En este artículo
Puntos clave
- La bajada rápida de los primeros días es sobre todo agua ligada al glucógeno, no grasa.
- Un ritmo realista de pérdida de grasa es de 0,5 a 0,9 kg por semana.
- Tras bajar de peso el apetito aumenta y más de la mitad del peso suele recuperarse en dos años.
- Embarazo, diabetes con insulina o sulfonilureas y trastornos alimentarios requieren supervisión.
- El menú de 3 días sirve para arrancar hábitos: medio plato de verduras y fruta, cereal integral y proteína.
Las dietas que prometen bajar 5 o 6 kilos en 3 días son de las más buscadas, y es lógico: a todos nos gustaría un resultado rápido. Pero conviene saber qué pasa realmente en tu cuerpo durante esos días, porque la mayor parte de lo que marca la báscula no es grasa.
En este artículo te explicamos qué puedes esperar de una dieta de 3 días para bajar de peso, por qué las dietas muy restrictivas suelen terminar en efecto rebote, quién no debería hacerlas sin supervisión y te proponemos un menú de 3 días equilibrado para arrancar hábitos que sí puedes mantener.
¿Se pueden bajar 5 kilos en 3 días?
En la báscula, a veces sí se ve una bajada grande en pocos días. El problema es qué se pierde.
Lo que pierdes primero es agua y glucógeno
Tu cuerpo guarda carbohidratos en el hígado y los músculos en forma de glucógeno, y lo almacena hidratado: cada parte de glucógeno va unida a tres o cuatro partes de agua (Kreitzman y colaboradores, 1992). Cuando comes muy poco, y sobre todo pocos carbohidratos, el cuerpo gasta ese glucógeno y libera el agua que lo acompañaba.
Por eso las dietas muy bajas en calorías producen una caída rápida de peso los primeros días. Esos mismos autores describen también el otro lado: cuando vuelves a comer carbohidratos, el glucógeno y el agua se recuperan y el peso sube de nuevo, a veces de forma exagerada (Kreitzman y colaboradores, 1992). Esa subida no es grasa, pero sí explica por qué muchas personas sienten que «rebotaron» en cuanto terminaron la dieta.
Cuánta grasa se pierde de verdad
Perder grasa corporal es más lento. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos señalan que un ritmo de 1 a 2 libras por semana (unos 0,5 a 0,9 kg) es el recomendado, y que quienes bajan de peso de forma gradual y constante tienen más probabilidades de mantenerlo (CDC).
El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) sugiere como meta inicial bajar entre el 5 y el 10 % del peso de partida en 6 meses (NIDDK). Comparado con la promesa de «6 kilos en 3 días», parece poco, pero es un cambio que se nota en la salud y que tiene más posibilidades de quedarse.
Por qué las dietas muy restrictivas suelen terminar en rebote
El efecto rebote no es solo cuestión de fuerza de voluntad. Una revisión de Kevin Hall y Scott Kahan, investigadores de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., resume lo que ocurre después de bajar de peso:
- Más de la mitad del peso perdido se recupera en dos años y más del 80 % a los cinco años, según un metaanálisis de estudios a largo plazo (Hall y Kahan, 2018).
- Por cada kilo perdido, el apetito aumenta unas 100 kcal al día por encima de lo habitual, mientras que el gasto de energía baja unas 20 a 30 kcal al día (Hall y Kahan, 2018).
- Los cambios hormonales que acompañan a la pérdida de peso aumentan el hambre y reducen la saciedad, y persisten en el tiempo (Hall y Kahan, 2018).
Dicho de otra forma: el cuerpo empuja para recuperar el peso. Una dieta de 3 días muy estricta, con alimentos que no puedes cambiar y sin ningún plan para después, no te prepara para ese empuje. Lo que sí ayuda es aprender a comer de una manera que puedas sostener semanas y meses.
Otros riesgos de bajar muy rápido
Además del rebote, perder peso muy deprisa aumenta la probabilidad de formar cálculos en la vesícula biliar, según el NIDDK; las dietas o cirugías que provocan una pérdida rápida son más propensas a causar este problema, y bajar más despacio reduce el riesgo (NIDDK).
Quién no debería hacer dietas restrictivas sin supervisión
Aunque el plan que te proponemos abajo es equilibrado, cualquier dieta que recorte mucho la comida no es para todos. Habla primero con tu médico o nutriólogo si:
- Estás embarazada. El NIDDK es claro: no intentes bajar de peso durante el embarazo. Si estás amamantando, consulta con tu profesional de salud cuántas calorías necesitas (NIDDK).
- Tienes diabetes, sobre todo si usas insulina o pastillas como las sulfonilureas. Saltarte comidas o comer menos carbohidratos de lo habitual puede bajarte peligrosamente el azúcar en sangre (NIDDK).
- Tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria (anorexia, bulimia, atracones). Las dietas con reglas rígidas pueden reactivarlo; en ese caso necesitas acompañamiento profesional.
- Tienes antecedentes de cálculos biliares, por el riesgo asociado a la pérdida rápida de peso (NIDDK).
- Eres menor de edad, tomas medicamentos de forma crónica o tienes enfermedades del corazón, del riñón o del hígado.
Menú de 3 días para empezar a bajar de peso (equilibrado)
Este menú no está pensado para «bajar 5 kilos», sino para arrancar hábitos: comer a tus horas, llenar medio plato de verduras y fruta, elegir cereales integrales y una proteína en cada comida. Sigue la lógica del Plato para Comer Saludable de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard: la mitad del plato con verduras y frutas, una cuarta parte con cereales integrales y otra cuarta parte con proteína, aceites vegetales con moderación y agua, café o té como bebidas (Harvard T.H. Chan).
A diferencia de la versión anterior, aquí sí puedes cambiar alimentos por otros equivalentes, y ya no incluimos helado diario, salchichas ni ayunos entre comidas forzados. Ajusta las porciones a tu hambre: la idea es terminar satisfecho, no lleno ni con hambre.
Día 1
| Comida | Menú |
|---|---|
| Desayuno | Huevos a la mexicana (2 huevos con jitomate, cebolla y chile), 1 o 2 tortillas de maíz, 1 taza de papaya. Café o té sin azúcar. |
| Colación | 1 yogur natural sin azúcar con un puñado pequeño de nueces. |
| Comida | Pechuga de pollo asada, 1/2 taza de arroz integral o rojo, 1/2 taza de frijoles de la olla, ensalada grande de lechuga, pepino y jitomate con limón y 1 cucharadita de aceite de oliva. |
| Cena | 2 tostadas horneadas con atún en agua, aguacate en rebanadas y verduras picadas. 1 manzana. |
Día 2
| Comida | Menú |
|---|---|
| Desayuno | Avena cocida con leche semidescremada o bebida vegetal sin azúcar, canela y 1/2 plátano. 1 huevo cocido. |
| Colación | 1 taza de jícama, pepino y zanahoria con limón y chile en polvo. |
| Comida | Filete de pescado a la plancha, brócoli y calabacitas al vapor, 1 papa mediana cocida, 1 taza de melón. |
| Cena | Quesadillas de queso panela con champiñones en 2 tortillas de maíz y una ensalada de nopales. |
Día 3
| Comida | Menú |
|---|---|
| Desayuno | 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharada de crema de cacahuate natural, 1/2 toronja y un vaso de leche o yogur natural. |
| Colación | 1 manzana pequeña y 1 rebanada de queso fresco. |
| Comida | Caldo de pollo con muchas verduras (zanahoria, calabacita, chayote, ejotes), 1/2 taza de arroz y 1 o 2 tortillas. |
| Cena | 1 taza de queso cottage o requesón con jitomate y pepino, y 1 taza de betabel cocido o fresas. |
Indicaciones durante estos 3 días
- Bebe agua como bebida principal; el café y el té sin azúcar también cuentan. Evita refrescos y jugos.
- No dejes de moverte. A diferencia de las dietas extremas, con este menú puedes caminar o hacer tu actividad física de siempre.
- No te peses cada día esperando milagros. Si la báscula baja algo en estos días, recuerda que buena parte será agua; si no baja, no significa que hayas fallado.
- Escucha tu cuerpo. Si sientes mareo, debilidad o mucha ansiedad por la comida, aumenta las porciones.
Cómo seguir después de los 3 días (y evitar el efecto rebote)
Lo más importante de esta dieta no son los 3 días, sino lo que haces después. Para evitar el efecto rebote:
- Repite la estructura, no el menú exacto. Usa el mismo esquema de plato (mitad verduras y fruta, un cuarto cereal integral, un cuarto proteína) con los alimentos que te gusten.
- Apunta a un ritmo realista. Bajar entre 0,5 y 0,9 kg por semana es lo que recomiendan los CDC, y una meta inicial del 5 al 10 % de tu peso en 6 meses es la que propone el NIDDK.
- Cambia una cosa a la vez. Por ejemplo, primero quita las bebidas azucaradas, luego añade verdura a la comida y la cena, después organiza tus colaciones.
- Lleva un registro si te ayuda. Anotar lo que comes en una libreta o en una aplicación de conteo de calorías sirve para detectar picoteos y porciones grandes.
- Muévete con regularidad y pésate de vez en cuando. Aumentar la actividad física, pesarse con regularidad, comer menos calorías y hacer más comidas en casa son conductas asociadas a mantener el peso a largo plazo; busca una actividad que disfrutes para que te dure (Hall y Kahan, 2018).
- Prepárate para el hambre. Sabiendo que el apetito aumenta cuando bajas de peso (Hall y Kahan, 2018), prioriza comidas con proteína, fibra y volumen (verduras, legumbres, frutas) que te dejen satisfecho.
Olvídate de repetir ciclos de «3 días de dieta estricta y una semana libre»: cada vez que vuelves a comer normal recuperas el agua y el glucógeno, y no estás construyendo los hábitos que ayudan a mantener el peso. Si después de unas semanas no ves avances o te cuesta mucho, un nutriólogo puede ayudarte a ajustar el plan a tu caso.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Fuentes
- Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. American Journal of Clinical Nutrition, 1992. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1615908/
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Steps for Losing Weight. CDC. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
- Hall KD, Kahan S. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Medical Clinics of North America, 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5764193/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Dieting & Gallstones. NIDDK. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gallstones/dieting
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Health Tips for Pregnant Women. NIDDK. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-pregnant-women
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). NIDDK. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Eating Plate. The Nutrition Source. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
Debo dejar pasar 7 días para volverla a comenzar, de cuando la comience o de cuando la termine??
mar: debes esperar 4 dias, kieres decir yo por ejemplo la hago todas las semanas comienso los martes termino los jueves descanso 4 dias y comienzo denuevo el martes, nose si me entiendes?
Hoy comencé la dieta pregunta como se comen los ejotes y el betabel? solo cocidos? puedo ponerle limón?
Hervidos o crudos! Cono tú quieras, sólo puedes agregar sal
Hola!!! quiero hacer la dieta pero no sé que esejote y betabele. serían tan amables de darme un sinónimo de estos alimentos?
ejote tambien conocidos como vainitas y los betabeles son conocidos tambien como remolacha vz!!!
Hola Yo ya hice esta dieta hace 3 años para mi boda, baje muchisimo de peso, la hice durante 3 meses al pie de la letra cada semana lunes martes y miercoles, los demas dias comia sano, nunca me atasque, pero eso si, deje la tortilla el refresco, el azucar y el pan, la recomiendo muchisimo, ojo deben ser constantes, a lo mejor la primer semana no notan los cambios pero les aseguro que su cuerpo estara perdiendo peso.
En un mes ya veras los cambios y la gente les empezara a decir que se ven mas delgados, =D
Despues de esos 3 meses de dieta me mantuve asi casi 2 años, cuidandome obvio pero sin dietas … sean constantes y aprendan a comer sanamente es lo mas recomendable porque de nada sirve hacer la dieta y luego rebotar.
Es dificil pero se puede, SI SE PUEDEEE!!!
Jamirgf …los hombres también podemos hacer la dieta??
Si obvio me imagino que si, si te da hambre entre comidas, come una barra de amaranto o una manzana, o uvas no se , solo para espantar el hambre
Hola, sólo quiero compartir que mañana comenzare con esta dieta de los tres dias. Peso 63 kilos, les ire comentando como me va a diario y el resultado que me dara, ya que yo estoy en regimen para bajar de peso, y estoy perdiendo 1 kilo por semana, asi que no me pesare a los tres dias, si no a la semana, me pese ayer y como les comento peso 63 KG, Ya les comentare estos dias como voy, y el sabado les comento si es que baje de peso 😉 suerte a los que van a comenzar como yo.
Buenas tardes, yo quiero saber si sirve bien la dieta por que la quiero comenzar a hacer pero necesito opiniones y así, díganme si sirve porfa 🙂
Ah si necesitas hacer ejercicio y que tipos de ejercicios..
EL EJERCICIO Y TOMAR DE 2 A 3 LITROS DE AGUA ES MUUUY IMPORTANTE, PARA TENER MEJORES RESULTADOS, HAZ UNA HORA DE CARDIO, SI NO ESTAS ACOSTUMBRADO HAZ SOLO 30 MIN, (CORRER, NADAR, BICI, ETC) Y TOMA AGUAAAAA 🙂
HOLA! CLARO QUE SIRVE, SI TE DAS CUENTA MUCHAS PERSONAS COMENTAN SUS RESULTADOS, SI REALMENTE TIENES SOBREPESO, CLARO QUE TE AYUDARA, PERO SI TIENES MUY POCO PESO QUE PERDER, TAL VEZ NO BAJARAS LOS 4KG, PERO AUN ASI PERDER 1 O 2 O 3 KILOS EN 3 DIAS ES MARAVILLOSO. YA LA HICE Y ME FUE BIEN 😀 ADEMAS QUE CADA SIA TE SIENTES MAS LIGERA 🙂 SUERTE Y TRATA DE COMENTAR TUS RESULTADOS CON EL MISMO NOMBRE PARA ESTAR COMUNICADOS POR AQUI JAJAJA 🙂
hola =) con esta dieta se pierde grasa acumulada? tengo q bajar 6 kilos, y la verdad quiero hacerla sólo una vez para despues seguir bajando los demas kilos en forma natural (dieta balanceada) saludos
hola a todos 🙂 alguien sabe cuando se debe hacer la dieta otra vez? después de 7 de días de empazarla o de acabarla?
hago pesas para mi no es tan importante la perdida de peso pero quiero quemar grasa , para esta dieta debo dejar la malteada de proteína o la puedo sustituir con otra cosa
Hola ayer fue mi último día de esta dieta y cuando empece 122.04 libras 55 kilos y solo baje 2 kilos 118libras 53 kilos no c si necesitas estar con sobré peso para bajar los 4.5 kilos la verdad es muy pobre en calorías y nutrientes lleve un contador de las calorías el primer día calorias 835, grasa 34.51 carbh 80.99 prot 64.93 día 2 866 calorías grasa 29.77 carbh 94.02 prot 57.29 día 3 738 calorías grasa 20.07 carbh 99 prot 47.82
notaste q perdiste grasa acumulada?
Ps la verdad una semana antes estuve de vacaciones y como y bebí mucho u tenía ya un estómago de 5 meses jajaja pero después de hacer esta dieta se redujo bastante es lo q me encanto y sigue a sí x eso me dan ganas de probarla otra vez dentro de una semana
No entiendo porque en los comentarios son tan restrictivos. Yo hice varios cambios, omití y sustituí alimentos por otros, y aun así perdí 3 kilos.
LA VERDAD PARA MI ES BUENISIMA, PERDER 3 O 2 KILOS EN 3 DIAS ES MARAVILLOSO, YA QUE EN UNA SEMANA SOLO PIERDES 1 DEBERIAMOS ESTAR CONTENTAS CON ESOS RESULTADOS, YO LA VOLVERE A HACER 😀
Que alimentos sustituiste exactamente?
Segui esta dieta al pie de la letra y solo baje 1 kilo me da pena que todos miren la clase de puerca y marrana que soy
JAJAJAJAJAJA CALMATE DANNY! TAL VEZ NI SIQUIERA TIENES SOBREPESO… ADEMAS ES GENIAL 1KG EN 3 DIAS… PFF
No puedes pretender bajar de peso como todos, muchas veces los organismos no reaccionan igual y son todos distintos » ahora si te desanimas porque bajes te un kilo, entonces sigue subiendo y ya!
Se fuerte, ten carácter, no porque una vez o dos veces no funciono, tienes que darte por vencida. Ahhh y si estas todo el día sentanda y no ayudas con ejercicio más difícil será todo!
Éxito y no hables así de ti misma, si no, imagínate lo que dirán los demás.
Ámate
pesooo 67 y mido 63 necesito bajar bastante de peso ,ruegoque esta dieta funcione si no .,los demandare ..ok solo esperoq ue funcione
en verdad bajare de peso .por favor diganme que es verdad
pero esto luego es facil de recuperarlo?¿
Hice la dieta y no baje mas que unos gramos, que hago?? La hice bien
que raro
tengo que comer TODO esto o de esos eligo solo uno? no entiendo!
Desayuno:
1/2 toronja
1 rebanada de pan tostado
2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
Café negro o té verde.
todo
tienes q comer todo eso linda
Hola, me gustaría empezar esta dieta pero tengo dudas con las raciones. Cuantos gramos serían por cada ración?
250 es una taza
gramos ?
Estimados, quiero hacer esta dieta,pero es recomendable hacerla y hacer ejercicio con mancuernas?o es recomendable solo hacer cardiovascular? o no es recomendable hacer ejercicio?
Esa es la misma duda que tengo :s
HOLA! YA VENGO A COMENTARLES COMO ME FUE HOY 😀 ME SIENTO MUY CONTENTA, LES COMENTÓ: YO MIDO 1.60 Y PESABA EL MIÉRCOLES 64, AYER VIERNES 23 FUE MI ULTIMO DIA Y HOY ME PESE Y PESO 61.900 KG LA DIETA ME SUPER AYUDO 😀 HAGANLA CHICAS Y CHICOS, ES EFECTIVA, Y SEGUN LA DIETA CUANDO TIENES POCOS KILOS QUE BAJAR PUES NO BAJAS MUCHO, A MI SÓLO ME FALTAN 4 KILOS PARA ESTAR EN MI PESO Y AUM ASI BAJE 😀 ESTOY MEGA CONTENTA. Ánimo
que suerte has tenido… pero si dejas la dieta lo vuelves a engordar todo ?
Hola yo comencé hoy!!! peso 56.6 Ks, la meta 52 kgs, no tengo mantequilla de maní… pero la cambiaré por mermelada, tiene menos calorías y es mas rica… después les cuento como voy!!!!!!! animo a todos
ANIMO 😀 YO LA VOLVERE A HACER EN UNA SEMANA… <3
lo que cuenta no son solo las calorías sino el contenido proteíco de los cacachuates, la mermelada aporta azúcar bruta al organismo y es procesada más rápido que el cacachuate (lo cual no te conviene porque te dará hambre más rápido y habrás quemado menos calorías en procesarla)
HOLA DE NUEVO!
HOY FUE MI TERCER DIA, MAÑANA ME PESARE, COMO LES HABIA COMENTADO, TUVE 4 DIAS DE COMIDAS NADA SALUDABLES, PESABA 62.200 Y TAL VEZ EN ESOS DIAS SUBI DE PESO 1 O 2 KILOS, ASI QUE DARE POR HECHO QUE EL MIÉRCOLES PESABA 64 KILOS, MAÑANA SABADO ME PESARE Y LES ESTARE CONTANDO, LA VERDAD ME SENTI BIEN, ME ENCANTÓ POR EL HELADO DE VAINILLA, ESPERO QUE POR LO MENOS ME HAYA SERVIDO PARA BAJAR LOS KILOS QUE HABIA SUBIDO, BUENO, MAÑANA LES CUENTO 🙂
YA SE Y LUEGO VAS A DESIR NO VOY A ENPEZAR DE NUEVO Y LUEGO DIRAS NOO VOY A EMPEZAR EL OTRO DIA Y EL OTRO ASTA EL OTRO
NO, TRATA DE HACER LO QUE TE DICE U OMITE 🙂
Hola, consulta… se puede tomar mate con edulcorante en vez de café?
en 9 dias la hize dos veces pase de 106 kgs (mido 1.83 mts) a 102.3 kgs todo mundo me dice que he enflacado asi que doy por hecho que sirvio, aunque si hubiese realzado ejercicio y tomado mas agua funcionaria mas, la prox semana la repetire y obvio ya no como nada que me engorde…espero llegar a 95 kgs
HOLA! SÓLO QUERIA COMPARTIRLES MI EXPERIENCIA QUE ESTOY TENIENDO JAJAJA HOY ES MI SEGUNDO DIA Y ME SIENTO BIEN, DESAYUNE A LAS 7 AM Y COMI A LA 1 PM, DESPUES DE ESO ME FUI AL GYM Y ME SIENTO ESTUPENDA, ESPERO QUE ME FUNCIONE Y QUE PUEDA BAJAR LO QUE SUBI POR ANDAR DE TRAGONA 4 DIAS T_T JAJAJA BUENO ANIMOOOO Y NO SE OLVIDEN DE TOMAR 3 LITROS DE AGUA Y HACER EJERCICIO 😀
Hola, puedo sustituir el helado de vainilla por otra cosa? soy alérgica:(
MEJOR OMITE EL HELADO, SI ERES ALERGICA NO LO COMAS, LO DEMAS HAZLO EL PIE DE LA LETRA 🙂 OJALA NOS FUNCIONE
HOY COMENCE CON ESTA DIETA, ESPERO QUE ME FUNCIONE, LA ULTIMA VEZ QUE ME PESE FUE EL SABADO Y PESE 62.200KG… DESPUES DE ESO TUVE UNAS REUNIONES Y ESTUVE COMIENDO MUCHO, Y ESPERO QUE POR LO MENOS ME AYUDE A BAJAR LO QUE SUBI EN 4 DIAS 🙂 YA LES CONTARE MI EXPERIENCIA… HOY FUE MI PRIMER DIA Y LO UNICO QUE NO CONSEGUI FUERON LOS EJOTES 🙁 DE AHI EN FUERA TODO LO SEGUI BIEN E HICE 1 HORA DE CARDIO Y MI RUTINA NORMAL DEL GYM…
esta dieta se hace una vez por semana o cada 2 semanas o como
Rocio al parecer solo piensas en comida jajaja! toda la info esta ahi!!! «Esta dieta debe seguirse por 3 días consecutivos, si quieres volver a hacerla tienes que dejar pasar 7 días.» burra!
NO BABY! LA DIETA SE HACE POR 3 DIAS, EN EL MENU VIENE DIA 1, 2 Y 3… SÓLO SON 3 DIAS, DESPUES DE LOS TRES DIAS DESCANSAS 4 DIAS Y PUEDES VOLVER A REPETIR, HASTA QUE BAJES LOS KILOS QUE TIENES ENCIMA, YO LA COMENCE HOY Y NO SENTI HAMBRE, ESTA RICO POR EL HELADO, PERO YA TE CONTARE COMO ME FUE… 🙂
no se yo lo hago 5 veces a la semana asi bajo mas y funciona
si.. hago esta dieta y zumba esta bien o dejo de realizar la zumba durante los dias de la dieta.
Bajo mi punto de vista, creo que acompañar la dieta de tus 2 ó 3 litros de aguas al día, más ejercicio es lo más recomendable y tendrás mejores resultados!!! Bueno esa es mi opinión personal, esperemos la de los expertos… Yo llevo dos días, mis litros de agua recomendados y ejercicio a ver como me va 😀 Saludos!!!
hoy empeze esta dieta, espero bajar 20 kg en unos 3 meses, me gusta comer entre horas, asi q ese sera mi reto, a tomar mucha agua, jijii, crees q m bajara la pansita q tengo?
Los alimentos que son como, el brocoli, coliflor, betabel , zanahoria y las salchichas, puede ser todo a la plancha?
yo peso 43 kilos y tengo 10 años yo voy a ser esta dieta durante 1 mes a ver si resulta vajar aunquesea kilos o si es posible mas.!!! desde hor voy a cuidar mi cuerpo como si no fuera mio..!!!
carolina; no tenes ni edad ¡, ni peso para hacer dietas!!!!!!! Por favor, nene, disfruta la vida. Un beso grande.
Hola, no puedo pasar el betabel me da mucho asco. Puedo sustituirlo con algo?
haz un sacrificio, segun sé, no puedes cambiar nada
no creo que sea posible Clau por que esta dieta creo que sirve por que mi mama iso esta dieta y vajo mas de 7 kilos
yo e hecho esta dieta x un poko mas de un mes y e bajado 5 kilos. me gusta pero ya esta semana q la hice casi no baje, yo creo q debería cambiar de dieta? estoy estancada 🙁
esta dieta es mas para las personas con mayor sobrepeso y ah ellos se les hace mas rapido bajar de peso asta un cierto punto a mi me sirvio y todavia la hago y me gusta
segun se, no debes hacerlo por mas de los 3 dias, sino que la haces los 3 dias y luego descansas al menos 10 dias
Escribanme y ayuenme quiero saber si esta dieta me ba a servir espero su respuesta plis siganme me urge bajar de peso
NO PREGUNTES Y HAZLA, NADIE MEJOR QUE TU PARA COMPROBARLO, TODOS SOMOS DIFERENTES Y EN UNA DIETA INFLUYEN MUCHAS COSAS, COMPRUEBALO POR TI MISMO 😀 SOLO SON 3 DIAS NO PIERDES NADA, SOLO PESO….
Esta Dieta me servira? Me urge bajar de peso, Alguien ayudeme
se puede seguir con el mismo ritmo de ejercicio con la dieta por esos dias ??? ya sea insanity o pesas??
Despues del tercer día se ven los resultados o desde el primero??
Hola, yo ya hice dos veces esta dieta, la primera vez solo baje medio kilo y omiti el melón porque se echó a perder, por eso me anime hacerla por segunda vez al pie de la letra, pero lamentablemente solo perdí 600 gramos, yo la verdad solo quiero bajar 3 kg, siento que esta dieta es mas efectiva para la gente que tiene muchos kilos que perder, porque para mi se me hace demasiado matada para solo perder esa minúscula cantidad de peso, además estoy acostumbrada a comer 5 veces al día, y comer solo 3 veces me provocó estreñimiento. Saludos
cuanto pesabas y cuanto mides?
¿Puedo poner limón y chile de verde al atún?
No te recomiendo añadir nada que no este estipulado en la dieta
pues termine mi 3 dia! y hoy tempranito a pesarme y la bascula dice..2 kilos menos yeah!
hola, am no puedo comer algo con cacahuete, me da alergia puedo sustituirlo?
Mi piel sana respondeme porfis… hoy es mi 3 día y ultimo intentare hacerla cada semana durante un mes haber que resultados obtengo, todo esta bien en la dieta..pero dame un tip para poder sustituir el queso cotagge ya que en la primera probada casi vomito!! porfisss.
hi, les cuento que yo hice la dieta y me resulto super bien, yo baje 4 kilos y medio, es muy efectiva, esperare la otra semana para volver a iniciarla !!!!
cuanto pesabas cuando la hiciste?
eso es excelente ya que en un mes podras perder hasta cuarenta libras es decir mas de 18 kilos, en cuanto al queso cottage puedes sustituirlo por requesson, es lo mismo q el cottage pero sin la textura gelatinosa que tal vez es lo que te provoca las nauseas, o tambien puedes sustitiirlo por atun, funciona exactamente igual no te preocupes demasiado lo mejor de una dieta esq no t estreses asi no te dara ansiedad d comer lo q no debes. q tengas exito lo cual estoy segura q asi sera.
hoy es mi 3 día! esperemos ke la bascula no me traicione jajaja
Una pregunta, cada cuando se recomienda repetir la diata???, una por semana se podra???…
Hoy es mi segundoo dia.! y me siento de maravilla..!!
Y cuanto has bajado???,,, espero y nos cuentes los resultados estoy, pensando en empezarla el lunes… así tengo tiempo de conseguir todo lo necesario para empezar 😉
hoy es mi 2 dia espero que de verdad me sirva!
Me gustaria hacer esta dieta peroooo… soy de peru y hay algunos ingredientes que no conosco o talvez tengan otro nombre… help me pleaseeee….. 1 rebanada de pan tostado (una tostada verdad?) mantequilla de cacahuete ?¿?¿?¿? (cacahuete es palta aqui en peru entonces…. mantequilla de palta ?? donde rayos consigo eso ?? …. 1 taza de ejotes ?¿?¿? 1 taza de betabeles ?¿?¿? 2 salchichas (hot dog verdad? sancochadas o crudas ?? 1 taza de queso cotagge ??¿?¿? que es cottage ?? 1 rebanada de queso chihuahua ??? (chihuahua no es una raza de perro???) Gracias…..
jajaja amigo si que tienes problemas!! chihuahua si es una raza de perro, pero existe el queso chihuahua lo encuentras en tiendas de supermercados grandes, quizás en productos extrajeros,al igual que el queso cotagge.. betabel es = a remolacha.. ejotes es la baina que da el frijol.o fabas en muxos paises… sii las salchichas de los hotdogs, asadas saben muy ricas! y la crema de cacahuate (mantequilla) la encuentras donde estan los productos de mermeladas o chocolates! suerte!
hahaha yo tbn soy d Peru el cacahuete es el maní… mantequilla de maní, los ejotes son las vainitas, y los betabeles las betarragas… empezare mañana mi dieta… suerte!!!