A los practicantes de lucha grecorromana les encanta este ejercicio. Es un combate los luchadores tienen que hacer esfuerzos de empuje, torsión y levantar una barbaridad de peso con las piernas, todo esto a gran velocidad esta combinación de ejercicios los prepara para hacer justo eso.
A este ejercicio le vamos a llamar el destripador, debes de hacer todos los ejercicios seguidos.
¿Como realizarlo?
Extensiones de pierna alternas con rotación y apoyo contralateral.
(A).- Ponte a cuatro patas con las caderas en alto y las rodillas flexionadas en ángulo recto, de forma que solo toques el suelo con las manos y los pies.
(B).- Levanta el pie derecho y acerca la rodilla al pecho al tiempo que levantas la mano contraria y rotas el cuerpo hacia la izquierda. Extienda del todo la pierna derecha.
(C).- Regresa a la posición inicial y repite por el lado contrario, levantando el pie izquierdo y la mano derecha.
(D).- (Empieza burpee)Regresa a la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos y lanza las piernas hacia atrás.
(E).- Haz una flexión/lagartija
(F).- Recoge los pies otra vez.(Termina burpee)
(G).- (Empieza Dominada)Salta
(H).- Cuelgate de una barra de dominadas con las palmas hacia el frente. Junta las escápulas y sube el pecho hasta la barra, aguanta un instante y baja hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
(I).- (Sentadilla) Vuelve al suelo y haz una sentadilla.
(J).- Mantén la curvatura natural de la espalda, lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas, baja todo lo que puedas y apoya las manos en el suelo frente a ti.
Final, repite el paso (A) Colocate otra ves en la posición de cuadrúpeda con apoyo de pies y manos.
Esto es solo una repetición de este ejercicio.
Repeticiones y Series.
Pon en marcha un cronometro, has 1 repetición y descansa el tiempo que falte hasta llegar a un minuto. En el minuto 2, haz 2 repeticiones y descansa lo que falte hasta terminar este minuto. En el minuto 3, has 3 repeticiones y descansa lo que quede. Continúa añadiendo repeticiones hasta que ya no puedas terminar el número de repeticiones que toque en 1 minuto. Eso es 1 serie.
Todos los ejercicios se realizan uno a tras de otro???. cuantas repeticiones de cada ejercicio?
Cuantas serie de cada ejercicio debo hacer?
necesito saber como se llama ese ejercicio me interesa mucho saber hacerlo correctamente
esto de la revista men’s health cómprenla
Un video guía para hacer correctamente el ejercicio por favor.
buscalo en you tube de seguro lo encuentras
dificilmente lo vas a encontrar con el nombre de destripador. te aconsejo fijarte en algunas rutinas de mma o lucha en youtube
jajaja claro, seguro que ganas mucho musculo con eso. Los resultados se aprecian a patir de la 1r sesion jaja
jajajaja
jajajaja
¿De qué te ries? ¿estás idiota o qué?
Y quien t dijo q a vos q este ejercicio es para hipertrofia ?? De todos modo el musculo se comprende d dos tipoa de fibras las blancas y las rojas , y la hipertrofia afexta asolo un tipo de estas , si no mira un atleta de elitw q jamas levanto una mancuena , consejo nunk tires pr la borda un ejercicio por desxonocimiento t sorrprenderia si vieras los rusos entrenando con ketllebell de 8 kilos saludos
Hola queria saber en cuanto tiempo masomenos notas los resultados del entrenamiento.
los resultados varian de acuerdo a cada persona, tipo de alimentacion, somatotipo, psicomotricidad, etc, no recomendado para gente sedentaria por riesgo de lesiones u estres psicologico que hace que abandonen el entrenamiento rapidamente
normalente los resultados de cada programa se evaluan al mes, que es cuando la adaptacion anatomica comienza
En esto ejercicios los resultado se miden en la capacidas q tengas para superar cada dia y poder hacer mas series y tener mejor condición fisica mas alla de lo estetico q ovbiament lo va a acompñar saludos
mas o menos en cuanto tiempo ya notas resultados??
Buenas…me gustan muchos estos tips y quisiera saber si hago esta rutina mas ejercicios en el gim influye positiva o negativamente…desde ya gracias
Martin , son dos tipos de entrenamiento diferentes esto ea funcional va mas alla de lo esteticos es para conseguir ,fuerza ,equilibrio , elasticidad, explocion , si estas haciendo culturismo podes usarlo para definir , o como finisher otro interesant finisher es el man maker buscalo en youtube q esta , espero t sirva saludoa
amigo buenas tardes si no es mucha molestia podrian subir un video mostrandolo para orientarme mejor gracias de antemano…
Functional Training for SANDA KICK BOXING, youtube
aqui podres ver los ejersicios…
osea q una serie es una sola repeticion….y hay q realizar todo en un 1 minuto???
Todos los ejercicios se realizan uno a tras de otro, al terminarlos todos es una repetición, se realiza en menos de 1 minuto.
cuantas series se deben hacer por dia ? y cuantos dias a la semana ? gracias…
Puedes realizar 15 minutos de este entrenamiento 4 dias a la semana y lograras buenos resultados, recuerda calentar y enfriar el cuerpo.