Cuando no tenemos una alimentación adecuada y comemos de más comenzamos a acumular grasa en distintas partes de nuestro cuerpo, y la espalda no está exenta a esa regla. Así que en los laterales de la espalda se comienzan a formar rollitos de grasa (conocidos como gorditos o michelines) que obviamente no se ven nada estéticos, especialmente si quieres usar un bikini o usar ropa ajustada. Si quieres eliminar estos rollitos de grasa o al menos reducirlos, tenemos para ti unos ejercicios que te ayudaran a conseguirlo, además de llevar una alimentación a base de frutas y verduras.
Ejercicios para eliminar los rollitos de la espalda
Gato contento/gato enojado
Lo primero que tienes que hacer es colocar una colchoneta o un tapete de yoga en el suelo y ponerte “en cuatro patas”. Inspiras y llevas tus lumbares hacia el suelo mientras mantienes tu cabeza elevada y mirando hacia enfrente. Este es el ejercicio del gato contento.
Después de cinco segundos de hacer el gato contento, exhalas y realiza el movimiento inverso, es decir, llevas tus lumbares hacia arriba y la cabeza hacia abajo, para hacer el gato enojado. Repite este ejercicio entre 8 y 10 veces en coordinación con tu respiración.
Levantamiento de brazos y piernas
Tienes que ponerte en posición de plank (cómo si fueras a hacer flexiones) sobre una colchoneta o tapete de yoga. Levantas la pierna izquierda y extiendes hacia adelante el brazo derecho (siempre le brazo contrario), manteniendo la espalda bien recta. Aguantas en esta posición durante 10 segundos y cambias el brazo y la pierna (ahora levantas la pierna derecha y extiendes el brazo izquierdo), vuelves a mantener la posición durante 10 segundos.
Se recomienda que hacer 3 series de 15 repeticiones cada una y al finalizar cada serie te colocas de rodillas, llevas el abdomen sobre los muslos y estiras los brazos hacia adelanta, intentando mantener la cabeza entre los hombros.
Extensiones de lumbares
Para hacer las extensiones lumbares tienes que poner un tapete de yoga o una colchoneta sobre el suelo y acostarte en ella boca abajo. Colocas las manos por detrás de la cabeza o al costado y despegas el pecho del suelo, manteniendo las piernas extendidas y pegadas a la colchoneta. Mantienes esta posición durante unos cuando segundos y regresas a la posición original (relajando el pecho).
Se recomienda que hagas 2 series de 10 repeticiones. Si sientes alguna incomodidad con las manos en la cabeza, las puedes llevar al costado de tu cuerpo o unir las manos por detrás de la espalda.
Como habrás notado estos ejercicios para eliminar los gorditos o michelines son realmente sencillos y no requieren de ninguna maquinaria o de un gran esfuerzo. Hay ejercicios que te pueden ayudar a lograr esto y estar en mejor forma, pero son rutinas más completas. Puedes buscar en YouTube varias rutinas de entrenamiento más completas o inscribirte a un gimnasio si tienes una gran determinación de cambiar tu cuerpo, pero estos ejercicios te serán de gran utilidad para lograrlo desde tu casa y sin invertir mucho tiempo.
Rutina para eliminar los rollitos de la espalda
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