En este artículo
También trabaja: Recto abdominal
El crunch con giro en el suelo es una de las formas más sencillas de trabajar los oblicuos sin equipo. Acostado con las rodillas flexionadas, despegas los hombros y rotas el tronco hacia un lado, alternando en cada repetición.
Cómo hacerlo paso a paso
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de las orejas con los codos abiertos.
- Despega los hombros del suelo y gira el tronco para acercar un hombro a la rodilla contraria.
- Haz una pausa breve en la contracción.
- Baja despacio y repite hacia el otro lado.
Respiración: Suelta el aire al subir girando y toma aire al bajar.
Errores comunes
- Llevar la barbilla al pecho y tensar el cuello.
- Hacer las repeticiones muy rápido, con rebote.
- Levantar los pies del suelo para ayudarte.
Deja un espacio del tamaño de un puño entre la barbilla y el pecho durante toda la serie para mantener el cuello relajado.
Series y repeticiones recomendadas
| Objetivo | Series | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2–3 | 12–15 | 60 s |
| Ganar músculo | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Valores orientativos. Elige un peso que te permita completar todas las repeticiones con buena técnica.
Variantes y alternativas
Preguntas frecuentes
¿Sirve para principiantes?
Sí, es un buen punto de partida para aprender a activar el abdomen y los oblicuos antes de pasar a variantes con peso o en banco.
¿Cuántas veces por semana puedo hacerlo?
Dos o tres sesiones semanales suelen ser suficientes, combinándolo con otros ejercicios de tronco.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Cuando es mejor trabajar abdominales antes o después de empezar la rutina de algún musculo, por ejemplo yo trabajo pecho y biceps y dejo para lo ultimo abdominales como unos 3 minutos..