One Arm Dumbbell Row
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Buenísima esta rutina… No he empezado todavía porque con las fiestas de Navidad el gym estaba cerrado muchos días y no podía cumplir los días de rutina y los de descanso o sea que he empezado a preparar la rutina, ver cuanto peso iba a usar, controlar los movimientos etc. He hecho esto dos semanas y sólo con estas dos semanas de “preparación” ya empiezo a notar resultados: músculos más duros, desarrollo pectoral… y sobretodo, tengo agujetas cada día.
Supongo que cuando pasen las 12 semanas los resultados serán más que notables… Ya os diré algo.
Yo me marco muy rapido, llevo menos de un mes trabajando mis brazos y mis piernas y ya veo la diferencia, talvez porque estube casi un año y medio con muy poca actividad fisica, con poca me refiero a caminar de la camioneta al supermercado.
Todabia no se bien como debo trabajar mis series, mis dias de descanso y el peso que debo usar, porque tengo la tndencia a ponerme musculosa, y lo que busco solo es adelgazar y definir. Y otro punto esque no soy efecta a los gym, asi que mi ejercicio lo hago solo con mancuernas y palos de escoba. Me parece divertido utilizar objetos para incluirlos en mi ejercicio, tambien me parece divertido trabajar mis musculos en cualquier oportunidad, como al girarme al lavar los platos, bailo todo el dia y en cada oportunidad me estiro.
Ahora estoy eprendiendo hacerca del metabolismo y como por medio de la comida cambiar el cuerpo.
Sus ejercicios me han servido de mucho¡
Tambien te caeria bien aprender ortografia.
Pues a ti también. Parece que algunos le tienen alergia a las tildes.
Pff jaja
tengo 6 meses llenado al gym y no he logrado marcar mis brazos!!! ya no se que rutina seguir…hago 3 series de 12 con peso de 30 y mancuernas de 10lbs la mas alta que puedo sostener….porfis ayuda dime que puedo hacer..pq no veo resultados..
Te puedo decir que la cantidad de peso que levantes no te ayudara a aumentar tu masa muscular, adems 6 meses en el gym no son nada… te recomiendo usar poco peso en la primera serie y vas aumentando, me explico: usas una mancuerna con poco peso y haces 12 repeticiones, luego usas una con mas peso haces 10 repeticiones y luego aumentas una libra mas y haces 8 repeticiones
Adems come bien ten una buena dieta.. toma vitminas, proteinas y te aseguro que tendras buen resultdo
cuantos dias haces?
es importante darle descanzo al musculo, porq asi se repara y notas los resultados
trata de usar el menor peso posible y has mas repeticiones quieres definir no ganar masa muscular
y cómo vas con la dieta? recuerda que dependiendo de tu comida obttendrás el resultado que buscas
Magdi, mirá lo que va a hacer que te marques es la masa muscular que tengas y el % de grasa, marcarte tiene más que ver con la dieta, como te indican por ahí que por las rutinas, no hace falta que hagas mil repeticiones, lo importante si queres marcarte es que consumas menos calorias de las que gastas, para esto es importante que ajustes la cantidad de proteinas para no perder masa muscular en el proceso, te aconsejo que hagas una consulta a un/a nutricionista y si es posible a un medico/a deportologos.
Espero te haya ayudado
Pues ya deja de estar platicando y poniendote de acuerdo con los instructores de a donde te van a llevar a “pasear” en la noche. Con esas rutinas lo unico que se te va a marcar es la panza en menos de 9 meses.
si hijo es solo con uno
hahaha qe pendejo!!
QUEEEEE PENDEJO ERES HEEE EN SERIOOOO….JAJAJAJAJAJAJAJAJA
no pueden responder a un a pregunta como la gente sin ofender al otro? si es un principiante y tiene sus dudas es bueno que pregunte, apoco ustedes enpesaron en el gym sabiendo todo?? claro que no! así como el pregunto ustedes preguntaban..
que idiota eres, me he reido con tu comentario loooooollllllllllllllllll
COMENCE A IR AL GYM HACE TRES MESES, TENGO LOS BICEPS YA FORMANDOSE BIEN Y DUROS PERO NO SE PORQUE MI PECHO AUN ESTA FLACIDO Y NO SE ENDURECE A PESAR QUE PREFIERO HACER CONTINUAMENTE EJERCICIOS PARA PECHO … POR FAVOR UNA RESPUESTA. GRACIAS
Prueba a hacer diferentes ejercicios de diferentes tipos de pecho. Para hipertrofiar lo mejor es que pongas el máximo peso que puedas pero para ello antes sera mejor que domines bien la técnica con poco peso, es común hacerlo mal y utilizar inconscientemente otros músculos para hacer el ejercicio, debes de aprender a utilizar solo el pectoral y pero una vez dominada la técnica con un peso mediano, ponte el máximo peso que puedas llegar a 8 o 10, como máximo 12 repeticiones, sin lesionarte ni hacerte daño. Aprende a diferenciar la molestia o el cansancio muscular del dolor. Nunca debes llegar al dolor.
Recuerda dormir 8 horitas y sobretodo haz unos buenos descansos! Sino catabolizaras… Descansos de entre 1 y 2 minutos entre cada serie. Haz las series apropiadas no hagas muchas o tu cuerpo obtendrá la energía de tus fibras musculares y catabolizaras, es decir destruirás musculo, perderás masa muscular… Haz como muy máximo 4 series y como mínimo y recomendado 3, de 8 o 10 repeticiones.
Aunque ya te digo, si puedes hacer mas de 4 series o llegar a las 12 repeticiones o mas sin problemas, súbete el peso un poco asta solo aguantar 8 o 10 repeticiones. Ves aumentando progresivamente de peso a medida que tu masa muscular aumente.
Recuerda esfuerzos breves pero intensos y con buenos descansos entre serie y serie, no hagas muchas series o muchas repeticiones. Mejor pocas con mucho peso.
Saludos!! Suerte!!
Buen comentario AdriaFabrega, yo tambien lo tomare en cuenta 🙂
una pregunta.. se hace solamente con el brazo izquierdo o se hace con los dos?
Con los dos. Primero con uno, luego con otro
Es perfecto… te moldea mucho tu espalda