En este artículo
Puntos clave
- Las proteínas están formadas por aminoácidos; 9 de ellos son esenciales y deben venir de la comida.
- Un adulto poco activo necesita unos 0,8 g de proteína por kilo de peso al día.
- Si entrenas fuerza o haces deporte, de 1,4 a 2,0 g por kilo al día suelen ser suficientes.
- Combinar alimentos vegetales, como tortilla de maíz con frijoles, aporta todos los aminoácidos esenciales.
- Los suplementos de proteína son opcionales y, en personas sanas, comer más proteína no daña los riñones.
La proteína es uno de los nutrientes de los que más se habla en el gimnasio, pero no solo sirve para ganar músculo: tu cuerpo la usa todos los días para reparar tejidos, fabricar enzimas y defenderse de infecciones. La pregunta que casi todos se hacen es cuánta necesitan y de dónde sacarla.
En esta guía te explicamos qué son las proteínas, para qué sirven, cuánta necesitas según tu actividad y cómo cubrirla con alimentos de todos los días.
Qué son las proteínas
Las proteínas son moléculas formadas por cadenas de aminoácidos. Hay 20 aminoácidos que el cuerpo usa para construirlas, y 9 de ellos son esenciales: no los podemos fabricar y tienen que venir de la comida. Si quieres conocerlos a fondo, tenemos una guía sobre qué son los aminoácidos.
Al comer proteína, la digestión la separa en aminoácidos. El cuerpo los usa después como piezas para armar las proteínas que necesita en cada momento.
Para qué sirven
- Construir y reparar tejidos: músculos, piel, cabello, uñas, huesos y órganos.
- Fabricar enzimas y hormonas que controlan la digestión, el metabolismo y muchas otras funciones.
- Defensa: los anticuerpos del sistema inmunitario son proteínas.
- Transporte: por ejemplo, la hemoglobina lleva el oxígeno en la sangre.
- Saciedad: las comidas con proteína suelen quitar el hambre por más tiempo, algo útil si quieres bajar de peso.
Cuánta proteína necesitas
La cantidad depende de tu peso, tu edad y cuánto te mueves:
- Adulto poco activo: la recomendación oficial es de 0,8 g por kilo de peso al día (Institute of Medicine 2005). Una persona de 70 kg necesita unos 56 g.
- Personas que entrenan fuerza o hacen deporte: entre 1,4 y 2,0 g por kilo al día suelen bastar para ganar y mantener músculo (Jäger 2017). Para alguien de 70 kg son de 100 a 140 g.
- Mayores de 65 años: los expertos sugieren al menos 1,0 a 1,2 g por kilo para conservar la masa muscular, que se pierde con la edad (Bauer 2013).
Si estás embarazada, lactando o tienes alguna enfermedad, tus necesidades pueden ser distintas: consúltalo con tu médico o nutriólogo.
Alimentos con más proteína
Estas cantidades son aproximadas, calculadas con la base de datos de alimentos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA):
- Pechuga de pollo cocida (100 g): unos 31 g.
- Atún en agua, escurrido (100 g): unos 25 g.
- Yogur griego natural (1 vaso de 170 g): unos 17 g.
- Lentejas cocidas (1 taza): unos 18 g.
- Frijoles cocidos (1 taza): unos 15 g.
- Leche (1 vaso de 250 ml): unos 8 g.
- Cacahuates (1 puño, 30 g): unos 7 g.
- Huevo (1 pieza grande): unos 6 g.
¿Y la proteína vegetal?
La mayoría de los alimentos de origen vegetal tienen menos de algún aminoácido esencial. La solución es combinarlos a lo largo del día. Un buen ejemplo está en la comida mexicana de siempre: el maíz de la tortilla y los frijoles se complementan, porque lo que le falta a uno lo aporta el otro. Arroz con lentejas, o pan integral con crema de cacahuate, funcionan igual.
Si sigues una dieta vegana, revisa nuestra guía de alimentos para deportistas veganos.
Cómo repartirla en el día
No hace falta comer toda la proteína de una vez. Repartirla en tres o cuatro comidas ayuda a aprovecharla mejor. Una guía práctica es tomar unos 0,4 g por kilo en cada comida (Schoenfeld y Aragon 2018), que para una persona de 70 kg son unos 28 g: por ejemplo, dos huevos con un vaso de leche en el desayuno o una pieza mediana de pollo en la comida.
Si entrenas, también importa qué comes alrededor del entrenamiento. Lo explicamos en qué comer antes y después de entrenar.
¿Necesitas suplementos de proteína?
No son obligatorios. Si cubres tu cantidad diaria con comida, un suplemento no te dará más músculo. La proteína en polvo es útil sobre todo por comodidad: cuando no tienes tiempo de cocinar, después de entrenar o si te cuesta llegar a tu meta con alimentos. Si decides usarla, aquí tienes consejos para tomar proteína de suero.
¿Comer mucha proteína daña los riñones?
En personas sanas, una revisión de varios estudios no encontró que las dietas altas en proteína empeoren la función de los riñones (Devries 2018). La situación cambia si ya tienes una enfermedad renal: en ese caso el médico puede indicarte limitar la proteína, y debes seguir sus indicaciones.
También conviene no basar la dieta solo en proteína: necesitas carbohidratos, grasas saludables, frutas y verduras para estar bien nutrido.
Resumen
- Las proteínas están hechas de aminoácidos y sirven para reparar tejidos, fabricar enzimas y hormonas y defender el cuerpo.
- Un adulto poco activo necesita unos 0,8 g por kilo al día; si entrenas, de 1,4 a 2,0 g por kilo.
- Pollo, pescado, huevo, lácteos, frijoles y lentejas son buenas fuentes; combina las vegetales entre sí.
- Reparte la proteína en varias comidas.
- Los suplementos son opcionales y en personas sanas la proteína no daña los riñones.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Fuentes
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press; 2005. https://doi.org/10.17226/10490
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
- Bauer J, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542-559. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021
- Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:10. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
- Devries MC, et al. Changes in kidney function do not differ between healthy adults consuming higher- compared with lower- or normal-protein diets: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2018;148(11):1760-1775. https://doi.org/10.1093/jn/nxy197
- USDA. FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/
Cuesta mucho dinero la proteina con carbohidratos? Y es un polvo o que es? cuanto deberia tomar diariamente de la proteina artificial?
Hola lean, si gustas yo vendo esos productos, lo recomendable es tomarlos después de hacer ejercicio para tonificar el cuerpo y asi son mas rapidos los resultados, te dejo mi correo
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astrid yo kiero tonificar las piernas y los gluteos y el estomago que puedo aser para lograrlo tu me puedes esplicar como porfavor
Hola yaneth yo estoy igual que tu y me recomendaron tomar un quemador de grasa junto con proteína y los resultados me han estado de bomba mi cuerpo se ve muy bien ! Te recomiendo que lo hagas claro convinado con una buena alimentación espero te sirva mi respuesta 😉
LOLIS HOLA TENGO UN AÑO Y MEDIO EN EL GYM NO TOMO NADA PERO QUIERO MARCARME Y TONIFICAR PIERNA Y BRAZO Y APPESAR DE QUE VOY AL GYM TENGO POQUITA CELULITIS EN LAS PIERNAS CON LA PROTEINA SE QUITA Y CUAL ME RECOMENDARIAN
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Pára eso no sirve PUMP, primero aprende del producto que manejas, con gusto lolis te asesoro en lo que necesites, escribe a mi correo: [email protected] (estuve en una situación parecida a la tuya y ahora estoy espectacular) :DD
Hola , bueno tengo 19 y tengo una masa muscular regular y quisiera marcarme que proteina me recomendarian y cuanta proteina deberia tomar al dia para poder marcar ?
toma proteina vegetal es exelente
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Hola, tengo sobrepeso, actualmente estoy haciendo cambios en hábitos alimenticios y practico 30 min de taebo diarios, no soy muy buena comiendo proteínas y me las indicaron en la cena, podría tomar un batido con proteínas por las noches que me permita sustituir la cena? Mil gracias por tu ayuda
Claro que si podrías tomar un batido en la noche para sustituir la cena.
Hola tengo 15 años y ya llevo tiempo en gym y quiero ganar masa muscular así como fuerza muchos dicen que la proteína ayudaría mucho … Pero no se que hacer por lo tanto pido una ayuda o un consejo razonable que me sirva como orientación
no tomes eres muy joven,a partir de ls 20 es lo recomendable
Por que?????
Totalmente falso, estás en una edad propicia para iniciar tu entrenamiento y consumo de proteina, puedes adquirir una proteina de suero de leche y complementarla con la dieta.
hola yo tengo 20 y hace un tiempo hago ejercisio ahora levanto 7 kilos pero mi cuerpo no crece me cuesta comer por problema personales y estoy delgado 1,78 y peso 55 aprox y me comprare una proteína cuanto debería tomar ? comprare
super advanced whey protein
normalmente el consumo es de uno o dos scoops por día, que son aproximadamente entre 40 y 50 gr de proteina en total
Hola, soy un chico de 16 años y llevo dos meses al gym, que sumplementacion es mas buena para ganar masa muscular, las proteinas o la creatina?
no tomes eres muy joven,a partir de ls 20 es lo recomendable
Eso que dices es totalmente falso, puede comenzar con su consumo de proteína a esa edad. La proteína es esencial y la creatina te dará un plus al momento de ganar masa.
Hola Que tal mi caso es un poco raro jaja yo mido 1.75 y peso 77 kilos aun estoy 2 kilos por arriba del rango en el que debo pesar, pero llevo ya 15 kilos bajados en el gimnasio llevo 3 meses y me recomendaron tomar proteína para aumentar el musculo pero tengo muchas dudas, la primera es que si dejo de tomar la proteína y obvio de ir al gimnasio engordare y subiré de peso eso es cierto? la siguiente duda es que si aunque lleve 2 kilitos de mas me la pueda tomar obviamente haciendo cardio o mejor quemo esos 2 kilogramos y después me la tomo ? gracias
Puedes tomar tranquilamente, de hecho se recomienda tomar más proteina cuando estamos en etapas de dieta hipocalorica (es decir, bajando de peso) para no perder el musculo. La proteina no hace ganar músculo, ayuda a reconstruir las fibras musculares y ganarás musculo si tienes una dieta hipercaloríca adecuada con pocas grasas y los adecuados hidratos. Un saludo
Hola! Que proteina recomiendan a alguien que va empezando y solo quiere tonificar glúteos y pierna?
te recomiendo la proteina aislada de soya
Hola muy buen articulo, te comento que llevo como 6 meses que voy al gym pero hoy he empezado a tomar 30 min antes de ir al gym 5 gr de creatina y cuando vuelvo tomo la proteina (isolate nitro no2, hoy lo tome mal con un licuado pero mañana lo tomare bien) quiero saber que comer si al rato me da hambre, algun tipo de fruta? gracias de ante mano!
hola me gustaría saber realmente si las proteínas se toman antes o después de los ejercicios?’ espero que me den esa info, personas que realmente sepan,,,y porfa si no saben, no inventen gracias …
Se debe de tomar antes de que pasen 30 min de que hayas terminado tu rutina de ejercicios para que tus músculos se recuperen mas fácilmente.
No es necesario pero hay estudios que avalan que en la hora siguiente a la actividad física el cuerpo asimila mejor los nutrientes.
Te invito a que busques en Youtube un canal llamado Imparable tv en donde encontraras toda la información que requieres para iniciar tus entrenamientos y tu suplementación. Contiene información veraz y desmiente mitos como el de los 30 min que mencionaron.
Tiene que ser cronico el consumo? o una vez que logre la masa musuclar querida puedo dejar de tomarlas y seguir con la rutina de alimentacion y ejercicios
SI dejas de ir al gym y de tener una dieta perderás lo ganado
Hola que tal? Quiero saber cuantos gramos mas de lo debido se considera un exceso de proteinas. Mido 1,70 y peso 60 kilos por lo que en mi dieta como alrededor de 120 gramos de proteina por dia aunque a veces me excedo.
Hola, quiero saber qué proteínas debería consumir para tonificar brazos, espalda y abdomen y engrosar gluteos y piernas, y claramente sin engordar. Ayúdenme por fa, gracias. 😀
las mejores proteinas son las whey protein .(son de suero de leche)
Hola Elvis ayudame con una duda porfa, tengo una vida q comienza muy temprano y termina muy tarde no tenia tiempo de nada y decidí reemplazar el desayuno por proteína de soya y la once por proteína de suero de leche, es imposible q pueda ir al gim de hecho también lo estoy haciendo para ver si adelgazo un poco esto lo acompaño de fruta y cosas sanas, mi pregunta es me ayudaran a sentirme mejor hasta la hora si al menos pero podre adelgazar con una dieta así?
o puedo engordar? y si la dejo despues me puede venir un rebote?
mido 1.60 y peso 59 y quiero adelgar un poco y ademas sentirme bien.
Gracias.
si no practicas pesas seriamente no sirve de nada tomar proteinas, solo engordarás, las proteinas son para los que no tienen tiempo para complementar su alimentación luego de los ejercicios
Ola quiero que por favor me indicaran que proteina puedo tomar para creser en masa muscular estoy en el gym hace un mes he ganado un poco de masa muscular , tengo 34 años mido 1,72 y peso 61 kg
Un poco más de tiempo amigo y yo te recomendaría la nueva se llama carnivor. Para ti que quieres ganar masa muscular
Yo acabe de empezar en el gimnasio y tengo una potreina y si cambio de potreina que me pasaria
hola, llevo dos meses en el gym, tengo dudas. mi meta es querer tonificar todo lo que es brazos, abdomen, espalda. y Aumentar piernas y gluteos. Al tomar proteina corro el riesgo de crear masa muscular donde pretendo tonificar. Gracias.
Hola Eli! yo soy asesora de nutricion y bienestar para personas que buscan estar en forma y saludables. Se que al principio todo esto de la proteina es muy confuso y hay muchas opiniones en la calle respecto a lo que es bueno y a lo que no, Si te intersa que te ayude con asoria personalizada para que comiences a ver los resultados que buscas escribeme para mas informacion 🙂 [email protected] o agregame por snapchat: moni24fit
La proteína. Es magnifica gracias a ella me e mantenido y e ganado masa muscular bn tonigicada complementandola por un quemador de grasas y reemplazándola por una comida,la recomiendo al 100%
hola me podes decir el nombre del quemador de grasas??
Hola q tipo d quema grasa usas y como se deve aser las comidas cuando tomas proteina te agradecere si me ayudas q proteina recomiendas
Hola, quiero iniciar una rutina en el gimnasio para tonificar estomago y brazos, ganando un poco de masa en piernas y gluteos, he escuchado que debería consumir protenias para lograr este cometido pero temo mucho engordarme. Tengo 29 años, mido 1.70 y peso 58 Kilos, si alguien me puede orientar estaría inmensamente agradecida, mi correo es [email protected]. Saludos desde Colombia…
Abdomen no estomago
Si tomas proteínas y vas al gin no vas engordar ganarás masa muscular .proteina sola para definir con hidratos será paro ganar volumen si vas al gin no tendrás problema
malo todo es malo
Hola quisiera saber que proteína consumir para tonificar tengo 34 años peso 57 kilos mido 1,68 mts gracias
Hola gaby, soy promotora y coach de uno de los mejores productos en nutrición, control de peso y aumento en masa muscular.. este producto contiene el tri sorb concentrado. Si te interesa, contáctame para facilitarte más información > [email protected]
Proteina sin hidrotos Y Hacer Super Series Te alludara
Hola estoy haciendo una dieta que solo me permiten comer proteínas puedo sustituir una comida del día o el desayuno por proteina
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Por supuresto que no debes sustituir ninguna comida por una toma de proteina al contrario hacer todas tus comidas y en una de ellas incluir la toma de prote
Hola a todos, queria saver que proteinas me pueden aydar para engordar mas rapido tengo 23 años mido 1.72 i peso 51kg estoy todos los dias trabajando en el campo escavando con el lazadon cansa mucho mi trabajo i como poco ayudar me porfavor
debes suicidarte amigui
hola te tenemos la proteina adecuada de forever si quieres saber mas mi correo es [email protected] si te interasa escribeme y te mando mas informacion
Proteinas con un alto contenido en hidratos te alludara
Hola, tengo 29 años y peso 50 kilos, trabajo mucho y hago mucha natacion no quiero ni engordar ni adelgazar pero si tonificar acabo muy agotada y mi pregunta es que necesito tomar para ello?
tenemos los productos adecuados 100% naturales para lo que necesitas escribeme a [email protected] y con gusto te mandare informacion
Yo tengo 18 años, mido 1.92m y hago karate…….necesito fuerza y volumen. Que me recomiendan?
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tengo 14 años llevo 8 años en el futbol entreno todos los dias intensamente y hago un poco de pesas alrededor de 7 kilos en cada brazo podre tomar proteinas mido 170cm y peso 62
No tomes nada.Eres muy joven.Es recomendable a partir de los 20.Un saludo
Hola yo acabo de comprar una proteina x q tengoo una semana en el gym y me sentia bien cansada me dijeron q me iba a servir x eso la compre tengo 33 anos mido 1.54 peso 76 kilos mi pregunta yo. Entere para bajar de peso hago box pero la proteina q me va ha dar mmas volumen no me sirve para bajar ok epliquenme x fa
Hola les recomiendo consuman la proteina de Amway que tiene mayor obsorción sobre cualquier marca del mercado, yo tengo en existencia para el que quiera proteina de alta calidad, mayores informes [email protected] en monterrey.
es solo para aumentar la masa muscular en los hombres,, o las mujeres tambien las pueden consumir para «engordar»? (hablo de las proteinas q te venden en la farmacia y/o las q t dan en el gym)
Hola Paulin! yo soy asesora de nutricion y bienestar para personas que buscan subir de masa muscular. Se que al principio todo esto de la proteina es muy confuso y hay muchas opiniones en la calle respecto a lo que es bueno y a lo que no, Si te intersa que te ayude con asoria personalizada para que comiences a ver los resultados que buscas escribeme para mas informacion 🙂 [email protected] o agregame por snapchat: moni24fit
una pregunta me dicen que si me tomo la proteina en leche o en jugo retrasa el efecto y acumulo grasa y me pueden salir barros, que es mejor tomarme la proteina en agua
Falso… si deseas información y conocer uno de los mejores productos en proteina concentrada como el tri sorb, contáctame para detalles… [email protected] o en facebook
hola tengo 15 años, mido 1.73m y peso 63 kg. hago natación y entreno a la vez. por lo que me siento cansado físicamente después de cada ejercicio y quería saber si tomar proteínas con o sin carbohidratos y ya que entreno mucho aumentar mi masa muscular 😀
Yo te puedo orientar, si quieres mándame un mail [email protected]
Saludos
me gusta hacer ejercicio en casa como lagartijas abdominales y sentadillas, voy al gym cuando puedo ya he estado anteriormente en el gym unos 3 meses seguidos pero lo deje por la escuela quiero regresar en estas vacaciones aqunk sea x un mes, que proteina me recomiendan?
hola quiero saber cuanto de proteína debo toma o si tengo que tomar carb no se ayúdame mi peso es de 51k mido 1.60 y tengo 30 años estoy recién 1 mes entrenando en el gym y quisiera definir mi abdomen
24 al dia
minimo 2 grs de prote por cada kilo q peses y yo te acosejo que hagas las 6 comidas y consumas una prote con carbos eso te ayudara, pesate y despues del mes lo chekas….
Hola, quisiera saber mas o menos que cuales son los tipos de alimentos sin carbos, quiero subir masa muscular. Agradecería mucho 🙂
hola tengo unos kilos de mas (5 kilos) mido 184 y peso 87, que me recomiendas primero bajar la grasa y luego tomar proteínas, o desde ahorita puedo ir tomando proteinas y bajando gradualmente la grasa corporal
Tienes que evaluar el tipo de proteína, pero yo te recomiendo que si comas proteína ya que ayuda a tus músculos, haz ejercicios cardio-vasculares y ya que hayas bajado metele a las pesas. Saludos
HOLA, QUISIERA SABER CUANDO ES MEJOR TOMAR LA PROTEINA, ANTES O DESPUES DE ENTRENAR?? GRACIAS.
antes de ir al gym bro para q tus musculos se tonifiquen en el transcurso de la practica
Mmh no, estas mal manny, la proteinas se toma en el batido luego del ejercicio 30 a 45 min despues de aver terminado el entrenamiento
Mmm esta mal, la proteina es muy importante que la tomes a la mañana y unos 15 min despues del entrenamiendo..!!
se tomo inmediatamente luego de entrenar para que los músculos reciban nutrientes.
hola
yo se que se toma inmediatamente despues de entrenar y que tienes hasta 40 min aprox para tomar la prote y evitar catabolismo…
Hola, les recomiendo que coman toda clase de comidas por que tienen calcio, proteínas, vitamínas… por eso dejense de dietas y esas cosas por que el único problema es la cantidad de comida que comen. 😀
Pésimo comentario. No es lo mismo comer 100 grs de fritanga que 100gr de atun
lo terrible es que la gente considera «comida» a las fritangas
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hace rebote?
disculpen tengo 17 años y quiero saber si es mas conveniente tomar suplementos o a lo natural con alimentos naturales estoy en buen peso y quiero subir masa muscular y si pueden saber unas rutinas o consejos para subir de mas gracias y saludos
Hola, puedes elegir una de las dos porque las dos son buena para la musculatura colporal y si quieres puedes hacer las dos cosas a la vez. Adiós
Compañero tomar suplementos no es malo, es una ayuda a siertas comidas que no puedas comer con mucha frecuencia, ojo estoy hablando por ejemplo de proteinas, eso un una ayuda importantisima con el entrenamiento y la alimentacion adecuada ya que ayuda a aumentar el musculo, en el caso de que no puedas comer muchas carnes, huevos, o comidas altas en proteinas el suplemento te puede ayudar en eso..
Hola voy 3 veces ala semana a entrenarme tengo 3 comidas al dia… cuando debo ingerir las proteinas? necesito algo asi como un horario o cronograma …voy a entrenar lunes,miercoles,viernes… por la tarde . quiero aumentar mi masa muscular
en el texto te dic cuando debes ingerirla.. en el caso para aumentar masa podrias tomarlas a la tarde un rato antes de entrenar y cuando regreses de entrar ya cenar!
cuando es mejor tomarla antes o despues del gym!?? kiero perder grasas!
la proteina y la grasa no tienen nada que ver. Con la proteina nutriras para formar musculo. La grasa se baja consumiendo menos calorias de las que necesita tu cuerpo diariamente y haciendo cardio despues del entrenamiento.
hola tengo 16 años y entreno desde hace 1 año hago ejercicios en casa y algunas maquinas consumo alimentos varios pero no muchas proteínas en que me afecta ?
no tomo ningun tipo de suplemento , al leer esto y ver que es indispensable para el aumento de masa quedo un poco sorprendido , pues me parece un tanto fuerte la frase de sin proteina no hay musculo, yo he venido entrenando sin proteina y he visto cambios en mi cuerpo de aumento y marcacion … entonces para que proteina?
seguro que has venido entrenando sin proteinas?? Como dise en el texto las carnes (aves, peces o ganado) lácteos o huevo son proteinas. si no consumieras proteinas no estarias vivo nuestra estructura son proteinas, estamos hechos de proteinas y como es la frase «sin proteina no hay musculo»
Ahora las proteinas en polvo son simplemente comodidad por si no tienes el tiempo de tener una buena y completa comida,
Si claro, consumo alimentos que contienen proteinas , a lo que me refiero es que no tomo ningun suplemento y aun asi he visto cambios en mi cuerpo, solo con entreno !
estas viendo cambios pq estas consumiendo las proteinas!! Los suplementos son para quienes quieren ver resultados mas rapido de lo que los estas viendo tu!
Perdona pero si tu te tomas un batido y to 200gr de pollo, no vas a crecer más que yo… por tomar más batidos de proteina no vas a crecer más que alguien que no los tome, si tu tomas 3 batidos al dia y yo 3 raciones de pollo estamos a la par, así que no digas estupideces.
Los batidos son para los que trabajan y no se quieren llevar el tupper con el pollo… sin más.
No puedes imaginar la de veces que me han dicho en el gimnasio:
«estoy tomando batidos de proteina y me veo mejor»
a lo que respondo
«haces dieta?»
me dicen
«no»
digo
«y para que tomas el batido»
dicen
«nose, me dijeron que iba bien»
anda y que te den, ignorante
hablando de estupideces:
«a lo que me refiero es que no tomo ningun suplemento y aun asi he visto cambios en mi cuerpo, solo con entreno»
^^ ke mas estupido ke eso, obviamente no es necesario konsumir ningun suplemento para ver kambios!! Si konsumes alimentos rikos en proteinas no tienes por ke akudir a las batidas! a eso es a lo ke me refiero!
hay una letra en el teclado que parece O pero incompleta se llama «C»!!
felicidades, akabas de deskubrir la redondez de la tierra!!! la libertad de expresion me permite usar la «k» kuando asi lo deseee!!!
Seguramente comes huevo, queso, leche, carne, pollo y pescado. Ahi estas consumiendo proteina.
Hola Andrés ,,,sabes está bien.haces ejercicios ,ves cambios aumento y marcación,,,,perooo deja de hacer ejercicios y veras el cambio trastico en tu cuerpo.y las proteínas hacen la diferencia.
Hola! Tengo 18 años y empiezo el gym, me han recomendado las proteinasy dicen q son naturales, que cantidad deberia de tomar a mi edad?
hola marcos, eso depende del entrenamiento que realices y de tu objetivo, si tu objetivo es crecer y aumentar musculo se recomienda dar dos tomas, si por el contrario ya tienes buen tamaño y quieres es solo formar con una toma despues del entrenamiento basta
estas recomendando a una persona que ni sabes su peso ni estatura… ni siquiera le dices la cantidad de la toma y tampoco le dices la cantidad que debe de tomar de pollo, huevo, pescado…
es de risa este foro
Hola que proteinas me recomiendan, soy atleta, soy una persona delgada 47kilos eh estado bajando de peso x lo mismo que corro mucho y no quiero bajar de peso. Asi que necesito unas proteinas que me ayuden a subir laa calorias que bajo despu3s de correr.
Hola Rocio como el documento lo indica la proteínas en Polvo es un complemento, hay que verificar tu alimentación, contra el entrenamiento que estas realizando. posiblemente estés consumiendo menos calorías de las que estas quemando y por eso tu baja de peso. creo que es bueno ir donde un profesional para que te realice un plan de alimentación.
rocio:
consume una proteina de suero de leche(suplemento en polvo) 20 minutos terminado tu entrenamiento y repararas todas la fibras dañadas por tu rutina.
Ademas agrega mas calorias a tu dieta, come un poco mas de carbohidratos en tu desayuno o almuerzo, y come siempre 6 comidas al dia
hola amigos , tengo la siguiente duda :
mi abdomen no estan firme ni definido , y quiero saber si debo bajar mas de peso en esa parte para empezar a tomar proteinas o desde ya puedo hacerlo …y que piensan de las proteinas whey
saludos desde TULCAN – ECUADOR
espero su respuesta !
mira no me responde la pregunta que necesito
tengo 19 años , peso 43 kilos y mido 1.56, me siento extremadamente delgada tomando prtoteina subire de peso que me recomiendan porfavor diganme estoy desesperada! gracias 🙂
Hola, la proteina no es para ganar peso, solo proporciona los nutrientes necesarios(aminoacidos) para la regeneración muscular.
Si quieres subir de peso podrias tomar un ganador de peso los cuales contienen en su mayoria carbohidratos.
Te recomiendo visites a un nutriologo. Saludos. 🙂
hola: si tengo mucho volumen corporal aun asi necesito la proteina o no es necesario basta con la alimentación? de antemano gracias por la atención prestada.
si las necesitas porque no por tener mucho volumen corporal vas de dejar de consumir algo que ayuda al organismo (musculo)