aumentar masa muscular o definición en tal caso seria excelente hacer ejercicio cardiovascular de 5 a 6 horas después de entrenar en el gym

  • Y LA DIETA PARA AUMENTAR EN MASA MUSCULAR?
    OTRA PREGUNTA… PARA AUMENTAR EN MASA MUSCULAR… ES BUENO COMER PASTAS ANTES DE IR A ENTRENAR? (QUIERO SUBIR EN MASA MUSCULAR NO EN GRASA) :/

  • Hace dias hice una pregunta le doy la gracias a Fernando Inostroza por averme aconsejado
    ahora estoy buscando una dieta en esta pagina y me gustaria que mea consejaran si puedo comenzar esta dieta con la rutina de cuerpo completo para Principiantes combinada con 45minutos de cardio

    recordando mi peso que es de 100kg mido 1,80

  • Hola cres que me sirva esta dieta si estoy tomando unos anabolicos liquidos amino fuel y una proteina de 60G de proteina y pastilas para el abdomen, tengo 5 meses que no hago ejercicio empeze este lunes y subi de peso que me recomiendas hacer ? cres que baje y marque masa muscular ?

  • hola buenas lo que pasa que yo hago mucho ejercicio no cuido mi dieta solo como muchas veces no como por horario de mis estudios pero aun asi no logro una deificion en mi abdomen que puedo hacer ?

  • Hola Milena! Espero te encuentres muy bien, oye sigue adelante y Hechale ganas! Te aconsejo que te enfoques en tu % de grasa corporal y no en tu peso en si y veras como vas reduciendo medidas, el cardio y dieta es un buen inicio luego puedes seguir con peso y según la rutina te servirá como cardio tambn!! No soy un experto en el tema pero te aconsejo tambn cambiar de nutricionista! Documentate y sigue adelante EXITOS! (no esperes el cambio en poco tiempo lleva alrededor de 3 a 4 meses q tu metabolismo se acople, luego iniciaras a ver cambios. En estos tiempos es bueno cambiar rutina de ejercicios y dietas tambn pues el cuerpo asimila y se acostumbra) /

  • hola, tengo 32 años mido 1,50cm y peso 80 kls.. estoy muy desorientada mi nutiricionista me tiene a dieta, ella me dice que cocinar y como,durante 3 meses logre bajar 6 kilos sin ejercicio solo dieta y me estanque, de 80 baje a 74 y pasaron otros tres meses y seguia igual, empece gimnasio aerobico segui la dieta y segun el isntructor volvi a subir porque gane masa muscular y segun yo porque lo que como ya no me sirve para seguir bajando, no se quien esta errado si mi nutricionista, el instructor o yo..el tema es q las medidas siguen igual,tengo una cintura de 129 cm.. y con nada se va.. no se que mas hacer y ya empiezo a aburrirme de la dieta… me dijeron q los quema grasa seria mi solucion porq soy juiciosa con el ejercicio pero no se que pensar…

    • El cuerpo es muy inteligente, y no puedes llevar la misma dieta por mas de 1 o 2 meses, ya que el cuerpo se acostumbra y comienza a dejar de responder a los cambios de alimentación ya que sabe que consumira y en que horarios, asi que te recomiendo que cambies de dieta, asi como tambien empieces a levantar peso, no solo cardio, por que asi podras matarte 4 o 5 hrs. en la caminadora y no pasara nada, asi que mejor corre unos 30 mnts a un ritmo de menor a mayor y despues levanta peso, te hara perder algunos Kg, la dieta que aqui describen es buena deberías de tomar esas recomendaciones.

    • Lo que yo hago esq evito comer arroz, pastas,papas, masas y grasas (crema, dulces, aceite. Etc) reemplaza la leche por descremada, al igual q los yogures. Cuidado con los cereales q tambien tienen azucar. Cambia tus comidas, incluye legumbres, tomates rellenos con atun. Reemplaza la mayonesa por palta, cosas asi. Pero como te han aconsejado debes levantar peso, entre mas musculatura ganes, mas metabolismo tendras y quemaras mas grasa. Ejercicios de tonificacion con peso moderado no te haran crecer, al contrario, reduciras medidas mucho mas rapido q solo con cardio!!

  • Una duda,¿Las dietas son para seguir tal cual vienen? día 1, día 2, etc. o son para que sigas el día uno como dieta fija, bueno como si cada una fuera una dieta diferente pues.

  • Ola, la berdad se me ace muy padre este block, quiciera saver si esto me cirbe para tener mas musculo, porque la berdad creo que tanto egersisio, me puede aser daño. En fin, si sigo esta dieta es seguro que conciga una mejor salud y cuerpo. o a parte devo aser egersisio. Grasias por responderme!!!

    • Yo te puedo responder. Pero prefiero evitarlo, porque se que de nada me servirá. Una observación, tienes algunas faltas de ortografía en tu cuestionamiento. Considera primero acabar la primaria. Saludos.

      • Ammmm bueno y ¿Qué te afecta su ortografía?, el pregunto de buena manera, no te cuesta nada ser amable con la gente. Si quieres sentirte superior dirigiéndote de esa manera, déjame decirte que te ves como todo un patán. Y contestando a la pregunta de Filiberto, ammm yo tengo pensado comenzarla en unos días espero funcione, yo creo que si le hechamos ganas si sale 🙂

      • que pedo con esta gente tan molesta!!! que no sabe que opinar y lo unico que se les ocurre es molestar a los demas!
        “si no tienes nada bueno que decir mejor quedate callado”
        muy fuera de lugar tu comentario

    • Lo mas importante para construir musculo son las dietas y el descanso que des a tu cuerpo, pero no hay que descuidar el ejercicio, junta estas tres cosas y obtendrás grandes resultados; por otra parte no comparto que sigas estas dietas ya que una dieta debe ser personalizada es decir en relación a tu peso, estatura; ya que cada persona es diferente.

    • Esta dieta lo dice en su titulo “definición muscular” Para ganar masa muscular (Musculo) debes de comer mas, y cosas que en esta dieta no deberás consumir, amigo si quieres incrementar musculo debes ponerte a trabajar en el gimnasio, jamas conseguiras musculo si no haces ejercicio, asi te inyectes esteroides.
      Saludos

  • ESA DIETA ES DE TODOS LOS DIAS O SOLO DE LUNES A VIERNES …… LOS FINES DE SEMANA SE PUEDE COMER LO QUE SEA O SE PUEDE VARIAR EN LAS COMIDAS DE SABADO Y DOMINGO

    • hermano no te dejes llevar por estas dietas falsas; y te invito a que investiges mas sobre el tema y te des cuenta que una dieta varia de persona a persona =)

  • No entiendo porque ponen las cantidades a comer si todos sabemos que va respecto al peso de cada persona. Esto parece estar hecho para alguien de 100k siete comidas es imposible de sostener en el tiempo a mi entender quien lo hace un profesional? Algo para gent q quiere encarar pero mas normal por favor

  • hola buenas tardes ,quería preguntar si esta dieta me traerá bajones ,yo entreno el el gym 3 veces por semana 2horas solo para marcar y también hago aerobico ,yo quería algo para definir bien ,estimadamente a partir de cuantos meses empezas a ver los resultados ,yo entreno hace 2 años pero me cuesta marcar por la alimentación que llevo .si hago esta dieta al pie de la letra en cuanto obtengo lindos resultados

  • Si no es mucho pedir porque no ponen dietas para perder peso que habremos muchas y muchos q eso

    queremos porfabor (MI PIELSANA )

    SI NO ES MUCHO PEDUR POR QUE AMI SI ME URGEN UNA BUENA DIETA PARA PERDER PESO SÓLO PARA PERDER PESO GARCIAS

  • HOLA, Tengo 30 años, mido 1.78 peso 83 kg, llevo 1 año y medio con entrenamiento car-dio y Pesas (poco peso) mi intención es tonificar músculos y reducir cintura, siento que estoy estancado y no he bajado de peso y siento flacidez tanto en el torso y cintura pido un consejo y si puedo lleva la dieta que mencionas… me sirve?

  • Hola saludos, yo llegue a pesar hasta 90 kilos y son una chica de 28 años con estatura 1,64 pero nuca engorde redonda se podría decir se me formo buen cuerpo eso me decían todos pero ya baje de peso ahora peso 63 kilos hago demaciadas abdominales pero no se como quitarme un poco de abdomen que tengo al rededor del ombligo y es grasa ya el resto de mi cuerpo me encantá como se me ve, pero esto no me deja estar al 100 % conforme ne encataria que respódíeran mi pregunta saludos

    • Isaura, hola, mirá lo ideal para mujeres es que pesen 10 unidades menos que su altura, por ejemplo si medis 1,64, tendrias que andar en 54 kg o 59 kg, y para eliminar la grasa primero la dieta, 1 g de grasa por peso ideal o sea 54 g de grasas totales por dia preferentemente aceites, y despues cardio, cinta o correr, saludos

        • Trata de usar una fajita que te ayude a quemar esa grasita… trabaja un poco mas abdominales inferiores y laterales eso y la dieta que esta aquí te ayudara .. con lo de el peso es importante pero enfócate en la medida mas que en el peso tu Doc.. que te diga cual es tu peso ideal .. cuídate .. lo mejor son los nutricionistas xq en internet se consigue uno con michos locos que les gusta insultar a la gente ..

  • hola !!! tengo 17 ya para los 18 mido 1.78 y peso 88kg hago pesas en mi casa y salgo a montar bici todos los dias tambien tomo un quemador y proteina isolatada . Eh estado con una dieta anteriormente y me ayudo, pero queria probar una para poder definir, segun mi peso me ayudaria esta dieta?

  • hola buenas tardes.. he leido mucho hacerca de sus publicaciones y me parecen muy interesantes, quisiera saber si de alguna forma puedo tener atencion personalizada.
    gracias

  • Hola que tal muy iteresante este post, tengo una pregunta yo tengo 25 años, mido 1.70 y peso 71 kg hago ejercicio desde los 17 pero ahora estoy en una face donde estoy bajando mi grasa corporal pero no quiero quedarme flácida esta dieta es recomendable para lo que busco, y sobre los ejercicios practico spinning 2 veces por semana y zumba 3 y hago rutina tonificante.

  • hola porfis alguien puede giarme sobre lo que debo hace yo peso 145 lib pero antes pesaba 200 e bajado solo con dieta ejercicio eNtre a este nuevo mundo del GYM LA VERDAD NO TENGO CONOSIMIENTO LO QUE YO VUSCO ES TONIFICAR MI CUERPO HOCEA QUE ESTE DURO NO SE CUAL ES PALABRA CORRECTA CUAL DIETA ME RECOMIENDAN ESTOY TRABAJANDO MUY DURO [email protected] cualquier respuesta sera bien resivida

  • Hola ojala me pudieran apoyar yo antes de ser mama pesaba 47kg despues d mis 2 bbs peso.58 kg entiend q no podre estar km antes pero quiero perder unos kg sobrevtd en l vientre y si es mucho pedir n las famosas llantitas se les agradece d antemano ls informacion q nos brindan…

  • Hola, soy mujer, tengo 17 años mido 1.76.. el año pasado pesaba 56kilos y por probelamas personales angustias etc, aumente y ahora me encuentro en 69 kilos! Obviamente mi meta es lograr a estar como antes, pero bajando al menos 8 kilos me conformo. Esta dieta es buena para mi objetivo? graciass

  • ola quisiera saber si me sirve esta dieta, entreno tres veces a la semanas (dia por medio) distintas secciones, tengo 16 mido 1.68 peso 58 y quisiera esta un poco mas marcado y un poco mas ancho ,

  • hola quisiera saber si me sirve esta dieta peso 64 kg 25 años mido 1.75 .1.77 aproximadamente iva al gym pero deje x problemas economicos pero sigo entrenando en casa un poco de cardio y musculacion aproximadamente una hora

    • nose mi estatura pero no soy ni alto ni bajo 1.72 73 ya me are test de maza muscular y grasa para darle mas detalles me serviria de mucho su ayuda para estar en forma no llegare a comer exactamente al pie de la dieta xq es costoso pero acomodando lo posible obtendre resultados gracias

  • Mido 1.68 peso 83 kilos mi porcentaje de grasa es 18% mi masa corporal es de 64% esta bien esta dieta y también con que líquido acompaño estas comidas gracias

  • Este post me vino a caer como del cielo, tengo mes y medio con un entrenamiento de spinning y pesas, mi intenciòn es quemar grasa y no estar flacida, mido 1.57 y peso 70kg, me sirve esta dieta? otra cosa mi entrenamiento es de 6 a 8pm, puedo hacer mi merienda a las 5pm y la cena a las 9pm? espero me ayuden a despejar mis dudas, gracias!!

  • soy mujer mido 1,60 y peso 50 kg,,entreno 5 dias a la semana primero pesas dos musculos por dia y luego cardio durante 60 minutos,,,me podria servir para definir esta dieta o al ser mujer es diferente menos carbohidratos?

  • Yo trabajo en la noche a si k duermo y boy al gym en la tarde crees k me ayude la dieta para definirme boy 5 beses a la samana al gym y mi maximo en lebantar es de 130 pecho lbs y piernas 480 lbs y mido 5,4 inch .gracias.

  • Yo voy al gimnasio a las 12 del medio dia , a las 6 de la tarde entreno karate deportivo de alto rendimiento , es mucho acondicionamiento fisico & agilidad. eso combinado con esta dieta me ayudaria?

  • BUENAS TENGO 21 AÑOS MIDO 1,70 Y PESO 75KILOS LLEVO UN AÑO Y ALGO EN EL GIMNASIO Y ES LA PRIMERA VEZ QUE DEFINO QUE DIETA ME ACONSEJAS

  • Hola la dieta sta buena pero m gustaria saber k tipo d dieta m sugieren hace 5 mecs k tube a mi bebe y doy pecho k m sugieren 🙂

  • buena tarde esta dieta me ayudaría? ya que entreno alto rendimiento unas 4 horas diarias, eh usado unas dietas parecida a esta pero me dan bajones en los entrenamientos, esta me funcionara? ya que me han tomado calorias que gasto y son alrededor de 3500 a 4000 diarias saludos

  • yo me descuide y he desarrollado algo de pancita como puedo bajar mas rapido la verdad si me da pena con mi esposa ya compre unas pastillas que venden caras por cierto me podrias recomendar algo de rutina para mas efectivo gracias 

    • No hay problema, se indica esa hora por que es la mas recomendable debido a la ingesta de vitaminas y carbohidratos. Si vas a la hora indicada tendras mas beneficios en el GYM.

  • [email protected] dice:

    En la dieta del dia 2 y 3 dice que el entrenamiento es a las 12:30, pero yo inicio a las 8 am, que comida no debo de hacer (del desayuno) ya que no puedo entrenar a las 12:30 solo mañana me tomo un licuado con proteina, saludos!

    • No hay problema, se indica esa hora por que es la mas recomendable debido a la ingesta de vitaminas y carbohidratos. Si vas a la hora indicada tendras mas beneficios en el GYM.

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