La comida que más debemos cuidar es la cena, independientemente de que ya sepamos que lo que cuenta son las calorías totales del día y la calidad de estas.
Una regla que debemos aplicar para emprender un buen metabolismo es que debemos repartir las comidas al menos en cinco a lo largo del día, lo cual es una manera a optima para mejorar la asimilación de nutrientes, saturando menos el organismo y no provocar periodos de inactividad. Una vez tomamos esto como una realidad, podemos entender que si se han repartido los nutrientes necesarios durante todo el día, al llegar a la cena el porcentaje restante será muy pequeño, en torno al 20%. Pero, y es ahora cuando reside la duda general, sin entrar en matemáticas y en cálculos de calorías, ¿qué es lo que puedo y debo tomar para cenar?
¿Que puedo comer en la cena?
Frutas de Temporada: Se debe tomar como primera opción. Aportan minerales, fibras y vitaminas.
Verduras y hortalizas frescas. Insustituibles.
Lácteos hipocalóricos: Queso fresco o requesón, Yoghurt desnatado (Pocas calorías y poder saciarte.)
Carnes de ave y Pescados: Tienen proteínas de gran calidad y muy buena asimilación. Por la noche es excelente consumir proteínas, el mejor momento para crear tejidos (anabolismo muscular).
Cereales Integrales: Aportan hidratos de carbono complejos de absorción lenta.
Huevos: Proteínas de calidad pero con alto contenido calórico.
[note color=»#ffeea8″]Tip: Si tienes ganas de un dulce puedes probar el cacao puro, te calma la necesidad de un dulce sin «fastidiar» la cena perfecta.[/note]Ya sabes cuales son los alimentos recomendados para una cena perfecta, solo falta tu imaginación para cocinarlos de una forma agradable. Alunas recetas que te te podemos recomendar son: ensaladas de pasta integral con pollo y queso fresco, tortillas con atún, requesón y fruta, ensalada con frutos secos, huevos duros y salmón, en fin hay que cocinar sano!.
Factores importantes a la hora de cenar:
No busques la saciedad: La pesadez no es buena nunca, y por su puesto menos por la noche. Si comes demasiado tendrás problemas hasta para dormir. Se recomienda después de cenar esperar 1:50 a 2:00 horas antes de acostarse.
Tomate tu tiempo: Despues Masticar lento te mejorará la digestión y con esto te llevara a saborear mejor los alimentos.
¿Tienes algún truco más que hacen de tu cena la cena perfecta?
O yo no entiendo o que alguien me explique, en algunos articulos dicen que no es recomendable comer ningun tipo de carbohidratos despues de las 6:00 pm, ni frutas, ni pan., el cereal tengo entendido que es por la manana y aqui lo estan recomendando como una buena cena. creo que hay ocasiones en que se confunden.
los carco son los que te dan energia ea para hacer algo o recuperarla pero en la cena es en nemor cantida media taza de lo que sea carbohidratos
quice decri fue los carbohidratos son los que te dan energia ea para hacer algo o recuperarla pero en la
cena es en nemor cantida media taza de lo que sea carbohidratos
EN PRIMER LUGAR SOY VEGETARIANO Y NO COMO NINGUN TIPO DE ANIMAL,
SE PUEDE SUSTITUIR LA PROTEINA ANIMAL POR OTRAS PROTEINAS COMO LOS FRIJOLES????????????
Puedes sustituirla por un batido de proteína a base de soya o hemp 😀
Frijoles acompañados de algún cereal para que consumas una proteína completa y de calidad
los frijoles son fuente de roteina
Y para el desayuno es bueno comer cereal o es insuficiente?
los fisico culturistas recoeindan la avena cocida de paso es riquisima teda sasieda es de digestion lenta
¿Me darian una receta en especial? Y algunos ejercicios para quemar un poco de grasa abdominal, soy flaco pero tengo grasa abdominal, me estoy parando a las 5:30 AM a hacer ejercicios, sentadillas y un par de flexiones, ¿Què me recomendarian hacer para quemar màs grasa? ¿Y definir brazos? ¡Sin pesas!. Ceno a eso de las 8:30 de la Mañana, espero sus respuesta, saludos.
amigo, a mi me ha funcionado hacer el programa insanity por las mañanas, antes de ir al trabajo, ya en el trabajo desayuno un sandwich de pavo con café, atun en la tarde y en la noche yogurth con fruta, baje grasa abdominal y recuperé condición fisica en 3 semana, suerte.
Me asignaron una dieta de 2250 Kcal, de las cuales 560 provienen de oleaginosas, esto no favorecerá a desarrollar masa grasa?
Que tal un sandwich De Atun…?
dos rebanadas de pan y una lata de atun dentro…(mejor lo que hay en el interior de la lata solamente)
Que tal un sandwich De Atun…?
Es lo mismo requeson que ricota?
no
es muy parecido en consistencia y sabor, el requeson mucho mas economico
es similar, el ricotta es el requeson italiano.
Pero como puedo saber las proporciones en cantidades y para los ninos tambien aplica los tips dede la cena
la carne , pescados y pollo se mide con tu palma de la mano abierta, lo que te quepa en ella es o en la palma del niño es tu porcion indicada, un puño abierto como si agarraras agua es tu porcion de granos como arroz o frijoles , y la porcion de fruta es una pza, y de verduras es al por mayor, siempre y cuando no sean papa ni zanahoria cocida
Muy buena