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Tips & Trucos Fitness

Errores al entrenar que afectan el aumento de masa muscular.

Desafortunadamente si tienes errores al practicar tu rutina afectan el aumento de masa muscular y suelen aumentar el riesgo de lesiones, conoce los erros y como evitarlos.

Abdomen marcado

Desafortunadamente si tienes errores al practicar tu rutina afectan el aumento de masa muscular y suelen aumentar el riesgo de lesiones, estos son los errores más comunes:

1.- MOVIMIENTOS INCOMPLETOS:
Admítelo, algunos ejercicios son pesados. Pero no se facilitan por no completar el movimiento. Al hacer press de pecho, las mancuernas deben bajar hasta casi tocar tu cuerpo: no a medio camino. Te arriesgas a acortar tus músculos.

[adsgym] 2.- RITMO EN LUGAR DE FUERZA.
El mejor ejemplo es al hacer bíceps. Las mancuernas se balancean hasta el torso, y este movimiento constante hace que los discos de la espalda se pongan a prueba inútilmente.
Mejor: realiza cada repetición de manera que puedas detener el movimiento en cualquier punto.

3.- DEMASIADAS PAUSAS
Si haces pausas muy largas durante el entrenamiento, tus músculos se enfrían y deben retomar su temperatura de trabajo. Desperdicias energía que estaría mejor empleada en la intensidad del ejercicios. Naturalmente, tus músculos necesitan una pausa entre series para recuperar su habilidad de contraerse, pero eso solo debe durar unos 2-3 minutos máximo. Una recuperación activa, como caminar o dar vueltas con los brazos, funciona mejor.

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67 comentarios

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  • Eee me da pena hablar del tema pero ya hace tres años estaba en un peso normal para mi edad luego adelgaze mucho y quede con un muslo de la pierna mas grueso que el otro voy al gym hace 5 mesespara emparejar y nada no se que hacer se me nota mucho la diferencia 🙁 que me recomiendan….

  • Buenas !. que seria recomendable cuando tienes mas fuerza en un brazo que en otro, en mi caso tengo mas fuerza en mi brazo derecho y me cuesta hacer los ejercicios con el brazo izquierdo con el mismo peso.

  • Aclarando 3 puntos sinpuedes levantar pesas sin exagerar en el peso a lesionarte , la alimentacion de 5 veces al dia tiene qur ser en base a una dieta rica en carbohidratos, «proteinas» buena hydratacion(musculos son 90% agua) y descanso. No es comer mucho sino comer sano , no te vielvas loco todos los dias en el gym , deja que tus musculos descansen por lo menos 36-48 horas , empieza con un peso standard y luego vas aunentando. Saludos te saludo un ex flacucho.

  • Puedo hacer rutinas de HIIT 2 o 3 veces por semana en en época de Volumen? Ya que si bien quiero ganar volumen, no me gusta andar con panza y esos kilitos de mas. Muchas Gracias!

  • Algo que no entiendo dicen que el musculo debe descansar de 48-72 hrs yo soy futbolista profesional trabajo cargas pesadas en pretemporada y mis piernas tienen un desarrollo muscular muy bueno no son delgadas si no son muy gruesas y marcadas nos e me quedo el musculo a que se debe ?

    • lo primero es saber que cada cuerpo tiene un indice de recuperación diferente… por ejemplo al ser futbolista tus piernas tiene un elevado nivel de resistencia y por ende una gran recuperación, lo que te permite trabajarlas más a menudo. A los ciclistas por ejemplo, les pasa igual.

  • DEVERAN TRABAJAR UN REGIMEN INTERMUSCULAR CON MOVIMIENTOS LENTOS MAS DE 12 DE 4 A 6 SERIES CON 60 A 80 % DEL 1RM SOLO ESO CLARO POR CADA SECCION MUSCULAR COMO VEN NADA QUE VER CON LAS INDICACIONES ARRIBA MENCIONADAS

  • yo tengo un pectoral mas desarrollado que otro ,quizas es por alguno de estos errores?ahora estoy solo trabajando con el pectoral izquierdo para igualarlo o que puedo hacer ?

    • yo tengo el mismo detalle solo ., que lo mio es por un problema llamado sindrome poland ( no tengo musculo pectoral) lo que estoy haciendo es trabajar espalda y hombro y deje de trabajar pecho para hacer un pequeño engaño visual de la falta de simetria ., si tu detalle es por falta de ejercioco hacercate con un buen instructor te ayudara mucho

    • Trabaja con mancuernas en lugar de barras, y con cables pero que sean pesos independientes para cada lado. Simpre usa los espejos para ver que hagas los movimientos de manera simetrica.

    • Los abs se trabajan en el gym y en la cocina, come sano, evita los alimentos que produscan almacenamiento o incremento de grasa, las verduras y frutas ayudan mucho en ves de una comida llena de azucar o grasas y deja que los musculos del abdomen descansen unas 24 horas antes de iniciar nuevamente , recuerda que los abbs no incrementan solo tonifican

    • los abs son un músculo como cualquier otro, no deben trabajarse mas de dos veces o tres por semana. Para adquirir volúmen debes trabajarlos con peso añadido, para ponerlos duros no hace falta añadir peso a los ejercicios. Pero si quieres que se vean, eso solo se consigue con dieta, si tienes grasa corporal no se verán por mas ejercicios abdominales que hagas.

    • No vivimos en milagrolandía, para tener abdominales hay que trabajarlos, si ya vas con la actitud de ahorrarte faena ni lo intentes…

    • Si quieres bajar de peso, has varias repeticiones y poco peso, hay muchas rutinas en internet que pueden ayudarte. Un consejo, el que sudes mucho no significa que vallas a bajar de peso, eso puede producir deshidratacion asi que no olvides hidratarte bien antes, durante y despues del entrenamiento. Come sanamente o no veras ningun resultado, si es de ayuda reemplaza alguna comida diaria por proteinas cuando ya tengas un par de meses rn el
      Gym. Empieza con cardio poco a poco y luego con los musculos mas grandes tonificandolos (muchas repeteciones, poco peso) pecho,espalda,brasos, espero sea se ayuda

  • Hola, cuanto tiempo tengo que entrenar? yo quiero aumentar mi masa muscular en las pierna y gluteos y entreno, hago squats todos los dias pero tengo miedo de bajar peso en vez de aumentar. Cuanto me recomiendan que tengo hacer?

    • Jimena No puedes tonificar y quemar al mismo tiempo.
      Tus rutinas debes hacerlas para tonificar, así como hay ejercicios para quemar. SALUDOS

    • te lo voy a explicar, cuando tu cuerpo se balancea estas utilizando tu cuerpo como pendulo y no estas trabajando solo los biceps esto puede deberse a dos factores uno: estas utilizando demasiado peso y tus biceps no pueden lograr la ejecución, o dos: eres principiante y necesitas mejorar la postura de tus piernas y brazos para lograr la buena ejecución del ejercicio… Recuerda usar siempre una faja para el soporte lumbar…

  • hola! hace 2 meses empece pilates y voy de 5 a 6 veces por semana, es bueno o deberia hacer menos para descansar los musculos. Mi objetivo es tonificar. gracias

    • Es recomendable que los musculos descansen por lo menos 24 horas o puedes producir una lesion en ellos o algun nervio, lo recomendable es hacerse una rutina por zona muscular , un dia brazos y abbs , otro pecho y espalda otro dia piernad y abbs o hombros ,etc como te sea faborable trabajar . Pero dales descanso . Si ya tienes masa miscular y quieres tonificar te recomiendo que vallas unas 3 veces ala semana dependiendo el tiempo que tengas y la rutina que hagas. Saludos espero sea de ayuda. Come sano . Hidratate y consume proteina no importa si en polvo o natural para ayudar ala recuperacion de los musculos io aumentar.

  • el entrenar en el gym mas de una hora y el trabajar todos los dias el mismo musculo tienen algo de malo?xfa espero su respuesta

  • Cómo gano masa muscular en el gym ( aparatos,rutina,alimentos,etc..),tengo 15 años y peso 62 kg.QUisiera ver buenos resultados en 3 meses

    • Amigo, estás muy joven para iniciar a levantar pesas, además de que aún no se desarrollan tus músculos. Te recomiendo no hacer pesas, ya que entorpecerías el desarrollo adecuado de tu cuerpo y masa muscular. La edad idónea para empezar a levantar pesas y a tomar suplementos que te ayuden a ganar masa muscular, es a partir de los 17-18 años mínimo. Con tu edad, solamente te sugiero hacer ejercicios de cardio, como ciclismo, correr, o inclusive nadar, pero nada de pesas. 

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