Image Image Image Image Image

December 22, 2014

Scroll to top

Ir arriba

Dieta para aumentar masa muscular

Dieta para ganar masa muscular

Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos.

Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.

  • 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
  • 2 tazas de leche regular preferiblemente
  • 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
  • 2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
  • 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
  • 4 onzas de queso rayado de tu preferencia
El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.

  • 21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
    Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
  • 2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
  • 1 taza de moras, cerezas o fresas
  • 2/3 taza de avena
  • 1g de aceite de pescado Omega 3

El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento

  • 12 onzas de carne de res
  • 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
  • 1/4 taza de cebollas
  • 2 hojas de lechuga romana o 1 taza
  • 3 ruedas o pedazos de tomate
  • 1 taza de uvas, moras o cerezas
  • 3 rebanadas de pan integral
  • 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes

Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

  • 35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
    Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
  • 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”

Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes

  • 9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
  • 2 tazas de champiñones o setas
  • 1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
  • 1 2/3 tazas de arroz
  • 1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva

Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche

  • 3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
  • 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”
  • 1 taza de avena
  • 15 Almendras

Consejos:
Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteína de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios como GNC.

Consejos para el Entrenamiento:
Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.

loading...
439 comentarios
Deja tu duda o comentarios
  • Wycho Ledezma Gonzalez

    geniaaallllllllll  gracias por los consejos de mucha ayuda para los ke no savemox ke comer jejeje despues de ir al gym

  • moreno

    hola en mi trabajo camino mucho y ago ejercicio durante el dia me podrias suguerir alguna dieta pal musculo porque no tengo suficiente tiempo para seguir esta,…

  • Hugo

    si tomo proteinas 2 veces al día para aumentar masa muscular, lo podré combinar con un quema grasa?

  • Minimal_minus36

    HOLA NESECITO AYUDA TENGO 23 AÑOS Y TENGO DIABETES MELLITUS TIPO 2 SIN COMPLICACIONES HE PERDIDO UN POCO DE PESO POR MI EJERCICIO NESECITO GANAR MASA MUSCULAR PERO COMIENDO SANO QUE HAGO

  • Takaalvarez

    hola . trabajo 10 horas corridas de 6 de la mañama a 4de la tarde.cuando llego a mi casa almuerzo y quiero enpezar el gimnacio para tonificar mi cuepo.necesito una dieta acorde a mi horario .gracias

  • Andrés

    Tengo 13 años, mido 1,67cm y peso 53kg puedo hacer esta dieta? O es sólo para adultos?

    • Cynthia

      Eres muy chico para realizarlo. Consulta con un nutricionista para que te dé una dieta adecuada a tu cuerpo y a tu edad.

      • Andrés

        Es que soy muy delgado

    • Trainer2013

      no amigo no puedes tu metabolismo todavia gasta poco alimentate bien nomas pero no sigas esa dieta ok solo come 4 a 5 veces al dia las principales desayuno almuerzo y cena.. y entre eso as dos meriendas y listo.. amigos mas consultas. solo preguntame q ejtoi sin aser nada att. Prof: Joel leon z

  • Javier

    Tengo 23, peso 63 kg mid 1.68, ayudara en mi caso?

  • Lucas

    Tengo 19, peso 64.. Que me recomiendan?

    • Lucas

      me olvidaba, mido 1.80

      • Trainer2013

        come 5 veces al dia y si podes sigue esa dieta q esta indicando…. te vendra bien recuerda el carbo tiene q ser el 55% de tu ingesta calorica saludos.

  • Birzabith

    Tengo 19 años mido 1.72 peso 71.600

    Voy al Gimnasio llevo 8 meses de intenso entrenamiento, y eh notado buenos cambios con ayuda de proteina y multivitaminicos…

    Tomare en cuenta esta dieta, veremos que tal nos va.. por lo mientras seguire esforzandome mas! ¡Gracias!

  • eljefe

    Saludos!
    Tengo48 años, mido 172cn, peso 72kilos., estoy entrenando en un gimnasio y quisiera una dieta para aumentar masa muscular y a su vez marcar los abdominales. Quisiera saber que puedo comer o que suplemento puedo ingerir y tener resultados a corto plazo. llevo mas de 4 años en el gym pero ahora es que estoy cumpliendo con lo reglamentario

  • Yessica Romero

    Hola!! me llamo yessica tengo 16 años, mido 1.57 y tengo 48 kg y quiero ganar masa muscular esta dienta esta bien para mi??

    • Leonardo Méndez

      Si, pero debes dividirlo todo a la mitad, así como se indica al inicio del texto

    • Trainer2013

      no amix no estaria bien para ti es mucho tienes que ajustar tu gasto calorico y puedes sacar algunas cosas de esa dieta pero quitale algo consulta las calorias que necesitas para adecuar tu dieta saludos.

  • tato

    hola tengo 25 años mido 1,70cm y peso 67kg no soy gordo pero tengo poquita panza que quiero marcar pero quiero aumentar mi masa muscular acabo de entrar al gym esta dieta me sirve o tomando en cuenta que no soy gordo o me ara mas panza ????

  • miguel

    tengo 21 mido 1.79 peso 74 kg y no creo ke me alcance el dinero para comprar todo eso de dieta no habra una dieta mas economica

  • nelson mora

    huevos crudos o cosidos ?

    • deneck

      crudos mi amigo

      • manolo el flaco

        cruda tienes tu la cabeza vete a clase a estudiaar

        • El padre de Manolo

          Como jodes manolo! Anda ve a chupar la pija a otra parte!

    • Gerson Tinoco Diaz

      pero antes del gym? o cada q hora puedo comer huevo crudo?

      • manolo el flaco

        comeme los huevos

        • El padre de Manolo

          Me los chupas y me los dejas nuevos manolo hijo de la gran puta!

      • Gp

        Antes de hacer tu actividad fisica!

    • manolo el flaco

      cosido cosido, cosido con aguja de calcetar

  • samir

    hee tengo 15 años y mi peso es de 85 kg que pasaria si ago esa dieta con un poco de gym

  • j3susxdd

    Tendo 18 Años y peso 50 kgs qe suplementos puedo tomar y aparte la dieta qe debo tomar

  • lucasmoadr

    Hola, tengo 29 años, mido 1.68 y peso 53kg. Esta dieta la veo muy completa, pero no creo que pueda comer tanto, por algo soy delgado y comer tanto de golpe es complicado, ya que no tengo tanto apetito. Hay alguna otra dieta que sea un poco mas liviana para empezar a ganar peso?

    Gracias!

    • Jauckor

      Hola, Lucas. Deberías tomar suplementos alimenticios, una buena combinación es glutamina y aminoacidos. Empieza con estas cápsulas en la semana y mantenlo constante con tus ejercicios. Al menos dos veces por semana debes comer una lata de atún, carne de res y pechuga de pollo. Lentejas o menestras, arroz, frutas, verduras y maníes con pasas todos los días, esto acompañado de dos litros de agua diario hasta que tu orina sea de color blanco. Y si te gusta beber cerveza, al menos una vez por semana para que limpies tu organismo y aumentes masa, con moderación claro. Espero te ayude. Un saludo.

  • Santiago

    hola tengo 21 años peso 80kgs y mi estatura es de 1.82 cm estaria bn seguir yo esta dieta llevo dos meses llendo al gym y kisiera ganar masa muscular pronta contestacion.

  • Osler

    hola!! hace una semana cumpli 17 años pero desde los 15 empece a ir al gym, mido 1.70 y peso 61.500 tengo muy buena definicion y un poco de volumen pero quiero aumentarlo!! mis rutinas son intensas, quiero seguir su dieta… pero noo quiero complementar la dieta con polvos y asi, bueno quiero saber con que alimentos puedo sustituir la proteina que mencionan junto con la creatina?? A lo olvidaba ,por cuanto tiempo debo de seguir su dieta??

  • enrique

    tengo 25 años
    mido 1.55
    peso 290 libras
    qpuedo aser de mi vida

    • manolo el flaco

      suicidate hijo de puta

      • El padre de Manolo

        hijo de puta?? Entonces es tu hermano? manolo hijo de 1000 pijas gonorrientas.

        • manolo el amo

          25 años 1,55? cortate el cuello

          • anthon

            mamalo besero

        • anthon

          todos son unos putos jilipollas tragones de semen

  • jose

    por cuanto tiempo debo hacer esta dieta para aumentar masa muscular y todos los dias es la misma alimentación?

    • manolo el flaco

      mira, eres mas feo que una puta recien follada, asi que deja de ir al gym y ponte a estudiar y hacer algo de tu vida muerto de hambre!!! fuera de mi foro!

      • El padre de Manolo

        La concha de tu madre manolo hijo de 100 pijas!

  • Yonathan Elias Mendoza

    hola tengo 14 años y mido [17.84]. y peso y apenas empece hacer ejercicio y puedo serguir esta rutina

  • jorgellach

    la avena en hojuelas cocida especifiquen por favor

  • David

    Hola tengo 15 años puedo hacer esa dieta ?desde hace un año voy al gym y ya rebajé ahora quiere tener masa muscular

  • jared

    hola tengo 15 años mido 1.83 y peso 63 puedo hacer la dieta?

  • Benjamin Alvarado

    grasias muy buenas recomendaciones..

  • george

    Felicidades por su pagina, como se puede aprovechar mejor la proteina del huevo, cocido o crudo?

    • MiPielSana

      El nunca lo comas crudo, te causa enfermedades.

      • Omar

        yo se pongo a mi chocomilk y nunca me a dado nauseas, al contrario me a dado musculos jeje

    • Jimmy

      Cocido (bajo cualquier método), aparte de las infecciones que puede provocar también posee avidina:

      “Otra de las cuestiones de la que se ha hablado mucho respecto a la ingesta de huevo crudo es su interferencia en la absorción de ciertas vitaminas. Esta realidad hace referencia a que la clara de huevo posee una proteína llamada avidina que actúa como antivitamina de la biotina o vitamina B8, es decir, impide su absorción, pudiendo provocar un déficit de la misma.”

      La avidina se inactiva con la cocción.

  • roberto

    puedo haces esta dieta tengo 15 años mido 1.57 peso 54

    • Pablo

      Dedícate a estudiar mejor.

  • ledmax

    tengo 28 años, vivo en venezuela la leche q recomiendas es la que llaman leche completa?.. e escuchado q para los adultos no es buena este tipo de leche ya q es muy abraziba para el estomago, q causa mala digestion y puede hacerte daño si la consumes todos los dias.. hay otra q es de soya.. podria tomar esta ultima?..

  • karolina

    creo que esto es un foro de ayuda para las personas no para faltarse el respeto si quieres hacer el ridículo con las ofensas hagan una pagina de estupideces igual que ustedes dan es pena se comportan como los propios estúpidos……

    • george

      por eso terminaras goooooorda perezoza

      • karolina

        jajajaja si disculpa jamas he tenido problemas de sobre peso y me mantengo en forma aya tu q eres un idiota que no haces si no botar tu tiempo en estar pendiente de la vidad de los demas ahi te dejo algo para que veas como se mantiene una mujer de 31 años con 3 hermosos hijos y aoparte de eso trabajadora y me encanta hacer ejercicios voy todos lod dias al gym

        • marvin@yahoo.cm.ph

          papam namn jan ?

  • yesu

    esta dieta la puede seguir un diabetico k se pincha 4 veces al dia ?

  • Ivan

    hola, voy al gym ya hace dos meses y mi desayuno antes de ir al GYM es un baso de leche+cereal+manzana rayada y cuando termino me tomo un vaso de leche. esta bien esa comida, mido 1.70 metros y peso 79 kgrs.

  • Lizandro Zambrano

    yo recien tengo una semana en el gym pero nose como empesar mi dieta

  • alexander

    hola peso 62klg mido 1.61 quiero ganas 10 klg de masa muscular esa dieta sirviria conmigo

  • javier

    por cuanto tiempo es esta dieta

  • trashing

    hola,tengo 17 años,peso 57kg y mido 1,70.
    Como bastante pero no engordo y quiero augmentar de peso y massa muscular,que puedo hacer?

    • Max lestrade

      Yo tengo 15 años y mido 1.73 y peso 52kg tengo el mismo problema que tu amigo ):

      • onghuy

        es porque su metabolismo seguramente es acelerado y van a necesitar mas carbohidratos que otra cosa

        • DARCK PISIS

          YO TENGO EL MISMO PROBLEMA Q TRASHING Y MAX
          PERO COMO QUE ALIMENTOS DEBO CONSUMIR, LAS CEMILLAS Y ARINAS ???
          EN QUE CANTIDAD???
          MIDO 1.60 Y PESO APENAS SI LOS 50 KL TENGO 17 AÑOS,
          NO TENGO NADA DE CONDICION PERO ESTOY MUY MARCADO Y NO HAGO MUCHO MAS Q JUGAR SOCCER (TENGO MUCHA ENERGIA Y AGILIDAD), CAMINO DE VES EN CUANDO Y DE HAY ME PASO 6 HORAS EN LA PC, Q DIETA ME RECOMIENDO POR FAVOR AYUDA DE UN EXPERTO
          PD: TAMBIEN ACABO DE ENPESAR UN RUTINA POR LAS NOCHES DE 30 MIN EJERCITANDO TODAS LAS PERTES MENOS EL PECHO Y LOS BRAZOS
          ALGUNOS EJERSICIOS???

          • DARCK PISIS

            POR SIERTO TAMBIEN TRABAJO (MECANICO) ES UN POCO PESADO POR LO CUAL NO PUEDO COMER 5 O 6 VECES AL DIA, NO PIDO MUCHO SOLO UN POCO MAS DE FISICO

          • guelo

            Darck Pisis creo que es importante que fijes el concepto,los musculos no se forman haciendo ejercicio,el ejercicio prepara los musculos para que crezcan cuando les das los alimentos para hacerlo y el descanso.Recuerda ejercicio dieta y reposo.Busca en internet batido de proteinas,puedes comprarlo o hacerlo,tomalos luego de ejercitarte y antes de irte a dormir,probablemente tengas una buena base ya que juegas soccer,eso fortalece las piernas siempre y cuando comas lo adecuado,no paces muchas horas sin comer 6 comidas seria muy bueno presta atencion cuantas horas pasas entre la cena y el desayuno si son muchas te juega en contra por eso toma un batido luego de cenar y otro al levantarte y luego de entrenar,asegurate que no te equivocas en la dieta,suerte .

          • ALFREDO HERNANDEZ LOPEZ

            YO TENIA EL MISMO PROBLEMA TENGO UN MES EN EL GYM Y MIS RESULTADOS SON EXCELENTES SI QUIEREN QUE LES AYUDE INGRESEN A MI FACEBOOK alfredo hernandez lopez

    • trashing

      alguien me puede dar una solución?

  • gato free

    Gracias por la ayuda! Pero tengo una duda? Esa dieta hasta cuando tengo que dejar de hacerla? O es para siempre?

  • Pablo L. Lopez

    gracias por la informacion es de gran ayuda para este estilo de vida

  • Zarco

    ( Quien pueda contestar, que tenga experiencia). ¿A cuanto equivale una taza en gramos?

    • MiPielSana

      Depende de que sea la taza, no pesa lo mismo una taza de agua a una de arroz.

      • Zarco

        Pues, me gustaria saber el peso de ambas, si no es mucho pedir :) Gracias

  • Raul

    emm tengo 17 años y bueno tengo ya un buen rato en el gym, quisiera saber si esta dieta me funcionaria…

    mido 1.80 m de alto

    • ORNELLA

      hollaaa

  • guero

    hola: tengo 20 años mido 1.85 y peso 107 kilos queria saber si esa dieta es recomendable para mi espero me puedan ayudar y dar algunos consejos para bajar de peso y ganar mas musculos gracias

    • arnel garcia

      no te sirve amigo es demaciada comida con carbohidratos lo que debes comer es mas que nada pura proteína carne pescado claras de huevo y pechugas de pollo ensaladas verde en cada comida debes hacer 5 comidas al dia nada de azucares como los refrescos los dulces y fritos o papitas adiós a todo eso póngase las pilas y coma bien porque esta muy gordito amigo

      • guero

        muchas gracias por el consejo amigo espero y si tengo alguna otra duda me pudieras volver a ayudar ya que en esto soy nuevo y busco consejos de gente que tenga un poco de experiencia gracias a otra pregunta oye cres que pueda tomarme un proteina como la nitro tech gracias saludos

        Subject: Re: New comment posted on Dieta para aumentar masa muscular

        • leo

          el nitro tech es muy bueno lo prodrias combinas con un quemador “HYDROXYCUT HARDCORE” DE LA MUSCLETECH
          ESK SI NO VAS A SUBIR MAS DE PESO

  • Jose Javier Camilo Tejeda

    saludos soy javier y mido 1´90 y peso 150lbrs me gustaria saber que puedo hacer para aumentar mi peso muscular….me seria de mucha ayuda……

    • leo

      comer cada 2-3 hrs y entrenar por 45min con menos repeticiones y mucho peso puedes complementar la alimentación con una proteína

    • GC

      come carnes rojas , por lo menos 2 veces al dia, ya que las carnes rojas te ayudaran a ganar masa muscular.

    • castillo

      Jose javier , tu eres gay ?

    • marvin@yahoo.cm.ph

      lake katawan mo ?

  • maidy

    hola soy mujer tengo 2 meses en el GYM anterior mente pesaba 200 y baje a 145 solo con dieta mi piel esta muy flasida por favor recomiendame una dieta estoy trabajando duro en el GYM pero tengo entendido que para lograr un cambio hay que tener una buena dieta

  • CACSBACKS

    Como introduzco el plan alimenticio si voy al GYM por la mañana??

  • Ingrid

    Hola, antes que nada, yo subí de peso muscular utilizando como adición tap out y ahora estoy utilizando otro licuado pero comenzando este año eh tenido una gastroenteritis horrible, no se sí sea que cambie el licuado, lo tomo 2 meses y lo dejo de tomar 1 mes para depurar, mi pregunta es si fue por el licuado? O por la leche que tal vez necesite deslactosada y no haya ningún problema en tomarla, y si esta bien mi rutina de tomar el licuado 2 meses si, uno no. Gracias

  • Luis

    me podrian dar una dieta a seguir para aumentar mis musculos tengo 13 peso 69 kilos y mido 1.76

  • seba

    Hola tengo 23 años y peso 60 kg y voy a empesar el gym para subir de peso y aumentar masa corporal además de esta dieta venden los potes con creatina y esas cosas queria saber si sirven y no hacen daño desde ya gracias

  • el choco

    si me da resusltados o no si sirve

  • Ezequiel

    Una pregunta, no es malo comer los 4 huevos con yema todos los dias?

    • giovanni

      si es malo, no se debe tomar mas de 6 yemas a la semana

  • Jose Canals Garcia

    hola soy jose,tengo 23 años,mido 1,88 y peso 65 kg,soi de construccion delgada pero me gustaria aumentar mi masa de forma sana,me podeis ayudar??

  • maycol

    hola tengo 17 años mido 1.75 y peso 81kg estoy retomando un entrenamiento hace 2meses pero siento que me he estancado y no subo de peso

  • Mirsy Silva

    que proteinas pueden tomar las mujeres??

    • Gp.

      Suero de leche y tambien puedes tomar la creatina, pero todo depende de tu entrenamiento!

    • Invitado

      Las mismas que cualquier otro ser humano.

  • gen

    esta dieta funciona para un ectomesoformo? y que tiempo de cardio se recomineda en el entrenamiento? me es muy difícil ganar masa muscular :(

  • GYMCAR

    antes de empezar todo esto es muy importante un desparasitante y una limpieza estomacal

    • Chinaski

      Esto es cierto, casi nadie lo menciona pero si se está parasitado no va a pasar nada aunque te comieras una vaca entera

      • Arnold

        tienes razón

  • G-sus

    Me llamo g-sus tengo 23 años pesó 60 kg y llevo año y medio haciendo ejercicio pro m gustaría saber como pedo incrementar mi masa muscular o hacer crecer mis músculos aparte de comer bn, q proteína debo usar?con carbos o sin?alguna marca en especial?q tanta proteína debo de tomar? Es cierto q te saca Barros?

    • JOGA

      las proteinas en realidad complementan tu alimentacion si quieres aumentar de masa, para aumentarla siempre es el mismo sistema haz 5 series de 6 a 8 rep, come 6 veces al dia cada 3 horas duerme, consume 2gr de proteina por cada peso corporal y los resultados se veran poco a poco, la proteina puede ser carnivor, elite xt, xxl es suplemento basico cualquiera funciona uno mas que otros hay de rapida asimilacion y lenta recomiendo la rapida para recuperarte desps del gym

  • Robert Lee

    Ok entiendo la dieta y creo poder variarla en la semana un poco, que piensan si mi entrenamiento es calistenia muuuy intensa y solo puedo realizarla o muuy temprano o muuy tarde? saludos…

  • manuel

    a cuanto equivale esta dieta en gr de proteina?

  • david

    Como puedo programar la dieta si en esta parece ser que la rutina de ejercicio y pesas en durante media tarde, pero en mi caso lo hago a las 7:00 de la tarde.
    Gracias.

  • GC

    A tu proteina lo vas a convinar con leche?, pues te indico que estas gastando dinero, ya que esa convinacion de proteinas no te dara nada de resultados, preferible que lo convines con frutas a que lo convines con leche. Slds

    • Jorge Fernandez

      y porque no se puede convinar con leche, cuenteme???? le saluda el dueno de un gym y personal trainer..!!!

  • Rodolfo Solis

    hola yo tengo 21 y apenas peso 110 libras, mido 1.65 m
    tengo dos trabajos y este mes comence a ir
    al gym kisiera saber como obtener musculo por favor
    alguen que me ayude pues debidoia q trabajo
    mucho no puedo comer 6 veces al dia… estoy tomanto licuado de proteina
    y procuro comer los mas q pueda en todo el dia
    algun consejo??

    • diego

      lo ideal seria q agas tus rutinas de minimo 8 a maximo 12 repeticiones por series con un buen peso, tratar de q vallas la mayor veces por semana al gym trabajando dos partes del cuerpo al dia.. y si en el dia no comes las comidas esenciales es preferible q te compres alguna proteina para aumentar masa tomandola 2 veces al dia una cuando no consumas alguna comida esencial y la otra despues de 15 a 20 min de entrenar y consume artas proteinas y carboidratos..

      • Rodolfo Solis

        muchas gracias anigo ps trato de ir al gym cada tercer dia… y estoy tomando proteina de polvo. me preparo un licuado por dia con platano, un huevo, crema de cacaguate y leche tu crees que sea suficiente??

  • Andre Escalante

    Hola, buenos concejos excelentes .quisiera un concejo : yo tengo 16 años y quiciera saber si ya tengo edad para ir al gimnasio , es que me ofrecieron un trabajo y me dijeron que debia ir al gimnasio ,por lo que mido 1.85 m y peso 80kg, pero tengo miedo porque dicen que a mi edad todavia no se debe hacer ejercicios . ayudenme por favor . gracias

    • paco

      la razon por la que no se aconseja ir al gimnasio a temprana edad, es porque al ejercitarte desvias nutrientes esenciales para tu crecimiento a tus musculos, es decir tu cuerpo se concentra en construir musculo y no en crecer, es esa la razon por la que es normal ver a muchas personas con mucho musculo pero cortas de estatura, normalmente dejas de crecer a los 19 a;os de edad, pero si tu a tus 16 a;os tienes 185 de estatura esta muy bien, te recomiendo de que empieces con poco, lo mas basico por unos meses, si es que quieres crecer mas, saludos.

  • Joaquin hernandez

    Hola tengo 16 años mido 1.93 cm y peso 75 kg y acabo de empezar en un gimnasio.
    Me gustaria saber una buena dieta para ganar masa muscular de mientras que trabajo en el gimnasio, pero tengo un problema que tengo hipertiroidismo y mucho de lo que como lo quemo, que me aconsejas.

  • Erick Machado

    Hoolaa tengo 19 años recién estoy yendo al Gym pero quiero aumentar masa muscular y voy al GYM solo en las mañanas como deveria ser mi forma de comer

    • Dabo Ochoa

      dieta de proteínas amigo mio

      • John jesus

        Amigo podrias darme una buena dieta , ya que hoy me propuse a sacar el cuerpo del hombre como deberia ser pz, pero necesito tus consejos ojala me ayudes dragon11_11@hotmail.com por facebook puedes encontrarme

      • marvin@yahoo.cm.ph

        haha ok namn ?

  • miriam

    hola soy miriam , tengo un hijo de 14 años y pesa 51 kilos y mide 1.64 y es muy delgado el doc. le recomendo suvir de peso y aumentar su masa muscular , ke me recomiendas . el no practica ningun deporte

  • Iram

    hola tengo un hijo de 18 años mide 1.65 y pesa 52 que necesito comprar o darle de comer para que suba de peso? pues el medico me dijo que le hace falta masa muscular el no practina ningun deporte alguna recomendacion? porfabor

    • Dabo Ochoa

      proteinas y que practique algun deporte que deje la flojera!! una motivacion le puedes decir que todas las minas le van a perseguir jajajajajaja suerte ;). 4 años de experiencia

      • marvin@yahoo.cm.ph

        heiio yes po namn ako haha ?

    • TorVictor

      que deje de jugar nintendo y salga a hacer alg;un deporte

    • FRAN

      Iram una recomendacion es que al menos tu hijo corra unos 30 min de lunes a viernes si no practica deportes es muy bueno para su salud y le ayudaria a subir de peso complementandolo con una proteina que contenga suero de leche, glutamina, BCAA´, enzymas, vitaminas y antioccidantes. atte DR.

  • samuel

    Y es comer todos los dias lo mismo?

    • Nathaniel P Robinson

      por supuesto … es una dieta !!!

  • Marcos

    Hola yo llevo tiempo en el mundo del gim Y lo mas importante es que comprendais que ganar masa muscular es 80% DIETA y el 20% es el ejercicio(estamos hablando de ganar masa muscular )y bueno si tenéis alguna duda y os puedo ayudar lo aria encantado porque me gusta este mundo y porque el deporte al igual que las drogas enganchan,,,,,lo mejor es que las drogas destrúllen tu cuerpo pero el deporte lo mejora,,,,así que engancharos al deporte!!!!,,,,gim,fútbol,atletismo,el que pueda a natación porque es el mas sano y eficiente ya que no daña las articulaciones y se trabajan todos los músculos del cuerpo,,para definir es perfecto,,,,,yo voy al gim todos los días y la verdad que estoy muy contento conmigo mismo,,,

    • Eddie Torres

      Hola tengo 17 años recién inicie en el mundo del gym porque dicen estoy muy delgado pero la verdad voy cuando puedo porque los horarios de la uni están muy ajustados que podría hacer para sustituir el gym en caso de no poder ir

      • Jorge Fernandez

        comprate un par de mancuernas y puedes ejercitarte en casa, en youtube encuentras miles de videos con ejercicios con mancuernas, y el cardio puedes andar en bicicleta o salir a trotar…!!!

    • John jesus

      Amigo puedes ayudarme con la dieta, quiero tener buen cuerpo pero dicen que se necesita buena dieta, si pudieras ayudarme que dios te bendiga, puedes encontrarme por facebook por dragon11_11@hotmail.com

    • Santiago

      Hola, marcos tengo 18 años mido 173 y peso 52 kg me como bastante varias veces al dia pero nunca ne subido de peso, me gustaria saber que puedo hacer debería ingresar al gimnasio? agradecería su ayuda, santiago.bustacara@hotmail.com

    • marvin@yahoo.cm.ph

      haha ok namn gupo namn haha jowa ako yan ?

  • Gero

    NO ESTOY DE ACUERDO CON ESA DIETA…!!!
    YA QUE TIENE ALGUNAS DUDAS POR RESOLVER

  • Arturo

    ¿Esto de ha de repetir todos los días?

    ¿Más o menos cuanto tiempo se tiene que seguir esta dieta?
    ¿Cuál sería la distribución adecuada en horas para seguir esta dieta?

  • simo

    hola llevo dos semanas en el gym i mi gustaria sabes si esta dieta mi vale
    mido 1.83 tengo 22años i peso 86kg
    la problema esque trabajo de noche i todo lo que como lo gasto en el trabajo porque es un trabajo de mucho esfuerzo
    espero vuestra ayuda i i saludos

  • ericksson

    soy atleta pero mi masa muscular es muy indeble deberia de hacer esta dieta???? entreno 4 veces a la semana por 5 a 6 horas esta dieta me ayudaria a subir mi masa muscular?????

    • Nathaniel P Robinson

      puedes hacer la dieta pero con entrenar 1 hora bien distribuido todo …!! si te ayudaria a subir la masa muscular

  • andres

    como es eso de la proteina en polvo? se mescla con agua o se come?

    • Nathaniel P Robinson

      NO SE COME SE TOMA !!! SE MEZCLA SOLO CON AGUA Y SE INGIERE

    • Jorge Fernandez

      NO ES EFECTIVO
      CON AGUA,… VIENE EN POLVO Y LO BATES O LICUAS CON LECHE Y YOGURT PARA QUE LA PROTEINA SEA MAS CONCENTRADA..!!

      • messier

        en lo personal si es efectido solo que si le adicionas leche.. esta aumenta el valor proteinico, ya depende de lo que le adicones

  • andres

    y el aceite se toma directo una cucharada o como es?

    • Ali S

      el aceite es para cocinar la comida para que no sea tan ceca

  • Alonso Acosta

    Hola..tengo 23 años. mido 1.75 y peso 62kg.. quisiera saber que puedo comer en ves de carnes rojas.. porque no como carnes rojas…..quiero aumentar mi masa muscular.. como la puedo sustituir? es necesario que tome proteina en batidos? que tanto ejercicio necesito hacer? grasias de antemano!

    • Nelson

      Puedes consumir otros tipos de proteínas, las mas recomendadas son las pechugas de pollo y los pescados, ya sea atun o sardina. Otra fuente de proteina importante es el huevo. De acuerdo a tu peso, debes consumir entre 1,8g a 2,0g de proteína por kilos corporal, es decir, si pesas 62kg tienes que consumir entre 120 a 130g de proteína diarios dividiéndolos entre las comidas. En cuanto a los batidos.. estos son unos suplementos alimenticios que te ayudaran a consumir proteínas en su ingestión, ellos contribuyen a ganar masa o también como sustitutos de comidas que no puedas consumir. es importante que mantengas una actividad física adecuada, trabajando unos 3 o 4 días a la semana los distintos tipos de musculos de tu cuerpo. tienes que tomar en cuenta el descanso para que tu cuerpo crezca y debes dormir entre 8 a 9 horas evitando el trasnocho, recuerda que mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo esta procesando el desarrollo y el crecimiento muscular. para ver resultados tienes que ser constante y paciente ya que esta evolución será notable mientras pasa el tiempo y mientras vas ejercitándote. Por ultimo un consejo que te doy es en el tema de el alcohol. El alcohol cuando es consumido en grandes cantidades, obstruye o revierte el proceso de crecimiento muscular.. no te estoy diciendo que no consumas alcohol, solo que cuando lo hagas sea de una manera moderada y asi evitaras efectos dañinos en tu proceso.

    • Pisorba

      tengo 16 años y mido y peso lo mismo que tu,te recomendaria que comieras Ensure,eso es mucha proteina

  • Geremy Silvera

    Hola en cada hora de la comida hay que comer todo lo de la lista? gracias saludos

    • Nathaniel P Robinson

      claro para eso las comidas a esa hora correspondiente debes comer lo fijado

  • Geremy Silvera

    Hola en cada hora de la comida hay que comer todo lo de la lista? gracias saludos

  • Miguel

    cuando se refieren a las tazas de avena esta ya debe estar mezclada o cocida con agua o leche, o la taza solo de los copos de avena?

  • sebastian cardenas

    en la foto que sale el hombre esta en volumen ? Saludos!

  • Joaquin Diaz

    cuantos dias a la semana debo entrenar y cuantas horas por dia peso70kg y mido 1.73

  • Maias

    si hago gym 3 veces ala semana puedo hacer una dieta asi? la puedo hacer todos los dias o solo los dias que me ejersito?

  • Luiz Amezcua

    Hola, una duda, tengo entendido que esta dieta es masomenos cuando se entrena al medio dia o un poquito mas tarde no?…. Y para las personas que entrenamos super temprano que nos recomiendas?

    • Elicita

      Yo tbm voy muy temprano a gym dieta para nosotros …………..

  • Marco

    Yo entreno por la noche y mi duda es si debo consumir carbohidratos después de ello?, termino a las 10:00 pm , que es lo recomendable?

    • meliton

      Yo tengo 14 mido 184 y peso76 kilos sirve la dieta para mi

  • raul

    hola soy de san juan argentina, tengo 19 años peso 63kilos.!! en el desayuno y todos los otros como almuezo merienda, ahy q comer todo eso?? o digamos de esos 5 scas 1 sola comida
    ??
    para hacer esa dieta hay q tener un sueldaso

  • Jorge

    Hola, una pregunta….. si entreno en la noche y termino ya tarde……. ¿es recomendable comer mucho después de hacer ejercicio?

    • messier

      en mi opinión, si estas en proceso de volumen si, no en mucha cantidad pero si mas que todo alimentos con proteína o puede ser el mismo batido…eso también depende del genotipo del cuerpo.. si no lo haces sucede a lo que llamamos catabolismo muscular..

      • Jorge

        gracias por tu respuesta :)

  • Abel Carrasco

    Rodrigo: En una dieta de 2000 kcal lo recomendable es consumir 80 gr de pastas por porción, que son 287 kcal (287/2000*100=14,35%, o sea, con 200 gr consumes 718 kcal [35,9%] y con 300 gr consumes 1077 kcal [53,85%]), 11 gr de proteínas (11*4=44 kcal), 0,2 gr de grasa (0,2*9=1,8 kcal) 58 gr de carbohidratos (58*4=232 kcal, osea, en 200 gr ingieres 580 kcal (29%) y 300 gr son 870 kcal (43,5%)) y 3,1 gr de azúcares (3,1*4=12,4 kcal).
    Si los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas saludables) deben repartirse aprox. en 50%/30%/20%, y debes repartir esa ingesta en 4 a 6 comidas, si consumes 80 gr de pasta por porción, tendrás para 4,3 porciones, lo que te proporcionará en total 344 gr de pasta y/o 1000 kcal (50% de 2000). No podrás comer ningún otro carbohidrato (pan, dulces, galletas, avena, arroz, frutas, jugos de fruta, miel, azúcares, dextrosa, milo, saborizantes con azúcar, jugos para deportistas, lácteos con azúcar, etc).
    Disculpa tanta lata, pero la idea es informarte, y motivarte a que aprendas, ya que es la única manera gratuita que yo encontré para no cometer grandes errores y no depender de otros. Saludos desde Chile.

  • aldo

    si tomo proteinas en polvo es necesario yevar esa dieta? y si practico artes marciales y barra en el parque es igual de efectivo?

    • messier

      por supuesto.. normalmente ud debe igerir de 1.6 a 2 gramos de proteina por cada kilo de su peso corporal, ese es un solo elemento pára el aumento muscular, en la parte del entrenamiento, laas barras cristalizan y moldean el musculo, es necesario entrenar con pesas, hipertrofia preferiblemente..asi los ligamentos y fibras se rompen creando mas musculo……..

  • fabian

    hola puedo mesclar creatina y coladas de avena y la solla ayuda arto ho no
    gracias

    • messier

      no le veo problema… yo lo eh echo…. en batidos

  • paulina

    tengo 16 años pero comenze a practicar gym, puedo llevar esa dieta tomando en cuenta que seria a la mitad por ser mujer?

    • messier

      por supuesto q siiii.. ya tu lo dijiste…. by messier

    • nicolas

      esta dieta esta hecha para ganar masa muscular. no te la recomiendo si es que quieres tonificar o bajr de peso. ademas debes acompañarla del respectivo ejercicio o no servira

  • Jorge

    Tengo una duda……. conozco algunos amigos que toman anabólicos para ganar volumen…….. ¿es recomendable tomarlos? tengo entendido que son muy dañinos.

    • messier

      en mi opinion… todo en exceso es malo.. eso depende de que se esten inyectando.. y la cantidad….. y el tiempo en que los tomes….. obvio vasa ver mas ganancia muscular rapidamente.. pero con el tiempo.. te podria afectar

    • Joshua Medina

      Después de terminar 2 proteínas descansa por lo menos 1 mes para que no sea dañino, realmente no te estas metiendo dañino ya que esas proteínas son compuestas por aminoácidos que tu cuerpo no produce en gran cantidad (; obvio nada mejor que a lo menos 5 comidas al día

  • neo.

    Muchas gracias por los datos, mi pregunta sería si para una determinada edad hay un número promedio de calorias :D Muchas gracias!

    • Gustavo Lucero

      los anabolicos son malos por que como tu cuerpo igual tu corazon eso empieza a crecer y de ahi estarias en mal estado y t puede dar un ataque cardiaco

      • danielito

        los anabolicos no son malos, lo malo es si te haces adicto a ello o te obsecionas con los resultados que conseguis al tomarlos y queres mas…hasta con los anabolicos hay un limite…

  • Gustavo Lucero

    muchas gracias por los consejos y jorge los anabolicos son muy malos apart d que tu cuerpo crece y aumentas tu masa muscular tu corazon d igual manera crece y eso t puede provocar muchos malestares

  • rata

    nada

  • Alexis

    ¿Cuanto tiempo debo dejar pasar para tomar el Whey Protein despues del entrenamiento?

    • nicolas

      no mas de 40 min, creo que tiene un tiempo de absorcion maximo de unos 30 min la whey, pero la ventana anabolica es relativamente corta

  • david

    Hola tengo 22 anos me gustaria ganar peso la verdad como mucho pero parwsiera q solo como ina vez ala semana q puedo aser

    • nicolas

      Eres unas persona ectomorfa ,usa un mass gainer(para ganar peso),haz una rutina de 3 veces a la semana con poco aerobico y mas pesas. si llevas ene l gimnasio un tiempo usa creatina, te ayudara a tener una mejor digestion de los nutrientes.

  • Gabriel del Portal

    hola, tengo 23 años, mido 1.71 y peso 55 kilos, soy delgado. Yo trabajo de madrugada de 9pm a 8 am, llego y duermo de 9 am hasta las 3 pm. Comenzare el gym y quisiera saber como incorporo esta dieta a mi rutina de vida ya que para la merienda y el almuerzo estoy durmiendo. Si pueden indicarme a que horas tener cada comida. MUCHAS GRACIAS

    • marvin@yahoo.cm.ph

      hahahahahaha ?????

  • Emmanuel

    Me podrias dar tu correo para ponernos en contacto?

  • jorge

    pero los incisos son diferentes comidas o como?

  • pro-Guy

    Pero como debe ser el método de preparación de los huevos, las carnes y las setas?? Ayudenme por favor, quiero hacer esta dieta

    • nicolas

      la mayoria es cocido, depende aveces puedes conedimentarlas a tu gusto. La idea principal es que aporten nutirientes importantes y los correctos. por ejemplo la carne suponiendo que es magra y con bajo porcentaje de grasa, no te srive de nada si la hechas a freir con mucho aceite, de que se puede se puede, pero el volumen que estaras sacando no sera tan limpio

      • pro-Guy

        gracias de verdad gracias!!

    • Sander

      Los huevos deben calentarse a una temperatura de 46grados hasta donde veas qe ya están cocidos, a esa temperatura las proteínas siguen intactas al igual de que asi tu aparato digestivo podrá digerir el huevo de buena manera sacándole los nutrientes, Las carnes de preferencia deben ser asadas, a la parrilla, frita al menos qe lo hagas con aceite de olivo oh esa de pescado, pero eliminarías las cucharadas de aceite, y las setas pueden ser al vapor oh en algun preparado donde juntes la carne con algunas verduras… Sale

      • marvin@yahoo.cm.ph

        ok namn haha 219 ha iikw pa baka hsgtrea san pa hagtas hyhsa hyas yhsgtrea sahysnsa hyhsgta hsgtra aagtgsfrea ?

  • israel

    hola tengo 16 años me gustaría ganar musculo y marcarme esa dieta es buena para mi o tengo que comer la mitad de eso? gracias

  • yeison

    Hola tengo 17 años, peso 72 kg y mido 186 cm, y me gustaria saber si debo de consumir mas calorias porque mi cuerpo es ectomorfo.

  • ro

    hola tengo 17, 1.73m y 63kg, soy bailarin y no hago mucho gym, serviria? hago cuatro horas de lunes a jueves y tres el viernes

    • omar

      sakese ala verga pongase a comer y deje de estar jotiando bailando

    • PersonalTrainer

      eres bailarin no importa tu peso ni tu musculatura, todos son fideos

  • alejandro_st

    algun otro alimento por el que pueda cambiar los champiñones o setas de la cena

  • felipe

    la cantidad de huevo es demasiada alta, debemos consumir solo un huevo por día
    con eso es suficiente

  • Jorge Loza

    Hola solo quería saber si realmente debo comer todo eso, es que se me hace muy pesado comer tanto, ¿puedo dividir a la mitad? tengo 18 años, peso 70 y mido 1,80.
    Por favor respondan (:

    • marvin@yahoo.cm.ph

      ok 180 haha ?

  • Jose Jorge Reyes

    Al ver los comentarios, parece que soy el mas desnutrido. tengo 18 años, 1,75mtrs y peso 56kg, pero no estoy tan flaco no entiendo porqué peso eso, tengo un amigo que tiene aparentemente el mismo aspecto fisco mio y el pesa 65kg!!! esto si me servirá?

    • Matias

      yo peso 67 kg y mido 1,74 con 18 años de edad, y personalmente creo que funcionan, pero como a veces es complicado conseguir todos los alimentos que se especifican, es recomendable que te compres la “creatina” para empezar… nose en que momento se tienen que tomar porque estoy igual que tu, pero eso te lo dira el vendedor, acuerdate de explicarle tu estilo de vida y el te recomendara en que momento tomartelas….. . desviando un poco el tema, todos sabemos que las relaciones sexuales es escencial en nuestra vida y si no quieres tener ningun inconveniente al momento de tener sexo, no te recomiendo que tomes los suplementos alimenticios como la “Whey protein”, entre otros, por el hecho de que la circulacion sanguinea cuesta que llegue al pene y por lo tanto no se pondra erecto con facilidad.. . estos datos me lo entrego una amiga enfermera y solo me recomendo que tomara la “CREATINA” que no son muy costosas y contienen todos los nutrientes que necesita tu cuerpo y asi recuperar los musculos trabajados…..

      Recuerda que si no confias en la informacion entregada en internet consulta a algun especialista en el tema sobre suplementos y alimentacion…

      Te deseo suerte y recuerda que para poder llegar a tu meta lo primero que tienes que hacer es convencerte a ti mismo que lograras lo deseado, de lo contrario no lo lograras por mucho que te esfuerces, ;)

      • PersonalTrainer

        mira este es otro desnutrido, yo te recomendaria que no le hagas caso, para medir 1.74 tener 18 año y pesar 67 pues dejame decirte que eso esta mal, mi hermano tiene 15 años, mide 1.75 y pesa 73 y es flaco, tiene abs marcados, asi que yo te recomndaria que comas muchas carnes, preferibles carnes rojas, pero una buena opcion es el pescado si puedes unos 100-250 gr de pescado, de pechuga de polloo igual, con eso subes masa rapido y no subes tu porcentaje de grasa, tambien puedes optar por proteinas aisladas como es la Cellucor, suplemento alto en proteina, bajo en grasa, contiene una cantidad significante de bccas, por ejemplo tengo lo que es cellucor whey, y cada 36 gr de polvo, 30 gr de proteina.
        suerte

        • Matias

          Yo no siempre fui un amante del deporte, sino hasta hace 2 años aproximadamente, cuando me di cuenta de que estaba flaco, con decirle que llegue a pesar hasta 56 kg con 16 años aprox…. es por eso que empece a hacer ejercicios basicos para empezar como los abs, flexiones, sentadillas, etc… pero como no tenia los conocimientos de alimentacion, solo pude aumentar un poco mi masa corporal.

          es por eso que hace poco empece a dedicarme por completo al entrenamiendo de pesas, dejando de lado las excusas y a la vez recolectando informacion de todo tipo, desde las rutinas, alimentacion, y de todo tipo segun mi situacion…

          Asi que te doy las gracias por la informacion entregada.

  • juan antonio

    tengo 16 años, empece a hacer abdominales, pesas de 20kg y lagartijas, pero quiero llevar una dieta para ganar masa muscular, peso 58kg, alguna sugerencia?

  • Ca Jhonatan

    me sale un presupuesto elevado hacer dicha dieta …¿podría reducir algunas comidas?

  • Daniel Samir Sanchez Mattarp

    Yo peso 50 Kg y mido aproximadamente 1.65 y tengo 20 años y creeme que cuando te digo que tengo brazos de T-rex es por que tengo brazos de T-rex, implementare esta dieta desde enero y la ire registrando a ver si funciona y cuanto tiempo me demorare en subir a unos 75 kg deseados y su respectiva rutina de gimnasio y posteare en otro comentario una lista para el progreso desde el dia 1, saludos y les deseo suerte a los que intenten desde ya esta dieta.

    • marvin@yahoo.cm.ph

      ha ok namn bakin sege siguro namn baka yan ha yes po namn iiakw po haha jan haha se 20000 samar ?

  • J.J

    Buenas, tengo 18 años y peso 65 kg. Mi dieta es bastante pobre tanto en proteínas como en vitaminas. No puedo consumir todos esos alimentos, además, con el dinero no llego a pagar todo eso en una dieta diaria. Quiero consumir suplementos y no sé si es verdad que el whey disminuye la capacidad de erección. ¿Es cierto? además del whey, y la creatina, ¿me recomiendan algún tipo de anabólico? Sólo busco ganar más masa muscular, fuerza y definición. Muchas gracias.

    • MC Chino Gz

      Eso es por etapas amigo no puedes ganar masa y definir al mismo tiempo te recomiendo implementar una dieta alta en prote como esta para ganar masa 2 semanas después una dieta para definición otras 2 y notaras los cambios al 100% es mejor que gastes en tu dieta diaria que en suplementos ya que el alimento es el 70% del crecimiento muscular 20% el descanso y 10% el gym saludos

  • matias

    yo peso 83 kilos tengo 18 años tengo confleccion normal he ido al gymnacio pero quiero tener una dieta y bajar poco de kilos que me recomiendas comer?

  • brian

    no engorda esta dieta ?

    • brian

      ya se que es para ganr masa pero me parece demasiada comida como para no engordar

      • brianh

        yo pienso que deberia decir para que rango de peso es la dieta ya que solo es para personas que tienen peso de unos 80 kg o menos no es para todos,
        dependiendo de las actividades diarias que realices y cuanto pesas ya que solo son aprox 2800 cal

  • lady laura

    hola tengo 22 y debo estar pesando como 43 kilos creo que lo mas que he pesado son 47, bajo de peso con facilidad y se me hace dificil recuperar peso. Quiero subir de peso y obtener mas masa muscular.como mujer puedo tomar algun suplemento ademas de la dieta? nunca e ido a un gym o practicado alguna rutina, que ejercicios debo realiza? cuantas veces al dia o cuantas horas diarias, cuantos dias a la semana?

    • brian

      para empezar cuanto mides?
      para una mujer es mas dificil ganar masa muscular ya que no produce tesosterona suficiente como para obtener mas masa muscular
      pero eso no lo hace imposible yo te recomiendo que si te es posible 5 dias a la semana y que tus entrenamientos no duren mas de 45 min las mujeres por lo regular trabajan mucho pierna pero tambien te recomiendo que deberias de trabajar todos los grupos musculares aunque si queres obtener un mayor resultado en alguna sona en especifico deberias preguntarle al antrenador del gym que ejercicios aplicar para lograr tu abjetivo, una mujer que se denomina “sana”esta tiene como minimo un 20% de grasa corporal aun asi puedes tonificar tus musculos e ir ganando poco a poco mas masa muscular si tu objetivo tambien es perder grasa con la constancia y dedicacion notaras los cambios aparte debes tener una dieta rica en proteinas y para subir de peso ingerir mas carbohidratos de los que tu cuerpo necesita para sus actividades diarias

      • lady laura

        Gracias brian!! Mido como 1,60

    • brian

      tambien te recomiendo una aplicacion para android no se si tambien este disponible para iOS se llama myfitnesspal

      • brian

        te ayuda a administrar el consumo diario de calorias

  • Karen

    ¿Cuántas calorías aproximadas tiene esta dieta? Gracias.

    • brianh

      aprox. 2800

      • Mauricio

        tiene muchisimas más

    • marvin@yahoo.cm.ph

      haha ok bakin??????????

  • The Misa

    Hola llevo 2 meses en el gim. estoy tomando ganador de peso y aminoácidos. miso 1.72m y peso 68k que dieta para ganar masa muscular puedo hacer pero que no sea complicada porque ando todo el dia en la calle.

    Grax

    • brianh

      va a ser muy dificil ganar peso para ti ya que si lo que quieres necesita dedicacion
      esta dieta esta muy buena com para ti

  • Zarathustra

    Buenas!

    Os cuento mi situación y estaría muy agradecido si alguien me echara una pequeña ”ayudita”.

    Soy un chico de 18 años que en Junio de este año (2013) pesaba al rededor de los 78 kg con una altura de 1.87 m, ello me parecía un poco excesivo y además veía partes de mi cuerpo con una cantidad, no grande, pero aún así molesta de grasa y decidí ir seriamente al GYM (ya fui antes de esta experiencia, pero no de una manera sería, la verdad). En fin, empecé a mitad de Junio y terminé a mitad de Agosto (5 días de GYM con una correspondiente dieta) y bajé a los 70 kg … ahora, en Noviembre, peso 67 kg más o menos y veo que ya es hora de ponerse manos a la obra para ganar masa muscular.

    Los ejercicios de gimnasio los domino, pero en la dieta tengo algunas dudas … ¿me podríais ayudar con ella pasándome algún link con una susodicha dieta de ganancia de volumen que sea adecuada para mi altura y peso?

    Gracias! ^^

  • Waldo

    Esta dieta debe llevarse a cabo dia tras dia? por cuanto tiempo?

    • marvin@yahoo.cm.ph

      haha ok namn 18yes na po kayo na bakin nadahefda ha dagtgafrea hagtreagafrea ???

  • Alfonsina Acuña

    hay que almorzar todos los dias lo mismo?

    • anonimo

      si así es pero por eso en tu gym hay un instructor quien te da la dieta y tu rutina mejor infórmate con el de estar viendo paginas web saludos.

  • salvador marra

    Mi pregunta es si, tengo que comer todo lo que dice en el desayuno o tengo que escoger uno sola cosa por ejemplo los huevos o las 6 cosas que salen en el desayuno, por cierto tengo 22 años peso 73 y mido 171.

    • marvin@yahoo.cm.ph

      bakin namn haha ok na 760000 bakin namn ?

  • Fernando

    Tengo 19 años mido 1,68 peso 58 kilos deseo ganar masa corporal (aumentar de peso). Seria recomendable seguir esta dieta o no

    • LOBO

      tioo!! bueno yo mido 1.71 hace 2 meses pesaba 53 kilos …y llevaba haciendo gym en mi casa pues tengo makina casera pero msolo hacia espalda…y no veia k subia de peso pues me meti al gym ahi me dieron una dieta balanceada !! el cual te lo voy a dar yoo!!! si cumples esto bien de aki en n15 dias veras k subiras un par de kilos ok … has esta dieta durante b2 a 3 meses para k aumentes masa muscular !! y preferiblemente has gym correctamente con sus descansos para k marques durante los 2 a 3 meses k vas a hacer esta dieta….despues de esto tienes k hacer otra dieta para k definas el musculo……((((( ahora estoy pesando 71 kilos y ya cambie de dieta para definir los musculos)))
      7 am cuaker o quinua o cuakiera cosa k kieras con tus 2 panes con huebo o atun!!
      10.30 am ::::: arros con pechuga de pollo o atun!!!acompañado con te!! o cafe
      12. 00 pm 1 platano y una mandarina o mansana
      2.00 pm almuerso lo k desees o lo k prepare tu mama
      5.30 pm arroz con atun o pechuga de pollo!! o guardado del almuerso
      6.00 gym
      7.00 inmediatamente despues de hacer gym hacer tu jugo casero esto es un buen jugo … 100 ml de leche chocolatada 100 ml de yogurt 1 p´latano 5 claras de huevo 5 cucharadas de avena quaker ((( esto es un buen batido ya k esto es lo k me ayudo mas)))) si no cuentas con dinero suficiente para este batido puedes hacer 150 ml de leche 5 claras de huebo 1 p´latano 5 cucharadas de avena quaker…
      9.30 pm arroz con pechuga de pollo o arroz solo con te o cafe
      11.30 antes de dormir un poco de comida de la tarde!!!
      trata de comer ala sema por lo menos 2 veces a la semana atun o pescado!!! lo de la pechuga de pollo diariamente tiene k ser para k veas los resultados!!
      bueno tambien si deseas puedes tomar un suplemento k esto ayudo a subir mas rapido de peso se llama HEAVY WEY !! LO TOME POR UN MES Y SI K ISO EFECTO !!!! SI NO CUENTAS CON DINERO SUFICIENTE BASTA CON LÑA DIETA K TE DI Y SI LO TIENES PREFERIBLEMENTE TOMA ESTE SUPLEMENTO K TE DI HEAVY WEY ….. SUERTE ESPERO TE AYUDE EN ALGO !!!!!!

      • naty

        despues de dejar de tomar el suplemento no t afecta en nada????

      • marvin@yahoo.cm.ph

        2;00pm namn haha aaisi ako na po kasi po namn ?

      • marvin@yahoo.cm.ph

        haha ?????????????

  • Jose Ernesto Gomez Gomez

    quiero saber si debo comer todo lo que dice el desayuno o puedo escoger uno por dia?

    • marvin@yahoo.cm.ph

      haha ok namn ok sege dsahyhsgtrea sagtgsfrea sahyhsgtrea ako hagtrea sagtbsahyhsgtra sahynsa yhsgtrea yes gtgafra ?

  • Mario Urrea

    Hola yo quisiera saber si puedo tomar la caseina porque tengo un problema cardiólogico (corazón) tengo 20 años y peso 57 kgs y mido 1.78

    • ponce

      no, la caseína puede reducir la presión arterial o provocarte efectos antihipertensivos, te sugiero que veas a un cardiólogo con experiencia en cultura fisica del deporte

  • andres298

    Hola, queria saber si se pueden sustituir alguna de las comidas. En el gym me dijeron que debo comer y comer y comer, pero la verdad es que no se puede comer tanto, menos cuando uno tiene cosas por hacer. Llevo cuatro meses en el gym, pero no he subido ni un gramo, eso si, tengo mas resistencia y estoy definido, pero no logro ver nada mas. mido 165 y peso 50kg.

    • Sin sentido

      Has considerado la opción de ponerte unos implantes mamarios? eso te haría aumentar de peso.

  • david diz

    hola tengo 25 años mido 1.89 y peso 55 kg me gustaría hacer una dieta para aumentar masa muscular y tambien ir al gym pero realmente no se que dieta puedo hacer para aumentar musculo y rápidamente. espero tu respuesta y desde ya muchas gracias.

    • ponce

      viejo estas demasiado abajo de tu peso, inclusive por debajo de tu promedio, necesitas reducir la carne magra y aumentar el consumo de aceites naturales, unos 30 cacahuates o 15 almendras, por lo menos 2 veces al dia, definitivamente necesitas creatina y proteina, aumenta el peso con el que ejercitas sin caer en sobre-entrenamiento, utiliza Oxido nítrico como vasodilatador, descanza solo 30 seg entre rutina y rutina y toma mucha agua, por lo demas la dieta es excelente, si la sigues tan como esta

      • marvin@yahoo.cm.ph

        nice1 500 satgsfre bakin namn sahyhsgtrea haha :P

  • Carlos

    Buen Dia , Puedo hacer esta dieta si mi entrenamiento es por la noche , es decir seguirla tal cual , ya que hago ejercicio entre 7:30 y 8:00 pm. Gracias.

  • chuy

    buen dia, pregunta, puedo hacer esta dieta lo que pasa es que voy al gym 1 1/2 hr diaria pero no e logrado marcar mi abdomen y eso es lo que estoy buscando mido 1.73 y peso 82 KG, mi pregunta es por que la dieta para marcar abdomen se me hace demasiado light, y esta para mi esta muy bien, si realizo esta dieta aun asi podría marcar mi abdomen, en cuestión de volumen pues no creo necesitar ya que pues tenia sobre peso,

    • Aaron

      El abdomen es un músculo que necesita mucho trabajo “repeticiones” por ser diferente al resto y depende también de la dieta, esta es un aumento en calorias por ende no definiras sino subiras masa, si quieres definicion baja tus niveles Indice grasa tengas, marcaras, pero no sobrepases el 3%, y metele aumento de fibras, es una dieta distinta, te recomiendo que chekees mas dietas de definicion si es lo que quieres, salu2s.

  • Guest

    Hola esta dieta también sirve si voy en la mañana al gym?

    • Sin sentido

      No en la mañana no funciona.

  • José

    ¿La primer “comida” que se toma es en forma de licuado?

    • Sin sentido

      Sí y se debe inyectar en la nalga derecha.

      • Daniel Ioan Spatacian

        en vez de burlarte deberias enseñarle..ya que tu tampoco sabias esto al ser principiante. Verguenza me da la gente como tu!!

  • Wolfgant

    Tengo 19 años , Mido 1.73 Y peso 70Kg , voy al Gym hace un par de semanas pero siempre es en la mañana tipo 10 A.M , como puedo seguir una dieta parecida a la tuya con una “COMIDA DE RECUPERACIÓN MÁS TEMPRANO”

  • pocho

    ¿como cuanto gano de peso al mes?

    • Aristoteles

      2 a 3 kilos

  • Matias

    Puedo hacer esta dieta si mido 1.76 y peso 68 kg , es recomendable??

    Saludos

  • BRYAN

    Buenas, mi duda es de como me doy cuenta de que la dieta esta funcionando? yo mido 1,70 y peso 65 kg. Cuanto debería aumentar al mes siguiendo esta Dieta, incluyendo el GYM. Gracias.

    • Julian Salazar

      Te recomiendo uses un ganador de peso. te recomiendo el mega mass 4000. Los cambios son notables, en dos semanas tienes que subir, sino es asi es que no estas comiendo correctamente

  • Fernando Leyva

    buenas, alguien me podria ayudar tengo 17 años 9 meses, mido 1,74 peso 60kg. y quisiera ganar masa muscular voy de lunes a viernes al GYM y llevo 7 meses veo resultados pero no como me gustarian que hago?

    • Daniel Ioan Spatacian

      tienes que ganar peso..llegar a los 70 x lo menos asi que come entrena y descansa 8 horas para recuperar el musculo ..si no descansas solamente logras quemar el musculo. Yo tengo 1.82 y peso 86kg..tengo k llegar a los 90 para definir.

  • Mauren Rangel

    Hola tengo 26 años, mido 1,60 y peso solo 42 kilos, necesito que me aclares si hay que comer todas esas cantidades o solo tengo que escoger para hacer armar un menú!!!

    • Daniel Ioan Spatacian

      Al ser chica tienes que comer la mitad de todo eso. Incluye la avena en el desayuno es muy rica

      • marvin@yahoo.cm.ph

        ha 200 ha sagtgsfrea gafrewa aahyhsgtrea sagtgsfrea ?

  • Paco Sanchez

    Hola que tal quiero saber si las comidas y meriendas las tienes que comer todas en un día o tienes que comer solo 1 de desayuno, 1 de comida, etc…e ir armando tu plan de alimentación(perdón por mi ignorancia pero no he sigo dietas a diario) tengo 17 años, peso 63 kilos y mido 1,76… porfavor me urge una buena respuesta!

  • GREGORI BATISTA

    Yo tengo mis dudas yo quiero aumentar la masa muscular pero me forzó mucho para bajar mi pansa, a bajado pero muy poco del resto me siento muy bien tomo creatina y me funciona me siento bien pero solo mi panza, no se si coma todo eso me pueda crecer mas

    • Xergio Saracho

      man, la masa muscular se refiere al aumento de peso, estamos hablando de que ahi hay mas de 3000cal, el post no es para bajar de peso o marcar musculos, tu masa muscular ya esta hecha, solo falta tonificarla, si queres un dato, proba con los dvds de tapout xt, ahi podes seguir una dieta hipocalorica con ejercicio sin pesas que marca en 90 dias

    • ALEX

      hola gregori , lo recomendable para ti es utilizar un producto que se llama abcuts te ayuda a quemar grasa de zonas especificas, aqui en esta pagina podras encontrar mas informacion saludos….

    • ALEX

      y contestando tu pregunta de la masa muscular deberas hacer comidas minimamente 6 diarias y sanas , tambien puedes ayudarte con proteinas que te haran construir un volumen mucho mas rapido y sin riesgos , solo existe un en particular que debes de quemar todas esas calorias de la proteina, tambien puedes complementar tu ejercicio pero poco a poco con productos que te den suficiente energia te recomiendo , NO explode en mexico lo consigues en GNC con eso vas a tener , te recomeindo que la proteina te la tomes despues de entrenar para que se agarra a tu musculo correctamente , espero sean de gran utilidad estos consejos , cuidate saludos…

    • marvin@yahoo.cm.ph

      8 harew 22io nagtgafre 400 po kafre fads sahyhgtre sahyhagtre sagtgafre hgtreafdsa aagtgafrea a sahy sa tgfre agtbsa ?

  • anonimo

    No pregunten a qui cada dieta se hace especial para cada persona dependiendo de su estatura, peso y edad, mejor vayan e infórmense con su instructor a estar viendo paginas web que ponen dietas de personas diferentes a nosotros espero y lo hagan saludos a todos.

  • ssss

    para comer todo eso no hay que vivir en argentina!!!!

  • lewin

    cuanto gano de kilos a la semana?

    • Daniel Ioan Spatacian

      Al mes no? ….unos 2 kg al mes ya que es comida sana y ganaras volumen y no grasa.

    • Julian Salazar

      Yo gane 8 kg en un mes, siguiendo una dieta similar, un ganador de peso y una buena rutina.

  • carlos paz

    Hola, quisiera saber que dieta seguir, mido 1.98 y peso 78 kilos, la verdad estoy delgado para mi estatura, grax de antemano.

  • gustavo

    tengo 19 años mido 1.60. desde mi infancia fui pequeño… haciendo ejercicio puedo aumentar de talla ? como asi? que puedo hacer?

    • Tu puta madre

      J jaj jajj. No mames q wey eres vale si haces ejercicio solo aumentaras la masa corporal no tu estatura jajajaj

      • garañon

        este pedaso de wey no mas se la pasa criticando esa si es gente pendeja!!! ha de estar muy pinche mamado pinche pedazo de wey

  • Marc

    tengo 16 años y 7 meses, mido 1,74 y peso 58 kg, no tengo mucha masa corporal y quiero aumentarla. Algún consejo para aumentar pectoral y abdominales? muchas gracias.

    • Jorge Aceituna

      Descanso, comida, entrenamiento y repeti el ciclo. Pectorales, los agarres de las barra los mas amplios posibles para poner el esfuerzo en el pectoral y no tanto en los tricpes, carga pesado dale un buen empujon. Para los abdominales es simple come bien, no hace falta hacer miles de repeticiones la comida bien calculada, les da definicion 0 grasas. Y otra cosa entrenar los lumbares ayudan a la tension abdominal.

      • marvin@yahoo.cm.ph

        haha ok?

  • ALBERTO

    Buenos dias:
    Mi pregunta es la siguiente: Tengo 41 años, peso 68 kg y mido 1.80, el horario que voy a iniciar de ejercisio es alrededor de las 5:30 am, se tiene que hacer algun cambio a esta dieta??

  • Andres Diaz

    es comerse todo lo que dice o solo es seleccionar uno de cada lista

    • Tu puta madre

      Mm vale q pendejo eres obvio tienes q comerte todo lo q dice q no lees o q

      • Jeanpierre

        Hey pendejo, puedes variarlo también acaso eso nomas hace crecer el musculo?, varialo de vez en cuando Andres.

  • anonimo

    hola tengo 18 peso 65 pero quiero tener un cuerpo fitnes como para solo ir a la playa etc … debo llevar esta dieta? apenas empezare

    • panchoo

      comer(suplementacion, proteinas, carbohidratos aceites buenos).. dedicación.. descanso.. un cuerpo fitness no es algo fácil pero no imposible aunque lleva mucho sacrificio necesitas sobre todo la dedicacion y continuidad.. recuerda el 80% es la comida y el otro 20% el ejercicio.. 1hra o 2 hras la dedicas al gym las demas 22 horas aprovechalas comiendo descansando y otro tipo de actividad eeh ahi en las 22 horas se ve reflejado lo que en verdad seras.. saludos

  • muff muff

    hola !! tengo 17 años ! mido 1.57 y peso 43 kilos y medio !! llevo dos meses yendo al gym ! lo que si esque soy muy delgada y me cuesta trabajo aumentar de peso y de masa muscular , tendria que hacer esta dieta?

    • Jairo

      Si pruebala, que tal y te funciona, la mía es parecida y si me ha servido. pero como dice el post, si eres mujer dividela a la mitad.

  • La roca

    Quiero saber si hay que comerse todos lo que dice la dieta o elegir entre las opciones

  • Raúl

    ¿Esta dieta sirve para personas que estuvieron enfermas así pueden recuperar peso y musculo?-

  • machaque

    es dieta es un total desastre falta verduras, minerales, vitaminas ,fruta……. puff desastre

  • machaque

    id a un nutricionista cada persona no es igual hay que calcular indise de grasa corporal, estatura, edad, peso….

  • machaque

    y demaciada comida para tan pocas calorias yo como meno y ingiero 3200

  • machaque

    no es comer por comer hay que saber como y que comer

  • machaque

    Planifica tu dieta para aumentar masa muscular

    El primer paso es conocer cuáles son los alimentos claves para incorporar en tu dieta para aumentar masa muscular y a partir de allí, debes planificar día a día lo que consumirás en las diferentes comidas. Para cada una de ellas, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

    Desayuno

    Uno de los alimentos estrella cuando realizas dietas de este tipo es el huevo. Incorpora al menos un huevo en tu desayuno, cocinado de la manera que quieras, pero no frito. Puedes incluso realizar un batido de huevo y beberlo como infusión. El huevo es un alimento riquísimo en proteínas por lo cual es imprescindible su consumo.

    Elige leches y yogures descremados y queso fresco para acompañar panes o tostadas. Si bebes té o café, luego del mismo toma un licuado mezclando varias frutas.

    Almuerzo

    La carne roja y la carne de atún son la recomendación más importante para tu dieta, por lo cual debes procurar consumir estos tipos de carnes al menos cinco veces por semana. Evita las comidas fritas y las salsas abundantes.

    Si vas a comer pastas, procura que éstas hayan sido elaboradas con salvado, caso contrario, no consumas pastas más de una vez por semana.

    Merienda

    Para esta comida puedes elegir entre múltiples opciones, tales como un abundante licuado frutal (mezclando las frutas de tu preferencia) o un vaso de yogur siempre que sea descremado. También puedes optar por comer frutas frescas, y no te preocupes por la cantidad, come todas las que quieras.

    Cena

    Prepárate una ensalada sabrosa mezclando varias verduras, como lechugas, papas, huevos, zanahorias, cebollas, arvejas, atún desmenuzado, arroz, tomates, y todo lo que quieras. Recuerda que cuanta más variedad de “colores” tenga tu ensalada, más rica en nutrientes será.

    Para esos momentos en los que necesitas comer algo pero estás fuera del horario de las comidas centrales (que son las cuatro expuestas anteriormente), dentro de tu dieta para aumentar masa muscular puedes elegir entre una fruta fresca, la que tú prefieras; o un puñado de nueces que puedes comprar en negocios de dietética; o cereales azucarados y mezclados con yogur descremado; o una barra de cereal de las que se venden en cualquier almacén, que vienen de varios gustos y puedes elegir el que más te guste.

  • machaque

    Recordad… (NO PAIN NO GAIN)

    • Jeanpierre

      Recordad God is Good.

  • Hacku VillaReaL

    Ammm y todo eso debe de ser licuado?

    • Tu puta madre

      J ja jaja si pendejo Andale licúa la carne y le echas plátano y te lo tomas no mames no digas pendejadas usa la lógica

      • Jeanpierre

        Jajaajajaaja que buena

  • marvin@yahoo.cm.ph

    hai po namn ha ok se gfada hyhagtre gafe sahyhagtr sahyhgtrea fdads hyhagtre sagtgafrd sagtgafrea haha bakin gtre sagtgfre lunes nayo nagfre fadesa dagtgafreahsgrae sagtgsfre nsahhsgtrea ?

  • oscar

    Los huevos tienen que ser cocidos? O crudos?

    • deadmau5

      Obviamente cocidos amigo, si te los comes crudos puede traer colera ojo con eso.

  • javier

    por cuanto tiempo?

    • Jairo

      Si eres delgado almenos unos 5 meses, hasta que subas de volumen.

  • Simón

    Tengo 17 ańos y peso 62 y voy al gym y también juego fútbol, me recomiendan esta dieta?

    • Jairo

      cuánto mides?

    • cachero

      Simon te recomiendo comer mi dieta la clara de el huevo tiene proteinas liquidas,tambien consumir mas carne por la creatina,en el almuerzo 150 gramos y cena

      90 gramos aprox..cuando sientqas hambre en camino al gimnasio sancocha camote un poco y cometelo..saludos

  • Salud

    4 huevos enteros? Ustedes quieren aumentar el número de hipertensos en el mundo?

  • cachero

    licua la carne,le ehcas un platano y a las horas te ECHAN de tu casa por los Pedos

    grandes

  • cachero

    bueno ahora si en serio !! mi dieta es esta muchachos ! soy profesinal fisicoculturista,formado en america,en las mañanas en sarten de teflon de 1 o 2 huevos,solo la clara de el huevo frita en un poquito de agua con olla tapada en 5 minutos ,y se come acompañado de un pan integral y un juguito de naranja o manzana,despues a las 10 am comerse un platano,despues al mediodia ensalada de verduras verdes con una porcion de arroz integral y un trozo de carne de 100 gramos tambien echa en sarten de teflon con agua,sale igual que el aceite ah !con la olla tapada, a esos de las 3 de la tarde otro platano,luego 40 minutos o antes de ir al gimnasio tomarte 2 cucharadas de whey batido en un vaso de agua,y mientras haces pesas,vas tomando el bc, solo una cucharada en una botella grande de agua lo bates bien y vas tomando durante los ejercicios,al terminar tomar enseguida otras 2 cucharadas de whey batida en un vaso de agua,y luego en la cena,una porcion de verduras verdes,un trozo de 60 gramos de carne tambie echa en teflon sin aceite,solo con agua,y antes de ir a dormir ,2 o 3 rodajas de piña…en 3 meses te salen musculos hasta de el culo,y esta dieta es secreta,esta dieta marca abdominales de gente de barriga grande en poco tiempo..si es posible copiala y guardala..saludos y y saben nada de alcohol y tabaco..ni ajies ni dulces ok

    • Katia.

      hola, tengo casi 19, mido 1.60m, peso 42kg, soy muy delgada y me urge subir de peso, quiero mas pierna y pompa, hago 1 hora de bici, me recomiendan esta dieta?

      • Chapa Cana

        Estas haciendo mucho cardio amiga, eliminalo. Haz sentadillas, zancadas, peso muerto pero no olvides tambien la parte inferior, éxito.

      • animal

        Tal y como te dijeron, 1 hora es demasiado! Con 42 kilos no necesitas tanto cardio. Cuida tu alimentación, y haz los ejercicios que te recomendaron

    • Jozê Luiz Pad

      Disculpe y esas cantidades para una persona de que características físicas son aproximadamente (Peso y estatura)?

    • cvarela

      Si entreno en las mañanas (11:00/12:00) Varia en algo la dieta ¿?

    • brayan

      que significa que vas tomando el bc???? renglon 10

    • Leon’band

      disculpa, con esta dieta no se debe comer otra cosa en el transcurso del dia, y es diariamente esa dieta, Cachero?

    • lalita

      el desayuno lo puedo acompañar con un cafe? esque no puedo vivir si el!

  • jose_arzuaga

    es todo esto en un día o algunos por día?

    • Luis Fernando Antonio Toral

      Tengo la misma duda :C

      • Eel Gonza Ttombinitho

        creo que es todo los dias y descansar solo un dia a la semana…:)

        • teletubie

          no, es todos los dias. si piensas de esa manera seguirás igual toda tu vida.

    • Matute666

      Es para todos los días

  • Hector Chaves

    esta dieta es para principiantes, intermedios o profesionales?’

    • matute666

      Creo yo que es para intermedios, pero creo que tambien para profesionales xD

  • alfonso

    El,arroz que dice. Que es 1 2/3 de arroz se mide ya cocido o crudo antes de prepararlo?

  • Ismael Hernandez L.

    Hola yo tengo 18 años y mido alrededor de 1.76-1.78 y peso 66 kilos y tengo alrededor de 8 meses en el gym y no e visto grandes resultados como yo pensaba.
    Quiero implementar esta dieta y llegar a pesar los 70-71 kilos ustedes me la recomiendan ? Estoy consumiendo whey protein despues de los entrenamientos que les dedico una hora y media o hasta dos horas

    • criztian

      Puedes subir si haces una dieta con los que tengas que cumplir con tus macronutrientes y micronutrientes y comer lo que te guste sin restricciones te recomiendo que indagues en la dieta flexible saludos

      • sebastian

        Toma proteina y haz mucho cardio para qe la proteina no te de el rebote y haz pesas normalmente y en 3 meses veras el cambio muy fuerte

        • carlita

          a que te refieres para q no de el rebote ?

  • Marcelo

    creo que necesito engordar antes de empesar a entrenar…. puede ser que sea mejor engordar unos kilos antes de empesar cuando estas muy bajo de peso ??

    • romeo

      No si engordas tus células de grasas se duplicaran , lo cual eso no se eliminan jamás ya que se han hecho parte de tu cuerpo.. Te recomiendo que empieces haciendo la dieta desde ahora y entrenando a dario los músculos que màs prefieres tener

      • Adrián

        Los adipocitos se mantienen constantes en tu cuerpo durante toda tu vida, crecen de tamaño, pero jamás de número.

  • Perez Diaz Estarlin

    muy buena dieta para aumentar

  • Mar

    Gracias por los consejos los voy a poner en práctica

  • dante

    tengo 18 años mido 1m 65cm peso 62 quisiera pesar 70k como puedo aser para aumentar tengo 2 mese en el gym y tengo muy buenos resultados pero quiera subir masa :)

    • Manuel

      Bueno para empezar unos buenos resultados los empezarás a ver en unos 5 o 6 meses, no te desesperes y si aún no ves resultados es porque estás haciendo mal tu rutina o simplemente no tienes una buena rutina. Pregúntale a tu instructor por una buena rutina y no cometas el clásico erro de querer alzar demasiado peso desde el comienzo, pues así no solo nunca aumentarás de peso si no que además te lastimarás sin que te des cuenta.

  • RICHIDESH

    Y ESO ES DIARIO???????????

  • seyastan

    Pero sii como todo esto no voii a subir de barriga o hay que hacer cardio para no subir por que tengo mi abdomen un poco marcado y quiero subir masa en las demas partes pero no en la barriga ??

  • Franci

    Saludos, la verdad es que con esta dieta, a diario se pueden obtener resultados de aumento de masa muscular pero una considerable reducción del bolsillo(Gasto muy grande).

  • Jerson Luna

    Amigos tengo 21 años, mido 1,72 y peso 60 kg (se que estoy flaco, delgado no es necesario que me lo digan) siempre e sido asi y tengo buena salud que dieta me recomiendan para aumentar masa y que no sea tan costos.

  • Guillermo Garcia

    En cada hora se tiene que comer todo lo que se pone o solo una cosa por comida?

    • Santiago

      Tengo La Misma Pregunta, Pero Al Parecer Nadie Responde…

      • matute

        Son opciones, elije una

      • Daniel Cepeda

        se come todo… lo que estas es aumentar peso de manera magra

    • Matute666

      Solo una, es una elección :)

    • lalita

      se come todoo!

    • Riestra

      se elige una

  • jorge

    y los huevos se comen crudos o que ay alguien q m explique esto porfavor

    • manolo_el_brigido

      he escuchado que algunos los comen crudos, pero también he escuchado que revueltos no pierden sus prioridades y que mucha gente los come así

      • manolo_el_brigido

        propiedades*

    • Alex ♕Reyes♕ ‏

      Crudos no se puede comer pues los huevos poseen una bacteria que se llama salmonella es preferible que los cocines un poco en el horno microondas para que la puedas matar o si no huevo tibio creo que tiene muchas mas propiedades que fritos o revueltos

  • Luis Fernando Nieves

    Hola quisiera que me ayudaran, tengo 33 años, mido 1.79 y peso 64 kg, quiero aumentar mi peso o masa muscular, pero no sé como combinar los alimentos antes mencionados, me podrían dar un ejemplo de como prepararlos! … gracias saludos

  • Andres

    Se debe comer todo lo que dice en la lista para cada comida o de elije una cosa para cada comida del dia?

    • CERF

      Se come todo, ya que como tu objetivo es incrementar tu masa muscular, debes de ingerir más calorías de las que quemas para que de esta manera tus músculos crezcan

  • Kass

    Hola, una duda… Esta dieta es recomendable para alguien que quiere perder grasa pero aumentar masa muscular? Gracias :)!!

    • agustin

      No, depende el peso que tengas igual, si tienes muchos kilos de más te recomiendo mucho aerobico y que despues busques aumentar tu masa muacular ya que esta dieta te va a hacer aumentar de peso también

      • Kass

        Estoy casi en mi peso, tengo (o no) que bajar máximo 4 kilos …si los bajo, bajo igualmente músculo? Que es preferible primero, la etapa de volumen o la de pérdida de grasa? Se puede ambas al mismo tiempo con ejercicio intenso? Muchísimas gracias!

  • manuel galea

    hola buenas tardes… mi nombre es Manuel Galea de Venezuela…

    mi pregunta es, que puedo hacer yo si no tengo para comer toda esa cantidad de comidas diarias que piden? me explico, si no tengo para comer toda la cantidad de huevos en el desayuno o las carnes en las merienda o el almuerzo o los platanos? como puedo recompensar eso? gracias de ante mano y disculpen la molestia

    • agustin

      Siempre va a pasarte de no poder completar todo, por carga horaria, dinero etc ya que tu trabajo no es el de fisicoculturista, trata de ingerir lo que mas puedas, carne atun muchas proteinas,no olvidar el batido proteico y entrenar mucho

  • Diego Soto

    hola buenas noches… una consulta los huevos cocidos solo se come la clara? y la yema? … otra, y cuando hablan de
    12 onzas de carne de res … como prepararlo en guisos, a la plancha… esas son mis interrogantes… agradecería mucho sus respuestas… :)

  • Jesus Torres

    una pregunta hay que comerse todo lo que dice en cada comida!

    • Adri García

      Todo

  • Nestor C.

    Hola, peso unos 68 k y mido 1,78. Acumulo bastante grasa de cintura para abjo y tengo poco volumen muscular de cintura para arriba. Llevo tiempo iformandome, Voy 4 dias seguidos al gimnasion donde practico 10 minutos de remo a fuerza muy alta, seguido de unos 30 minutos de pesas en espalda, hombros y abdomen. Combino estos ejercicos con dieta alta en proteina y justa en carbohidratos. Estoy notando resultados pero me gustaria saber si deberia seguir este camino o deberia corregir algo?? Muchas Gracias!!

  • Miguel Diaz De Leon

    Hola, soy de complexión delgada pero tampoco estoy en los puros huesos y tengo alrededor de 2 meses en el gimnasio. He notado ya cambios en mi cuerpo pero no tengo una dieta establecida, me pregunto si esta es perfecta para mí?

    • Victor Armando

      aumentale una pizza de jamon y una mexicana en el fin de semana..

  • Adri García

    Hola
    Puedo tomar suplementos como :
    -Creatina
    -Glutamina
    -Aminoacidos (BCAA)
    -Pastillas de Omega 3

    ¿Y hacer esta Dieta?
    Tengo 20 años, peso 78 y mido 173

    • Victor Armando

      mejore toma chiquitolina

  • cesar

    hola! disculpen saben cuantas calorias tiene esta dieta?

    • Adri García

      Me parece que 4500

      • cesar

        gracias! tu crees que estara bien para mi peso 64 y mido 1.68?

        • Adri García

          Hola perdon por tardar en responderte y si crees que no puedes comer en esas cantidades reduceles un poco o la mitad y le vas metiendo cada vez mas hasta acostumbrarte ok ?
          Echale ganas y veras resultados increibles
          Cualquier cosa me preguntas vale

  • enrique guzman gonzalez

    hola,tengo 52 años y deseo aumentar mi masa muscular,estoy sano y que tipo de dieta debo consumir.gracias por su ayuda

    • Riestra

      tomar muchos frutos secos y a ser posible la proteina del suero….

    • Victor Armando

      un par de cucharadas de cocol seran suficientes.. abue

  • Hector

    Señores, no hay que hablar por hablar, esta dieta tiene alrededor de 3400-3500 Calorias diarias, para personas que realizan de 1 a 2 horas, 5 dias a la semana en el gym y que estan en rutina de GANAR VOLUMEN (MUSUCULO) …. Y se tiene que consumir todo lo que dice la dieta. Puedes agregar una proteina ya sea carnivor o de suero de leche para mejores resultados, 1 cucharada por la mañana antes del desayuno y otro batido despues de llegar del gimnasio.

    Cuidado, por que la gente se confunde con sus comentarios. Saludos

  • beto

    hola que tal sabes tengo 24 años mido 1.75 peso 71 kilos en verdad deseo ganar masa muscular y subir de peso rapidamente no se que hacer una ayuda soy de lima callao mi correo es villille87@hot bueno espero su ayuda gracias

    • Riestra

      comprate creatine powder y ganaras peso y masa pero tendras que ir al gimnasio para tonificarte

  • ricardo

    hola soy un chico de 15 años y mido 1,85 me gustaria aumentar masa muscular y a su vez ganar peso. Yo al acabar el gym me tomo unas proteinas de marca vit.o.bes que me la reseto un nutricionista, pero no hago dieta. Eso es necesario, gracias un saludo

  • Bri

    Los huevos se comen fritos en la sartén o hervidos?

    • Chris

      Yo creo que hervidos man ya que al freírlos en el sarten se vuelve mas caloricos por el aceite , o lo otro que puedes hacer es freirlo en el sarten pero en vez de echarle aceite echarle agua quedan igual de ricos , te lo digo por que lo hago yo :D sldos

    • ni tan enviciao

      crudos po wn…

  • OSCAR

    HOLA, UNA PREGUNTA. LAS TAZAS DE AVENA Y DE ARROZ, SE MIDEN COCIDAS O EN CRUDO?

    • HUGO J.R

      EN CRUDO

  • Emanuel Flores

    Aprox Cuantas Calorias tienes esta dieta de volumen?

  • Giovanni

    Hola alguien que me pueda aconsejar con respecto a esto? Tengo 20 años, peso 75 kg y mido 1.82m, empezaré a ir a MMA 3 días a la semana 1hr por día mi pregunta es que si es recomendable comprar un ganador de peso, o algunos consejos que me puedan dar, para ganar masa muscular por favor. Mi correo es giovanni_furbi@hotmail.com, sin mas agradezco su ayuda :)

    • Victor Armando

      solo deja de jalarle el cuello al conejo…

  • Adrian

    Mirar chicos tengo 15 años peso entro 67-70 kg mido 1,80 y llevo iendo al gimnasio 2 meses 3 dias a la semana. Voy notando mejoras en los musculos pero querria aumentar la masa un poco mas o mas rapido.
    os daria las gracias si me ayudarais con esto ;) chao aki os dejo el correo y el skype :)
    correo; riveiradrian@gmail.,com
    skype: adrian.riveira

    • jonnatan

      Valora primero tu porcentage de grasa para q tengas un cuerpo estetica

  • Francisco

    Hola disculpa y para una persona que no tiene el tiempo necesario para comer las 6 beses al día o que tiene un horario de trabajo diferente.( trabajo nocturno en mi caso) que me recomiendas en lugar de algunas comidas.?

  • alejo

    hola tengo 17 años y no voy al gym, pero juego al rugby y entreno 3 veces por semana mas la tabla de abdominales y flexiones que hago todos los dias ¿creeis que me beneficia esta dieta? gracias

  • SwapKiller

    Ya se que hay muchisimos comentarios aqui pero les agradeceria que me respondieran.

    Tengo 13 años, mido 1,71 y peso 50 kg aproximadamente.
    Llevo dos años aciendo sanda, y desde hace un año estoy pensando en apuntarme a un gym (la gente me dice que soy muy pequeño, pero Arnold empezo con 12).

    Me estaba preguntando si no es mucha comida para mi edad o gente de 16 años para abajo?

    • Alfonso

      Te doy un concejo y espero que lo leas, estas a la edad perfecta para empezar, empieza y no te quites, puedes empezar con esa misma dieta pero con menos porciones para que te vayas acostumbrando. No te arrepentiras

    • Gasper

      Tenga en cuenta que algunos ejercicios (he leído), detienen el crecimiento. Cuando esté con su entrenador menciónele su edad y pídale una dieta.
      Experiencia: Jugador de rugby.

    • alexandre

      yo empece con el ejercicio a los 10 años con mis primos, tu edad es perfecta….
      y es verdad que hay ejercicios que detienen el crecimiento, pero no el ejercicio en si, si no como lo hagas.
      ejemplo mancuernas con peso no las hagas parado como todos enseñan hazla sentado en un banco o una silla ;) eso ojala te sirva

  • Renzo

    Yo tengo 14 años y recien empiezo esta bn que pueda hacer ejercicios a esta edad ?

    • Arturo Roman

      Yo te recomendaría esperar por lo menos hasta los 17 para que tu cuerpo se desarrollo completamente

    • Arturo Roman

      No digo que los dejes por completo pero no hagas ejercicios que detengan el crecimiento
      Saludos n.n

  • candy

    Hola soy mujer mido 1.73 Y peso 62kg estuve tomando proteína isopure mass solo un mes quiero volver a emepezar ha que estoy iniciando crossfit puedo alternar la proteína con esta dieta..?? Saludos espero la respuesta

  • arnaldo

    Buen dia, quisiera su opinión sobre mi doctrina alimenticia e ingesta de productos para ganar masa muscular y definición.
    Tengo 33 años
    Estatura 1,75
    Peso 82 kg aprox.
    Entreno: CROSSFIT
    Cada dia consumo cerca de 6 litros de agua y las comidas las acompaño con agua
    DIETA:
    DESAYUNO: generalmente como panquecas de avena sin azucar y sin grasas con huevos revueltos (solo la clara).
    MERIENDA: lo mismo
    ALMUERZO: pollo, carne, pezcado ( a la plancha) con poco carbohidratos y ensaladas
    MERIENDA: pollo, carnes o pezacado (a la plancha)sin carbohidratos
    CENA: pollo, carne, pezacado (a la plancha) +huevos revueltos (solo la clara)
    PRODUCTOS:
    ENTRENO EN LAS MAÑANAS Y A VECES EN LAS TARDES
    Antes de entrenar me inyecto en la zona abdominal L-CARNITINA con Vitamina C (solo por unos dias)
    Después de entrenar consumo dos medidas de AMINO FUEL MASS.
    Tambien una pastilla de GLUTAMINE
    15 A 20 min después de entrenar me tomo dos medidas de MASS XXXL 4,4 LIBRAS.
    Antes de dormir TOMO DOS PASTILLAS DE GLUTAMINE
    Pregunta: que le parece? Que le quito o que le pongo?
    Gracias

    • tania alvarez

      Soy nueva en el blog….me podrias ayudar con eso de la glutamina. Para q sirve?

      • Arturo Roman

        La glutamina es un aminoácido que ayuda a la recuperación del tejido muscular después de una sección de ejercicio. Aunque si la vas a tomar es importante que saques el porcentaje de consumo que debes tomar para evitar exederte o que te falte
        Por ultimo la glutamina la consigues en algunos alimento y si es que no quieres liarla tanto te recomiendo comprar un bote de proteína que la tenga n.n

        • tania alvarez

          Tomo la isopure zero carb… creo q esa ya la trae. Gracias.

  • Juan Diego

    Tengo 13 años (en un mes 14) llevo un mes en el gimnasio y no sigo ninguna dieta mido 167 y peso 60 (por ahí cerca) que dieta me recomiendan tomar y debo tomar proteinas? Gracias

    • juan Diego

      Por cierto voy al gimnasio 5 veces a la semana por 1:30 a 2 horas aproximadamente

      • Sergio Mejia Silva

        PUES ESTAS MUY MAL, deberias ir maximo 3 veces a la semana, y entrenar maximo 45 min, eres muy joven para entrenar tantas y veces y por mucho tiempo

  • Juan Diego

    Esta bien si solo como lo que prepare mamá? Por lo general prepara carnes pollo y con arroz etc.

  • Andrea GF

    Hola Me Gustaria Saber Si Esta Dieta Es Adecuada Para Mi
    Pues Tengo 18 Años Y Mido 1.78 y Empezare Hacer Ejercicio En Mi Casa Ya Que No Me Es Posible Asistir A Un GYM Soy Muy Delgada Y Me Gustaria Aumentar Masa Muscular
    También Me Gustaria Un Consejo Sobre La Proteína Que Debería Tomar ¡¡¡
    Gracias

  • alex_gupo@hotmail.com

    que es huevo entero? huevo hervido?

    • Arturo Roman

      Un huevo completo

    • Gil

      un huevo entero es todo lo que esta dentro del cascaron = clara y yema; y el huevo hervido es el que se pone completo con el cascaron a hervir en agua

  • Andre Vergara

    Hola, pues mi duda es si esta dieta es adecuada para mi,
    Tengo 15 años mido 1.67
    Por cierto tengo una contextura delgada y por esto mismo busco aumentar de masa muscular
    Quiero saber si la dieta esta bien así para mi por mi edad y todo eso o se tiene que hacer cambios, agradeciera mucho que me dieran una rutina

  • Diego

    nO NO MIS HIJITOS

  • Diego

    cLARO XQE NO?

  • Trainer2013

    si amigo t sirve pero tienej q inplementar ejercicio aerobico dos veces por semana ok saludos

  • Diego

    Que estas muy flaco, y eres muy alto para tu peso xD

  • Trainer2013

    consulta con un entrenador amigo o preguntame ami.. podes empezar comiendo normal 5 veces al dia dependiendo que biotipo sos quizas son ectomorfo de compostura delgada ayi tenes que consumir 60% de carbohidratos saludos: att: Prof. Joel leon z

  • Diego

    Mas weberth, se supone qe la semana tiene 7 dias ps, ay pobre de ti, mejor matate :D
    Asi vayas al Gym, solo descansa 1 dia, y el otro dia, osea domingo ponte ha hacer algo, como salir a dar un paseo, etc…… ;)

  • Trainer2013

    claro pana es suficiente esos dos dias.

  • Diego

    Eres muy alto, ay Dios, como sera esa wbda x dentro, pero bein dicen, qe los mas altos la tienen chico, en cambio el mio mide 22 cm. y eso qe mido 1.55.
    Eres mas hueverth XD

  • Diego

    Tu papi jajaja , como seras XD
    Mejor metete el dedo en tu culo weon XD

  • Cynthia

    Esta bien para tu estatura. Para ganar músculos necesitas comer proteínas: carne, leche, queso, pollo, atún, etc.(ojo, no en exceso; muchos te harán pensar que debes exceder su consumo, no es así), tienes que llevar una dieta bien equilibrada, y por sobre todo sana. No debes entrenar todos los días, para que los músculos no se agoten. Bebe mucha agua, antes, durante y después del entrenamiento. Come muchas frutas y verduras.

  • Cynthia

    ¿Querés bajar de peso? No es necesario. Y sí, es mucha comida, especialmente para la edad que tenes. Lo mejor es que consultes con un nutricionista, que te haga una dieta adecuada a tu cuerpo y a tu edad.

  • javier hernandez

    primero…corregir la ortografia y llamar las cosas por su nombre.. voy,debo,vean y se les dice cuadriceps

  • Trainer2013

    no le agas caso a ese amiga aqui vamos enserio ok.. mira tus muslos tienes que trabajarlo mas intenso si ya no ves q aumentaron ase falta que cambies de rutina prueba inprementando ejercicios de calidad, al fallo muscular y super-serie. ewo te vendria perfecto y fijate en tu dieta que sea el 55%carbo y consume proteina que es el material de construccion.. 2gr x kilo de peso corporal. saludos att: Prof: joel Leon z

  • FRANK LUCKAS

    QUIEN TE ESTA PREGUNTANDO A TI PUES??

  • Trainer2013

    consume mas carbo unos 60% porque el gasto de energia es fuerte. y consume proteina 2gr x kilo de peso corporal saludos.

  • Trainer2013

    comprate un glicopan y te dara ambre saludos

  • Trainer2013

    claro que si amigo

  • Trainer2013

    si tu ingesta diaria esta adecuada de suficiente proteina y suficiente carbo y grasa no es necesario votar plata en proteinas saludos: att. Prof: Joel leon z

  • Trainer2013

    puede ser pero el winstrol es mala conbinacion ya q dianabol crea volumen y winstrol define. saludos