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Rutina de ejercicios para perder peso HIIT

Exitosa rutina de ejercicios de ocho semanas para perder peso usando el sistema HITT, debido a la exigencia de esta rutina solo se trabaja tres días a la semana

Rutina de cardio

Hoy te enseñaremos una rutina de ejercicios poder bajar de peso usando el HIIT. Si nunca antes has practicado el HIIT; no tienes de qué preocuparte ya que este plan fue diseñado para novatos.

Perder peso con HIIT en 8 semanas

Este plan inicia con una relación de trabajo/descanso 1 a 4, es decir que por cada cuatro segundos de trabajo se descansa uno, para finalizar este plan necesitaras 15 minutos aunque no debes exigirte al máximo para cumplirlo, ya que es un entrenamiento muy exigente y siendo novato en este tipo de entrenamientos te será muy complicado finalizar, por lo que si no consigues terminar no te preocupes.

De ser necesario puedes quedarte en la fase 1 más de las dos semanas que indica, y solo hasta que puedas completarla avanza a la siguiente fase. En la etapa dos la relación trabajo/descanso trata de 1 a 2, con un tiempo de entrenamiento de 17 minutos. En la tercera etapa el trabajo/descanso es de 1 a 1 con un tiempo de práctica de poco más de 18 minutos. Finalmente la cuarta y última etapa avanza hasta tener una relación trabajo/descanso de 2 a 1 es decir que por cada dos segundos de trabajo descansaras uno con un tiempo de 20 minutos de práctica, al finalizar esta última etapa ya serás un practicante del HIIT.

Los ejercicios ideales para este plan de entrenamiento

Para este programa puedes utilizar cualquier tipo de ejercicios con los que te sientas cómodo como por ejemplo, hacer carreras, saltos, saltar la cuerda o incluso trabajar en una bicicleta fija. Únicamente hay que seguir los intervalos de trabajo y descanso como se señalan.

Frecuencia de trabajo con los ejercicios

Debido a la exigencia de este tipo de entrenamiento, tres días a la semana serían suficientes para lograr obtener buenos resultados, cabe señalar que hay que dejar por lo menos un día de descanso entre un entrenamiento y otro, todo esto para permitirle al cuerpo recuperarse de forma adecuada.

Rutina de Cardio

Rutina de ejercicios HIIT

Etapa 1 | 1:4 | Semanas 1 – 2

  • 15 Segundos de entrenamiento de alta intensidad
  • 60 Segundos de descanso o de práctica de baja intensidad

Hacerlo 10 veces terminando con 15 segundos de alta intensidad

Etapa 2 | 1:2 | Semanas 3 – 4

  • 30 Segundos de ejercicio de alta intensidad
  • 60 Segundos de descanso o practica de baja intensidad

Hacerlo 10 veces terminando con 30 segundos de alta intensidad

Etapa 3 | 1:1 | Semanas 5 – 6

  • 30 Segundos de ejercicios de alta intensidad
  • 30 Segundos de descanso o ejercicios de baja intensidad

Hacerlo 11 veces terminando con 30 segundos de alta intensidad

Etapa 4 | 2:1 | Semanas 7 – 8

  • 30 Segundos de práctica de alta intensidad
  • 15 Segundos de descanso o practica de baja intensidad

Hacerlo 25 veces terminando con 30 segundos de alta intensidad

Nota importante: El HIIT es un ejercicio muy pesado para el sistema nervioso, si padeces del corazón te recomendamos visitar a tu médico antes de realizar esta rutina.

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