En este artículo
Puntos clave
- La bajada rápida de los primeros días es sobre todo agua ligada al glucógeno, no grasa.
- Un ritmo realista de pérdida de grasa es de 0,5 a 0,9 kg por semana.
- Tras bajar de peso el apetito aumenta y más de la mitad del peso suele recuperarse en dos años.
- Embarazo, diabetes con insulina o sulfonilureas y trastornos alimentarios requieren supervisión.
- El menú de 3 días sirve para arrancar hábitos: medio plato de verduras y fruta, cereal integral y proteína.
Las dietas que prometen bajar 5 o 6 kilos en 3 días son de las más buscadas, y es lógico: a todos nos gustaría un resultado rápido. Pero conviene saber qué pasa realmente en tu cuerpo durante esos días, porque la mayor parte de lo que marca la báscula no es grasa.
En este artículo te explicamos qué puedes esperar de una dieta de 3 días para bajar de peso, por qué las dietas muy restrictivas suelen terminar en efecto rebote, quién no debería hacerlas sin supervisión y te proponemos un menú de 3 días equilibrado para arrancar hábitos que sí puedes mantener.
¿Se pueden bajar 5 kilos en 3 días?
En la báscula, a veces sí se ve una bajada grande en pocos días. El problema es qué se pierde.
Lo que pierdes primero es agua y glucógeno
Tu cuerpo guarda carbohidratos en el hígado y los músculos en forma de glucógeno, y lo almacena hidratado: cada parte de glucógeno va unida a tres o cuatro partes de agua (Kreitzman y colaboradores, 1992). Cuando comes muy poco, y sobre todo pocos carbohidratos, el cuerpo gasta ese glucógeno y libera el agua que lo acompañaba.
Por eso las dietas muy bajas en calorías producen una caída rápida de peso los primeros días. Esos mismos autores describen también el otro lado: cuando vuelves a comer carbohidratos, el glucógeno y el agua se recuperan y el peso sube de nuevo, a veces de forma exagerada (Kreitzman y colaboradores, 1992). Esa subida no es grasa, pero sí explica por qué muchas personas sienten que «rebotaron» en cuanto terminaron la dieta.
Cuánta grasa se pierde de verdad
Perder grasa corporal es más lento. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos señalan que un ritmo de 1 a 2 libras por semana (unos 0,5 a 0,9 kg) es el recomendado, y que quienes bajan de peso de forma gradual y constante tienen más probabilidades de mantenerlo (CDC).
El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) sugiere como meta inicial bajar entre el 5 y el 10 % del peso de partida en 6 meses (NIDDK). Comparado con la promesa de «6 kilos en 3 días», parece poco, pero es un cambio que se nota en la salud y que tiene más posibilidades de quedarse.
Por qué las dietas muy restrictivas suelen terminar en rebote
El efecto rebote no es solo cuestión de fuerza de voluntad. Una revisión de Kevin Hall y Scott Kahan, investigadores de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., resume lo que ocurre después de bajar de peso:
- Más de la mitad del peso perdido se recupera en dos años y más del 80 % a los cinco años, según un metaanálisis de estudios a largo plazo (Hall y Kahan, 2018).
- Por cada kilo perdido, el apetito aumenta unas 100 kcal al día por encima de lo habitual, mientras que el gasto de energía baja unas 20 a 30 kcal al día (Hall y Kahan, 2018).
- Los cambios hormonales que acompañan a la pérdida de peso aumentan el hambre y reducen la saciedad, y persisten en el tiempo (Hall y Kahan, 2018).
Dicho de otra forma: el cuerpo empuja para recuperar el peso. Una dieta de 3 días muy estricta, con alimentos que no puedes cambiar y sin ningún plan para después, no te prepara para ese empuje. Lo que sí ayuda es aprender a comer de una manera que puedas sostener semanas y meses.
Otros riesgos de bajar muy rápido
Además del rebote, perder peso muy deprisa aumenta la probabilidad de formar cálculos en la vesícula biliar, según el NIDDK; las dietas o cirugías que provocan una pérdida rápida son más propensas a causar este problema, y bajar más despacio reduce el riesgo (NIDDK).
Quién no debería hacer dietas restrictivas sin supervisión
Aunque el plan que te proponemos abajo es equilibrado, cualquier dieta que recorte mucho la comida no es para todos. Habla primero con tu médico o nutriólogo si:
- Estás embarazada. El NIDDK es claro: no intentes bajar de peso durante el embarazo. Si estás amamantando, consulta con tu profesional de salud cuántas calorías necesitas (NIDDK).
- Tienes diabetes, sobre todo si usas insulina o pastillas como las sulfonilureas. Saltarte comidas o comer menos carbohidratos de lo habitual puede bajarte peligrosamente el azúcar en sangre (NIDDK).
- Tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria (anorexia, bulimia, atracones). Las dietas con reglas rígidas pueden reactivarlo; en ese caso necesitas acompañamiento profesional.
- Tienes antecedentes de cálculos biliares, por el riesgo asociado a la pérdida rápida de peso (NIDDK).
- Eres menor de edad, tomas medicamentos de forma crónica o tienes enfermedades del corazón, del riñón o del hígado.
Menú de 3 días para empezar a bajar de peso (equilibrado)
Este menú no está pensado para «bajar 5 kilos», sino para arrancar hábitos: comer a tus horas, llenar medio plato de verduras y fruta, elegir cereales integrales y una proteína en cada comida. Sigue la lógica del Plato para Comer Saludable de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard: la mitad del plato con verduras y frutas, una cuarta parte con cereales integrales y otra cuarta parte con proteína, aceites vegetales con moderación y agua, café o té como bebidas (Harvard T.H. Chan).
A diferencia de la versión anterior, aquí sí puedes cambiar alimentos por otros equivalentes, y ya no incluimos helado diario, salchichas ni ayunos entre comidas forzados. Ajusta las porciones a tu hambre: la idea es terminar satisfecho, no lleno ni con hambre.
Día 1
| Comida | Menú |
|---|---|
| Desayuno | Huevos a la mexicana (2 huevos con jitomate, cebolla y chile), 1 o 2 tortillas de maíz, 1 taza de papaya. Café o té sin azúcar. |
| Colación | 1 yogur natural sin azúcar con un puñado pequeño de nueces. |
| Comida | Pechuga de pollo asada, 1/2 taza de arroz integral o rojo, 1/2 taza de frijoles de la olla, ensalada grande de lechuga, pepino y jitomate con limón y 1 cucharadita de aceite de oliva. |
| Cena | 2 tostadas horneadas con atún en agua, aguacate en rebanadas y verduras picadas. 1 manzana. |
Día 2
| Comida | Menú |
|---|---|
| Desayuno | Avena cocida con leche semidescremada o bebida vegetal sin azúcar, canela y 1/2 plátano. 1 huevo cocido. |
| Colación | 1 taza de jícama, pepino y zanahoria con limón y chile en polvo. |
| Comida | Filete de pescado a la plancha, brócoli y calabacitas al vapor, 1 papa mediana cocida, 1 taza de melón. |
| Cena | Quesadillas de queso panela con champiñones en 2 tortillas de maíz y una ensalada de nopales. |
Día 3
| Comida | Menú |
|---|---|
| Desayuno | 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharada de crema de cacahuate natural, 1/2 toronja y un vaso de leche o yogur natural. |
| Colación | 1 manzana pequeña y 1 rebanada de queso fresco. |
| Comida | Caldo de pollo con muchas verduras (zanahoria, calabacita, chayote, ejotes), 1/2 taza de arroz y 1 o 2 tortillas. |
| Cena | 1 taza de queso cottage o requesón con jitomate y pepino, y 1 taza de betabel cocido o fresas. |
Indicaciones durante estos 3 días
- Bebe agua como bebida principal; el café y el té sin azúcar también cuentan. Evita refrescos y jugos.
- No dejes de moverte. A diferencia de las dietas extremas, con este menú puedes caminar o hacer tu actividad física de siempre.
- No te peses cada día esperando milagros. Si la báscula baja algo en estos días, recuerda que buena parte será agua; si no baja, no significa que hayas fallado.
- Escucha tu cuerpo. Si sientes mareo, debilidad o mucha ansiedad por la comida, aumenta las porciones.
Cómo seguir después de los 3 días (y evitar el efecto rebote)
Lo más importante de esta dieta no son los 3 días, sino lo que haces después. Para evitar el efecto rebote:
- Repite la estructura, no el menú exacto. Usa el mismo esquema de plato (mitad verduras y fruta, un cuarto cereal integral, un cuarto proteína) con los alimentos que te gusten.
- Apunta a un ritmo realista. Bajar entre 0,5 y 0,9 kg por semana es lo que recomiendan los CDC, y una meta inicial del 5 al 10 % de tu peso en 6 meses es la que propone el NIDDK.
- Cambia una cosa a la vez. Por ejemplo, primero quita las bebidas azucaradas, luego añade verdura a la comida y la cena, después organiza tus colaciones.
- Lleva un registro si te ayuda. Anotar lo que comes en una libreta o en una aplicación de conteo de calorías sirve para detectar picoteos y porciones grandes.
- Muévete con regularidad y pésate de vez en cuando. Aumentar la actividad física, pesarse con regularidad, comer menos calorías y hacer más comidas en casa son conductas asociadas a mantener el peso a largo plazo; busca una actividad que disfrutes para que te dure (Hall y Kahan, 2018).
- Prepárate para el hambre. Sabiendo que el apetito aumenta cuando bajas de peso (Hall y Kahan, 2018), prioriza comidas con proteína, fibra y volumen (verduras, legumbres, frutas) que te dejen satisfecho.
Olvídate de repetir ciclos de «3 días de dieta estricta y una semana libre»: cada vez que vuelves a comer normal recuperas el agua y el glucógeno, y no estás construyendo los hábitos que ayudan a mantener el peso. Si después de unas semanas no ves avances o te cuesta mucho, un nutriólogo puede ayudarte a ajustar el plan a tu caso.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Fuentes
- Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. American Journal of Clinical Nutrition, 1992. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1615908/
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Steps for Losing Weight. CDC. https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
- Hall KD, Kahan S. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Medical Clinics of North America, 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5764193/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Dieting & Gallstones. NIDDK. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gallstones/dieting
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Health Tips for Pregnant Women. NIDDK. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-pregnant-women
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Low Blood Glucose (Hypoglycemia). NIDDK. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Eating Plate. The Nutrition Source. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
los niños pueden seguir esta dieta
Es peligroso el peso qué tienes esta muy bien mejor has ejercicio
Que pasa si esta dieta la hago por mas dias ????????
puede darte gastritis
En Verdad Sirve!?
Los vegetales del almuerzo son crudos o cocidos?
Como gustes.
hi waith you
ola yo tengo una duda entre comidas no podemos comer nisiquiera frutas o verduras esq yo la quiero aser pero me gusta comer entrecomidas pero quiero lograr esa dieta como le puedo hacer
Funciona igual si se omite algún alimento de la dieta sin variarlo ni sustituirlo? Y tras el ciclo de 3 días, en los 4 restantes antes de comenzar otro ciclo, se puede consumir cerveza o alimentos algo más calóricos siempre que no me hinche? o supondría un efecto rebote?
hola peso 89 y mido 1,72! a cuantos kilos tengo que llegar?
peso 80kg y mide 1.65 puedo tengo 13 años
Estas muy pasada de peso, se supone que lo que mides debes de pesar en ese caso 65-66kg. deberías de cuidarte mas balanceando tus alimentos y haciendo ejercicio y no pasar hambres o ideas de vomitar, etc. Saludos
Para sacar Tu peso Ideal Tienes que Ver Tu Medida, (en tu Caso 1.65) Te Quedas Con los cm (65) y Le restas 10 (55) 55 Kilos es Tu peso Ideal 🙂 Cuidate.
Q gran avanseyo pesaba 42k ahora 38k chidoooo
se omite la hora de comida??
Bueno aqui mis comentarios.
La dieta es efectiva si la hacen literalmente como dicen que se haga…. Yo la hice x 3 ciclos, es decir 3 veces o 3 semanas; y el resultado en la 1era fueron como 2 kgs, luego subi un poquito (grs) y la 2da vez otro poco más. Aunque no veas resultados inmediatos sigue el ritmo: al final, de la 3era, los resultados fueron satisfactorios para mi, baje 5 kgs en esas 3 semanas. la deje x un tiempo y me he mantenido. Volvere a comenzar x unos kilos más.
Para mi en Vzla, lo traduje asi:
Cacahuete = Mani / Ejotes = judías o vainitas / Betabeles = Remolacha / Cotagge = Cuajada, Mozarella, Requesón / Chiguagua = Paiza /
Suerte, y adelante.
Es normal que el 1er día sientan un poco de mareo por el cambio en los hábitos de alimentos, una pastillita y listo, constancia y resultados.
Slds.
Hola, un pregunta. ¿No has tenido rebotes?
Es mi miedo de hacerla.
Cuales son la galletas saladas?.
Y bueno, quien la hizo que pueda decir que si le funciono? yo empece hoy y uero de hambre :s
Hola… Podrias poner una dieta asi pero con alimentos españoles?? Kiero hacerla y me va a ser imposible.. Gracias
Holaa,peso 62kg y mido 1,74 puedo hacer esta dieta?
porfavor es urgente, mido 1.47 y peso 68 kg.
ola cuantos años tienes
Y tu Ana yo tengo 11
Hola. Esta dieta es famosa y funciona. Es recomendada para personas que quieren simplemente reducir tallas y grasa, sin preocuparse por la perdida de musculo.
Es importante considerar 3 cosas importantes para lograr resultados con esta dieta sin ayuda de nutriologo; comer al pie de la letra las indicaciones (no variar alimentos), NO hacer ejercicio de esfuerzo (pesas) durante los 3 días de dieta y por último balancear la comida de los 4 días restante de la semana.
Es bien importante no comer entre comidas durante los otros 4 días, y si vas a comer puede consumir frutas o agua sin calorías. La dieta en 3 días provocará que frente a la bascula bajes de 2 a 4 kilos, sin embargo, si no te cuidas durante los 4 días restantes, cuando inicies el próximo ciclo de dieta podrías haber recuperado de 1 hasta 3 o incluso el total de los kilos que habías perdido.
Siendo así, para ver resultados importantes y sacar tu conclusión sobre esta dieta yo recomiendo entre 4 a 6 semanas de ciclos. En ese tiempo podrás sacar tus conclusiones, decidir si continuas o si te sientes satisfecho y parar.
He visto nutriologos que dicen que con esta dieta no existe un rebote brutal, más bien el rebote, si existe, será justo, solo si la dieta la haces al pie de la letra durante un tiempo considerable, de 6 a 8 semanas, tu cuerpo incluso puede cambiar su metabolismo y costumbres, logrando que reduzcas tu apetito fuera de dieta y seas más estricto y ordenado para comer. Es importante no hacer la dieta por más de 3 días consecutivos, es peligroso para tu cuerpo.
Disculpa se puede realizar comidas a media tardr y media noche obteniendo los mismos resultados???
si, gelatina light, palitos de apios y aguas de hiervas
mido 1.63 y peso 57 si puedo hace la dieta? 😮
Peso 75kg y mido 1.71 y tengo 15 años puedo hacer esta dieta?
Peso 72 kg y mido 1.71 cm y tengo 13 años. Puedo hacer esta dieta?
si puedes ya que es sana y no te lleva a hacer rejimen
ejote … descrubri que es algo como una legumbre que jamas habia escuchado pero tengo una duda …. puedo cambiar el ejote por lentejas o otra legumbre xq la verdad no tengo idea donde se vende el ejote aca en valdivia de chile … plis respondan que necesito saberlo para hacer la dieta ahora ya.. gracias
los ejotes son porotos verdes
Yo es la tercera semana que la hago combine ejercicio y esta dieta he bajado aproximadamente 2 kilos cada vez que la hago llevo un promedio de 6 kilos y creo que es para gente que como yo tiene sobre peso u obesidad no para personas que si miden 1.70 quieren pesar 68 kg. para ellas les recomiendo ejercicio y una alimentación balanceada, a mi me a resultado muy bien y ya motive a otras dos personas a que la realicen conmigo espero tengamos suerte
Seraaa
siempre bajan más de peso las personas que tienen sobrepeso.
Hola , queria saber si puedo dejar la manzana y no comerla en el almuerzo, para dejarla a la tardesita como merienda Gracias
llevo mi segundo día y no he bajado ni un solo gramo, sí siento que me bajo la pancita jeje pero ni un gramo en la bascula 😮 y me decepciona. y sí estoy haciendo todo tal cual, me decepciona no bajar pues ni mi matada.
oyes una pregunta si la puedes hacer por mucho tiempo
A veces bajamos mas de medidas que de peso, no te peses a cada rato si no hasta el ultimo dia o con la ropa lo notaras
Hola , queria saber si puedo dejar la manzana y no comerla en el almuerzo, para dejarla a la tardesita como merienda Gracias
el helado lo puedo sustituir por un yogur probiotico
ES MI SEGUNDO DÍA Y DESDE AYER ´POR LA TARDE NOCHE ME SENTIA MAREADA, COMI Y MEDIO SE ME QUITO EL DOLOR DE CABEZA, HOY LO INTENTE DE NUEVO PERO AHORA SI COMI EL HELADO, CENE CINCO HORAS POSTERIORES A LA COMIDA Y ME SIENTO MUY MAL, MI CONTADOR DE CALORIAS DICE QUE PUEDE ESTAR MI CUERPO ENTRANDO EN UN ESTADO DE INANICIÓN YA QUE CONSUMO MENOS DE 800 CALORIAS, ME PESE HOY Y NO BAJE NADA, ESPERO MAÑANA ESTAR MEJOR Y LES PLATICO, COMO ME FUE CON EL PESO Y EN MI ESTADO DE SALUD, MI ANTERIOR NUTRIOLOGO ME BAJO 21 KILOS EN 5 MESES Y JAMAS ME SENTI ASI DE MAL EN TODO EL TRATAMIENTO ESTABA MUY BIEN BALANCIADO Y NO CONTENIA CARBOIDRATOS, SOLO QUE POR TONTA DE NO SEGUIR LA RECETA DE LA ETERNA JUVENTUD (CUIDARME), SUBI 6 KILITOS EN EL AÑO Y MEDIO QUE TERMINE MI DIETA Y NO HAGO EJERCICIO POR FALTA DE TIEMPO. CUIDENSE Y MAÑANA LES PLATICO Y PASADO COMENTO COMO ME SENTI DESPUES DE ESTO. BESITOS Y MUCHO EXITO EN LO QUE EMPRENDAN
DIMI
ESTA DIETA SE MIRA FENOMENAL Y FÁCIL
Hola!! Deseo bajar de peso pero no puedo tener autodominio t siento que estoy subiendo mas de peso, que puedo hacer?? AYUDAME!!
hola me gustaria hacer esta dieta pero lo malo es que no me agrada el huevo , lo prode cambiar por otra cosa que me recomendarian ….
Me interesa esta rutina ya que necesito bajar de peso.
La voy a hacer cada 7 días y a lograrlo!
Pero voy a cambiar los productos ya que no los tengo en mi casa y necesito bajar para el lunes.. y en remplazo de ellos tomare 5 litros o mas de agua x dia ..
Espero que me sirva.. Si me sirve calificaré la dieta ;D
Pero que raro que no haya que hacer ejercicio.. !! Saludos
No se hace ejercicio ya que de por si estás ingiriendo poquísimas calorías y si te pones a hacer ejercicio las quemarás. Tu cuerpo necesita calorias para mantenerse y si las pierdes te sentirás muy mal y dañarás tu salud
Se supone que las comidas juntas hacen una reacción química para quemar la grasa , por eso no deberíamos cambiar los ingredientes . Y tomar tanta agua también es malo . Eso me lo dijo un doctor . Pero cada quien …. 🙂
necesitas comer estrictamente todo lo que dice ahi no puedes cambiar ningun alimento por otra variante ?
Yo cambie el helado por yogurth griego , las salchichas por pollo y si me funciono.
esta dieta es hecha por profesionales (nutriologos) de kaiser…fue hecha para un grupo de personas con sobrepeso ..que les funciono..porsupuesto chicas hay q ser realistas y poner los pies en la tierra nada es milagroso… requiere un gran esfuezo …depende tambien de tus 4 dias de descanzo tambien es dieta balanceada …no se va comer harinas ni grasas….y porsupuesto si quieres bajar te tienes q esforzar ..ejercicio..!!!!!……..ni mooo q flojera pero ya agarrandole sabor empieza a gustar….
y buena tengan encuenta q si tienen muchas libras de mas 10 menos q son 4.5 kilos … no hacen tanta diferencia… tendran q hacerla mas de una vez …y cuidar lo q comen para no recuperar lo perdido ….yo la he hecho .. y si funciona …..no es un mito
Hola como tu ya realizaste esta dieta me puedes orientar un poco con respecto a la pregunta qe realice hace poco….
((-Al hacer esta dieta se debe dejar de lado los suplementos o se incluyen e forma normal?))
Una pregunta. Esnecesario el helado de vainilla? Trabajo super lejos y no hay donde consguirlo cerca, puedo emitirlo? Minerva…. Me urge empiezo mañana porfis
Al hacer esta dieta se debe dejar de lado los suplementos o se incluyen e forma normal?
Por qué no se puede hacer más que cada 7 días?
Porque comes muy pocas calorías y después de cierto tiempo tu cuerpo entra en modo de supervivencia. Esto hará que te canses te marees, y podrías llegar a hacerle daño a tu organismo. Todo ser vivo necesita nutrientes especiales y si por un largo periodo de tiempo no los tiene comenzará a decaer.
PORFA CONTESTENME
¿¿SI AYUDA ESTA DIETA A BAJAR DE PESO??
O QUE PUEDO HACER
Sinceramente no me parece una buena dieta. La clave para bajar de peso y no volver a subir es acelerando tu metabolismo, y con 3 comidas al día no vas a lograr esto, por el contrario. La clave es aumentar a 5 o a 6 las comidas al día pero reducir la cantidad de alimento que ingerimos en cada una, de esta forma el metabolismo se mantendrá activo y se utilizaran más calorías en la digestión. Se debe eliminar el pan y las bebidas gaseosas de nuestra dieta, hay que consumir productos bajos en sodio y bajos en grasas saturadas, no consumir carbohidratos durante las 4 horas antes de dormir, tomar mucha agua lo que mantiene funcionando el metabolismo, y consumir más proteínas. También hay que regular el no consumir más calorías de las que gastamos al día, y esto depende de las actividades de cada persona. Y lo más importante es no consumir productos con mucha azúcar, y menos si no se va a realizar actividad física en un momento cercano, porque esa azúcar se almacena como grasa.
PD: esto no es un régimen, son hábitos que te ayudaran a bajar de peso y mantenerte siempre saludable.
Saludos
yo he tratado la dieta y me funciono muy bien,,,, tambien hice lo que tu recomendas y la verdad no me fue tan bien ya que sigo con el mismo peso la verdad que no se en que va… sea la edad que el metabolism se estanca
encerio funciona ? los edulcorantes al te verde se le puede agregar ?
Gente con todo respeto estas y muchas mas dietas son buenas y si quieren adelgazar fácil y no volver a subir, cambien sus malos hábitos por una vida sana y equilibrada, no todo es magia, ni adjudiquen sus rebotes a las dietas, sus rebotes se dan por volver a los malos hábitos.
así es muy bien dicho como yo digo el rebote no es por que dejaste la dieta si no por que volviste a lo que comías antes y por eso el rebote saludos.
hola! despues de bajar el peso deseado! como le hace uno para no rebotar al dejar de seguir la dieta!! ayudaaaaa pliiss
Veronica, pues cambiar tus hábitos de alimentacion madre y ejercicio no todo es magia…
yo creo que esta pagina a la vez no sirve por que cuando dejes de hacer esta dieta tu cuerpo como va estar acostumbrado y no va saber a que horas le daras de comer tu cuerpo va a aumentar de peso > . <
peso 55 y mido 1.62 cuando empece la dieta pesaba lo mismo y esta es mi tercera semana, q hago para bajar????
no has bajado por lo mismo que no lo necesitas, esta dieta funciona cuando hay sobreeso u obesidad.
Llevo haciendo la dieta hace tres semanas, la 1 ra semana baje 1 kilo, la 2 da baje 2 y esta última semana me subi 1 kilo. No se qué pudo pasar porque he estado haciendo bastante ejercicio y pesas y me he cuidado demasiado en la alimentación. Existe la posibilidad de que tenga algún tipo de problema en mi metabolismo que no me permita bajar de peso ?
seguro q no as tenido una actividad fisica regular, recuerda que la comida es el 60 y el otro 40 esta en el ejersicio!
No solo que si estás haciendo pesas lo que haces es recuperar masa muscular, así que si quieres bajar de peso realiza ejercicios aeróbicos que son para quemar grasa.
si estas haciendo tambien pesas, lo mas probable es que lo que hayas aumentado, haya sido en musculo no solo en grasa, y eso no es malo!!! a veces no importa tanto la bascula, checa en tu ropa tus progresos!!! y no te desanimes!!!!!!!!!!
estas dietas no sirven. pierdes musculo y poca grasa. el cuerpo por deficit empieza a defenderse. reduce el metabolismo asimila todo lo que comes y lo convierte en grasa. lo malo es creer que lo bueno es rápido… tu cuerpo se esta consumiendo solo. habrás notado la erdida de peso, pero tambien se nota tu flacidez. Y la gente dice aaaah es q te falta ejercicio y eso no es cierto! lo q pasa es que tu cuerpo se «come » tu musculo y deja la grasa intacta.
Hola o k yo hice fue que en el desalluno me tomaba un baso de leche con 2 o 3 rebanadas de pan tostado , para la comida hacia una sopa o caldo de pollo con verduras y para la cena lo mismo del desalluno o cereal sin azucar.tomar porlomenos 2 litros de agua eso es de lunes a viernes y el fin de semana puedes comer lo k kieras claro sin exajerar . Y el lunes comenzar de nuevo. Puedes cambiar el caldo uno o dos dias por pollo azado .y si t da ambre entre comidas puedes comert una manzana pequeña .yo me pesaba cada semana y bajaba de 3 a4 libras son como 2 kilos. Ya peso lo k keria pesar y ya como de todo otra vez solo que con moderacion y no e subido. Bueno espero y les sirva . Saludos
Sin ninguna rutina de ejercicio?? :O :O woow!!
No pues tengo dos niñas y no me dejan abeses iba al park y caminaba con la mas pequeña en carreola . . Pero era poco .pero si haces ejercisio yo creo k es mucho mejor .
Dos hijas y con esa ortografía? Hay por Dios! Tengo 16 y creo que aún cuando da flojera escribir correctamente es algo que se debe de hacer. Ayudemos a México a progresar señoras.
Susana. Para que te pones a regañar a otros por su ortografía si estás en las mismas?
Es: «Ay, por Dios»
No: «Hay, por Dios»
ALIVIANATE.
una pregunta la puedo hacer tengo 10 @*0§peso 50 kg ymido1.49 y debo pesar 46 k :-*:-!
Hola, yo la hice y baje 3 k la salchicha la sustituí con pollo
bueno ya creo que tu estas bien de peso pues por que tienes 10 es mal que agas eso por que as a alterar tu cuerpo (:
Algo que pueda sustituir al embutido , quisiera empezar desde mañana, voy al gym y consideró que pudiera sustituirlo.
cualquier proteina magra, pollo, pescado, jamon de pavo, atun, claras de huevo..
La dieta debe ser individual para cada persona e indicada por un profesional y todo control de peso debe iniciar con una revisión médica y estudios de laboratorio para valorar el metabolismo y estado actual de salud.
Hola, es mi tercera semana de dieta pesaba 68 kilos y ahora peso 65, no he podido bajar más que eso, la hago de lunes a viernes y bueno los fines de semana me salgo, ayer empecé a hacer deporte a ver si con esa variante puedo perder más peso.
Alguien la ha hecho más tiempo? como fueron los resultados? … saludos!
….
hello everyone….. pues happy la sigo al pie d la letra hoy otro dia sin ninguna novedad solo q sigo fiel y pues la termino y sigo la dieta q estaba siguiendo antes q parece q si me estaba funcionando pero bueno desesperada x bajar rapido x eso hice esta dieta pero la q llevo normalmente no esta nada mal solo q se demora pa q uno vea resultados ya les contare kisses bye 🙂
YO LA ESTOY REALIZANDO Y TENGO UNA DUDA LAS GALLETAS SALADAS SON 5 CUADRITOS ? O 5 PEDAZOS GRANDES COMO NORMALMENTE VIENEN SIN QUEBRARLAS ???????????
yo busque en el Mercado las de menos calorias y ya….. y si me imagino q son cada cuadro… osea 5 cuadros suerte bye
hola chicos y chicas empece mi dia muy bien con el desayuno….. pense q no iba a poderme tomar el café sin azucar y sin leche xq siempre me lo tomo con leche y azucar bueno pero pude y si yo pude xq no uds bueno les voy a decir algo yo creo mucho en las 5 comidas y pues a las 10 y 30 me voy a comer la mitad de una toronja no c si este bien pero lo voy hacer ya les estare comunicando como me va chausses q tengan un lindo dia kisses
animo y ojala te funcione para que yo la haga también suerte
Hola Anita puedes endulzar tus bebidas con splenda no contiene calorías y no afecta tu salud.