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Pecho Triceps

Barbell Bench Press o Press de banca

Barbell Bench Press

Modo de realización

Échese sobre un banco. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta tocar la parte central del tórax. Empuje la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente estirados. Vuelva a descender la barra hasta tocar la parte central del tórax y repita el movimiento.

Músculos que se trabajan con mayor intensidad
Primario: pectoral mayor
Secundarios: deltoides anterior y tríceps.

Particularidades del ejercicio

La espalda debe permanecer en contacto con el banco y los pies deben reposar firmemente en el suelo, para obtener mejor estabilidad.

El espacio ideal entre las manos es la distancia que hay entre los hombros o un poco más. Cuanto más cerca estén las manos entre sí, mayor será el esfuerzo de los pectorales internos y del tríceps. Las manos alejadas aportan más trabajo a la parte exterior del músculo y minimizan el esfuerzo del tríceps.

La barra sólo se debe mover de forma vertical: hacia arriba y hacia abajo. No la balancee, ya que si lo hace, no estará ejercitando los músculos adecuados para este ejercicio.

Las repeticiones cortas (cuyo movimiento termina antes de la extensión total de los codos) mantienen la tensión en los pectorales y reducen el esfuerzo del tríceps.

  • Dayana Chavarro

    ¿cuántas series se pueden hacer?

    • Carlos Ferrer

      3 series de 13 repeticiones.

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  • pakiño

    Lo mismo con la barra cuando estas echado. Cuantos kilos?

  • pakiño

    Si es tamaño y marcacion cuanto peso se pone?

  • Cristóbal Rodríguez

    estimados; cómo se cuánto peso poner en cada ejercicio?

    • Juan Londoño

      depende de lo q busques, si es tamaño o marcacion. informar para saber

  • Hecastemesa

    Buenas tardes, me podrían informar si es correcto que uno ejercite la “Espalda – Biceps” y “Pecho y Triceps” a la misma Vez? ya que mucha gente me informa que uno debe es ejercitar es “Pecho – Biceps” y “Espalda – triceps”

    • Juan Londoño

      pecho biceps…..y espalda triceps es lo correcto

      • Rawi Castillo

        Aunque si haces espalda con biceps y pecho con triceps tambien es muy bueno, quizas hasta mejor porque cuando trabajas pecho de alguna manera alimentas el triceps lo mismo aplica para la espalda.