Excelente rutina de seis ejercicios para aumentar músculo en pierna y quemar grasas.
Hoy les prestamos esta excelente rutina para pierna en la cual la trabajaremos dos ejercicios por cada grupo muscular de la zona baja. Con esa rutina podemos ir aumentando el volumen muscular y quemar grasas.
Vamos a ocupar para esta rutina algunas maquinas que están en la mayoría de los gimnasios, también un par de mancuernas.
Esta rutina consiste de seis ejercicios los cuales los vamos a trabajar en serie, recuerda que antes de iniciar la rutina de pierna debes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones.
Rutina para Pierna completa
[table]| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
|---|---|---|---|
| Elevación pantorrillas sentado | 4 | 30 | 90 segundos |
| Elevación pantorrillas parado | 4 | 30 | 90 segundos |
| Femoral tumbado | 4 | 10 – 12 | 90 segundos |
| Extension de Cuádriceps | 3 | 10 – 12 | 90 segundos |
| Sentadillas con peso o Zancadas | 4 | 10 – 12 | 90 segundos |
| Peso muerto | 3 | 8 – 10 | 90 segundos |
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
La pantorrilla es diferente al resto de los músculos lo que ocupa para crecer no es más peso si no subir las repeticiones es por esto que son tres series de 30 repeticiones. Y siempre hacerlas con una máxima contracción, desde abajo hasta lo más arriba que puedas con un movimiento lento. [/note] [note color=»#fff1b8″] Preguntas frecuentes: [/note]
Al iniciar con la ejecución de las series que describe en la tabla, como se deberà ejecutar, primero terminas la serie del primer ejercicio y luego continuas con el segundo ejercicio y asi sucesivamente?
Es basicamento lo que los instructores del gym me han puesto para mi rutina de pierna, salvo algunas variaciones.
Segun mi instructor si vas al gym de lunes a sabado, puedes hacer esta rutina miercoles y sabado, para darle descanso a los musculos.
Lo de la pantorrilla no sabia como hacerlo correctamente, 15 repeticiones se me hacian muy pocas, que bueno que lo aclaran.
Qusiera saber cada cuanto tengo que hacer esta rutina. Quiero emplear ésta y la rutina de gluteos perfectos y quisiera saber como emplear las dos
Las pantorrillas aumentan con mucho peso o con poco peso?? tengo esa duda.!
tengo que hacer los ejercicios uno despues de otro y al final repetir o un solo ejercicio hasta terminarlo y luego empezar con el otro?
¿Cuantos días a la semana y cuantas semanas para esta rutina? Gracias.
no puedo ver la demostracion de los ejercicios :/ need help
Le das clic en el título de cada ejercicio. Ej.: «elevación de pantorillas sentado». OJO: en ésta página a veces tienes posicionar el cursos del mouse -exactamente- sobre la letra para que puedas entrar al link
se hace 30 repeticiones por cada serie o se las tiene que dividir por las 4 series
Se hacen 30 por cada serie osea 4 veces 30!
Hace un tiempo que estoy corriendo pero tengo un cierto grado de celulitis y adiposidad en las piernas, si bien no tengo sobrepeso, mido 1,55 y peso 47 kilos. Geneticamente no tengo piernas tonificadas y me cuesta mucho mantenerlas en forma porque a pesar que soy delgada toda la adiposidad de mi cuerpo está concentrada en la zona de las piernas. y eso es una lucha porque quiero tener las piernas tan delgadas y tonificadas como el resto de mi cuerpo. Que consejo me dan para hacer?
una pregunta cuanto son seguidas los ejercicios?
¿cuanto tiempo debo hacer de cuerda diariamente para bajar de peso?
El cardio se hace el tiempo que quieras.
quisiera saber si con esta rutina puedo obtener volumen en mis piernas, por que la verdad mis piernas son muy flacas y me dicen que no hay forma de obtener mas volumen
Sirve para volumen.
Una pregunta caminadora y bicicleta sirven para bajar de peso
Desde luego amiga un consejo (La cuerda) Ayuda mucho también Saludos