Inicio » GYM » Tips & Trucos Fitness » Cuantos dias debo ir al gym para aumentar masa muscular
Tips & Trucos Fitness

Cuantos dias debo ir al gym para aumentar masa muscular

Descubre cuantas veces debes de ir al GYM para para ganar masa muscular y tener un cuerpo definido.

cuantos dias ir al gym

Mucha gente mal informada cree que lo mejor que puede hacer para ganar masa muscular y tener un cuerpo definido es pasarse todos los días de la semana por el gimnasio.

En realidad esto está demasiado lejos de ser lo mejor para ganar masa muscular. Ya que en realidad uno de los pilares principales para poder ganar masa muscular es permitirle a los músculos tener buenos días de descanso intercalados entre los entrenamientos de la semana. Esto es realmente importante para que podamos dejar que nuestros músculos se recuperen, se reparen y puedan crecer. Cuando no le damos a los músculos sus días de descanso, simplemente no se van a poder recuperar, por lo que no van a poder crecer. Recuerda que los músculos crecen durante el descanso.

Es realmente importante que esto te quede muy claro: Si lo que quieres conseguir es lograr un crecimiento muscular efectivo en el volumen y en la definición, no tienes que ejercitar dicho musculo más de 3 o 4 veces a la semana, especialmente si eres una de las personas que tienen dificultades para lograr que los músculos se desarrollen.

Ahora que ya he dejado muy claro lo importante que es darle a nuestro cuerpo y a nuestros músculos el descanso adecuado para que nuestras rutinas de entrenamiento tengan un buen impacto muscular, también quiero hablarte de otros aspectos importantes por los que solo debes de entrenar la cantidad de días que especifique anteriormente. Así que ahora hablare más a fondo sobre el tema:

Entrenar máximo 4 días a la semana para aumentar masa muscular más rápido

marcar abdomen sixpack

Cómo mencione al principio del artículo, hay personas que creen que ejercitarse solamente 4 días a la semana es muy poco, ya que esas personas creen que mínimo se debe de entrenar 6 días, sino es que toda la semana. Pero muchas de esas personas se sorprenden al ver que tardan mucho tiempo en obtener sus resultados (si es que no son nulos) aun cuando están sin falta de lunes a sábado en el gimnasio.

Tienes que saber que entrenar más de dos días seguidos incrementa los niveles de cortisol. Y la testosterona es la horma más anabólica (hay crecimiento muscular) que hay en nuestro cuerpo, mientras que el cortisol es todo lo contrario, es una hormona catabólica (hay perdida muscular).

Así que si quieres ganar masa muscular rápidamente, lo que tienes que hacer es disminuir los niveles de cortisol para provocar que los niveles de testosterona aumenten. ¿Y cómo puedes hacer esto? Bueno, pues puedes comenzar por no entrenar dos días seguidos, y de hacerlo, nunca el mismo grupo muscular. Lo mejor es entrenar distintos grupos musculares cada día para que el que ejercitamos un día anterior tenga tiempo de descansar.

Ahora, supongo que ya te estas alimentando correctamente para ganar musculo, es decir, de 5 a 7 veces al día, todos los días de la semana. También supongamos que ya estas entrenando 4 días a la semana, digamos que los lunes, miércoles, jueves y sábado. Lo que sucederá en los tres días restantes (martes, viernes y domingo) es que acumularas calorías gracias a que no las estas usando porque estas descansando. Pero es gracias a este exceso de calorías que tus músculos crecerán.

Pero además de las ventajas de entrenar 3 o 4 días a la semana que mencione anteriormente, también se presentan ventajas del tipo psicológico al seguir este ritmo de entrenamiento.

La primera de estas ventajas es que vas a sentirte con más ganas de ir al gimnasio o de hacer tus entrenamientos. Ya que al entrenar 3 o 4 veces a la semana te ayudara a que no te sientas realmente agotado, por lo que iras con más entusiasmo al siguiente entrenamiento, al contrario de cuando tienes ganas de faltar porque te sientes cansado.

La segunda ventaja es que tendrás 3 días libres o de descanso a la semana, así que cuando vayas a los entrenamientos iras más motivado. Ya que después de descansar un día llegaras al entrenamiento con mucha más energía para trabajar mejor tus músculos, lo que te ayudara a definir y ganar masa muscular.

Beneficios de descansar para aumentar y acelerar el crecimiento muscular

quemar mas calorias

En pocas palabras, estos son los beneficios principales que encontramos al entrenar 3 o 4 veces por semana:

  1. Se elevan los niveles de testosterona y se minimizan los niveles de cortisol, lo que se traduce como un estado anabólico (en constante crecimiento muscular).
  2. La masa muscular crece más deprisa gracias al exceso intencional de calorías (en los días libres).
  3. Llegaras con más energía y más inspirado a los entrenamientos, lo que te ayudara en mayor medida a ganar masa muscular al hacer más motivado y de mejor forma tus ejercicios.

Por esas sencillas tres razones es que se recomienda entrenar 4 o menos días a la semana y mantener un buen ritmo de alimentación (de 5 a 7 veces al día) para tener una buena ganancia muscular.

Aunque vale la pena mencionar que aunque en general esto sirve para todos, si eres de las personas del ‘tipo flaco’ que no logras sumir masa muscular por más que vas al gimnasio, lo que necesitas es una guía especial con una dieta que te permita aumentar la masa muscular gracias a la cantidad de proteínas, hidratos de carbono y grasas de los alimentos que tengas que consumir, ya que en este tipo de casos generalmente lo más importante de todo es la alimentación (así es, aún más).

7 comentarios

Escribe aquí tu duda o comentario....

Deja un comentario

  • Saludo mi nombre es ricardo y tengo una pregunta ya que mas o menos se me aclaran, pero quiero confirmar y saber si los dias que voy son correcto, yo voy lunes,martes,miercoles, viernes y sabado.

    la cuales eso dias hago las siguienstes ejercicios:

    *Lunes:
    trabajo, pecho y tripces
    *Martes:
    Espalda y bices
    *Miercoles:
    Piernas y Hombros
    *Viernes:
    Pecho y tripces
    *Sabado:
    Hombro y piernas

    esta correcto esa retina la cual cuando la hago vario mucho de ejercicios

  • Días noooo tienes que estar años para ganar masa muscular y tener cuerpo definido si te dicen lo contrario es mentira que no te engañán ahhhh además cuidad in con las comidas

¡SUSCRIBETE GRATIS!
Acepta el envío de notificaciones y lee nuevos artículos antes que nadie.