En este artículo
Puntos clave
- Las proteínas están formadas por aminoácidos; 9 de ellos son esenciales y deben venir de la comida.
- Un adulto poco activo necesita unos 0,8 g de proteína por kilo de peso al día.
- Si entrenas fuerza o haces deporte, de 1,4 a 2,0 g por kilo al día suelen ser suficientes.
- Combinar alimentos vegetales, como tortilla de maíz con frijoles, aporta todos los aminoácidos esenciales.
- Los suplementos de proteína son opcionales y, en personas sanas, comer más proteína no daña los riñones.
La proteína es uno de los nutrientes de los que más se habla en el gimnasio, pero no solo sirve para ganar músculo: tu cuerpo la usa todos los días para reparar tejidos, fabricar enzimas y defenderse de infecciones. La pregunta que casi todos se hacen es cuánta necesitan y de dónde sacarla.
En esta guía te explicamos qué son las proteínas, para qué sirven, cuánta necesitas según tu actividad y cómo cubrirla con alimentos de todos los días.
Qué son las proteínas
Las proteínas son moléculas formadas por cadenas de aminoácidos. Hay 20 aminoácidos que el cuerpo usa para construirlas, y 9 de ellos son esenciales: no los podemos fabricar y tienen que venir de la comida. Si quieres conocerlos a fondo, tenemos una guía sobre qué son los aminoácidos.
Al comer proteína, la digestión la separa en aminoácidos. El cuerpo los usa después como piezas para armar las proteínas que necesita en cada momento.
Para qué sirven
- Construir y reparar tejidos: músculos, piel, cabello, uñas, huesos y órganos.
- Fabricar enzimas y hormonas que controlan la digestión, el metabolismo y muchas otras funciones.
- Defensa: los anticuerpos del sistema inmunitario son proteínas.
- Transporte: por ejemplo, la hemoglobina lleva el oxígeno en la sangre.
- Saciedad: las comidas con proteína suelen quitar el hambre por más tiempo, algo útil si quieres bajar de peso.
Cuánta proteína necesitas
La cantidad depende de tu peso, tu edad y cuánto te mueves:
- Adulto poco activo: la recomendación oficial es de 0,8 g por kilo de peso al día (Institute of Medicine 2005). Una persona de 70 kg necesita unos 56 g.
- Personas que entrenan fuerza o hacen deporte: entre 1,4 y 2,0 g por kilo al día suelen bastar para ganar y mantener músculo (Jäger 2017). Para alguien de 70 kg son de 100 a 140 g.
- Mayores de 65 años: los expertos sugieren al menos 1,0 a 1,2 g por kilo para conservar la masa muscular, que se pierde con la edad (Bauer 2013).
Si estás embarazada, lactando o tienes alguna enfermedad, tus necesidades pueden ser distintas: consúltalo con tu médico o nutriólogo.
Alimentos con más proteína
Estas cantidades son aproximadas, calculadas con la base de datos de alimentos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA):
- Pechuga de pollo cocida (100 g): unos 31 g.
- Atún en agua, escurrido (100 g): unos 25 g.
- Yogur griego natural (1 vaso de 170 g): unos 17 g.
- Lentejas cocidas (1 taza): unos 18 g.
- Frijoles cocidos (1 taza): unos 15 g.
- Leche (1 vaso de 250 ml): unos 8 g.
- Cacahuates (1 puño, 30 g): unos 7 g.
- Huevo (1 pieza grande): unos 6 g.
¿Y la proteína vegetal?
La mayoría de los alimentos de origen vegetal tienen menos de algún aminoácido esencial. La solución es combinarlos a lo largo del día. Un buen ejemplo está en la comida mexicana de siempre: el maíz de la tortilla y los frijoles se complementan, porque lo que le falta a uno lo aporta el otro. Arroz con lentejas, o pan integral con crema de cacahuate, funcionan igual.
Si sigues una dieta vegana, revisa nuestra guía de alimentos para deportistas veganos.
Cómo repartirla en el día
No hace falta comer toda la proteína de una vez. Repartirla en tres o cuatro comidas ayuda a aprovecharla mejor. Una guía práctica es tomar unos 0,4 g por kilo en cada comida (Schoenfeld y Aragon 2018), que para una persona de 70 kg son unos 28 g: por ejemplo, dos huevos con un vaso de leche en el desayuno o una pieza mediana de pollo en la comida.
Si entrenas, también importa qué comes alrededor del entrenamiento. Lo explicamos en qué comer antes y después de entrenar.
¿Necesitas suplementos de proteína?
No son obligatorios. Si cubres tu cantidad diaria con comida, un suplemento no te dará más músculo. La proteína en polvo es útil sobre todo por comodidad: cuando no tienes tiempo de cocinar, después de entrenar o si te cuesta llegar a tu meta con alimentos. Si decides usarla, aquí tienes consejos para tomar proteína de suero.
¿Comer mucha proteína daña los riñones?
En personas sanas, una revisión de varios estudios no encontró que las dietas altas en proteína empeoren la función de los riñones (Devries 2018). La situación cambia si ya tienes una enfermedad renal: en ese caso el médico puede indicarte limitar la proteína, y debes seguir sus indicaciones.
También conviene no basar la dieta solo en proteína: necesitas carbohidratos, grasas saludables, frutas y verduras para estar bien nutrido.
Resumen
- Las proteínas están hechas de aminoácidos y sirven para reparar tejidos, fabricar enzimas y hormonas y defender el cuerpo.
- Un adulto poco activo necesita unos 0,8 g por kilo al día; si entrenas, de 1,4 a 2,0 g por kilo.
- Pollo, pescado, huevo, lácteos, frijoles y lentejas son buenas fuentes; combina las vegetales entre sí.
- Reparte la proteína en varias comidas.
- Los suplementos son opcionales y en personas sanas la proteína no daña los riñones.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de seguir cualquier recomendación.
Fuentes
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. National Academies Press; 2005. https://doi.org/10.17226/10490
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
- Bauer J, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542-559. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021
- Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:10. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0215-1
- Devries MC, et al. Changes in kidney function do not differ between healthy adults consuming higher- compared with lower- or normal-protein diets: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. 2018;148(11):1760-1775. https://doi.org/10.1093/jn/nxy197
- USDA. FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/
Hola, una mujer de 38 años 1.65 y peso 52 kgs, practico zumba, crossfit, boot camps, jav pel, repartidos en toda la semana, trato de alimentarme sano,pero ultimamente me e dado cuenta de que cuando termino, me siento débil y a veces mareada, ya me han analizado y no tengo deficiencias, me han dicho que tome proteínas o aminoácidos, pero temo engordar, ya vi que puedo tomar proteínas sin carbohidratos, pero me gustaría que me recomienden algo específico. ¡¡¡Gracias
hola tengo 22 años peso 85 kilos y miedo 1,84 tengo muy poco musculo en el tren superior, pero bastante en el inferior que puedo hacer para coger musculatura en los brazos, pecho, espalda…..etc gracias
Hola que tal tengo 21 años y peso 55kg y mido 1.75 hago danza 4 días a la semana y quiero aumentar mi masa muscular con los ejercicios que hago de técnica, ?¿puedo tomar alguna proteína y de que tipo? La verdad me siento muy delgado más bien lo estoy respondanme porfa
Tienes q tomar proteina q tenga carbohidratos.Y aparte tienes q hacer pesas, sin esforzarte no vas a poder hacer crecer a tus musculos.
Hay alguna diferencia importante entre las de soya y las de suero, yo por lo menos tomo herbalife en la mañana y en al noche y esos batidos llevan proteína.. La duda se referiere tambien a que quiero tomar proteinas despues de entrenar, entreno cardio alredededor de 1 hora y media y hago rutinas de pesas 1 hora diaria.. al menos 3 dias.. Quiero recuperar despues de entrenar, puedo tomar la proteina de soya con un batido de herbalife? Saludos
Hola!Yo te recomiendo que usaras productos que tenga minimo 20 gr de proteina.Las de herbalife no se cuanto tengan de cada cosa,necesitas ver su ticket atras.Aparte si hace ejercicio,debes de comer minimo 5 veces al dia(y me refiero COMIDA ,no batidos de herbalife)Si vas al gym,y haces las cosas bien,no hay necesidad de entrenarte durante 2 o 3 horas (al menos que seas professional)Primero haz las pesas DESPUES el cardio!Si haces los ejercicios bien,despues de una hora y media ya debes de sentirte desgastado,cansado.Te recomiendo que compres una buena proteina,y dejes las de herbalife atras!
Hola me gustaría que me orientaran tengo 24 años mido 1.56 y peso 61 kg, acudo al gimnasio 5 días a la semana y realizo una rutina de cardio de 45 min aprox aparte de mi rutina de pesas; según los días alterno mi rutina y trabajo brazos, piernas, pecho, etc. Mi pregunta es si sería bueno para mí consumir algún suplemento de proteínas ya que he perdido ya 38 kg y mi mayor problema es la flacidez sobretodo en brazos y se me ha sugerido el consumo de las mismas pero me da miedo el ganar peso o que afecte el echo de que aun no estoy en mi peso ideal, si es así que tipo de proteína sería la indicada para mí, de antemano mucho gracias por su ayuda! 😉
Compra proteina de bajos carbohydratos,y sin azucar.A lo mucho tenga 3 gr d carb y 1 o mejor 0 de azucar.No vas a subir de peso si nada mas tomas 1 vez al dia,despues del ejercicio.Pero primero haz las pesas,despues el cardio!Asi vas a quemar la grasa mucho mas efectivo.La flacidez lamentablemente no se quita,la piel se quedara flacida si bajas mas de 30 kilos 🙁 Solo una cirugia te puede ayudar 🙁
Muchas gracias por tu respuesta!! Que malo con la flacidez pero bueno lo importante es ser ahora una persona más sana 🙂
Soy mujer tengo 20 años mido 1.60 y peso 45 kg necesito ganar peso y volumen, y me quiero enfocar en pierna y gluteo con las recomendaciones de arriba es como debo hacerlo, algun tip extra? Gracias…
Hola yo querria que me orientaras sobre que proteina tomar porq tengo 16 años mido 1’75 y peso 74kg quiero definir musculos y perder peso si me puedes orientar sobre alguna proteina y cuando puedo tomarlo
buenos dias sufro de alergia a los lacteos y no puedo tomar proteina de suero ni caseina.. q opinion tien de la proteina de soya he leido muy buenas cosas sobre ella como tambien cosas muy malas no se que hacer….. adiconal estoy tomando bcca en capsulas
hola tengo 40 años, he estado tomando proteína muy seguido, he comprado proteina cada vez que se me termina, llevo como 6 botes de proteina, y la verdad si estoy preocupado por mi riñon, tomo muchaaaaa aguaaa, pero voy muy seguido al baño, que me recomiendas?.
lo de ir al baño es normal, el cuerpo esta eliminando lo que le sobra y por asi decirlo purificandose, y pues lo de tomar mucha proteina, el cuerpo solo usara lo que necesite dependiendo de lo que entrenes y de lo que el musculo necesite recuperarse.
muy buena información………
Compre proteina V60 y BCAA llevo un año en el gym y apenas voy a tomar esto me podría decir como tomarlos mido1.75 y peso 68 kg
muchas grasias por esta informacion
parceros k chinba de pajina . hay cosas k yo ni savia .excelente
Hola tengo 17 años y mido 1.60 y peso 45 kilos estoy muy flaca y quiero engordar y e tratado todo como todos los dias hago ejercicio pero nada funciona queria saber si tomar proteinas es bueno y si me ayudaria a engordar
olaa parcero claro k la proteina te sirve. pero tenga en cuenta k tienes k comer por lo menos 5 comidas al dia . y aser deporte
Hola, por ahora solo hago insanity quiero saber si puedo tomar alguna de las proteínas, cuando y a que hora quiero bajar de peso.
mido 1.64 y peso 70 🙁
hola tengo 17 años mido como 1.65 peso pues cm unos 82 kilos voy ay GYM 5 dias a la semana ago de ejercicios 1:30 mm pro ps tngo duda q desayudar q comr y q senar xfa hechame la mano y ayudam a saber q comr… y como a que tiempo debo de tomar protenias y cual ayudame y ensañe para q aga grasa moscular….
Hola tengo 119kg y mido 1.78m, me gustaria saber si puedo tomar proteina y cual seria, yo me encuetro ahorita entrenando 1hora y media y hago 30minutos de cardio y una hora de ejercicio con poco peso y mas repeticiones. ..
hola tengo 23 anos mido 1.59 y peso 48kilos soy delgada y quisiera saber como aumentar peso y si tomar un suplemento con proteinas vitaminas y minerales me puede funcionar o q me recomendarian.
Hola tengo 22 años mido 1.80 peso 85 kilos q me recomendarias para aumentar mi masa muscular y marcar .. voy al gym 3 veces a la semana … tbm quiero saber si esos batidos tienen efecto secundarios .. saludos
Hola qué tipo proteínas puedo tomar ?
mido 1.65 y pero 53 kg para mí opinión peso poco para
Mí altura. Pero Decime vos qué sos el experto.
Espero tú respuestas. Saludos.
Buenas me parecio muy interesante este articulo mi prgeunta es peso 58kg y mido 1 68 soy delgado y algo bajo de estatura pero no estoy marcado del abdomen por mas abdominales que haga diarias hago pesas tambn empese alrededor de 4 meses mi pregunta es me recomiendas tomar proteina para marcarme mas rapido del abdomen o me recomindas otro producto cabe resaltar que tengo 1 mes con dieta.
tengo 38 años quiero saber si puedo tomar proteina para aumentar la masa muscular mido 1.65 y 70 kilos
Buenas, yo soy un chico delgado tengo 18 años, mi metabolismo es rapido, mido 1.71 y peso 53 kilos!! Durante cinco meses fui al gym y gane 5 kilos, pero despues no podia seguir ganando peso y me salí y perdí 3 kilos, ahora volvi y conseguí proteína (mega mass 2000). Me gustaría que me aconsejaran cuando tomarla, con que tomarla, cuantas veces al dia, cuantas cucharadas (no traia la cuchara especial para eso). Muchas gracias, espero su respuesta.
pues es facil tienes que ver que tipo de proteina es si es post o pre entrenamiento. regularmente son post entrenamiento, tambien la puedes tomar antes de dormir si no es de rapida absorcion, toma alrededor de 30gr y ve que resultados obtienes, el resto de proteina debe ser de tu alimentacion.
Buen día. Tengo 26 años, mido 1.75, peso 78.5 KG, %21 de grasa y %41.2 de masa muscular, Estoy Realizando una Rutina de 5 días de Ejercicio 4 de ellos pesas y 1 Cardio y abs. aunque realizo 10 minutos de cardio en los dias de pesas. Estoy tomando proteinas cero carb. 2 veces al dia, una en la mañana (27 gr) y otra terminando de hacer ejercicio (27 gr). Al igual que llevo una dieta balanceada de 2600 cal.
¿la pregunta es?. ¿Deberia de subir la dosis de Proteinas? ¿Esta bien que las ingiera con Leche? o deberia de ser con agua? o que pueden recomendarme! 😀
hola. mi hijo de 16 años mide 1.75 cm. y 79 kilos, va al gimnasio, quisiera saber si ya puede tomar proteínas, dosis y todo lo que me puedan orientar para ayudar a mi hijo a aumentar músculos. qué proteína es buena para el, el me habla sobre FULL WHEY , no queremos que suba de peso solo aumentar musculos y que este sano. gracias por la respuesta.
whey o suero de leche es una excelente proteina.
Hola estoy haciendo ejercicios en el gym y me gustaría saber que proteína debo tomar para tonificar, definir y subir un poco mi masa muscular, la que es alta en proteína con una buena concentración de carb, o la que es proteína con poco carb o la proteína que no tiene carb, no se en cuál renglón estoy, lo más importante quiero que mi cuerpo se vea tonificado pero no como una fisiculturista. Gracias espero tu respuesta
Muy buena info. Un placer visitar su pagina.
Hola q tal quisiera saber q puedo tomar pra subir mi masa muscular,llevo un año haciendo ejercicio pero mis músculos crecen muy poco,mido 1,68 y peso 60kg.necesito proteína?con carbos o sin?cual m recomiendas
Efectivamente Jorch, tu cuerpo despues de un entrenamiento requiere proteinas para su desarrollo y recuperacion. Te recomiendo proteinas en polvo por su facil consumo aunque tambien puedes consumir carnes, huevos, semillas, leche,quesos, etc. Preferentemente carnes de pollo y pescado. Duerme, Come y Entrena. Por cierto si quieres aumentar un poco tu volumen te recomiendo consumas un poco mas de carbohidratos, arroz, pan, pastas, etc.
Hace unos meses que voy al gym y quiero perder grasa y definir ya que masa muscular ya tengo,peso 89 kilos y mido 175 cm,estoy tomando las proteinas ISATC CFM isolate,que rutina y que dieta me recomendarian? Gracias
Creo que es mal momento de tomar proteinas, tu peso debe estar alrededor de 75 kg. Yo me ocuparia principalmente en quemar todo aquello que este demas y ya luego meterle duro a las pesas. Pero ¿como? Cardio, pocos carbohidratos, una dieta que fomente la perdida de grasa controlando tu ingesta calorica. Descanza, Come saludable y dale duro al cardio. Mientras mas magro estes antes de las pesas mas pura sera tu ganancia.
si tengo sobrepeso es malo comer mucha proteina? no hago ejercicio pues tengo un bebe recien nacido y no tengo tiempo, pero creo que debo comer para incluirla en mi dieta
Lo que debes controlar realmente son las grasas y carbohidratos, no las proteinas.
holaa voy al gym 3 veces a la semana y peso 70kg mido 1.60 tengo q tomar proteinas para bajar de peso o hacerlo con ejercicio nada mas?
Las proteinas son indispensables y estan presentes en muchas comidas asi que quieras o no, nos son indispensables solo que en este caso tu ingesta debe ser la normal 1 gramo por kilo de peso.
hola que tal mi pregunta es tengo 1 mes de gym sin tomar algun suplemento mido 1.83 y peso 86 kg quiero aumentar mas musculo pero sin engordar pues tengo barriga y quiero bajarla que me rrecomiendas gracias
Implementa rutinas de cardio despues de las pesas, no parece que tengas un sobrepeso severo, con eso bastara. Apesar de que debes comer carbohidratos intenta controlarlos, y las grasas ni hablar.
antes de tomar cualquier suplemento debes basarte en mucho cardio, y no solamente en pesas. hacer repeticiones que no te cuesten levantarlas ya que hay que buscar quemar grasas, pero si quieres aumentar sin engordar whey protein
TENGO 16 AÑOS ENTRENO 5 DIAS ALA SEMANA 1 HORA DIARIA DE SPINNING Y TAMBIEN EJERCITO MIS ABDOMINALES JUEGO 2 PARTIDOS DE FUTBOL ADEMAS DE NO COMER GRASAS REFRESCOS PAN Y BUENO TRATO DE COMER LO Q MI MAMA HACE Y CREO ES MAS NUTRITIVO PERO SEGUIDO ME DAN MAREOS O DEBILIDAD CUANDO ESTOY EJERCITANDOME Y ME SIENTO CANSADO PODRI TOMAR UNA PROTEINA SIN CARBOS ?????
Puedes tomarla no hay problema, pero esto no evitara los mareos. Consulta un medico, puede que tengas colesterol alto.
Puede deberse a una mala alimentacion, y me diran que es mentira pero creeme que masturbarse si afecta. Todo es bueno pero nada en exeso.
pues eres muy joven esta bien preocuparse por la alimentación, pero no exagerar debes comer carbohidratos porque te ayuda a sentirte fuerte. los mareos se debe a esto o tambien a una hipoglucemia ya que note alimentas bien antes de realizar actividad física, respecto a una respuesta que vi, la masturbacion no es mala claro que si es en exceso si, ya que eliminas potasio , debes evitarlo hacer antes de entrenar, otro puede ser pero no lo creo es problemas en la columna.
Ola soy delgado tengo 17 años, mido 1.78 y peso 75 kg qiero aumentar mi masa muscular voy al gimnasio en la mañana , desayuno algun licuado 0 chocomilk con 2 claras de huevo, regresando un sandwich de atun, despues para ir a la escuela vuelvo a comer ya sea carne, pollo etc, o lo que hayan preparado, despues como a las 4:30 en la escuela, galletas de avena y yoghurt , y en la noche un sandwich de atun o pollo, ! estara bien esta dieta, me recomiendan tomar proteinas?
Si quieres aumentar, toma un licuado te ayudara.
De que el licuado y como a que hora? si no es mucho pedir .-.
Hola que tal que tipo de proteina o suplemento me recomienda para aumentar la masa muscular mido 1.63 y peso 60 kg. Llevo un mes en el gym nose si es recomendable tomar proteinas con carbos de una buena vez o esperarme otro mes u otros dos meses para empezar a tomar batidos.
Por cierto que buena info gracias.
Puedes tomar cualquier proteina sin carbohidratos o con.
Hola tengp 22 años mido1.70 cm y peso 69.600 tengo casi. 1 año en el gym ya veo resultados pero quiero levantar mucho eel gluteo que es donde no veo avances me recomendaron usas proteinas pero me da miedo subir de peso pues baje cerca de 15 kiloss y me da terror bolver a subirlos me podrian recomendar una dieta para mantener mi peso y unas proteinas para aumentar musculo en piernas y gluteos
Puedes tomar proteína, no engordan. Usa proteína sin carbohidratos.
Hola bueno soy un chico de 18 años mido 1.86 peso 70 kilos mi grasa corporal es de 14% voy al gym de hace un mes mi contextura es delgada pero cada vez va tomando mas forma lo que quiero yo es tener una dieta a base de proteinas para tonificar mi cuerpo y aumentar mi espalda brazos y pectorales ya que mis piernas han tenido un trabajo constante ya que practico mucho el futbol desde pequeño y lo que no quiero yo es qe si aumento mi musculatura ralentice mi velocidad en un partido , que siga igual pero con un cuerpo mas formado , en resumen quiero saber que tipo de proteinas tendria que consumir ???
Puedes hacer lo que quieres sin proteína en polvo, pero si quieres puedes tomar una sin carbohidratos.
Hola estoy haciendo insanity workout voy al comienzo del segundo mes y siempre he hecho actividad fisica tengo 26 años mido 1.60 y tengo 52-53 kilos, me interesa tonificar mi cuerpo, marcar mis musculos pero no quisiera ni bajar ni subir de peso y me gustaria saber proteina me vendria bien y si debo tomar algun quemador de grasa! Gracias
Si aumentas tu musculo por logia aumentaras de peso, si quieres marcar tus músculos hay un producto muy bueno que se llama Animal Cuts
hola que tal tengo 18 años peso 104 k y mido 1.86 m me podrías decir si la proteína me puede ayudar a bajar de peso y a tonificar
Si unas una baja en carbohidratos te ayudara.
Hola soy mujer tengo 19 años, peso 53 y mido 1,67. Quiero comenzar a tomar batidos para tonificar todo mi cuerpo (en especial piernas y gluteos), disminuir la grasa y mantenerme, que batido debo tomar y cuanto y que ejercicios me recomiendan? Gracias
Puedes ver la esta rutina para gluteos que es excelente: http://mipielsana.com/rutina-de-ejercicios-para-tener-unos-gluteos-perfectos/
Y que batidos me recomiendas? Sin carbohidratos?
Hay uno muy bueno que se llama ISO PURE en la versión Zero Cabrs, te recomiendo el sabor cookies and cream.
que significa que la composicion del musculo sea 3 cuartas partes de agua y cuatro quintos de proteina de su PESO SECO
Te indicamos de que esta compuesto el musculo.
hola,yo tengo 15 años y peso 88 kg y mi indise d masa coorporal es asi……… Masa sin grasa 64 kg Masa con grasa 24 kg yo quierp es bajar de peso y defini q me recomienda
Puedes empezar la etapa para quemar grasa, para saber como se lleva a cabo ingresa aqui: http://mipielsana.com/como-perder-grasa-y-ganar-musculo-a-la-vez/
Hola primero que nada gracias por aclarar tantas dudas.
Tengo una duda, llevo 2 meses en el gym aproximadamente, he subido 12 kilos, y me cambie de gym y me hicieron evaluaciones, la cual dio que tenia 21% de grasa en el cuerpo y 70% de masa muscular, mi idea es seguir en voluemn ya que aun estoy flaquito jejeje, entreno de lunes a viernes todos los musculos y sabados hago cardio pero aun no consumo proteinas, me gustaria que me dijeras cual me recomiendas mas para poder aumentar y eliminar mis grasas que deberian estar entre 12 y 19%, saludos y gracias!!
En la mayoría de los cazos es muy difícil aumentar musculo y quemar grasa a la ves, puedes ingresara aqui para encontrar una respuesta mas detallada. http://mipielsana.com/como-perder-grasa-y-ganar-musculo-a-la-vez/
Lo mejor es que te inicies por la etapa de volumen primero y para eso una buena proteina es Myoplex Deluxe.
Hola tengo 16años, entreno 5 dias a la semana de lunes a viernes, y quisiera saber si empiezo a tomar proteinas y luego al tener suficiente massa muscular, pararia que podria pasar?
No pasa nada, la consumes todos los dias con alimentos sanos.
Hola aún no bajó el peso que quiero y aun tengo algo de pancita pero quiero aumentar y marcar pierna al igual que un poco de brazo … Que proteína me recomiendas para comprarla?
IsoPure Zero Carbs, que es proteina sin carbohidratos.
hola tengo 19 años soy delgado y quiero empesar ir al gym peso 62kg y mido 1.73 despues de cuato tiempo puedo tomar proteinas y cual y donde conseguirla de antemano muchas gracias espero su respuesta
Puedes tomar proteínas aunque no acudas al gym, pero si ya acudes te ayudara a la generación de musculo. Puedes tomar Mass-Tech que es una proteina muy buena para aumentar de peso y musculo.
es un poco molesto los síntomas de la menopausia, y sus recomendaciones son muy útiles.
Hola, quisiera ayuda, yo peso 79kg, mido 1.72, y mi problema es que tengo mucha lonja, y las piernas las tengo muy gruesas, y quiero saber que producto me puede ayudar a reducir la pierna y una vez reducida pues si tonificarla pero que no me quede gorda o gruesa, no quiero tonificar musculo para que se vea boluminoso, voi al gym 3 veces a la semana y practico tenis 2 veces por semana. Crees que la proteina me ayude en algo? por que dicen que te engorda mucho. gracias
La proteína no engorda, te ayuda a la construcción de musculo. Lo mejor para ti es una dieta para eliminar grasa, puedes encontrar buenas dietas aqui: http://mipielsana.com/dietas/
hola, pido ayudaaaaa urgente, estoy muy baja de peso y quiero subir rapido, e estado llendo al gym y comiendo mas pero quiero tomar proteina, cual me recomiendas, a y una duda los aminoacidos, no hacen que te salgan mas bellos corporales y acne?
Aqui tienes una dieta para subir de peso te la recomiendo: http://mipielsana.com/dieta-para-subir-de-peso-saludablemente/
que proteinas me recomiendan para bajar muy como peso y denirme ?
Alguna proteína baja en carbohidratos.