Inicio » GYM » Rutinas » Rutina para Pierna; Aumenta músculo y pierde grasa
Rutinas

Rutina para Pierna; Aumenta músculo y pierde grasa

Excelente rutina de seis ejercicios para aumentar músculo en pierna y quemar grasas.

Rutina para pierna
Hoy les prestamos esta excelente rutina para pierna en la cual la trabajaremos dos ejercicios por cada grupo muscular de la zona baja. Con esa rutina podemos ir aumentando el volumen muscular y quemar grasas.

Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios, también un par de mancuernas.

Esta rutina consiste de seis ejercicios los cuales los vamos a trabajar en serie, recuerda que antes de iniciar la rutina de pierna debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones.

Rutina para Pierna completa

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Elevación pantorrillas sentado43090 segundos
Elevación pantorrillas parado43090 segundos
Femoral tumbado410 – 1290 segundos
Extension de Cuádriceps310 – 1290 segundos
Sentadillas con peso o Zancadas410 – 1290 segundos
Peso muerto38 – 1090 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
*Demostración de como hacer el ejercicio dando clic en el titulo.

Información importante de esta rutina:
La pantorrilla es diferente al resto de los músculos lo que ocupa para crecer no es más peso si no subir las repeticiones es por esto que son tres series de 30 repeticiones. Y siempre hacerlas con una máxima contracción, desde abajo hasta lo más arriba que puedas con un movimiento lento.

19 comentarios

Escribe aquí tu duda o comentario....

¡SUSCRIBETE GRATIS!
Acepta el envío de notificaciones y lee nuevos artículos antes que nadie.