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October 21, 2014

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4 comentarios

One Arm Standing Dumbbell Extension

One Arm Standing Dumbbell Extension

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  • luis

    cuanto tiempo descansas al terminar las 10 primeras repeticiones ?

    • Carlos

      Luis, dependiendo de tu nivel de entrenamiento (Novato, Intermedio o avanzado), es el tiempo en relación que debes de descansar, es decir, esto va sujeto al peso que manejes y a la intensidad con la que entrenes. Para este caso específico y asumiendo que tu nivel es novato, lo recomendable es descansar 20 – 30 segundos entre cada ejercicio por brazo, ejecutas las repeticiones con el brazo derecho, descansas y prosigues con el brazo izquierdo. Estos tiempos de descanso los puedes ir ajustando en base a tu progreso e intensidad de carga-fuerza que vayas adoptando en tus rutinas con el paso del tiempo. Lo más recomendable es que inicies con un peso “sin exceso de sacrificio” las primeras series e ir aumentando el peso de forma gradual y de acuerdo a tu resistencia, recuerda no excederte en el peso porque lejos de progresar en fuerza podrás incrementar el riesgo de una lesión.

  • Renzo DimevaGo

    hola entonces es bueno combinar las series ? osea yo siempre eh hecho espalda tricpes y pecho biceps , hoy supuestamente me toca pecho y biceps. pero es bueno conbinarlos osea hoy hago pecho triceps ?