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Dieta para aumentar masa muscular

dieta aumentar masa muscular

Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, si eres mujer te recomiendo que veas “Dieta de mujer para ganar masa muscular“.

Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.

  • 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
  • 2 tazas de leche regular preferiblemente
  • 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
  • 2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
  • 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
  • 4 onzas de queso rayado de tu preferencia

El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.

  • 21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
    Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
  • 2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
  • 1 taza de moras, cerezas o fresas
  • 2/3 taza de avena
  • 1g de aceite de pescado Omega 3

El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento

  • 12 onzas de carne de res
  • 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
  • 1/4 taza de cebollas
  • 2 hojas de lechuga romana o 1 taza
  • 3 ruedas o pedazos de tomate
  • 1 taza de uvas, moras o cerezas
  • 3 rebanadas de pan integral
  • 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes

Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

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  • 35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
    Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
  • 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”

Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes

  • 9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
  • 2 tazas de champiñones o setas
  • 1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
  • 1 2/3 tazas de arroz
  • 1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva

Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche

  • 3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
  • 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”
  • 1 taza de avena
  • 15 Almendras

Consejos:

Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.

Consejos para el Entrenamiento:

Lo mejor es que cada día entrenes un grupo de músculos (pierna, brazos y pecho, espalda…), durante unos 45 minutos y que descanses un día a la semana. De este modo permites que las fibras musculares más débiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez más fuertes y vayas ganando músculo.
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694 comentarios

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  • hola me llamo alexis tengo 17 años mido 1.61 y peso 56kg esta dieta me sirve debo bajar porciones a los alimentos llevo en el gym 2 meses y quiero ganar masa muscular ya que soy dejado agradecería mucho su apoyo

    • Hola amigo! Soy Junior, tengo a un amigo ectomorfo que ahora incluso tiene más masa muscular que yo y esta más fuerte que yo (y eso que yo soy endo-mesomorfo)… el mide exactamente lo mismo que tu y ahora pesa alrededor de 85kg, el cuidaba mucho su dieta y se alimentaba BIEN, osea, comia más de lo que solía comer, pero núnca tendia a abusar, osino su cuerpo iria a rechazar el alimento y de nada le serviria. Un tiempo tambien tendia a alimentarse por decirlo asi “mal”, se alimentaba de todo lo que encontraba, y si tenia gaseosas y chips, MEJOR, aunque nunca le gustaban. Todo esto acompañado con ejercicios para aumentar la masa múscular. Evitaba cardio o lo hacia solamente 1 vez por semana. Talvez te ayude alimentarte con alimentos altos en grasa y carbohidratos.
      Saludos.
      Junior.

  • Hola yo tengo 15 peso 69 kg y ago ejercicio pero quisiera saber que menú me puede corresponder ami para aumentar masa muscular

  • tengo una semana con esta dieta, debo mencionar que ha sido un poco difícil el tratar de llevarla al pie de la letra pero hago lo necesario por seguirla. Espero obtener los resultados esperados en conjunto con el entrenamiento. En un mes no vemos por acá para mencionar los resultados!

    Saludos!

  • Me regalaron una membresía y quiero hacer 2 actividades mido 1.73 y peso 60 kg que me recomiendan de dieta y suplementos quiero tener volumen muscular las actividades serían pesas y systema se puede???

    • Hola Bruno tienes q tener una rutina de pesas q trabaje todo el cuerpo y una alimentación basada en más proteínas junto con suplementos si te interesa puedes contactarme para poder intercambiar experiencias y ayudarnos entre todos mi wasap +1760 613 2062 o correo herbert.gallardo.ll@gmail.com

    • Hola Bastian una dieta basada en proteínas todo va depender de lo q tu quieras lograr mantener tu peso o aumentar masa muscular en esos casos se tiene que hacer un plan de alimentqcion … si te interesa puedes contactarme para poder intercambiar experiencias y ayudarnos entre todos mi wasap +1760 613 2062 o correo herbert.gallardo.ll@gmail.com

    • Hola Javier. Tendrias que decir q mas actividades haces o que haces en un dia normal. Si eres un tio nervioso, si entrenas demasiado o como.
      Sobre esos datos y alguno mas se te puede hacer un dieta y un entreno.

    • Hola Javier todas las dietas son excelentes basadas en alimentos altos en proteínas es decir comida balanceada y saludable…si te interesa puedes contactarme para poder intercambiar experiencias y ayudarnos entre todos mi wasap +1760 613 2062 o correo herbert.gallardo.ll@gmail.com

  • hola me llamo michael tengo 17 años mido 1.76 y peso 76kg sera acoso recomendable esta dieta me encantaria subir en poco tiempo grasias! Voy Al GYM Ya Hace 1 Añoo Pero Quiero Tener Una Dieta Estable Que Me Ayude A Subir
    Grasias

  • buenas noches mii peso es 67 kg tengo 21 años llevo tres semanas en el gym que puedo hacer para ganar muculo lo mas rapido???

    • Hola oscar lo que te sugiero es que hagas más pesas y con más repeticiones y una dieta para aumentar volumen muscular si te interesa puedes contactarme para poder intercambiar experiencias y ayudarnos entre todos mi wasap +1760 613 2062 o correo herbert.gallardo.ll@gmail.com

  • ya hace un mes y medio que he seguido esta dieta, y me ha parecido bastante bien y saludable. Me ha ido de maravilla conjunto a mis rutinas en el gym. Tengo una pregunta, ¿los huevos en el desayuno son sancochados o fritos? Los he comido de ambas maneras, pero es por dudas. Y otro punto, en el desayuno, el cereal lo como con un batido de banana, ya que la leche en Venezuela está muy excasa, ¿está bien si lo sigo comiendo así? Gracias!

  • Asi, que se puede hacer claro, esta, y por cierto como cuanto maximo, nos podriamos gastar, aunque no tengamos mucho dinero, al momento, pero si quiero hacer esta dieta … Gracias, salduos desde Colombia….

  • recomiendan cenar atún todos los días?

    desayuno 2 huevos con papa cocida, salchicha, jamón o cualquier otra cosa, acompañado de frijoles, a medio día como cualquier cosa, ya sea pollo, carne tortas no importa, y en la noche (entreno de 7.30 a 8.15) un plátano antes y después de entrenar un cereal de chocolate y otro plátano, 1 hora después ceno 1 o 2 latas de atún dependiendo el hambre (atún con papa, lechuga, repollo. zanahoria, chile jalapeño, acompañado con galletas saladas).

    en realidad noto un cambio en cuanto a mis brazos un poco mas marcados y los abdominales mas definidos, pero no aumentan el volumen a simple vista.

    y que me recomiendan mas creatina o proteína? no puedo costearme los 2 porque donde vivo lo mas barato sale en $500 pesos mexicanos

  • Mis comodas son en la mañana dos rodajas de pan integarl cafè, en el almuerzo cereal integal ,en la tade una taza de cafè con panintegal y en la noche cuando vengo del gym me tomo una taza de cafè y dos rodajas de pan integral con queso ..mi rutina es lunes spinnig,baile y pesas ,martes tae-bo spinnig y pesas y alfinal baile ,miercoles spinnig ,baile y pesas ,jueves steps,essping,pesas y baile.. viernes,sadado y domingo no hago nada y me tomo batidos de frutas ..

  • Hola vieras q me tienen muy confundida en mi gym pq yo quiero bajar grasas q tengo abajo de las nalgas y piernas primero me dicen q haga varias repeticiones pero con poco peso y despùes me dicen q haga mas lento las repeticiones pero con mas peso me puedes orientar pf..

    • Heee mira las bastantes repeticiones son para quemar grasa y las q son con peso y lento son para ganar masa muscular y muy poco te ayuda a quemar la grasa

  • Hola tengo 17 años, mido 1.89, peso 120, quiero ganar masa muscular, pero quiero bajar un poco de peso, no se si a mi edad lo tendria, aunque no soy gordo, tengo algunos musculos formados, y si elijo esta, tendria que ser todo lo que dice por ejemplo el desayuno, se puede hacer un jugo metiendo todo a la licuadora y tomarlo como bebida?

    • Hola, es pero no te moleste si son 120 kg cuentas con obesidad grado I, Yo estaba igual que tu, inicie con una dieta hipocalorica de 1500cal al dia ademas de ir al gym 2hr al dia, en tres meses baje 14kg, recuerda ser constante con el gym y la dieta, si dices que tienes musculos formados se marcan solos con la perdida de peso, no hagas por el momento dieta para subir masa muscular ya que cuando te des cuenta, te veras mas ancho y sin musculos marcados

  • Buenas tardes a todos alguien por favor me podría decir porque alimento puedo reemplazar los champiñones en la cena y la carne en la comida de recuperación? Muchas gracias.

  • Hola a todos…. muy buena la página sobre los temas de ejercicio físico, alimentacion, entrenamiento y demas… tengo una pregunta a ver si alguien puede respondermela, en el anterior regimen alimenticio se menciona mucho la leche… ¿se podría cambiar la leche por otro liquido?

    Espero sus respuestas 🙂

  • Buena s noches tengo 47 años, mido 1.68 y peso 74, antes pesaba 82 a punta de ejercicios he rebajado ocho kg, hago hora y media de ejercicios en makina, y he agarrado musculos y mi espalda se puso en forma “V”, kisiera saber q tengo q tomar y q ejercicios puedo hacer para tener el abdomen rebajado,y definido muchas gracias

    • Hace 40 min de cardio despues de cada entrenamiento y come bastantes frutas y verduras, ingiere bastante agua e ira perdiendo grasa corporal y los musculos del abdomen empezaran a tomar forma a su gusto

  • hola tengo 25 años y mido 1.67 50 kg debo hacer esta dieta para ganar peso y luego hacer pesas??? yo creo ke soy asi de metabolismo y lo quemo todo jeje

    • Chico, puede ser un problema eso. Digamos que tengo la misma condición, sufro para ganar cada gramo de músculo, pero vale la pena. Sólo necesitas constancia, un buena dieta, comer y dormir lo suficiente para empezar a ganar masa. Busca quien pueda orientarte. Saludos

      • yo estoy igual, lo mas importante en tu caso es la dieta evidentemente pero hacer ejercicio te ayudara mucho ademas de la parte visual que ganaras en musculo y si haces ejercicio lo importante es el descanso, mucho descanso (dormir es de lo mas importante de la vida pero en este caso mas) 9h de sueño. con 3 o 4 dias de ejercicio tienes bastante (a la semana) 😉
        espero te sirva salu2

  • tengo 24 años mido 1.62 peso 69 kilos soy algo delgado con la barriga demás se podría decir voy dos días al gym y un día descanso así sucesivamente, quiero ganar masa muscular. empece hace tres semanas, alguna sugerencia ademas de la dieta… gracias!

    • Descansa lo necesario, entre 8 y 9 horas. Y procura hacer los ejercicios correctamente para evitar lesiones. Puedes preguntar a tus compañeros de gimnasio o personas que ya lleven tiempo entrenando para que te den tips. Cualquier ayuda es buena. Saludos.

  • Hola, pregunta de ignorante, debo ingerir si o si cada una de las opciones que detallas, por ejemplo a la mañana desayunar TODO junto, los 4 huevos + la leche + los cereales + platano + aceite de oliva + queso rayado? o solo UNA de todas esas opciones está bien para el desayuno?

  • para ganar masa se dice que deben ser de 45 a 60 minutos como maximo de ejercicio, pero ese es el tiempo total, sumando los minutos que descansas entre repeticiones, o 45 minutos de ejercio sin contar los descansos y pausas???

  • Hola Mi Situacion esla.Siguiente ,Tengo.17 Anios Peso 70 Kg Mi estatura es de 1,78 Desearia saber que dieta y que intensidad de ejercicios se le acomoda mas a un Joven como yo .Ademas que tengo un.problema consumo.muchas harinas :’c (PAN ) Y AZUCARES desearia dejar ese problema

  • Hola
    Excelente pagina.
    Necesito ayuda
    Mido 1.73
    Peso 80KG de grasa sin forma en el cuerpo
    Que dieta me recomendarian?
    Existe algun plan de entrenamiento de 3 dias a la semana?
    Objetivo:
    Perder grasa.
    Ganar musculo.

    • Sinceramente, te recomendaría centrarte solo en perder peso y una vez estés en 68-69 kg empezar a trabajar masa muscular.

      Lo que tienes que hacer es salir a correr (mínimo media hora y sin pausa), 2-3 veces por semana. Eliminar refrescos, alcohol, bollería y demás mierda de tu dieta, mucha fruta y verdura fresca, y carne/pescado a la plancha y las guarniciones (patatas, zanahorias…) siempre mejor hervidas). Los lácteos (leche, yogures…) procura que sean siempre desnatados.

  • Tengo 19 años quisiera ganar masa muscular mi peso actual es de 44 kg con una altura de 1.60 Y e intentado con vitaminas y suplementos pero no funcionan.

    • No, sería recomendable que aproveches a quemar los depósitos que adquiriste en la cena, el aminoácido mientras estas entrenando para que no se pierdan los nutrientes de tu músculo. Después de hacer ejercicio desayuna, es buena hora sin exceder 20 minutos después de tu ejercicio, que es cuando tu cuerpo está en recuperación y absorberá hasta el polvo del piso.

  • Mi caso, es que ya voy por los 18 años, mido 1.69 y estoy flaco, la verdad yo como y como y sigo flaco, si hago esta dieta, podre aumentar mi masa corporal??

  • Alguien me ayuda? Mi situación es la siguiente:
    Tengo 14 Años y quiero empezar a ganar masa muscular, Mido 1.70, Peso 51Kg. El Problema que tengo es que no practico el Gym si no el fútbol el detalle de esto es que soy demasiado adicto a los dulces y a los azucares, pero quiero tener un cuerpo tonificado, alguien me podría ayudar?

  • Buenas,alguien me podría ayudar? OS dejo mi situación aquí
    -el problema que tego es que quiero ganar masa muscular, mido 1,80 y peso 58 y mi edad es de 17 años.El problema que tengo es que el deporte que practico no es el Gym sino boxeo,e buscado como aumentar masa muscular y en todos los sitios hablan del gimnasio.Actualmente me tomo 1 comida cada 3 horas y un predesayuno que es un batido de avena con platano ,yogurt en batido,leche desnatada o descremada dependiendo como se diga en cada país y 2 cucharadas de miel.ese batido lo tomo antes de desayunar y después del entrenamiento,también tengo que decir que no puedo comer nada 2 horas antes del entrenamiento ya que al ser un deporte intensivo es malo.
    Si alguien me pudiera ayudar se lo agradecería. Saludos y buen dia

  • es cierto que entrenar mas de una hora aumenta el cortisol y por ende dañando los musculos.. pero ..digo? sise entrena 1 hora xla mañana y otra x la noche estaria bien? una rpeyugnat ams lei que se deb comer bastante para q ue eñlestomago se “agrande” y pueda aumentar d epeso.. es verdad ? saludos

  • si quieren que las proteínas funcionen para aumentar masa muscular o solo para que tu cuerpo este sano, ¡¡¡RECUERDA!!! purgarte cada 6 meses o cada año para limpiar tu organismo y asi las proteínas puedan cumplir su funcion

  • hola chicos la primero deberian conocer el metabolismo de sus cuerpos para hacer ejercicios con pesas en lo personal yo entreno de 2 a 3 horas 3 veces por semana y los resultados son buenos eso es pork mi cuerpo se adapta al rigor de los ejercicios cosa k de muchas personas no lo hacen pero lo primero tienen k crearse una rutina suave y con el tiempo aumentar el peso la mejor manera de ver resultados es levantando pesas or medio de una rutina

  • Hola les digo mi caso yo tengo 16 años y mido 1’74 y peso 53 kg y llevo dos semana haciendo mancuernas y pecho pork kiero ganar masa muscular y ganar peso alguien me puede ayudar?

    • Te recomiendo que tomes un des parásitante y luego un purgante, compra un tarro de proteínas y entrena un dia por medio. SALUDOS!!

    • Buenas amigo. Creo que puedes comprarte levadura de cerveza. eso te ayudara a aumentar de peso. eso si mientras comas bien.
      puedes comer cada 4 horas. eso te ayudara.
      y el entrenamiento hazlo con un dia de intermedio.
      para que tus musculos se valla adaptando.
      entrenamiento: lunes, muercoles, viernes
      descanso: martes, jueves, sabado y domingo, Saludos.

      • Eso de entrenar 3 veses aala semana es pa bagos entrena de 5 dias a ala semana o asta 6 tan solo que dejes 1 dia para descansar a ala semana esta bn

  • hola les cuento mi caso empece a ir al gym hace 2 semanas peso 74 y mido 1.85 voy 3 veces a la semana y hago unas 2 horas de ejercicio por día (así me creo el plan el profe) la pregunta. me sirve esta dieta?

    • Hola 🙂
      Yo no soy un experto en el tema, pero hasta donde sé, hacer ejercicio por más de 60 minutos aumenta el cortisol y por ende acelera la destrucción de músculo y puede provocar catabolismo. No te recomiendo hacer ejercicio por mas de una hora. Si estás en etapa de Aumento Muscular, lo ideal sería de 40 a 60 minutos con ejercicios lentos y controlados de alta intensidad. Acompañado de la dieta mencionada aquí en la página, en un mes vas a notar combios significativos

    • practica el split despues de hacer tu rutina de pierna , alterminar como 1 gelatina en un toper 1 lata de atun con gitomate picado y un atole y come muchas tortillas no comas carnitas barvacoa o pansita y evita comer pan

  • Hola buenos dias tengo 23 años hace 6 meses estaba entrenando pero por un accidente deje de entrenar otra vez estoy retomando nececito un consejo para porder recuperar mi figura peso 65 kilos y mido 1.74

  • Alguien sabe como seria 1/4 de cebolla? lo pasamos a gramos o a onzas? porque lo pase a gramos y medio 250 y creo que es mucha cebolla

    • Si queres ganar masa muscular esta es la mejor dieta, y entrena solo 4 dias a la semana por ejemplo: lunes,martes miercoles descansas jueves y viernes entrenas,sabado y domingo descansas para que? para que el musculo se recupere. porque si lo sobreentrenas te va a producir catabolismo muscular o sea perdida de musculo, asique dale esos dias de descanso y vas a ver los resultados, es un proceso lento los resultados empiezan al 2do mes.

  • Pan a medio día en una dieta limpia? Avena antes de dormir? No me cuadra, antes de dormir lo mejor es queso batido 0% o un batido de L-Caseina, por lo demás no está mal. Mi consejo, acudan a un profesional que os configure la dieta en torno a tus necesidades concretas, las cantidades no son las mismas para un individuo que pese 60 kilos que para otro que pese 80 kilos, creo que es de lógica…

  • Esta muy buena la dieta amigo xq sin la alimentacion no abra musculos , no abra volumen muscular asi de simple, esta dieta puede ser para un rutina de 4 dias a la semana? por ejemplo:
    Lunes: pecho y biceps
    Martes: piernas y antebrazos
    miercoles: descanso
    jueves: hombro y trapecio
    viernes : espalda y triceps
    sabado: descanso
    domingo: descanso
    hace poco me di cuenta que hay que darle 3 dias de descanso para que los musculos se recuperen sino no habra masa muscular.

  • hola buenas mira queria presentar mi caso, llevo desde junio en el gimnasio unos 6 meses y he subido 4 kilos pero en estos dos meses sigo estancado en 72kg y no subo nada, como bien muchos hidratos pasta arroz etc.. suelo ir al gimnasio de lunes a viernes (descansando el fin de semana) hago todo los musculos cada dia y juntos solo biceps y triceps. Hago 5 ejercicios para cada uno de 4repeticiones cada ejercicio hasta 10, menos para bicep-triceps que hago 4ejercicios diferentes a 10 tambien. Cual es mi problema?? tambien tomo batido carbo jet de la marca amix, y no veo ahora resultados, espero algun consejo gracias

    • No soy profesional ni nada parecido, pero si haces la misma rutina mucho tiempo te “estancas” osea que tu cuerpo se adapta a hacer esa, proba cambiar la rutina cada 4 o 5 semanas, solo es mi opinión

        • amigo tampoco soy experto ni entrenador pero te recomiendo qe por dia trabajes dos musculos de entenamiento un poco mas forzado del qe haces, un ejemplo: lunes pecho y biseps. martes espalda y triseps, miercoles hombro y trapecio, jueves pierna y antebrazo, viernes: cardio, pecho y biseps, sabado espalda y triseps, desacansas el domingo y el lunes pezas con ladel miercoles y asi te vas un ciclo, tomas por lo menos 2g de proteina por cada kilo de tu peso, ami me funciona muy bien eso, yo pesaba 72kg y ahora en 6 meses subi a 81kg de masa muscular espero y te sirva

    • Mira, tu problema es que entrenas demasiado, al musculo le cuesta, dependiendo del tipo de entrenamiento que lleves, de 2 a 5 días para recuperarse, y me dices que entrenas todos los días, todos los músculos, ademas de que le metes demasiados ejercicios por musculo, toma en cuenta que no eres un culturista. bájale de ejercicios y de series, y a la vez sube el peso, para que trabajes con cargas “submaximas” (en otras palabras que no se te caiga el braso al levantarlas jeje) y por un tiempo solo trabaja un día a la semana cada musculo en lo que te recuperas.

  • Hola, pues mi duda es si esta dieta es adecuada para mi,
    Tengo 15 años mido 1.67
    Por cierto tengo una contextura delgada y por esto mismo busco aumentar de masa muscular
    Quiero saber si la dieta esta bien así para mi por mi edad y todo eso o se tiene que hacer cambios, agradeciera mucho que me dieran una rutina

  • Hola Me Gustaria Saber Si Esta Dieta Es Adecuada Para Mi
    Pues Tengo 18 Años Y Mido 1.78 y Empezare Hacer Ejercicio En Mi Casa Ya Que No Me Es Posible Asistir A Un GYM Soy Muy Delgada Y Me Gustaria Aumentar Masa Muscular
    También Me Gustaria Un Consejo Sobre La Proteína Que Debería Tomar ¡¡¡
    Gracias

  • Tengo 13 años (en un mes 14) llevo un mes en el gimnasio y no sigo ninguna dieta mido 167 y peso 60 (por ahí cerca) que dieta me recomiendan tomar y debo tomar proteinas? Gracias

  • Buen dia, quisiera su opinión sobre mi doctrina alimenticia e ingesta de productos para ganar masa muscular y definición.
    Tengo 33 años
    Estatura 1,75
    Peso 82 kg aprox.
    Entreno: CROSSFIT
    Cada dia consumo cerca de 6 litros de agua y las comidas las acompaño con agua
    DIETA:
    DESAYUNO: generalmente como panquecas de avena sin azucar y sin grasas con huevos revueltos (solo la clara).
    MERIENDA: lo mismo
    ALMUERZO: pollo, carne, pezcado ( a la plancha) con poco carbohidratos y ensaladas
    MERIENDA: pollo, carnes o pezacado (a la plancha)sin carbohidratos
    CENA: pollo, carne, pezacado (a la plancha) +huevos revueltos (solo la clara)
    PRODUCTOS:
    ENTRENO EN LAS MAÑANAS Y A VECES EN LAS TARDES
    Antes de entrenar me inyecto en la zona abdominal L-CARNITINA con Vitamina C (solo por unos dias)
    Después de entrenar consumo dos medidas de AMINO FUEL MASS.
    Tambien una pastilla de GLUTAMINE
    15 A 20 min después de entrenar me tomo dos medidas de MASS XXXL 4,4 LIBRAS.
    Antes de dormir TOMO DOS PASTILLAS DE GLUTAMINE
    Pregunta: que le parece? Que le quito o que le pongo?
    Gracias

      • La glutamina es un aminoácido que ayuda a la recuperación del tejido muscular después de una sección de ejercicio. Aunque si la vas a tomar es importante que saques el porcentaje de consumo que debes tomar para evitar exederte o que te falte
        Por ultimo la glutamina la consigues en algunos alimento y si es que no quieres liarla tanto te recomiendo comprar un bote de proteína que la tenga n.n

    • Pierdes el tiempo y el dinero con los suplementos que tomas, la L-Carnitina no quema grasas, el cuerpo produce una cierta cantidad y punto, por mucho que te digan en el gym, es únicamente para vender(busca en Google) . La glutamina está indicada para deportistas de élite que lo necesitan debido al gran desgaste muscular al que se someten. Yo en tu lugar buscaría un profesional, que te configure una buena dieta de acuerdo a tus necesidades y no pierdas tu dinero en suplementos que lo único que te harán conseguir es dañar tu salud a la larga, un saludo.

  • Hola soy mujer mido 1.73 Y peso 62kg estuve tomando proteína isopure mass solo un mes quiero volver a emepezar ha que estoy iniciando crossfit puedo alternar la proteína con esta dieta..?? Saludos espero la respuesta

  • Ya se que hay muchisimos comentarios aqui pero les agradeceria que me respondieran.

    Tengo 13 años, mido 1,71 y peso 50 kg aproximadamente.
    Llevo dos años aciendo sanda, y desde hace un año estoy pensando en apuntarme a un gym (la gente me dice que soy muy pequeño, pero Arnold empezo con 12).

    Me estaba preguntando si no es mucha comida para mi edad o gente de 16 años para abajo?

    • Te doy un concejo y espero que lo leas, estas a la edad perfecta para empezar, empieza y no te quites, puedes empezar con esa misma dieta pero con menos porciones para que te vayas acostumbrando. No te arrepentiras

    • Tenga en cuenta que algunos ejercicios (he leído), detienen el crecimiento. Cuando esté con su entrenador menciónele su edad y pídale una dieta.
      Experiencia: Jugador de rugby.

    • yo empece con el ejercicio a los 10 años con mis primos, tu edad es perfecta….
      y es verdad que hay ejercicios que detienen el crecimiento, pero no el ejercicio en si, si no como lo hagas.
      ejemplo mancuernas con peso no las hagas parado como todos enseñan hazla sentado en un banco o una silla 😉 eso ojala te sirva

  • hola tengo 17 años y no voy al gym, pero juego al rugby y entreno 3 veces por semana mas la tabla de abdominales y flexiones que hago todos los dias ¿creeis que me beneficia esta dieta? gracias

  • Hola disculpa y para una persona que no tiene el tiempo necesario para comer las 6 beses al día o que tiene un horario de trabajo diferente.( trabajo nocturno en mi caso) que me recomiendas en lugar de algunas comidas.?

  • Mirar chicos tengo 15 años peso entro 67-70 kg mido 1,80 y llevo iendo al gimnasio 2 meses 3 dias a la semana. Voy notando mejoras en los musculos pero querria aumentar la masa un poco mas o mas rapido.
    os daria las gracias si me ayudarais con esto 😉 chao aki os dejo el correo y el skype 🙂
    correo; riveiradrian@gmail.,com
    skype: adrian.riveira

  • Hola alguien que me pueda aconsejar con respecto a esto? Tengo 20 años, peso 75 kg y mido 1.82m, empezaré a ir a MMA 3 días a la semana 1hr por día mi pregunta es que si es recomendable comprar un ganador de peso, o algunos consejos que me puedan dar, para ganar masa muscular por favor. Mi correo es giovanni_furbi@hotmail.com, sin mas agradezco su ayuda 🙂

  • hola soy un chico de 15 años y mido 1,85 me gustaria aumentar masa muscular y a su vez ganar peso. Yo al acabar el gym me tomo unas proteinas de marca vit.o.bes que me la reseto un nutricionista, pero no hago dieta. Eso es necesario, gracias un saludo

  • hola que tal sabes tengo 24 años mido 1.75 peso 71 kilos en verdad deseo ganar masa muscular y subir de peso rapidamente no se que hacer una ayuda soy de lima callao mi correo es villille87@hot bueno espero su ayuda gracias

  • Señores, no hay que hablar por hablar, esta dieta tiene alrededor de 3400-3500 Calorias diarias, para personas que realizan de 1 a 2 horas, 5 dias a la semana en el gym y que estan en rutina de GANAR VOLUMEN (MUSUCULO) …. Y se tiene que consumir todo lo que dice la dieta. Puedes agregar una proteina ya sea carnivor o de suero de leche para mejores resultados, 1 cucharada por la mañana antes del desayuno y otro batido despues de llegar del gimnasio.

    Cuidado, por que la gente se confunde con sus comentarios. Saludos

  • Hola
    Puedo tomar suplementos como :
    -Creatina
    -Glutamina
    -Aminoacidos (BCAA)
    -Pastillas de Omega 3

    ¿Y hacer esta Dieta?
    Tengo 20 años, peso 78 y mido 173

  • Hola, soy de complexión delgada pero tampoco estoy en los puros huesos y tengo alrededor de 2 meses en el gimnasio. He notado ya cambios en mi cuerpo pero no tengo una dieta establecida, me pregunto si esta es perfecta para mí?

  • Hola, peso unos 68 k y mido 1,78. Acumulo bastante grasa de cintura para abjo y tengo poco volumen muscular de cintura para arriba. Llevo tiempo iformandome, Voy 4 dias seguidos al gimnasion donde practico 10 minutos de remo a fuerza muy alta, seguido de unos 30 minutos de pesas en espalda, hombros y abdomen. Combino estos ejercicos con dieta alta en proteina y justa en carbohidratos. Estoy notando resultados pero me gustaria saber si deberia seguir este camino o deberia corregir algo?? Muchas Gracias!!

  • hola buenas noches… una consulta los huevos cocidos solo se come la clara? y la yema? … otra, y cuando hablan de
    12 onzas de carne de res … como prepararlo en guisos, a la plancha… esas son mis interrogantes… agradecería mucho sus respuestas… 🙂

  • hola buenas tardes… mi nombre es Manuel Galea de Venezuela…

    mi pregunta es, que puedo hacer yo si no tengo para comer toda esa cantidad de comidas diarias que piden? me explico, si no tengo para comer toda la cantidad de huevos en el desayuno o las carnes en las merienda o el almuerzo o los platanos? como puedo recompensar eso? gracias de ante mano y disculpen la molestia

    • Siempre va a pasarte de no poder completar todo, por carga horaria, dinero etc ya que tu trabajo no es el de fisicoculturista, trata de ingerir lo que mas puedas, carne atun muchas proteinas,no olvidar el batido proteico y entrenar mucho

    • No, depende el peso que tengas igual, si tienes muchos kilos de más te recomiendo mucho aerobico y que despues busques aumentar tu masa muacular ya que esta dieta te va a hacer aumentar de peso también

      • Estoy casi en mi peso, tengo (o no) que bajar máximo 4 kilos …si los bajo, bajo igualmente músculo? Que es preferible primero, la etapa de volumen o la de pérdida de grasa? Se puede ambas al mismo tiempo con ejercicio intenso? Muchísimas gracias!

    • Se come todo, ya que como tu objetivo es incrementar tu masa muscular, debes de ingerir más calorías de las que quemas para que de esta manera tus músculos crezcan

  • Hola quisiera que me ayudaran, tengo 33 años, mido 1.79 y peso 64 kg, quiero aumentar mi peso o masa muscular, pero no sé como combinar los alimentos antes mencionados, me podrían dar un ejemplo de como prepararlos! … gracias saludos

    • he escuchado que algunos los comen crudos, pero también he escuchado que revueltos no pierden sus prioridades y que mucha gente los come así

    • Crudos no se puede comer pues los huevos poseen una bacteria que se llama salmonella es preferible que los cocines un poco en el horno microondas para que la puedas matar o si no huevo tibio creo que tiene muchas mas propiedades que fritos o revueltos

  • Amigos tengo 21 años, mido 1,72 y peso 60 kg (se que estoy flaco, delgado no es necesario que me lo digan) siempre e sido asi y tengo buena salud que dieta me recomiendan para aumentar masa y que no sea tan costos.

  • Saludos, la verdad es que con esta dieta, a diario se pueden obtener resultados de aumento de masa muscular pero una considerable reducción del bolsillo(Gasto muy grande).

  • Pero sii como todo esto no voii a subir de barriga o hay que hacer cardio para no subir por que tengo mi abdomen un poco marcado y quiero subir masa en las demas partes pero no en la barriga ??

  • tengo 18 años mido 1m 65cm peso 62 quisiera pesar 70k como puedo aser para aumentar tengo 2 mese en el gym y tengo muy buenos resultados pero quiera subir masa 🙂

    • Bueno para empezar unos buenos resultados los empezarás a ver en unos 5 o 6 meses, no te desesperes y si aún no ves resultados es porque estás haciendo mal tu rutina o simplemente no tienes una buena rutina. Pregúntale a tu instructor por una buena rutina y no cometas el clásico erro de querer alzar demasiado peso desde el comienzo, pues así no solo nunca aumentarás de peso si no que además te lastimarás sin que te des cuenta.

  • creo que necesito engordar antes de empesar a entrenar…. puede ser que sea mejor engordar unos kilos antes de empesar cuando estas muy bajo de peso ??

    • No si engordas tus células de grasas se duplicaran , lo cual eso no se eliminan jamás ya que se han hecho parte de tu cuerpo.. Te recomiendo que empieces haciendo la dieta desde ahora y entrenando a dario los músculos que màs prefieres tener

  • Hola yo tengo 18 años y mido alrededor de 1.76-1.78 y peso 66 kilos y tengo alrededor de 8 meses en el gym y no e visto grandes resultados como yo pensaba.
    Quiero implementar esta dieta y llegar a pesar los 70-71 kilos ustedes me la recomiendan ? Estoy consumiendo whey protein despues de los entrenamientos que les dedico una hora y media o hasta dos horas

  • bueno ahora si en serio !! mi dieta es esta muchachos ! soy profesinal fisicoculturista,formado en america,en las mañanas en sarten de teflon de 1 o 2 huevos,solo la clara de el huevo frita en un poquito de agua con olla tapada en 5 minutos ,y se come acompañado de un pan integral y un juguito de naranja o manzana,despues a las 10 am comerse un platano,despues al mediodia ensalada de verduras verdes con una porcion de arroz integral y un trozo de carne de 100 gramos tambien echa en sarten de teflon con agua,sale igual que el aceite ah !con la olla tapada, a esos de las 3 de la tarde otro platano,luego 40 minutos o antes de ir al gimnasio tomarte 2 cucharadas de whey batido en un vaso de agua,y mientras haces pesas,vas tomando el bc, solo una cucharada en una botella grande de agua lo bates bien y vas tomando durante los ejercicios,al terminar tomar enseguida otras 2 cucharadas de whey batida en un vaso de agua,y luego en la cena,una porcion de verduras verdes,un trozo de 60 gramos de carne tambie echa en teflon sin aceite,solo con agua,y antes de ir a dormir ,2 o 3 rodajas de piña…en 3 meses te salen musculos hasta de el culo,y esta dieta es secreta,esta dieta marca abdominales de gente de barriga grande en poco tiempo..si es posible copiala y guardala..saludos y y saben nada de alcohol y tabaco..ni ajies ni dulces ok

    • Simon te recomiendo comer mi dieta la clara de el huevo tiene proteinas liquidas,tambien consumir mas carne por la creatina,en el almuerzo 150 gramos y cena

      90 gramos aprox..cuando sientqas hambre en camino al gimnasio sancocha camote un poco y cometelo..saludos

  • hai po namn ha ok se gfada hyhagtre gafe sahyhagtr sahyhgtrea fdads hyhagtre sagtgafrd sagtgafrea haha bakin gtre sagtgfre lunes nayo nagfre fadesa dagtgafreahsgrae sagtgsfre nsahhsgtrea ?

  • Planifica tu dieta para aumentar masa muscular

    El primer paso es conocer cuáles son los alimentos claves para incorporar en tu dieta para aumentar masa muscular y a partir de allí, debes planificar día a día lo que consumirás en las diferentes comidas. Para cada una de ellas, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

    Desayuno

    Uno de los alimentos estrella cuando realizas dietas de este tipo es el huevo. Incorpora al menos un huevo en tu desayuno, cocinado de la manera que quieras, pero no frito. Puedes incluso realizar un batido de huevo y beberlo como infusión. El huevo es un alimento riquísimo en proteínas por lo cual es imprescindible su consumo.

    Elige leches y yogures descremados y queso fresco para acompañar panes o tostadas. Si bebes té o café, luego del mismo toma un licuado mezclando varias frutas.

    Almuerzo

    La carne roja y la carne de atún son la recomendación más importante para tu dieta, por lo cual debes procurar consumir estos tipos de carnes al menos cinco veces por semana. Evita las comidas fritas y las salsas abundantes.

    Si vas a comer pastas, procura que éstas hayan sido elaboradas con salvado, caso contrario, no consumas pastas más de una vez por semana.

    Merienda

    Para esta comida puedes elegir entre múltiples opciones, tales como un abundante licuado frutal (mezclando las frutas de tu preferencia) o un vaso de yogur siempre que sea descremado. También puedes optar por comer frutas frescas, y no te preocupes por la cantidad, come todas las que quieras.

    Cena

    Prepárate una ensalada sabrosa mezclando varias verduras, como lechugas, papas, huevos, zanahorias, cebollas, arvejas, atún desmenuzado, arroz, tomates, y todo lo que quieras. Recuerda que cuanta más variedad de “colores” tenga tu ensalada, más rica en nutrientes será.

    Para esos momentos en los que necesitas comer algo pero estás fuera del horario de las comidas centrales (que son las cuatro expuestas anteriormente), dentro de tu dieta para aumentar masa muscular puedes elegir entre una fruta fresca, la que tú prefieras; o un puñado de nueces que puedes comprar en negocios de dietética; o cereales azucarados y mezclados con yogur descremado; o una barra de cereal de las que se venden en cualquier almacén, que vienen de varios gustos y puedes elegir el que más te guste.

  • hola !! tengo 17 años ! mido 1.57 y peso 43 kilos y medio !! llevo dos meses yendo al gym ! lo que si esque soy muy delgada y me cuesta trabajo aumentar de peso y de masa muscular , tendria que hacer esta dieta?

  • hola tengo 18 peso 65 pero quiero tener un cuerpo fitnes como para solo ir a la playa etc … debo llevar esta dieta? apenas empezare

    • comer(suplementacion, proteinas, carbohidratos aceites buenos).. dedicación.. descanso.. un cuerpo fitness no es algo fácil pero no imposible aunque lleva mucho sacrificio necesitas sobre todo la dedicacion y continuidad.. recuerda el 80% es la comida y el otro 20% el ejercicio.. 1hra o 2 hras la dedicas al gym las demas 22 horas aprovechalas comiendo descansando y otro tipo de actividad eeh ahi en las 22 horas se ve reflejado lo que en verdad seras.. saludos

  • Buenos dias:
    Mi pregunta es la siguiente: Tengo 41 años, peso 68 kg y mido 1.80, el horario que voy a iniciar de ejercisio es alrededor de las 5:30 am, se tiene que hacer algun cambio a esta dieta??

  • tengo 16 años y 7 meses, mido 1,74 y peso 58 kg, no tengo mucha masa corporal y quiero aumentarla. Algún consejo para aumentar pectoral y abdominales? muchas gracias.

    • Descanso, comida, entrenamiento y repeti el ciclo. Pectorales, los agarres de las barra los mas amplios posibles para poner el esfuerzo en el pectoral y no tanto en los tricpes, carga pesado dale un buen empujon. Para los abdominales es simple come bien, no hace falta hacer miles de repeticiones la comida bien calculada, les da definicion 0 grasas. Y otra cosa entrenar los lumbares ayudan a la tension abdominal.

  • No pregunten a qui cada dieta se hace especial para cada persona dependiendo de su estatura, peso y edad, mejor vayan e infórmense con su instructor a estar viendo paginas web que ponen dietas de personas diferentes a nosotros espero y lo hagan saludos a todos.

  • Yo tengo mis dudas yo quiero aumentar la masa muscular pero me forzó mucho para bajar mi pansa, a bajado pero muy poco del resto me siento muy bien tomo creatina y me funciona me siento bien pero solo mi panza, no se si coma todo eso me pueda crecer mas

    • man, la masa muscular se refiere al aumento de peso, estamos hablando de que ahi hay mas de 3000cal, el post no es para bajar de peso o marcar musculos, tu masa muscular ya esta hecha, solo falta tonificarla, si queres un dato, proba con los dvds de tapout xt, ahi podes seguir una dieta hipocalorica con ejercicio sin pesas que marca en 90 dias

    • hola gregori , lo recomendable para ti es utilizar un producto que se llama abcuts te ayuda a quemar grasa de zonas especificas, aqui en esta pagina podras encontrar mas informacion saludos….

    • y contestando tu pregunta de la masa muscular deberas hacer comidas minimamente 6 diarias y sanas , tambien puedes ayudarte con proteinas que te haran construir un volumen mucho mas rapido y sin riesgos , solo existe un en particular que debes de quemar todas esas calorias de la proteina, tambien puedes complementar tu ejercicio pero poco a poco con productos que te den suficiente energia te recomiendo , NO explode en mexico lo consigues en GNC con eso vas a tener , te recomeindo que la proteina te la tomes despues de entrenar para que se agarra a tu musculo correctamente , espero sean de gran utilidad estos consejos , cuidate saludos…

    • 8 harew 22io nagtgafre 400 po kafre fads sahyhgtre sahyhagtre sagtgafre hgtreafdsa aagtgafrea a sahy sa tgfre agtbsa ?

  • Hola que tal quiero saber si las comidas y meriendas las tienes que comer todas en un día o tienes que comer solo 1 de desayuno, 1 de comida, etc…e ir armando tu plan de alimentación(perdón por mi ignorancia pero no he sigo dietas a diario) tengo 17 años, peso 63 kilos y mido 1,76… porfavor me urge una buena respuesta!

  • Hola tengo 26 años, mido 1,60 y peso solo 42 kilos, necesito que me aclares si hay que comer todas esas cantidades o solo tengo que escoger para hacer armar un menú!!!

  • buenas, alguien me podria ayudar tengo 17 años 9 meses, mido 1,74 peso 60kg. y quisiera ganar masa muscular voy de lunes a viernes al GYM y llevo 7 meses veo resultados pero no como me gustarian que hago?

    • tienes que ganar peso..llegar a los 70 x lo menos asi que come entrena y descansa 8 horas para recuperar el musculo ..si no descansas solamente logras quemar el musculo. Yo tengo 1.82 y peso 86kg..tengo k llegar a los 90 para definir.

  • Buenas, mi duda es de como me doy cuenta de que la dieta esta funcionando? yo mido 1,70 y peso 65 kg. Cuanto debería aumentar al mes siguiendo esta Dieta, incluyendo el GYM. Gracias.

    • Te recomiendo uses un ganador de peso. te recomiendo el mega mass 4000. Los cambios son notables, en dos semanas tienes que subir, sino es asi es que no estas comiendo correctamente

  • Tengo 19 años , Mido 1.73 Y peso 70Kg , voy al Gym hace un par de semanas pero siempre es en la mañana tipo 10 A.M , como puedo seguir una dieta parecida a la tuya con una “COMIDA DE RECUPERACIÓN MÁS TEMPRANO”

  • buen dia, pregunta, puedo hacer esta dieta lo que pasa es que voy al gym 1 1/2 hr diaria pero no e logrado marcar mi abdomen y eso es lo que estoy buscando mido 1.73 y peso 82 KG, mi pregunta es por que la dieta para marcar abdomen se me hace demasiado light, y esta para mi esta muy bien, si realizo esta dieta aun asi podría marcar mi abdomen, en cuestión de volumen pues no creo necesitar ya que pues tenia sobre peso,

    • El abdomen es un músculo que necesita mucho trabajo “repeticiones” por ser diferente al resto y depende también de la dieta, esta es un aumento en calorias por ende no definiras sino subiras masa, si quieres definicion baja tus niveles Indice grasa tengas, marcaras, pero no sobrepases el 3%, y metele aumento de fibras, es una dieta distinta, te recomiendo que chekees mas dietas de definicion si es lo que quieres, salu2s.

  • Buen Dia , Puedo hacer esta dieta si mi entrenamiento es por la noche , es decir seguirla tal cual , ya que hago ejercicio entre 7:30 y 8:00 pm. Gracias.

  • hola tengo 25 años mido 1.89 y peso 55 kg me gustaría hacer una dieta para aumentar masa muscular y tambien ir al gym pero realmente no se que dieta puedo hacer para aumentar musculo y rápidamente. espero tu respuesta y desde ya muchas gracias.

    • viejo estas demasiado abajo de tu peso, inclusive por debajo de tu promedio, necesitas reducir la carne magra y aumentar el consumo de aceites naturales, unos 30 cacahuates o 15 almendras, por lo menos 2 veces al dia, definitivamente necesitas creatina y proteina, aumenta el peso con el que ejercitas sin caer en sobre-entrenamiento, utiliza Oxido nítrico como vasodilatador, descanza solo 30 seg entre rutina y rutina y toma mucha agua, por lo demas la dieta es excelente, si la sigues tan como esta

  • Hola, queria saber si se pueden sustituir alguna de las comidas. En el gym me dijeron que debo comer y comer y comer, pero la verdad es que no se puede comer tanto, menos cuando uno tiene cosas por hacer. Llevo cuatro meses en el gym, pero no he subido ni un gramo, eso si, tengo mas resistencia y estoy definido, pero no logro ver nada mas. mido 165 y peso 50kg.

  • Hola yo quisiera saber si puedo tomar la caseina porque tengo un problema cardiólogico (corazón) tengo 20 años y peso 57 kgs y mido 1.78

    • no, la caseína puede reducir la presión arterial o provocarte efectos antihipertensivos, te sugiero que veas a un cardiólogo con experiencia en cultura fisica del deporte

    • tioo!! bueno yo mido 1.71 hace 2 meses pesaba 53 kilos …y llevaba haciendo gym en mi casa pues tengo makina casera pero msolo hacia espalda…y no veia k subia de peso pues me meti al gym ahi me dieron una dieta balanceada !! el cual te lo voy a dar yoo!!! si cumples esto bien de aki en n15 dias veras k subiras un par de kilos ok … has esta dieta durante b2 a 3 meses para k aumentes masa muscular !! y preferiblemente has gym correctamente con sus descansos para k marques durante los 2 a 3 meses k vas a hacer esta dieta….despues de esto tienes k hacer otra dieta para k definas el musculo……((((( ahora estoy pesando 71 kilos y ya cambie de dieta para definir los musculos)))
      7 am cuaker o quinua o cuakiera cosa k kieras con tus 2 panes con huebo o atun!!
      10.30 am ::::: arros con pechuga de pollo o atun!!!acompañado con te!! o cafe
      12. 00 pm 1 platano y una mandarina o mansana
      2.00 pm almuerso lo k desees o lo k prepare tu mama
      5.30 pm arroz con atun o pechuga de pollo!! o guardado del almuerso
      6.00 gym
      7.00 inmediatamente despues de hacer gym hacer tu jugo casero esto es un buen jugo … 100 ml de leche chocolatada 100 ml de yogurt 1 p´latano 5 claras de huevo 5 cucharadas de avena quaker ((( esto es un buen batido ya k esto es lo k me ayudo mas)))) si no cuentas con dinero suficiente para este batido puedes hacer 150 ml de leche 5 claras de huebo 1 p´latano 5 cucharadas de avena quaker…
      9.30 pm arroz con pechuga de pollo o arroz solo con te o cafe
      11.30 antes de dormir un poco de comida de la tarde!!!
      trata de comer ala sema por lo menos 2 veces a la semana atun o pescado!!! lo de la pechuga de pollo diariamente tiene k ser para k veas los resultados!!
      bueno tambien si deseas puedes tomar un suplemento k esto ayudo a subir mas rapido de peso se llama HEAVY WEY !! LO TOME POR UN MES Y SI K ISO EFECTO !!!! SI NO CUENTAS CON DINERO SUFICIENTE BASTA CON LÑA DIETA K TE DI Y SI LO TIENES PREFERIBLEMENTE TOMA ESTE SUPLEMENTO K TE DI HEAVY WEY ….. SUERTE ESPERO TE AYUDE EN ALGO !!!!!!

  • Mi pregunta es si, tengo que comer todo lo que dice en el desayuno o tengo que escoger uno sola cosa por ejemplo los huevos o las 6 cosas que salen en el desayuno, por cierto tengo 22 años peso 73 y mido 171.

    • si así es pero por eso en tu gym hay un instructor quien te da la dieta y tu rutina mejor infórmate con el de estar viendo paginas web saludos.

  • Buenas!

    Os cuento mi situación y estaría muy agradecido si alguien me echara una pequeña ”ayudita”.

    Soy un chico de 18 años que en Junio de este año (2013) pesaba al rededor de los 78 kg con una altura de 1.87 m, ello me parecía un poco excesivo y además veía partes de mi cuerpo con una cantidad, no grande, pero aún así molesta de grasa y decidí ir seriamente al GYM (ya fui antes de esta experiencia, pero no de una manera sería, la verdad). En fin, empecé a mitad de Junio y terminé a mitad de Agosto (5 días de GYM con una correspondiente dieta) y bajé a los 70 kg … ahora, en Noviembre, peso 67 kg más o menos y veo que ya es hora de ponerse manos a la obra para ganar masa muscular.

    Los ejercicios de gimnasio los domino, pero en la dieta tengo algunas dudas … ¿me podríais ayudar con ella pasándome algún link con una susodicha dieta de ganancia de volumen que sea adecuada para mi altura y peso?

    Gracias! ^^

  • Hola llevo 2 meses en el gim. estoy tomando ganador de peso y aminoácidos. miso 1.72m y peso 68k que dieta para ganar masa muscular puedo hacer pero que no sea complicada porque ando todo el dia en la calle.

    Grax

  • hola tengo 22 y debo estar pesando como 43 kilos creo que lo mas que he pesado son 47, bajo de peso con facilidad y se me hace dificil recuperar peso. Quiero subir de peso y obtener mas masa muscular.como mujer puedo tomar algun suplemento ademas de la dieta? nunca e ido a un gym o practicado alguna rutina, que ejercicios debo realiza? cuantas veces al dia o cuantas horas diarias, cuantos dias a la semana?

    • para empezar cuanto mides?
      para una mujer es mas dificil ganar masa muscular ya que no produce tesosterona suficiente como para obtener mas masa muscular
      pero eso no lo hace imposible yo te recomiendo que si te es posible 5 dias a la semana y que tus entrenamientos no duren mas de 45 min las mujeres por lo regular trabajan mucho pierna pero tambien te recomiendo que deberias de trabajar todos los grupos musculares aunque si queres obtener un mayor resultado en alguna sona en especifico deberias preguntarle al antrenador del gym que ejercicios aplicar para lograr tu abjetivo, una mujer que se denomina “sana”esta tiene como minimo un 20% de grasa corporal aun asi puedes tonificar tus musculos e ir ganando poco a poco mas masa muscular si tu objetivo tambien es perder grasa con la constancia y dedicacion notaras los cambios aparte debes tener una dieta rica en proteinas y para subir de peso ingerir mas carbohidratos de los que tu cuerpo necesita para sus actividades diarias

      • yo pienso que deberia decir para que rango de peso es la dieta ya que solo es para personas que tienen peso de unos 80 kg o menos no es para todos,
        dependiendo de las actividades diarias que realices y cuanto pesas ya que solo son aprox 2800 cal

  • yo peso 83 kilos tengo 18 años tengo confleccion normal he ido al gymnacio pero quiero tener una dieta y bajar poco de kilos que me recomiendas comer?

  • Buenas, tengo 18 años y peso 65 kg. Mi dieta es bastante pobre tanto en proteínas como en vitaminas. No puedo consumir todos esos alimentos, además, con el dinero no llego a pagar todo eso en una dieta diaria. Quiero consumir suplementos y no sé si es verdad que el whey disminuye la capacidad de erección. ¿Es cierto? además del whey, y la creatina, ¿me recomiendan algún tipo de anabólico? Sólo busco ganar más masa muscular, fuerza y definición. Muchas gracias.

    • Eso es por etapas amigo no puedes ganar masa y definir al mismo tiempo te recomiendo implementar una dieta alta en prote como esta para ganar masa 2 semanas después una dieta para definición otras 2 y notaras los cambios al 100% es mejor que gastes en tu dieta diaria que en suplementos ya que el alimento es el 70% del crecimiento muscular 20% el descanso y 10% el gym saludos

  • Yo peso 50 Kg y mido aproximadamente 1.65 y tengo 20 años y creeme que cuando te digo que tengo brazos de T-rex es por que tengo brazos de T-rex, implementare esta dieta desde enero y la ire registrando a ver si funciona y cuanto tiempo me demorare en subir a unos 75 kg deseados y su respectiva rutina de gimnasio y posteare en otro comentario una lista para el progreso desde el dia 1, saludos y les deseo suerte a los que intenten desde ya esta dieta.

  • tengo 16 años, empece a hacer abdominales, pesas de 20kg y lagartijas, pero quiero llevar una dieta para ganar masa muscular, peso 58kg, alguna sugerencia?

  • Al ver los comentarios, parece que soy el mas desnutrido. tengo 18 años, 1,75mtrs y peso 56kg, pero no estoy tan flaco no entiendo porqué peso eso, tengo un amigo que tiene aparentemente el mismo aspecto fisco mio y el pesa 65kg!!! esto si me servirá?

    • yo peso 67 kg y mido 1,74 con 18 años de edad, y personalmente creo que funcionan, pero como a veces es complicado conseguir todos los alimentos que se especifican, es recomendable que te compres la “creatina” para empezar… nose en que momento se tienen que tomar porque estoy igual que tu, pero eso te lo dira el vendedor, acuerdate de explicarle tu estilo de vida y el te recomendara en que momento tomartelas….. . desviando un poco el tema, todos sabemos que las relaciones sexuales es escencial en nuestra vida y si no quieres tener ningun inconveniente al momento de tener sexo, no te recomiendo que tomes los suplementos alimenticios como la “Whey protein”, entre otros, por el hecho de que la circulacion sanguinea cuesta que llegue al pene y por lo tanto no se pondra erecto con facilidad.. . estos datos me lo entrego una amiga enfermera y solo me recomendo que tomara la “CREATINA” que no son muy costosas y contienen todos los nutrientes que necesita tu cuerpo y asi recuperar los musculos trabajados…..

      Recuerda que si no confias en la informacion entregada en internet consulta a algun especialista en el tema sobre suplementos y alimentacion…

      Te deseo suerte y recuerda que para poder llegar a tu meta lo primero que tienes que hacer es convencerte a ti mismo que lograras lo deseado, de lo contrario no lo lograras por mucho que te esfuerces, 😉

      • mira este es otro desnutrido, yo te recomendaria que no le hagas caso, para medir 1.74 tener 18 año y pesar 67 pues dejame decirte que eso esta mal, mi hermano tiene 15 años, mide 1.75 y pesa 73 y es flaco, tiene abs marcados, asi que yo te recomndaria que comas muchas carnes, preferibles carnes rojas, pero una buena opcion es el pescado si puedes unos 100-250 gr de pescado, de pechuga de polloo igual, con eso subes masa rapido y no subes tu porcentaje de grasa, tambien puedes optar por proteinas aisladas como es la Cellucor, suplemento alto en proteina, bajo en grasa, contiene una cantidad significante de bccas, por ejemplo tengo lo que es cellucor whey, y cada 36 gr de polvo, 30 gr de proteina.
        suerte

        • Yo no siempre fui un amante del deporte, sino hasta hace 2 años aproximadamente, cuando me di cuenta de que estaba flaco, con decirle que llegue a pesar hasta 56 kg con 16 años aprox…. es por eso que empece a hacer ejercicios basicos para empezar como los abs, flexiones, sentadillas, etc… pero como no tenia los conocimientos de alimentacion, solo pude aumentar un poco mi masa corporal.

          es por eso que hace poco empece a dedicarme por completo al entrenamiendo de pesas, dejando de lado las excusas y a la vez recolectando informacion de todo tipo, desde las rutinas, alimentacion, y de todo tipo segun mi situacion…

          Asi que te doy las gracias por la informacion entregada.

  • Hola solo quería saber si realmente debo comer todo eso, es que se me hace muy pesado comer tanto, ¿puedo dividir a la mitad? tengo 18 años, peso 70 y mido 1,80.
    Por favor respondan (:

    • la mayoria es cocido, depende aveces puedes conedimentarlas a tu gusto. La idea principal es que aporten nutirientes importantes y los correctos. por ejemplo la carne suponiendo que es magra y con bajo porcentaje de grasa, no te srive de nada si la hechas a freir con mucho aceite, de que se puede se puede, pero el volumen que estaras sacando no sera tan limpio

    • Los huevos deben calentarse a una temperatura de 46grados hasta donde veas qe ya están cocidos, a esa temperatura las proteínas siguen intactas al igual de que asi tu aparato digestivo podrá digerir el huevo de buena manera sacándole los nutrientes, Las carnes de preferencia deben ser asadas, a la parrilla, frita al menos qe lo hagas con aceite de olivo oh esa de pescado, pero eliminarías las cucharadas de aceite, y las setas pueden ser al vapor oh en algun preparado donde juntes la carne con algunas verduras… Sale

  • hola, tengo 23 años, mido 1.71 y peso 55 kilos, soy delgado. Yo trabajo de madrugada de 9pm a 8 am, llego y duermo de 9 am hasta las 3 pm. Comenzare el gym y quisiera saber como incorporo esta dieta a mi rutina de vida ya que para la merienda y el almuerzo estoy durmiendo. Si pueden indicarme a que horas tener cada comida. MUCHAS GRACIAS

    • Eres unas persona ectomorfa ,usa un mass gainer(para ganar peso),haz una rutina de 3 veces a la semana con poco aerobico y mas pesas. si llevas ene l gimnasio un tiempo usa creatina, te ayudara a tener una mejor digestion de los nutrientes.

  • muchas gracias por los consejos y jorge los anabolicos son muy malos apart d que tu cuerpo crece y aumentas tu masa muscular tu corazon d igual manera crece y eso t puede provocar muchos malestares

    • los anabolicos son malos por que como tu cuerpo igual tu corazon eso empieza a crecer y de ahi estarias en mal estado y t puede dar un ataque cardiaco

      • los anabolicos no son malos, lo malo es si te haces adicto a ello o te obsecionas con los resultados que conseguis al tomarlos y queres mas…hasta con los anabolicos hay un limite…

  • Tengo una duda……. conozco algunos amigos que toman anabólicos para ganar volumen…….. ¿es recomendable tomarlos? tengo entendido que son muy dañinos.

    • en mi opinion… todo en exceso es malo.. eso depende de que se esten inyectando.. y la cantidad….. y el tiempo en que los tomes….. obvio vasa ver mas ganancia muscular rapidamente.. pero con el tiempo.. te podria afectar

    • Después de terminar 2 proteínas descansa por lo menos 1 mes para que no sea dañino, realmente no te estas metiendo dañino ya que esas proteínas son compuestas por aminoácidos que tu cuerpo no produce en gran cantidad (; obvio nada mejor que a lo menos 5 comidas al día

    • por supuesto.. normalmente ud debe igerir de 1.6 a 2 gramos de proteina por cada kilo de su peso corporal, ese es un solo elemento pára el aumento muscular, en la parte del entrenamiento, laas barras cristalizan y moldean el musculo, es necesario entrenar con pesas, hipertrofia preferiblemente..asi los ligamentos y fibras se rompen creando mas musculo……..

  • Rodrigo: En una dieta de 2000 kcal lo recomendable es consumir 80 gr de pastas por porción, que son 287 kcal (287/2000*100=14,35%, o sea, con 200 gr consumes 718 kcal [35,9%] y con 300 gr consumes 1077 kcal [53,85%]), 11 gr de proteínas (11*4=44 kcal), 0,2 gr de grasa (0,2*9=1,8 kcal) 58 gr de carbohidratos (58*4=232 kcal, osea, en 200 gr ingieres 580 kcal (29%) y 300 gr son 870 kcal (43,5%)) y 3,1 gr de azúcares (3,1*4=12,4 kcal).
    Si los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas saludables) deben repartirse aprox. en 50%/30%/20%, y debes repartir esa ingesta en 4 a 6 comidas, si consumes 80 gr de pasta por porción, tendrás para 4,3 porciones, lo que te proporcionará en total 344 gr de pasta y/o 1000 kcal (50% de 2000). No podrás comer ningún otro carbohidrato (pan, dulces, galletas, avena, arroz, frutas, jugos de fruta, miel, azúcares, dextrosa, milo, saborizantes con azúcar, jugos para deportistas, lácteos con azúcar, etc).
    Disculpa tanta lata, pero la idea es informarte, y motivarte a que aprendas, ya que es la única manera gratuita que yo encontré para no cometer grandes errores y no depender de otros. Saludos desde Chile.

  • hola soy de san juan argentina, tengo 19 años peso 63kilos.!! en el desayuno y todos los otros como almuezo merienda, ahy q comer todo eso?? o digamos de esos 5 scas 1 sola comida
    ??
    para hacer esa dieta hay q tener un sueldaso

  • Hola, una duda, tengo entendido que esta dieta es masomenos cuando se entrena al medio dia o un poquito mas tarde no?…. Y para las personas que entrenamos super temprano que nos recomiendas?

  • Hola..tengo 23 años. mido 1.75 y peso 62kg.. quisiera saber que puedo comer en ves de carnes rojas.. porque no como carnes rojas…..quiero aumentar mi masa muscular.. como la puedo sustituir? es necesario que tome proteina en batidos? que tanto ejercicio necesito hacer? grasias de antemano!

    • Puedes consumir otros tipos de proteínas, las mas recomendadas son las pechugas de pollo y los pescados, ya sea atun o sardina. Otra fuente de proteina importante es el huevo. De acuerdo a tu peso, debes consumir entre 1,8g a 2,0g de proteína por kilos corporal, es decir, si pesas 62kg tienes que consumir entre 120 a 130g de proteína diarios dividiéndolos entre las comidas. En cuanto a los batidos.. estos son unos suplementos alimenticios que te ayudaran a consumir proteínas en su ingestión, ellos contribuyen a ganar masa o también como sustitutos de comidas que no puedas consumir. es importante que mantengas una actividad física adecuada, trabajando unos 3 o 4 días a la semana los distintos tipos de musculos de tu cuerpo. tienes que tomar en cuenta el descanso para que tu cuerpo crezca y debes dormir entre 8 a 9 horas evitando el trasnocho, recuerda que mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo esta procesando el desarrollo y el crecimiento muscular. para ver resultados tienes que ser constante y paciente ya que esta evolución será notable mientras pasa el tiempo y mientras vas ejercitándote. Por ultimo un consejo que te doy es en el tema de el alcohol. El alcohol cuando es consumido en grandes cantidades, obstruye o revierte el proceso de crecimiento muscular.. no te estoy diciendo que no consumas alcohol, solo que cuando lo hagas sea de una manera moderada y asi evitaras efectos dañinos en tu proceso.

  • soy atleta pero mi masa muscular es muy indeble deberia de hacer esta dieta???? entreno 4 veces a la semana por 5 a 6 horas esta dieta me ayudaria a subir mi masa muscular?????

  • hola llevo dos semanas en el gym i mi gustaria sabes si esta dieta mi vale
    mido 1.83 tengo 22años i peso 86kg
    la problema esque trabajo de noche i todo lo que como lo gasto en el trabajo porque es un trabajo de mucho esfuerzo
    espero vuestra ayuda i i saludos

  • ¿Esto de ha de repetir todos los días?

    ¿Más o menos cuanto tiempo se tiene que seguir esta dieta?
    ¿Cuál sería la distribución adecuada en horas para seguir esta dieta?

  • Hola yo llevo tiempo en el mundo del gim Y lo mas importante es que comprendais que ganar masa muscular es 80% DIETA y el 20% es el ejercicio(estamos hablando de ganar masa muscular )y bueno si tenéis alguna duda y os puedo ayudar lo aria encantado porque me gusta este mundo y porque el deporte al igual que las drogas enganchan,,,,,lo mejor es que las drogas destrúllen tu cuerpo pero el deporte lo mejora,,,,así que engancharos al deporte!!!!,,,,gim,fútbol,atletismo,el que pueda a natación porque es el mas sano y eficiente ya que no daña las articulaciones y se trabajan todos los músculos del cuerpo,,para definir es perfecto,,,,,yo voy al gim todos los días y la verdad que estoy muy contento conmigo mismo,,,

  • hola tengo un hijo de 18 años mide 1.65 y pesa 52 que necesito comprar o darle de comer para que suba de peso? pues el medico me dijo que le hace falta masa muscular el no practina ningun deporte alguna recomendacion? porfabor

    • proteinas y que practique algun deporte que deje la flojera!! una motivacion le puedes decir que todas las minas le van a perseguir jajajajajaja suerte ;). 4 años de experiencia

    • Iram una recomendacion es que al menos tu hijo corra unos 30 min de lunes a viernes si no practica deportes es muy bueno para su salud y le ayudaria a subir de peso complementandolo con una proteina que contenga suero de leche, glutamina, BCAA´, enzymas, vitaminas y antioccidantes. atte DR.

  • hola soy miriam , tengo un hijo de 14 años y pesa 51 kilos y mide 1.64 y es muy delgado el doc. le recomendo suvir de peso y aumentar su masa muscular , ke me recomiendas . el no practica ningun deporte

  • Hoolaa tengo 19 años recién estoy yendo al Gym pero quiero aumentar masa muscular y voy al GYM solo en las mañanas como deveria ser mi forma de comer

  • Hola tengo 16 años mido 1.93 cm y peso 75 kg y acabo de empezar en un gimnasio.
    Me gustaria saber una buena dieta para ganar masa muscular de mientras que trabajo en el gimnasio, pero tengo un problema que tengo hipertiroidismo y mucho de lo que como lo quemo, que me aconsejas.

  • Hola, buenos concejos excelentes .quisiera un concejo : yo tengo 16 años y quiciera saber si ya tengo edad para ir al gimnasio , es que me ofrecieron un trabajo y me dijeron que debia ir al gimnasio ,por lo que mido 1.85 m y peso 80kg, pero tengo miedo porque dicen que a mi edad todavia no se debe hacer ejercicios . ayudenme por favor . gracias

    • la razon por la que no se aconseja ir al gimnasio a temprana edad, es porque al ejercitarte desvias nutrientes esenciales para tu crecimiento a tus musculos, es decir tu cuerpo se concentra en construir musculo y no en crecer, es esa la razon por la que es normal ver a muchas personas con mucho musculo pero cortas de estatura, normalmente dejas de crecer a los 19 a;os de edad, pero si tu a tus 16 a;os tienes 185 de estatura esta muy bien, te recomiendo de que empieces con poco, lo mas basico por unos meses, si es que quieres crecer mas, saludos.

  • hola yo tengo 21 y apenas peso 110 libras, mido 1.65 m
    tengo dos trabajos y este mes comence a ir
    al gym kisiera saber como obtener musculo por favor
    alguen que me ayude pues debidoia q trabajo
    mucho no puedo comer 6 veces al dia… estoy tomanto licuado de proteina
    y procuro comer los mas q pueda en todo el dia
    algun consejo??

    • lo ideal seria q agas tus rutinas de minimo 8 a maximo 12 repeticiones por series con un buen peso, tratar de q vallas la mayor veces por semana al gym trabajando dos partes del cuerpo al dia.. y si en el dia no comes las comidas esenciales es preferible q te compres alguna proteina para aumentar masa tomandola 2 veces al dia una cuando no consumas alguna comida esencial y la otra despues de 15 a 20 min de entrenar y consume artas proteinas y carboidratos..

      • muchas gracias anigo ps trato de ir al gym cada tercer dia… y estoy tomando proteina de polvo. me preparo un licuado por dia con platano, un huevo, crema de cacaguate y leche tu crees que sea suficiente??

  • A tu proteina lo vas a convinar con leche?, pues te indico que estas gastando dinero, ya que esa convinacion de proteinas no te dara nada de resultados, preferible que lo convines con frutas a que lo convines con leche. Slds

  • Como puedo programar la dieta si en esta parece ser que la rutina de ejercicio y pesas en durante media tarde, pero en mi caso lo hago a las 7:00 de la tarde.
    Gracias.

  • Ok entiendo la dieta y creo poder variarla en la semana un poco, que piensan si mi entrenamiento es calistenia muuuy intensa y solo puedo realizarla o muuy temprano o muuy tarde? saludos…

  • Me llamo g-sus tengo 23 años pesó 60 kg y llevo año y medio haciendo ejercicio pro m gustaría saber como pedo incrementar mi masa muscular o hacer crecer mis músculos aparte de comer bn, q proteína debo usar?con carbos o sin?alguna marca en especial?q tanta proteína debo de tomar? Es cierto q te saca Barros?

    • las proteinas en realidad complementan tu alimentacion si quieres aumentar de masa, para aumentarla siempre es el mismo sistema haz 5 series de 6 a 8 rep, come 6 veces al dia cada 3 horas duerme, consume 2gr de proteina por cada peso corporal y los resultados se veran poco a poco, la proteina puede ser carnivor, elite xt, xxl es suplemento basico cualquiera funciona uno mas que otros hay de rapida asimilacion y lenta recomiendo la rapida para recuperarte desps del gym

  • esta dieta funciona para un ectomesoformo? y que tiempo de cardio se recomineda en el entrenamiento? me es muy difícil ganar masa muscular 🙁

  • hola tengo 17 años mido 1.75 y peso 81kg estoy retomando un entrenamiento hace 2meses pero siento que me he estancado y no subo de peso

  • hola soy jose,tengo 23 años,mido 1,88 y peso 65 kg,soi de construccion delgada pero me gustaria aumentar mi masa de forma sana,me podeis ayudar??

  • Hola tengo 23 años y peso 60 kg y voy a empesar el gym para subir de peso y aumentar masa corporal además de esta dieta venden los potes con creatina y esas cosas queria saber si sirven y no hacen daño desde ya gracias

  • Hola, antes que nada, yo subí de peso muscular utilizando como adición tap out y ahora estoy utilizando otro licuado pero comenzando este año eh tenido una gastroenteritis horrible, no se sí sea que cambie el licuado, lo tomo 2 meses y lo dejo de tomar 1 mes para depurar, mi pregunta es si fue por el licuado? O por la leche que tal vez necesite deslactosada y no haya ningún problema en tomarla, y si esta bien mi rutina de tomar el licuado 2 meses si, uno no. Gracias

  • hola soy mujer tengo 2 meses en el GYM anterior mente pesaba 200 y baje a 145 solo con dieta mi piel esta muy flasida por favor recomiendame una dieta estoy trabajando duro en el GYM pero tengo entendido que para lograr un cambio hay que tener una buena dieta

  • saludos soy javier y mido 1´90 y peso 150lbrs me gustaria saber que puedo hacer para aumentar mi peso muscular….me seria de mucha ayuda……

  • hola: tengo 20 años mido 1.85 y peso 107 kilos queria saber si esa dieta es recomendable para mi espero me puedan ayudar y dar algunos consejos para bajar de peso y ganar mas musculos gracias

    • no te sirve amigo es demaciada comida con carbohidratos lo que debes comer es mas que nada pura proteína carne pescado claras de huevo y pechugas de pollo ensaladas verde en cada comida debes hacer 5 comidas al dia nada de azucares como los refrescos los dulces y fritos o papitas adiós a todo eso póngase las pilas y coma bien porque esta muy gordito amigo

      • muchas gracias por el consejo amigo espero y si tengo alguna otra duda me pudieras volver a ayudar ya que en esto soy nuevo y busco consejos de gente que tenga un poco de experiencia gracias a otra pregunta oye cres que pueda tomarme un proteina como la nitro tech gracias saludos

        Subject: Re: New comment posted on Dieta para aumentar masa muscular

        • el nitro tech es muy bueno lo prodrias combinas con un quemador “HYDROXYCUT HARDCORE” DE LA MUSCLETECH
          ESK SI NO VAS A SUBIR MAS DE PESO

  • hola,tengo 17 años,peso 57kg y mido 1,70.
    Como bastante pero no engordo y quiero augmentar de peso y massa muscular,que puedo hacer?

        • YO TENGO EL MISMO PROBLEMA Q TRASHING Y MAX
          PERO COMO QUE ALIMENTOS DEBO CONSUMIR, LAS CEMILLAS Y ARINAS ???
          EN QUE CANTIDAD???
          MIDO 1.60 Y PESO APENAS SI LOS 50 KL TENGO 17 AÑOS,
          NO TENGO NADA DE CONDICION PERO ESTOY MUY MARCADO Y NO HAGO MUCHO MAS Q JUGAR SOCCER (TENGO MUCHA ENERGIA Y AGILIDAD), CAMINO DE VES EN CUANDO Y DE HAY ME PASO 6 HORAS EN LA PC, Q DIETA ME RECOMIENDO POR FAVOR AYUDA DE UN EXPERTO
          PD: TAMBIEN ACABO DE ENPESAR UN RUTINA POR LAS NOCHES DE 30 MIN EJERCITANDO TODAS LAS PERTES MENOS EL PECHO Y LOS BRAZOS
          ALGUNOS EJERSICIOS???

          • POR SIERTO TAMBIEN TRABAJO (MECANICO) ES UN POCO PESADO POR LO CUAL NO PUEDO COMER 5 O 6 VECES AL DIA, NO PIDO MUCHO SOLO UN POCO MAS DE FISICO

          • Darck Pisis creo que es importante que fijes el concepto,los musculos no se forman haciendo ejercicio,el ejercicio prepara los musculos para que crezcan cuando les das los alimentos para hacerlo y el descanso.Recuerda ejercicio dieta y reposo.Busca en internet batido de proteinas,puedes comprarlo o hacerlo,tomalos luego de ejercitarte y antes de irte a dormir,probablemente tengas una buena base ya que juegas soccer,eso fortalece las piernas siempre y cuando comas lo adecuado,no paces muchas horas sin comer 6 comidas seria muy bueno presta atencion cuantas horas pasas entre la cena y el desayuno si son muchas te juega en contra por eso toma un batido luego de cenar y otro al levantarte y luego de entrenar,asegurate que no te equivocas en la dieta,suerte .

          • YO TENIA EL MISMO PROBLEMA TENGO UN MES EN EL GYM Y MIS RESULTADOS SON EXCELENTES SI QUIEREN QUE LES AYUDE INGRESEN A MI FACEBOOK alfredo hernandez lopez

  • hola, voy al gym ya hace dos meses y mi desayuno antes de ir al GYM es un baso de leche+cereal+manzana rayada y cuando termino me tomo un vaso de leche. esta bien esa comida, mido 1.70 metros y peso 79 kgrs.

  • creo que esto es un foro de ayuda para las personas no para faltarse el respeto si quieres hacer el ridículo con las ofensas hagan una pagina de estupideces igual que ustedes dan es pena se comportan como los propios estúpidos……

      • jajajaja si disculpa jamas he tenido problemas de sobre peso y me mantengo en forma aya tu q eres un idiota que no haces si no botar tu tiempo en estar pendiente de la vidad de los demas ahi te dejo algo para que veas como se mantiene una mujer de 31 años con 3 hermosos hijos y aoparte de eso trabajadora y me encanta hacer ejercicios voy todos lod dias al gym

  • tengo 28 años, vivo en venezuela la leche q recomiendas es la que llaman leche completa?.. e escuchado q para los adultos no es buena este tipo de leche ya q es muy abraziba para el estomago, q causa mala digestion y puede hacerte daño si la consumes todos los dias.. hay otra q es de soya.. podria tomar esta ultima?..

    • Cocido (bajo cualquier método), aparte de las infecciones que puede provocar también posee avidina:

      “Otra de las cuestiones de la que se ha hablado mucho respecto a la ingesta de huevo crudo es su interferencia en la absorción de ciertas vitaminas. Esta realidad hace referencia a que la clara de huevo posee una proteína llamada avidina que actúa como antivitamina de la biotina o vitamina B8, es decir, impide su absorción, pudiendo provocar un déficit de la misma.”

      La avidina se inactiva con la cocción.

  • hola!! hace una semana cumpli 17 años pero desde los 15 empece a ir al gym, mido 1.70 y peso 61.500 tengo muy buena definicion y un poco de volumen pero quiero aumentarlo!! mis rutinas son intensas, quiero seguir su dieta… pero noo quiero complementar la dieta con polvos y asi, bueno quiero saber con que alimentos puedo sustituir la proteina que mencionan junto con la creatina?? A lo olvidaba ,por cuanto tiempo debo de seguir su dieta??

  • hola tengo 21 años peso 80kgs y mi estatura es de 1.82 cm estaria bn seguir yo esta dieta llevo dos meses llendo al gym y kisiera ganar masa muscular pronta contestacion.

  • Hola, tengo 29 años, mido 1.68 y peso 53kg. Esta dieta la veo muy completa, pero no creo que pueda comer tanto, por algo soy delgado y comer tanto de golpe es complicado, ya que no tengo tanto apetito. Hay alguna otra dieta que sea un poco mas liviana para empezar a ganar peso?

    Gracias!

    • Hola, Lucas. Deberías tomar suplementos alimenticios, una buena combinación es glutamina y aminoacidos. Empieza con estas cápsulas en la semana y mantenlo constante con tus ejercicios. Al menos dos veces por semana debes comer una lata de atún, carne de res y pechuga de pollo. Lentejas o menestras, arroz, frutas, verduras y maníes con pasas todos los días, esto acompañado de dos litros de agua diario hasta que tu orina sea de color blanco. Y si te gusta beber cerveza, al menos una vez por semana para que limpies tu organismo y aumentes masa, con moderación claro. Espero te ayude. Un saludo.

  • hola tengo 25 años mido 1,70cm y peso 67kg no soy gordo pero tengo poquita panza que quiero marcar pero quiero aumentar mi masa muscular acabo de entrar al gym esta dieta me sirve o tomando en cuenta que no soy gordo o me ara mas panza ????

    • no amix no estaria bien para ti es mucho tienes que ajustar tu gasto calorico y puedes sacar algunas cosas de esa dieta pero quitale algo consulta las calorias que necesitas para adecuar tu dieta saludos.

  • Saludos!
    Tengo48 años, mido 172cn, peso 72kilos., estoy entrenando en un gimnasio y quisiera una dieta para aumentar masa muscular y a su vez marcar los abdominales. Quisiera saber que puedo comer o que suplemento puedo ingerir y tener resultados a corto plazo. llevo mas de 4 años en el gym pero ahora es que estoy cumpliendo con lo reglamentario

  • Tengo 19 años mido 1.72 peso 71.600

    Voy al Gimnasio llevo 8 meses de intenso entrenamiento, y eh notado buenos cambios con ayuda de proteina y multivitaminicos…

    Tomare en cuenta esta dieta, veremos que tal nos va.. por lo mientras seguire esforzandome mas! ¡Gracias!

    • no amigo no puedes tu metabolismo todavia gasta poco alimentate bien nomas pero no sigas esa dieta ok solo come 4 a 5 veces al dia las principales desayuno almuerzo y cena.. y entre eso as dos meriendas y listo.. amigos mas consultas. solo preguntame q ejtoi sin aser nada att. Prof: Joel leon z

  • hola! tengo 19 años y peso mido 1 .55 y peso 50 boy al gym ya tengo 2 años y quisiera aumentar el musculos de mi muslo quisiera saber que es lo q devo comer acorde a mi edad para que los muslos de mis piernas se bean muy notables

  • Saludos!
    Tengo 26 años, mido 5’5″, peso 135 lbs., estoy entrenando en un gimnasio y quisiera una dieta para aumentar masa muscular y a su vez marcar los abdominales. Quisiera saber que puedo comer o que suplemento puedo ingerir y tener resultados a corto plazo.
    Gracias

  • chavos, tengo 21 años, mido 1.66 cm y peso 60 kg, ganar masa muscular en brazos y pectorales, y marcar abdomen, esta bien esta misma dieta?

  • olaaa !! Descansar 1 dia a la semana te refieres a descansar 1 de los 7 dias o 1 de los 5 dias ?¿ yo estoy entrenando de lunes a viernes y descanso sabado y domingo con esto tengo bastante¿? gracias !!

  • Hola..Tengo 18 Mido 1,88 y peso 86 Kg..esta bien para mi estatura noo o que?..y voy al gym ahoraa y que tengoo que hace paraa ganar musculos y marca respuestas den …
    Grasiass!!

    • buena estatura, buen peso ahora necesitas hacer hipertrofia 1 osea enpesar en el gym con cargas minimas y buena dieta rica en proteina

  • Hola, tengo 17 años mido 1,80 y peso 65, me voy a meter en el gym ahora en los tres meses de verano unicamente ( junio julio y agosto) y quiero aumentar masa muscular, esta dieta estaria bien? gracias

  • Hola tengo 14 mido 1.74m. Y peso 56 entreno box y en un mes entrare al gim puedo hacer la dieta tal como esta y hasta que entre al gim o de una ves?… Esk mi entrenador dijo que ganara masa muscular y quisiera saber si no es mucha comida ya que para bajar varios kilos acostumbre mi estomago a comer regularmente?

  • hola, quiero saber si puedo llevar esta dieta; pero en vez de ir al gym voy 2 horas a natacion cada tercer dia o que dieta de las que aparcen me recomiendan; ya que quiero aumentar mi masa muscular.
    gracias

  • Hola Buenos dias, me gustara ganar masa muscular, peso 50 kg, y tengo dos meses en el gym! que dieta puedo utilizar, su pagina es muy buena y creo que me pueden ayudar….

    • come tanto como puedas, pero sin tanta chatarra porque si no vas a subir pero de grasa, y mete a tu dieta diaria, pechuga de pollo al vapor, unas 6-10 claras de huevo, y atun.

    • de preferencia hervidos porque crudos te pueden provocar salmonela. y te recomiendo que solo comas las claras de 6-10 al dia.

  • Quiero saber si todo lo que pones ahi es lo que se come por ejemplo en la comida de la mañana
    4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
    2 tazas de leche regular preferiblemente
    1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
    2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
    1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
    4 onzas de queso rayado de tu preferencia
    te comes todo eso o solo unas cosas, porque no creo que todo eso estnre en el estomago xD
    Espero tu respuesta por favor.
    Gracias.

  • hola, disculpa cuantas semanas de bo de seguir esta dieta, ya que quiero degui la dieta para marcar el abdomen, pero quiero obtener masa muscular

  • hola, tengo una duda es necesario comer esto todos los días o podría variar esta dieta con pescados y algunas pastas para el almuerzo ciertos días ? y la carne y el pollo, que termino es recomendable y como tiene que ser su método para cocerse es decir asado hervido o q tipo de aceites puedo usar.
    gracias

  • Hola, tengo una duda, yo entreno por la mañana , después de la comida de recuperación va a el desayuno? O la comida de recuperación ya es el desayuno?

  • Hola! Esta dieta es solamente para los dias que se entrena o para todos los dias? y Que otras opciones hay para el almuerzo?

    • Se recomienda para los dias que entrenas, pero recuerda cuidar tu alimentación los dias que no entrenas para no echar a perder todo lo que ya hiciste.

  • hola me gusta la dieta para crecer masa muscular adicionado con la rutina que proponen para ganar masa, lo que me gustaria es que me asesoren o me puedan adecuar la dieta si yo entreno a las 7 am? muchas gracias por su atencion espero su respuesta pronto porque en 4 dias comienzo la rutina de ustedes

  • Hola quiero saber si esta dieta para obtener masa muscular la puedo usar con un niño de 13 años que practica pelota pero es super flaco com 6 pies de altura.

  • excelente… mi pregunta es que si los huevos enteros son cocidos o no importa la forma en los que los prepare???? y el cereal y la avena lo puedo acompañar con la misma leche que tiene la dieta es solo??? algun otro alimento para sustituir la cebolla y los champiñones???

  • Hola cuantos ejercicios se deben hacer Por musculo yo quiero aumentar pierna y gluteo hago como 12 ejercicios en total estara mas? Gracias espero su respuesta 🙂

    • si quieres aumentar esas partes te recomiendo que hagas unas 2 veces por semana pierna y gluteo pero trabaja cada dia diferentes partes de la pierna y diferentes ejercicios. has 6 un dia y al otro haces los otros 6, por decir lunes y viernes, o martes y jueves.

  •  tengo 19 años y mido 1.85 estoy empesando ah entrenar en el gimnacio y quisiera algunos consejos para ganar masa muscular rapidamente siguiendo la dieta que ustedes plantean

  • Hola, tengo 32 años, mido 1.70, y peso 63 kg, me parece que peso mucho, me gustaría llegar a 55 kg, pero cuando adelgazo lo primero que adelgazan son mis piernas y no me gusta. Hago ejercicio, mucho: spinning, pesas y pole fitness y me parece que he aumentado de peso, intenté hacer una dieta parecida a la de este sitio pero simplemente es mucha comida, no puedo con tanto, cómo hacer para no perder masa muscular, pero sí la grasa abdominal?

    • Esta es una dieta para ganar volumen por lo que puedo ver, es natural que si comes todo eso, y ademas haces ejercicio intenso ganes peso, probablemente estés ganando músculo y un poco de grasa. El secreto es simplemente medir las calorías que consumís por día, y tratar de generar un déficit para que el cuerpo se vea obligado a utilizar las reservas de grasa. Yo lo que haría seria bajar de peso, aunque sientas que adelgacen tus piernas y cuando hayas conseguido un peso en el que te sientas cómoda, comenzaría a darle volumen a las partes del cuerpo poco a poco, hay algunas dietas que te permiten subir volumen de manera “Limpia” aunque el progreso es bastante lento.

      • el jack3d es un pre-entreno, pero si lo que quiere es creatina pura monohidratada yo recomendaria creatine hardcore, de muscletech, se toma 5mg de creatina en 250ml de jugo de uva o de manzana

  • Que rutina y dieta devo seguir para aumentar masa muscular, y que suplementos devo consumir, yo solo puedo ir al gym por la noche de 7 a 10

    • Dudo que puedas seguir esta dieta por 5 años seguidos, pero no te recomendamos hacerlo.. debes de variar tus alimentos y tener una dieta  balanceada.. 

  • tengo 17 años y acabo de empezar a ir al gym quiero comprar algun batido o algo para coger masa muscular porque soy bastante delgado me puedes aconsejar algo?

  • Te agradesco por tu respuesta muy amable, pero…  1 cucharadita cuantos gramos son?? 1 taza de avena son 250gr?? 1/4 taza de cebollas cuantos gr son?? 1 taza de jugo de frutas? espero que me puedas responder esto ya que tengo que hacer urgente una dieta y no se las medidas!! gracias..

  • que tal!! queria hacer unas preguntas si es posible!! en la dieta de arriva no veo pastas osea fideos los puedo comer a mediodia 200gr o 300gr todos los dias eso me engordaria?? y tmb 1 cucharadita cuantos gramos son?? 1 taza de avena son 250gr?? 1/4 taza de cebollas cuantos gr son?? espero que me respondan todas las preguntas!! muchas gracias..

  • Pues se be muy eficas jejejee espero funcione ejje?
    Tengo 16 años tengo asiendo 8 meses de ejersiso en mo casa y pues siii resultados amorir jejeje espero y me sirva ???

  • hola tengo 17 años y llevo solo una semana en el gym tomo un batido de proteinas peso unos 78kl y mido 1,80 me an comentado amigos q no es necesario q aga dieta para cojer musculatura quiero saber si pudo comer lo qe qiro o no 

    • No hagas caso a lo que te dicen tus compañeros.. Si quieres ver resultados ocupas una dieta alta en proteinas y carbohidratos como la que esta en este artículo. Aprende más sobre como ganar masa muscular clic aqui

    • Por el momento no realizamos dietas personalizadas, las hacemos ortientadas hacia todo el publico. Pero puedes dejar sobre que la quieres y podemos crearla. 

      • Perfecto amigo mira antes yo corría todos los días de la semana uno 5 kilómetros diarios era por la mañana y luego por la tarde iba al gym hacer pesas y con esto no conseguía coger masa muscular estuve asi medio mes y pesaba 74 a pesar 66 pero yo quiero coger  masa muscular y ahora estoy haciendo haciendo una dieta de para aumentar la masa mucular y solo voy por la tarde .quiero saber si es mucho 3.200 kilocalorías para mi? la verdad es que me encuentro muy confuso con todo esto como por ejemplo cuando entrenar si por la mañana o tarde o hacer cardio es bueno para el aumento ,,ect , espero que me ayudeís 
        un abrazo!:)

  • que tal.. queria saber que suplementos son verdaderamente buenos para consumir despues de entrenar?? osea alguno que no este lleno de quimicos nada saludables para la salud, me podrian decir algunas marcas que sean de calidad y tambien que sean controladas!!  muchas gracias.. espero que sean honestos con este tema!!

  • buenas tengo entendido que a creatina y la proteina pura causa acne es cierto? tengo 16 años mido 1,68 y peso 50kg necesito ganar peso rapido pero no quiero nada que me produsca acne

    • La creatina y la proteína no provocan acne por la sencilla razón de que no es un producto hormonal, su acción es intracelular para producir más ATP y aumentar la cantidad de agua intramuscular. 
      Los esteroides anabólicos son los que te pueden causar acne porque esos si trabajan a nivel hormonal causando efectos secundarios por su componenete androgénico.

  • hola tengo 65 anios toda mi vida he hecho ejercicio mido 1.62 mt, estoy haciendo pesas porque estoy perdiendo masa muscular, me gustaria tomar algun complemento para ayudarme, que me recomiendas?, peso 61 k gracias.

  • hola chicos!! tengo una dieta que me esta volviendo loco!! dice por ej: 7 11/12 tazas de uvas, 1/8 cogollo de lechuga iceberg, 9 1/3 tazas de zumo de fruta, y yo que se cuantos gramos de fruta son no todas las tazas son iguales!! que lio que es esto, espero que alguno pueda ayudarme muchas gracias!!

  • muchas gracias eclynon pero.. 12onzas de carne?? quantos gramos son?? que serian 12 pedazos?? de ser asi seria dificil calcular bien las calorias!! espero que me respondan muchas gracias!!!

  • que tal!! queria saber cuanta cantidad es 12onzas de carne??
     y cuando dices 1 2/3 tazas de arroz?? q seria 1 o 2 o 3 tazas de arroz?
    espero que alguno me responda muchas gracias!!

  • Excelente! he visto nuevos paradigmas para aumentar masa muscular, ve a mi facebook y encuentra el enlace, realmente me ha funcionado y espero que compartamos nuestras experiencias. Saludos.

  • Descansar un día a la semana?????
    Eso es entrenar 6 días y descansar uno! Pero qué barbaridad!
    Si entrenas correctamente, con 3 días espaciados a la semana es más que suficiente…

  • hola . trabajo 10 horas corridas de 6 de la mañama a 4de la tarde.cuando llego a mi casa almuerzo y quiero enpezar el gimnacio para tonificar mi cuepo.necesito una dieta acorde a mi horario .gracias

  • HOLA NESECITO AYUDA TENGO 23 AÑOS Y TENGO DIABETES MELLITUS TIPO 2 SIN COMPLICACIONES HE PERDIDO UN POCO DE PESO POR MI EJERCICIO NESECITO GANAR MASA MUSCULAR PERO COMIENDO SANO QUE HAGO

  • hola en mi trabajo camino mucho y ago ejercicio durante el dia me podrias suguerir alguna dieta pal musculo porque no tengo suficiente tiempo para seguir esta,…

  • geniaaallllllllll  gracias por los consejos de mucha ayuda para los ke no savemox ke comer jejeje despues de ir al gym

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