Consejos para evitar el flato o dolor de caballo al correr

Son muchas las personas que salen a correr a los parques o a las calles con el objetivo de llevar una vida más saludable y de quemar esa grasa de más. Pero si vas a salir a correr durante el verano debes de tomar en cuenta que el efecto invernadero y sauna hace que correr no sea algo muy saludable durante esta época del año, sobre todo porque tienes más probabilidades de deshidratarte mucho más rápido. Así que probablemente te estés preguntando si es posible sufras de un flato o dolor de caballo sobre la carrera, así que para disminuir las posibilidades de que eso pase a continuación veremos una lista de consejos para evitar el dolor de caballo antes de ir a correr.

No tomes jugué de frutas

Aunque el jugo de frutas es algo muy sabroso y nutritivo, es mejor que lo dejes para después de hacer ejercicio, ya que un estudio reciente ha revelado que beber antes de hacer ejercicio es algo que está muy relacionado con el flato, específicamente, si tomas zumos de frutas, ya que estos aparecieron como una de las causas que ocasionan que este problema pase con mucha más frecuencia. Pero esto no quiere decir que no puedas beber nada, ya que el agua simple o las bebidas deportivas tienen un impacto menos negativo.

Se recomienda que antes de ir a correr evites cualquier bebida que contenga carbohidratos.

Cuida la postura

Es sumamente importante que cuides de tu figura mientras corres, ya que se ha demostrado que la mala postura durante la corrida es una de las razones por las que se ocasiona el flato. En un estudio que se llevó a cabo se revelo que las personas que padecían de cifosis (que es una curva en la columna) tenían mayores probabilidades de sufrir un flato dolor de caballo cuando corrían.

Por esta sencilla razón es importante que pongas atención en tu figura mientras corres. Asimismo se recomienda que estires el cuerpo para mejorar su postura. Hay algunos ejercicios muy específicos que te pueden ayudar en este tipo de problemas, así como la práctica de actividades como Yoga y Pilates.

No comas alimentos con mucha gasa o fibra

Aunque la fibra es muy buena y hay grasas que no son malas, este tipo de comidas pueden aumentar el estrés en tu diafragma. Se recomienda que evites las comidas con muchas grasas saturadas, como sería el caso de espagueti con carne, ya que esto puede caerte muy pesado en el estómago y aumentar la presión del diafragma.

Aunque la fibra es conocida por tener múltiples beneficios, algunos estudios indican que comer muchos alimentos con alto contenido en fibra puede traer algunos problemas gastrointestinales, como el flato, nauseas, o cosas peores. Por eso algunos de los expertos recomienda que si tienes planeado comer algún alimento con cualquiera de estas dos propiedades, esperes mínimo 2 horas para hacer ejercicio.

Fortalece el abdomen

También se ha comprobado en múltiples estudios que fortalecer los músculos transversales del abdomen (ubicados en la cara opuesta del six-pack) puede reducir las probabilidades de sufrir flato. Asimismo se indicó que minimizan la irritación peritoneo parietal.

Cabe destacar que los músculos están dispuestos de forma horizontal, lo que ayuda a la estabilización del cuerpo y de la espina dorsal. Por esta razón se recomienda hacer algunos ejercicios que esfuercen el core antes de salir a correr con el objetivo de evitar el flato.

Nunca, pero nunca, te saltes el calentamiento

Algunas personas deciden saltarse el calentamiento porque sienten que esta no es una parte importante del entrenamiento, pero en realidad es la parte más determinante de un entrenamiento. Empecemos por decir que si no tenemos un buen calentamiento nuestro rendimiento durante el entrenamiento no será lo mismo, así que este es esencial para alcanzar todas tus metas.

Además es durante el entrenamiento que comenzamos a aumentar nuestro ritmo cardiaco, y al llevar al corazón a un ritmo alto de bombeo se activa todo nuestro organismo. Puedes trotar un poco o hacer unos jumping jacks, aunque hay una gran variedad de ejercicios para calentar, así que tienes toda la libertad de hacer los que más te gusten.

Estos son unos consejos muy prácticos y muy fáciles de seguir, así que no tendrás ningún problema para hacerlo. Claro, queda en ti el si los sigues o no, pero sin duda alguna esto te ayudara con el problema del flato.